探究現(xiàn)代體能訓練的新方法及新理念

關(guān)懷志

摘 要：隨著現(xiàn)代體育事業(yè)的快速發(fā)展，體能訓練已經(jīng)成為培養(yǎng)運動員工作中的重要組成部分。優(yōu)化體育訓練的方式方法，應(yīng)當充分研究現(xiàn)實體能訓練的問題，圍繞著體育理論與技術(shù)的進步，開展綜合性和針對性的體能訓練活動，達到全面提高體能訓練質(zhì)量，滿足運動員成長需要目標。

關(guān)鍵詞：體能訓練；運動員；強化措施；理念分析

體能主要指的是強化運動員的身體素質(zhì)，包括了運動員速度、力量和耐力等多種訓練。體能訓練由身體形態(tài)訓練、身體素質(zhì)訓練與運動機能訓練等部分組成。體能訓練更注重運動員的運動能力、技戰(zhàn)術(shù)等方面的配合?，F(xiàn)代體能訓練的新理念以貫徹以人為本思想為主，強調(diào)構(gòu)建完善的體能訓練體系，豐富體能訓練的活動方法，達到提高體能訓練質(zhì)量目標。

1 我國體能訓練的發(fā)展趨勢

1.1 數(shù)字化趨勢

隨著現(xiàn)代數(shù)字化技術(shù)與運動學理論快速發(fā)展，以及奧林匹克運動向著更高、更快、更強方向的發(fā)展，當代體育比賽變得更加激烈的趨勢，使得體能訓練的負荷不斷增強，體尤其是職業(yè)運動員的體育訓練更注重以科技化的方式進行?，F(xiàn)代體能訓練主要以體能+技戰(zhàn)術(shù)訓練方式為主，強調(diào)根據(jù)體育運動項目的現(xiàn)實需要和獨特性開展專門的體能訓練活動。在數(shù)字化的理念下更注重體能訓練數(shù)據(jù)統(tǒng)計與分析，強調(diào)根據(jù)現(xiàn)代運動理論對體能訓練的過程進行科學的統(tǒng)計，做到運用大數(shù)據(jù)對體能訓練情況進行匯總，在此基礎(chǔ)上促進體能訓練的方法不斷轉(zhuǎn)型升級。體能訓練方法在數(shù)字化的技術(shù)的影響下不斷完善，而且向著專業(yè)化、專門化、細節(jié)化和過程化的方向發(fā)展，使體能訓練的科技含量更高。

1.2 日益高度重視

我國現(xiàn)代體育運動越來越重視開展體能訓練，體育訓練在運動員的日常訓練中處于核心地位。體能訓練隨著運動員水平的不斷提高而日益向高質(zhì)高量方向發(fā)展。首先，體能訓練是長期堅持開展的日常訓練性項目。體能訓練得到教練員和運動員的廣泛重視，運動員更希望借助體能訓練提高比賽成績。其次，體能訓練與比賽、運動員的生理周期有較大關(guān)系，現(xiàn)代體能訓練往往根據(jù)運動員的身體周期進行系統(tǒng)性的安排。第三，體能訓練更注重消除傷病的影響，強調(diào)在體能訓練的過程中保證安全性，做到以安全、科學、高效的方式進行量化性的體能訓練活動。第四，體能訓練的理論發(fā)展迅速，體能訓練的方法層出不窮，根據(jù)不同年齡、項目、周期的體能訓練方式實現(xiàn)了體能訓練的多樣性。

