高?；@球教學(xué)中運(yùn)動損傷的預(yù)防途徑

蘇笑朋 王鵬 穆培云

摘? 要：籃球運(yùn)動自身有很強(qiáng)的對抗性，故而，不管是在訓(xùn)練還是在教學(xué)中，都極其容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。這種損傷不僅會給學(xué)生直接帶來身體上的痛苦，還會使學(xué)生在精神上受挫，進(jìn)而導(dǎo)致自信心的缺失。因此，本文重點(diǎn)剖析了高?；@球教學(xué)中經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動損傷因素及其特點(diǎn)，同時還總結(jié)出了部分針對性的預(yù)防措施，希望借此來盡可能地減少籃球運(yùn)動損傷，進(jìn)而強(qiáng)化籃球教學(xué)的成效，扎實(shí)穩(wěn)健地推動籃球運(yùn)動教學(xué)的進(jìn)程。

關(guān)鍵詞：高?；@球? 籃球教學(xué)? 運(yùn)動損傷? 預(yù)防

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（b）-0005-02

1? 高?；@球教學(xué)中的運(yùn)動損傷因素特點(diǎn)

運(yùn)動損傷是有嚴(yán)格定義的，其指的是在進(jìn)行體育運(yùn)動的時候，運(yùn)動員出現(xiàn)的各種意外損傷。大量醫(yī)學(xué)案例顯示，在籃球運(yùn)動時的損傷一般出現(xiàn)在運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及血管系統(tǒng)等，由于各種激烈的對拼，使得膝蓋等關(guān)節(jié)部分極容易受傷，當(dāng)然皮膚更是如此。

根據(jù)籃球教學(xué)的損傷特點(diǎn)，基本有以下幾大分類：踝關(guān)節(jié)受傷，并且在該部位經(jīng)常受傷之后，就很容易出現(xiàn)習(xí)慣性扭傷;人的手指所能承受的力也是有限的，在接傳球的時候，一旦對方用力過猛就會出現(xiàn)很大的沖擊力，這時對于手指是沒有反應(yīng)時間的，手指就會受到?jīng)_擊而被挫傷：在起跳過程中，落地如果不平穩(wěn)，一樣會出現(xiàn)崴腳的情況;在攻防環(huán)節(jié)，兩者之間的對撞就會出現(xiàn)皮膚的損傷，特別是臉部、手腳等極易受傷;在籃球運(yùn)動過程中，會有很多的騰空時間，這時候一旦受到外力撞擊，人都會失去平衡，落地的時候就會以手腕來進(jìn)行支撐，這是一種本能反應(yīng)，但是也是很危險的動作，腕關(guān)節(jié)的骨折就是最常見的后果。

2? 高?；@球教學(xué)中運(yùn)動損傷原因

2.1 師生的防范意識不強(qiáng)

在籃球教學(xué)過程中，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)如何規(guī)避損傷是至關(guān)重要的，但是大多情況下，教師在教學(xué)過程中是沒有對此進(jìn)行落實(shí)的，他們的“注意安全”永遠(yuǎn)都是停留在嘴上，根本沒有在行為上進(jìn)行教育。這樣一來學(xué)生的訓(xùn)練動作基本都是錯誤的，訓(xùn)練沒有一個循序漸進(jìn)的過程，也有一個對量的把控，在錯誤的動作上用力過度，傷害就變得在所難免。很多勤奮的學(xué)生為了提升自己的球技都會進(jìn)行加倍的訓(xùn)練，學(xué)生的體能負(fù)擔(dān)就會變得很大，運(yùn)動強(qiáng)度的安排極不合理，也使得學(xué)生運(yùn)動時極易受傷。

籃球運(yùn)動是一個團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，以對抗性為主，這就意味著學(xué)生在思想層面上要有一定的高度，在整個運(yùn)動環(huán)節(jié)，學(xué)生的身心必須要時刻準(zhǔn)備著，對于應(yīng)激狀態(tài)也有一定的要求?，F(xiàn)在的大學(xué)生經(jīng)常會有憂慮、情緒多變的情況出現(xiàn)，對于情緒的掌控能力較差，很多運(yùn)動事故都是來源于此。舉例而言，對于一個關(guān)注度極高的賽事，對于勝利就變得非?？释?，這時候思想就會變得緊張，肌肉也會變得僵硬，動作不達(dá)標(biāo)就會變形;在一些時候，對手的過于強(qiáng)大也會對人有一種壓迫感，這種畏懼心理就會使得動作變得比較猶豫不決;還有對于一些愛表現(xiàn)的同學(xué)，為了追求勝利而有一些小動作，這同樣會造成運(yùn)動損傷。

