初中女子排球扣球訓(xùn)練方法探究

石維洋

摘要：本文從自由抽球、對墻扣球、扣固定球等方面，探討了現(xiàn)代初中女子排球扣球的有效訓(xùn)練方法，以期提升初中女生群體的排球運(yùn)動水平。

關(guān)鍵詞：初中? ?女子排球? ?扣球訓(xùn)練

為了確保能在省市級比賽中取得更好的名次，收獲更高的知名度，如今各初中學(xué)校都在大力組建男女排球隊伍。由于生源數(shù)量、師資力量等因素影響，很多學(xué)校便將這部分工作重心轉(zhuǎn)移到女子排球隊的籌劃上。在初中女子排球訓(xùn)練過程中，最關(guān)鍵的莫過于扣球，因為扣球有助于增加進(jìn)攻的成功概率。

一、自由抽球

通常，初中女子排球隊伍會因為時刻經(jīng)受師資實力、設(shè)施條件、訓(xùn)練時間等因素影響，難以提升隊伍的綜合素質(zhì)，更無法在各個層次的比賽中拔得頭籌。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在排球運(yùn)動比賽中，許多女初中生習(xí)慣沿用墊球和受壓迫性傳球等技巧，扣球動作很少出現(xiàn)。然而值得注意的是，女初中生正處于青春期，身體素質(zhì)完全有條件展開扣球等專業(yè)技術(shù)學(xué)習(xí)活動，如果她們沒有扣球基礎(chǔ)，教師需要從自由抽球方面練起。在正式展開這部分訓(xùn)練活動時，教師應(yīng)該保證較大規(guī)模的練習(xí)場地，這樣才能令女初中生不羈地奔跑，在不停頓和持續(xù)追球抽打的過程中掌握扣球的技巧。

二、對墻扣球

在初中女子排球扣球訓(xùn)練過程中，對墻扣球環(huán)節(jié)十分關(guān)鍵，它有助于輔助女初中生在賽前熱身。實際上，愈來愈多的專業(yè)隊伍都會沿用這個方法，畢竟對墻扣球不會受到器材設(shè)施、空間場地等條件的約束，有一面墻足矣。特別是對于初學(xué)者來講，教師最好能拓展出兩個流程來學(xué)練對墻扣球技術(shù)。

在第一個訓(xùn)練流程中，教師應(yīng)督促女初中生將非扣球臂放在胸前并順勢屈肘，隨后利用手托球放置在扣球臂的同側(cè)，距離身體大概一尺左右，對應(yīng)的高度則高于胸;在扣球臂抬起期間，肘關(guān)節(jié)要保證彎曲在90度左右，其間要令手掌自然向前，以做到手能夠自然微曲;在扣球環(huán)節(jié)中，女初中生要注意不可帶動非扣球手臂向上拋球，而是借助扣球臂進(jìn)行直接揮臂抽打，待抽擊完畢后，女初中生應(yīng)快速接住由墻反彈過來的球，以此提升移動速率和靈活反應(yīng)能力。

第二個訓(xùn)練流程在女初中生掌握連續(xù)抽擊技巧、維持動作連貫性后進(jìn)行，教師應(yīng)要求她們在令扣球臂滿足第一流程要求的同時，向后帶動瞬間展髖和肘關(guān)節(jié)微曲等動作，進(jìn)一步拉大人與墻之間的距離，最終輔助女初中生增強(qiáng)肌肉韌帶的柔韌效果。

三、扣固定球

當(dāng)初中女子排球訓(xùn)練中出現(xiàn)個體揮臂不佳、擊球部位不準(zhǔn)確、身體伸展度不足等情況時，教師可以考慮透過原地固定吊球和揮臂練習(xí)等途徑加以調(diào)整，力求維持女初中生擊球的穩(wěn)定性和身體的協(xié)調(diào)性。如教師可以在球的兩端分別連接配套吊繩，隨后在兩個高物之間橫拉，若條件不允許，教師可以將吊繩拴系在籃圈之上，方便展開相對固定又富有彈性的固定球訓(xùn)練活動。

部分初中學(xué)校器械不健全，教師可以借助啞鈴或杠鈴等器械，在輔助女初中生加大上下肢鍛煉力度之后，配合仰臥起坐等運(yùn)動，鞏固她們的腰腹部力量。長此以往，女初中生的身體素質(zhì)會得到快速提升，為后續(xù)參與更高強(qiáng)度的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

競技比賽中的扣球技術(shù)要經(jīng)過快速助跑、起跳、引臂、鞭打等動作流暢性銜接，才能順利呈現(xiàn)?？紤]女初中生力量不足、技術(shù)實力和彈跳高度差異等問題，教師要確保因材施教。如教師可以將繩子緊緊地系在金屬跳高桿的一端，然后由教師高舉掛有球的金屬跳高桿，讓對面半場的2號和4號位的隊員來助跑扣球。在這之前，教練要了解每個隊員的實力，力求隨時調(diào)節(jié)球的高度，輔助隊員贏得更加理想的訓(xùn)練成效。

四、結(jié)語

綜上所述，初中女子排球扣球訓(xùn)練的方法繁多，訓(xùn)練教師應(yīng)預(yù)先調(diào)查、掌握每個學(xué)生的優(yōu)勢和劣勢，隨后因材施教，重點(diǎn)鍛煉學(xué)生的體能、肢體的協(xié)調(diào)性、揮臂的力量等。久而久之，勢必能夠培育出更加優(yōu)秀的初中女子排球隊，在省市等不同規(guī)模的競賽中取得更高名次。

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（作者單位：江蘇省常州市鐘樓區(qū)西林實驗學(xué)校）