2 我國體能訓練存在的問題

2.1 理論認識不完善

雖然體能訓練得到了普遍的重視，我國日益完善了體能訓練活動體系。但是體能訓練的理論仍有待進一步完善，我國體能訓練活動的方法創(chuàng)新不足與體能訓練的理念、目標、方向有很大關(guān)系。首先，我國體能訓練的重視不足，體能訓練戰(zhàn)略價值、功能定位與組織實施機制還有待進一步完善。我國現(xiàn)有的體育項目分類方式長期以來重視技能類，很大程度上忽略了體能類的運動項目。其次，目前我國體能訓練的理論與方法在總體上還落后于西方國家。我國職業(yè)體能還處在初級階段，還未能有效的引進、消化和吸收西方國家的體能訓練方式，一些外來的體能訓練方法不適應(yīng)我國人口體質(zhì)需要。只有根據(jù)我國人口素質(zhì)現(xiàn)實，著力完善體能訓練的理論體系，才能提高體能訓練的有效性，達到高質(zhì)量的開展體能訓練目標。第三，我國體能訓練目標不能僅設(shè)定為提高運動員的身體素質(zhì)，還要從比賽項目出發(fā)，針對性進行體能訓練，從而滿足比賽活動需要。當前我國尚未根據(jù)體育運動項目設(shè)置具體的體能訓練標準，體能訓練缺乏必要保障，體能訓練的標準還未能根據(jù)國際競爭對手的情況設(shè)置，體能訓練標準的設(shè)定沒能做到有的放矢。

2.2 功能訓練比例高

體能訓練是一項綜合性的工作，有一個循序漸進的過程，體能訓練應(yīng)當在傳統(tǒng)的狹窄理論視域下不斷優(yōu)化體能訓練活動比例。目前的體能訓練過于重視身體功能訓練，沒能協(xié)調(diào)開展基礎(chǔ)性體能訓練與專項體能訓練。例如，有的教練員過于重視開展耐力、力量方面的硬素質(zhì)訓練，沒能在核心力量訓練的基礎(chǔ)上促進運動員掌握調(diào)整呼吸和關(guān)切靈活性的方法，不能在體能訓練的過程中培養(yǎng)運動員的快速伸縮復合能力。還有的教練員單純強調(diào)力量，沒能在力量訓練的過程配合開展爆發(fā)力訓練，不能做到在肌肉訓練的基礎(chǔ)上有效的向?qū)ｍ楏w能訓練過渡。由于對體能訓練的過程重視不足，片面的忽視了一些體能訓練的內(nèi)容，因此影響體能訓練的科學性，沒能達到全面促進運動員成長的目標。

2.3 體能評價較片面

現(xiàn)代體能訓練過于重視運動功能的評價，在運動員訓練評價體系中過于重視動作訓練的評價，沒能運用大數(shù)據(jù)技術(shù)對運動員體能訓練的過程進行綜合性的分析，有時不能綜合性評價戰(zhàn)術(shù)與體能訓練的統(tǒng)一性，沒能在和諧共生理念下開展體能訓練的評價活動。由于體能訓練評價的系統(tǒng)性不足，不能根據(jù)運動員的年齡、性別、具體任務(wù)目標設(shè)置采用科學的評價方式，沒能在體能訓練的過程中采用過程性評價的方法，不能運用大數(shù)據(jù)分析的方式提高體能訓練評價說服力，因此沒能達到促進運動員深入反思的目標，不利于運動員掌握正確的體能訓練方法。傳統(tǒng)的體能訓練評價機制過于結(jié)果性的評價，沒能達到促進運動員反思的目標，沒能在體能訓練的過程中培養(yǎng)運動員良好的運動能力與運動意識。目前我國體能訓練還處在摸索階段，相關(guān)的評價方法還有待完善。

