增肌要做有氧運(yùn)動嗎？如何保證增肌效果

增肌需要做有氧嗎？

相信不少健友都聽過增肌需要控制有氧，因?yàn)橛醒鯐臒崃?，而增肌的前提是熱量攝入大于消耗，因此不少健友選擇了不做有氧，以保證肌肉合成所需的熱量。

以下訓(xùn)練是一次訓(xùn)練的力量和有氧的時間比，先力量后有氧。

A組：3﹕1 = 力量﹕有氧

B組：1﹕1 = 力量﹕有氧

C組：只有力量訓(xùn)練，沒有有氧

經(jīng)過六周的訓(xùn)練后，測試結(jié)果如下：

A組：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。

B組：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。

C組：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

結(jié)果表明：肌力及有氧成反比關(guān)系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。

所以想要增肌不一定要做有氧運(yùn)動哦。

有氧對于增肌并非“一無是處”

1.適當(dāng)?shù)挠醒跄茉鰪?qiáng)耐力，提高整體訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.有氧能提高心肺功能和身體的健康指數(shù)，而健康是增肌的前提。

3.有氧能控制皮脂，避免增肌變增肥。

如果你的目標(biāo)只是增肌，拿掉有氧訓(xùn)練，專注在肌肉變大與變壯這件事上。

如果你的目標(biāo)是增肌，同時又要減掉身上少量的脂肪，改善耐力及心肺功能，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要的。

所以增肌想做有氧是可以的，但如何保證增肌的效果呢？

有氧和力量訓(xùn)練分開，單獨(dú)一天只做有氧！一周可以控制在2～3次，每次30～40分鐘即可，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。？笏（摘自健身之家網(wǎng)）（編輯/李葳）