老年高血壓養(yǎng)生保健方法

劉曉梅

【中圖分類號(hào)】R2.483

【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-6851（2019）10-208-01

老年高血壓是一種常見(jiàn)疾病，其對(duì)于老年人的身體健康會(huì)產(chǎn)生一定的影響?？墒前殡S著老年人生活水平的不斷提升以及醫(yī)療衛(wèi)生條件的逐漸改善，做到健康的日常保健習(xí)慣以及生活方式，就能夠遠(yuǎn)離高血壓。對(duì)于老年高血壓來(lái)說(shuō)，早期預(yù)防以及穩(wěn)定治療、健康生活方式就能夠有效的預(yù)防以及控制病情發(fā)展。

總體來(lái)看，老年高血壓養(yǎng)生保健要注重以下三點(diǎn)內(nèi)容：

1采取正確生活方式。

2認(rèn)真血壓檢測(cè)和正確藥物治療。

3傳統(tǒng)醫(yī)藥保健的配合。

老年高血壓患者要采取行之有效的生活方式，這種生活方式不僅能夠控制血壓，同時(shí)也能夠治療危險(xiǎn)因素，降低藥物不良反應(yīng)以及用量，是預(yù)防要血壓以及其他心血管疾病的重要措施，正確的生活方式包含以下幾方面的內(nèi)容：

1 良好的精神狀態(tài)

精神狀態(tài)是預(yù)防高血壓的重要因素，保持良好精神狀態(tài)有助于老年高血壓患者的康復(fù)與治療。那么老年人要如何保持良好的精神狀態(tài)呢？首先，我們需要正確的看待高血壓，不能夠不在乎，同時(shí)也不能給予太多關(guān)注。心理上的不在乎將會(huì)貽誤病情，顯著增加并發(fā)癥發(fā)生的可能性。給予太多關(guān)注又會(huì)造成緊張、焦慮以及恐慌等情緒，反而會(huì)升高血壓。其次，要正確的看待人生，保持積極的人生信念，做到樂(lè)觀豁達(dá)、心胸開(kāi)闊，當(dāng)遇到一些煩心事，也不要生悶氣，將煩惱傾瀉出來(lái)，有助于身體健康。再次，注重休閑生活的豐富。盡量參與一些社會(huì)活動(dòng)，將自己置于集體活動(dòng)當(dāng)中，充分培養(yǎng)自己的愛(ài)好以及興趣，使得生活更加的充實(shí)。最后，在面對(duì)單位、家庭以及社會(huì)復(fù)雜人際關(guān)系的時(shí)候，要保證人際關(guān)系的和諧，離職調(diào)控心理狀態(tài)，遇事要拿得起、放的下，只有這樣才能夠化解心理負(fù)面情緒造成的生理與心理的異常反應(yīng)。

2 控制體重

肥胖以及超重已經(jīng)被看做是高血壓的潛在危險(xiǎn)因素，相關(guān)研究表明，肥胖者高血壓的發(fā)病率比體重正常者的發(fā)病率高8倍。因此老年人要注重保持體重在正常值。標(biāo)準(zhǔn)體重通常為身高（cm）—105。體重指數(shù)為體重（kg）/身高2（m2），正常值通常在20-2.4，如果數(shù)值在25-27則表明超重，如果超過(guò)27表明肥胖。體重控制方法通常為合理的控制飲食量，總脂肪的攝入量需要控制在熱量20%以下，盡量少吃一些含糖量比較高的食物，提倡少食多餐，不要進(jìn)食過(guò)飽，要注重飲食平衡，進(jìn)行適量的體育鍛煉。

3 合理膳食結(jié)構(gòu)

在我國(guó)傳統(tǒng)飲食中，通常主食為碳水化合物，對(duì)于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量相對(duì)較少。攝入的鹽相對(duì)較高，而鈣、鉀、鎂和纖維素的攝入量則較少。因?yàn)槲覀兂缘牟⒎鞘菃蝹€(gè)營(yíng)養(yǎng)素，一般是包含各種營(yíng)養(yǎng)素的食物，所以整個(gè)膳食類型對(duì)于血壓所產(chǎn)生的影響是復(fù)雜的問(wèn)題。通常來(lái)看，飲食的具體要求為：首先要限制總熱量，從而保持標(biāo)準(zhǔn)化的體重;其次，要控制總脂肪量，每天的膽固醇攝入量要保持在300mg以下，植物油每天的攝入量要控制在20g以下。第三，低鹽飲食，多食一些富含鈣、鉀的水果與蔬菜。第四，定量定時(shí)定餐，晚餐要食用一些易消化和清淡食物。

4 適當(dāng)鍛煉

體育鍛煉也可以控制高血壓，同時(shí)具備了易行、自然的特征。對(duì)于老年人高血壓患者來(lái)說(shuō)，合適的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)指的是將增加氧氣吸入以及輸送作為主要目標(biāo)的耐力運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中，人體所吸入的氧氣和需求保持相當(dāng)?shù)乃?，這種運(yùn)動(dòng)能夠提升以及改善心肺功能，降低體內(nèi)的脂肪含量，增加骨骼的密度，有助于心理平衡程度的改善。從生化層面來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)是機(jī)體進(jìn)行有氧代謝效率最高的一種運(yùn)動(dòng)形式。有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，包括了慢跑、步行、做操以及打拳等。對(duì)于老年高血壓患者來(lái)說(shuō)，在開(kāi)展體育鍛煉的時(shí)候要注重選擇一些動(dòng)作稍微簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)意外。并且要注重運(yùn)動(dòng)量要在合理的區(qū)間，防止出現(xiàn)勞累的情況。打太極比較實(shí)用和簡(jiǎn)單，還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的改善，值得推廣和提倡。

5 戒煙限酒

吸煙是缺血性心臟病以及高血壓病的關(guān)鍵危險(xiǎn)因素。吸煙人群通常高血壓的患病率要比不吸煙人群高。煙草當(dāng)中含有很多有害物質(zhì)，他們會(huì)對(duì)管內(nèi)皮細(xì)胞產(chǎn)生損傷，提升血液粘稠度，對(duì)藥物以及脂質(zhì)代謝產(chǎn)生干擾作用。所以，老年高血壓患者要戒煙。此外，對(duì)于一些已經(jīng)出現(xiàn)心腦靶細(xì)胞損害的老年高血壓患者，盡量要戒酒，男性攝入酒精的量不能夠超過(guò)20-30g女性則不能夠超過(guò)10-20g。

6 娛樂(lè)要節(jié)制

像打麻將、下棋以及打撲克都要有效的控制時(shí)間，通常1-2小時(shí)最為合適。要適當(dāng)?shù)目刂魄榫w變化，以?shī)蕵?lè)為主，不要過(guò)分計(jì)較得失，不能太過(guò)認(rèn)真或者是激動(dòng)，否則將會(huì)導(dǎo)致血壓的升高?？措娨曂瑯有枰拗茣r(shí)間，不能夠長(zhǎng)期坐在電視屏幕前，也不能夠看一些刺激的節(jié)目。

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