2.4 訓練方法較陳舊

當前我國體能訓練方法的科學性不足，體能訓練的學科建設(shè)發(fā)展滯后，體能訓練人才培養(yǎng)體系不健全，現(xiàn)有的教練人才還不掌握系統(tǒng)和創(chuàng)新性的訓練方法，不能根據(jù)體能訓練理論，運動員的現(xiàn)實狀況合理進行體能訓練方法的更新與優(yōu)化。由于我國體能訓練的標準不統(tǒng)一和課程不系統(tǒng)問題，因此導致體能訓練體系不完善，體能訓練的成本較高。而且，教練員組織開展的體能訓練活動沒能在多學科交叉融合的理念下進行，沒能依據(jù)生理學、運動功能學、生物力學和現(xiàn)代運動醫(yī)學的基本理論設(shè)置體能訓練方法，因此無法綜合性的設(shè)置與確定具體的體能訓練項目。教練員的體能訓練方式與創(chuàng)新方法的理論支撐依據(jù)不足，體能訓練的總體有效性較低，不能基于趣味性、互動性、科學性創(chuàng)新體能訓練方法。雖然有些創(chuàng)新性的體能訓練方法有較強的吸引力，但是不符合科學規(guī)律，因此沒能達到有效吸引和輔助運動員成長的目標。

2.5 沒能注重運動損傷

有些體能訓練活動的過程中過于注重訓練量的積累，教練員沒能根據(jù)動員的身心狀況合理的安排訓練項目，不能根據(jù)實際情況適當?shù)脑鰷p訓練任務(wù)，導致運動員在體能訓練過程中因為負荷過大，或者訓練的時間過長造成運動損傷?；蛘哂捎谠隗w能訓練的過程中沒能注重安全保護，導致運動員出現(xiàn)意外傷害事故。體能訓練應(yīng)當在保證健康和安全的前提下進行，因此在體能訓練前應(yīng)當圍繞著體能訓練理論進行安全常識強化，消除運動員的盲目訓練問題，達到科學、健康、合理訓練目標。

3 現(xiàn)代體能訓練的基本特征

3.1 先進性

現(xiàn)代體能訓練在現(xiàn)代體育技術(shù)的輔助下進行，體能訓練不再依靠機械練習的方式，強調(diào)搭建綜合性體能訓練的平臺。首先，體能訓練注重構(gòu)建信息化的訓練體系，強調(diào)在一系列的技術(shù)設(shè)備輔助下開展針對性的體能訓練活動。其次，體育訓練應(yīng)當建立全監(jiān)控機制，注重在綜合的數(shù)據(jù)分析下對體能訓練的過程進行動態(tài)性的監(jiān)管，從而有效的修正體能訓練的內(nèi)容。第三，還要提高對體能訓練的控制水平，在保證人體各種機能平衡的基礎(chǔ)上開展體能訓練，達到全面提高體能訓練綜合質(zhì)量目標。

3.2 復合性

體能訓練是一個復合性的綜合實施過程，體能訓練包括了身體功能訓練、基礎(chǔ)性體能訓練、專項體能訓練等內(nèi)容，應(yīng)當合理的控制不能體能訓練內(nèi)容的比例，根據(jù)運動員的身體條件，有效培養(yǎng)運動員的體能硬素質(zhì)與軟條件，著力在從視覺肌肉訓練向動作訓練、中樞神經(jīng)訓練的方向?qū)訉舆f進，在體能訓練的過程中綜合性的不斷提高運動員的體能與爆發(fā)力。只有運用復雜訓練的理論，才能控制體能訓練比例失調(diào)的問題，達到體能訓練創(chuàng)新性發(fā)展，有效的促進運用綜合性的提高體能素質(zhì)目標?，F(xiàn)代體能訓練是一項綜合性的工作，要求教練員根據(jù)運動員的實際情況使用綜合性的訓練方式，能夠在體能訓練時根據(jù)多種因素安排訓練任務(wù)。

3.3 個性化

現(xiàn)代體能訓練應(yīng)當從運動員的實際情況出發(fā)，在了解運動員基本身體素質(zhì)與體能狀況的基礎(chǔ)上，根據(jù)運動員的性別、年齡、文化與運動愛好需要組織開展一系列豐富的體能訓練活動。體能訓練的過程中應(yīng)當注重觀察運動員的表現(xiàn)，根據(jù)運動員的反應(yīng)和完成情況適當?shù)淖儞Q體能訓練的方法，達到提高體能訓練的指導性，有效促進運動員進行自主反思，鼓勵運動員進行個性化的創(chuàng)新實踐，從而在針對性的體能訓練中實現(xiàn)訓練目標，并且達到有效降低訓練成本，提高訓練科學性的效果。新體能訓練理念關(guān)注運動員的心肺功能特征，強調(diào)根據(jù)運動員的身體形態(tài)，運動技術(shù)水平、心理狀態(tài)，針對性的選擇身體訓練項目內(nèi)容。

3.4 精細性

現(xiàn)代體能訓練更注重從運動員的身體素質(zhì)出發(fā)，強調(diào)科學的規(guī)劃和實施體能訓練活動，注重保持體能訓練細節(jié)的合理性。首先，合理的制定體能訓練的計劃，明確體能訓練的具體任務(wù)目標，保證體能訓練任務(wù)安排合理。其次，保證體能訓練與運動員從事的體育項目與基本素質(zhì)要求適應(yīng)，有助于調(diào)節(jié)運動員的肌肉群，保證合理的控制體能訓練的時間與訓練量，適當?shù)目刂企w能訓練量的變化，達到科學化訓練的目標?，F(xiàn)代體能訓練講求以人為本，注重在訓練的過程中提高效率和降低成本，因此要求對訓練的細節(jié)進行精心安排，充分的考慮訓練任務(wù)的難度與強度，從而適應(yīng)運動員的狀態(tài)需要，達到有效開展體能訓練目標。

3.5 防損傷

防止出現(xiàn)運動損傷是提高體能訓練質(zhì)量，促進運動員積極投入體能訓練的重要手段。教練員應(yīng)當從運動員的身心狀態(tài)出發(fā)，合理的控制體能訓練的強度，有效的設(shè)置體能訓練的保護措施，做好體能訓練前的設(shè)備檢查工作，在體能訓練前還要強調(diào)安全注意事項，這樣才能保證體能訓練的順利實施，防止體能訓練的過程中出現(xiàn)安全隱患，影響體能訓練的質(zhì)量。

4 現(xiàn)代體能訓練的主要方法

4.1 向數(shù)字化方向發(fā)展

現(xiàn)代體能訓練本質(zhì)特征是數(shù)據(jù)化的體能訓練，強調(diào)在新型信息技術(shù)的支撐下全面了解運動員的體能狀況，對運動員的體能情況進行實時的動態(tài)監(jiān)督，從而根據(jù)運動員的體能狀況制定科學的體能訓練方法和策略。現(xiàn)代體能訓練的新理念、新知識與新技術(shù)是建立在大數(shù)據(jù)與信息統(tǒng)計技術(shù)基礎(chǔ)之上的。首先，應(yīng)當建立賽場上下的有效數(shù)據(jù)監(jiān)控機制，對運動員的體能狀況進行全面的測評，找出運動員體能方面的優(yōu)勢和短板，針對性的開展一系列體能訓練活動。其次，訓練團隊不僅關(guān)注運動員體能狀況，還要根據(jù)實際情況進行體能訓練項目的精細化加工，注重以專門化、系統(tǒng)化方式將體能訓練帶入到精準訓練的時代。第三，現(xiàn)代體能訓練更依靠技術(shù)手段對運動員的心率、血壓、跑動距離、運動線路、能量消耗等情況進行測算，在有效的數(shù)據(jù)采集下明確體能訓練的改方向，從而達到科學化、合理化、專業(yè)化開展體能訓練的目標。

4.2 構(gòu)建完善的訓練系統(tǒng)

提高體能訓練的科學性，還要構(gòu)建完善的體能訓練系統(tǒng)，強調(diào)建立綜合性的測評、評估、設(shè)計與訓練機制，注重根據(jù)運動員體能成長的需要構(gòu)建綜合性的訓練體系。首先，體能訓練應(yīng)當有效的防止運動員出現(xiàn)損傷，強調(diào)在換位思考的理念下有效調(diào)動運動員積極性，在尊重運動員身心發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上明確體能訓練的計劃。其次，體能訓練應(yīng)當有激進性的特征，能夠在體能訓練的過程中保證運動員的體能得以有效的恢復。因此體能訓練可以采用速度+力量+營養(yǎng)恢復的綜合訓練方式。第三，體能訓練的過程是力量傳導的過程，體能訓練應(yīng)當綜合考評運動員的身體狀況，組織開展一系列的針對性訓練活動，達到創(chuàng)新性開展體能訓練目標，從而提高體能訓練指向性，滿足運動員現(xiàn)實需要。第四，應(yīng)當建立綜合性的評估機制，強調(diào)在教練員、隊醫(yī)與運動專家的綜合評估下制定訓練方法，這樣才能保證體能訓練方法的有效性。

4.3 激發(fā)體能訓練的興趣

提高體能訓練活動的質(zhì)量，還要激發(fā)運動員參與的興趣，注重以一系列趣味性的活動達到促進運動員主動參與的目標。首先，教練員應(yīng)當明確趣味性訓練與運動員主動參與之間的關(guān)系，教練員應(yīng)當明確運動員的體育興趣、身體素質(zhì)、體能基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上以融入創(chuàng)新性的訓練方案，促進運動員主動參與到訓練當中。其次，體能訓練應(yīng)當保持直觀性，強調(diào)發(fā)揮榜樣的示范引領(lǐng)作用，注重讓運動員明確參與體能訓練的價值。第三，盡量的減少重復性的訓練，防止機械性訓練對運動員帶來的枯燥乏味感，能夠在以穿插方式、游戲方式、拓展訓練方式調(diào)動運動員的積極性，在團體性訓練等方式中調(diào)動動員的主動性。第四，體能訓練應(yīng)當摒棄傳統(tǒng)的教練講解、運動員模擬、重復機械訓練模式的弊端，注重以一系列的競賽視頻、明星訓練示范或者運動員體驗方式進行，從而給運動員留下深刻的印象，達到提高體能訓練吸引力目標。

4.4 豐富體能訓練的項目

現(xiàn)代體能訓練應(yīng)當保證訓練內(nèi)容的新穎性，注重增強學生參與體能訓練的主觀能動性，強調(diào)引導學生快速進入到體能訓練當中，在練習器材上主要以輕巧、便捷、簡易為主，要求體能訓練的手段達到多樣化效果，能夠有效調(diào)動學生的學習興趣，切實增強體能訓練的實用性和科學性在。首先，在體能訓練的過程中豐富器材使用訓練，引導學生借助器材多樣化的練習體能。其次，還要根據(jù)學生的特點，在體能訓練的過程中融入健康知識，促進運動員以正確的方式開展自體能訓練活動。第三，還要結(jié)合當前熱點流行項目進行體能訓練，例如組織開展一系列健腹輪的練習，達到發(fā)展腰腹肌群的效果。使用阻力帶進行大腿內(nèi)側(cè)股的練習。為了發(fā)展運動員的快速跑能力，還可以采用小欄架練習的方式。第四，教師還可以組織開展一系列的趣味性游戲體能訓練活動，例如，組織開展追逐跑、接力跑、螺旋形跑等，從而在體能訓練的過程中提高運動員的靈敏度，達到有效控制訓練強度和消除訓練枯燥性目標。

5 結(jié)論

現(xiàn)代新體能訓練應(yīng)當從運動員的體能成長需要出發(fā)，運用信息化的手段進行體能訓練全過程的監(jiān)控，基于運動健康學和現(xiàn)代信息技術(shù)建立優(yōu)質(zhì)的體能訓練測評體系，完善體能訓練方式，達到促進體能訓練深入開展目標。只有充分運用現(xiàn)代體能技術(shù)，豐富體能訓練的方法，加強體能訓練的理念創(chuàng)新，有效借鑒外部經(jīng)驗，才能提高體能訓練的質(zhì)量。

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