2.2 準(zhǔn)備活動不充分

運(yùn)動之前必須要有一些準(zhǔn)備活動，這些動作能夠使肌肉盡快處于運(yùn)動狀態(tài)，為接下來的高強(qiáng)度動作打下基礎(chǔ)。籃球運(yùn)動涉及各種動作，因此熱身行為是極為重要的，這能夠迅速調(diào)動身體機(jī)能。但是，這個環(huán)節(jié)對于大學(xué)生而言經(jīng)常被忽視掉，很多人都是簡單的動一下，使得身體依舊處于僵化狀態(tài)，這樣的狀態(tài)是無法應(yīng)對突然的高強(qiáng)度運(yùn)動的，接下來的大幅度動作很可能會引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)拉傷。

2.3 大學(xué)生身體素質(zhì)較差

調(diào)查顯示現(xiàn)在大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差，故而，很多人都比較抗拒籃球這種高強(qiáng)度運(yùn)動，大多時候都對此類活動表示拒絕，然后連鎖反應(yīng)越是畏懼表現(xiàn)就越差，長此以往身體自然也就差了，心理素質(zhì)比較差的更是如此，肌肉顯得更加僵化，柔韌性變得越來越差，大腦也變得不再靈活，應(yīng)對意外的能力也就差了很多，那么就會容易出現(xiàn)意外，意外的傷痛會使得他們變得更加畏懼，又產(chǎn)生了不良影響。

2.4 技術(shù)動作不到位

現(xiàn)在的籃球運(yùn)動教學(xué)，基本都是老師演示學(xué)生學(xué)習(xí)，這就會忽視對于動作理念的認(rèn)知，大多時候神經(jīng)的興奮和抑制沒能得到有效的平衡，整體的抑制能力變得較差，節(jié)奏感自然就無從談起，時間一長這種錯誤的動作就會影響正確的“動力定型”，這也使得學(xué)生應(yīng)對意外的能力變?nèi)酢?/p>

2.5 其他原因

很多高校都將籃球運(yùn)動地點(diǎn)放在了室外，設(shè)計(jì)者們又經(jīng)常忽略掉該地點(diǎn)是否適合籃球運(yùn)動，在不適合的地點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動經(jīng)常會出現(xiàn)損傷。舉例而言，在高溫環(huán)境下，劇烈運(yùn)動就會中暑;溫度太低時，劇烈運(yùn)動也會造成肌肉拉傷;如果在室內(nèi)運(yùn)動，沒有足夠的光線同樣會出現(xiàn)意外;如果環(huán)境太過潮濕溫?zé)幔藭r的運(yùn)動量又太大，那么人的代謝就會變快，水分的流失使得身體水鹽代謝不平衡，人就會出現(xiàn)痙攣或虛脫?；@球運(yùn)動是有場地要求的，需要地面有一定的緩沖能力，防止關(guān)節(jié)部分受到太大的沖擊。除此之外，場地還要盡量平整和干燥，諸如玻璃碎屑和小石子是不能出現(xiàn)在場地上的。

3? 運(yùn)動損傷的預(yù)防

3.1 提高運(yùn)動損傷防范意識

對于籃球運(yùn)動防范意識的提高不僅要看老師，更重要的還是學(xué)生自己。老師固然需要教授正確的技巧和概念，還要傳授正確的防止受傷的手段。對于學(xué)生而言，要參照自身情況，科學(xué)的訂立訓(xùn)練計(jì)劃，提升自我防護(hù)意識，如此一來不僅能夠減少損傷率，還能夠保證教學(xué)的進(jìn)度。

3.2 充分保證運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動

籃球老師需要正確的認(rèn)識到籃球運(yùn)動需求，進(jìn)而有的放矢的指引學(xué)生訓(xùn)練，如此不但能夠強(qiáng)化學(xué)生的專業(yè)技能，還可以提升他們的興趣。科學(xué)的熱身準(zhǔn)備是可以減少乳酸堆積的，也能夠減輕運(yùn)動導(dǎo)致的酸痛疲勞等癥狀，進(jìn)而有效的提升學(xué)生身體機(jī)能。

3.3 增強(qiáng)大學(xué)生的運(yùn)動興趣，提高籃球技能

在籃球教學(xué)環(huán)節(jié)，為師者需要調(diào)動學(xué)生的積極性，強(qiáng)化學(xué)生對于基本技能的理解能力，引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的姿勢和技能，繼而在最短的時間內(nèi)能夠做出最正確的動作，防止出現(xiàn)運(yùn)動損傷。在制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃的同時，還要向?qū)W生傳輸正確的自我防護(hù)意識，保證學(xué)生的安全。

3.4 科學(xué)應(yīng)對突發(fā)運(yùn)動損傷

在運(yùn)動損傷出現(xiàn)之后，一定要冷靜，不能自亂陣腳，對受傷部位和受傷程度進(jìn)行分析，然后進(jìn)行包扎、固定、冷水浸泡等處理。高校自身也要對突發(fā)的運(yùn)動損傷有自己的應(yīng)對方案，要盡力將傷害降到最小。

3.5 保障運(yùn)動環(huán)境及場所安全

教師在進(jìn)行教學(xué)之前，需要提前對場地有一定的了解，在安全性和舒適性上需要提前進(jìn)行評估，保證學(xué)生的上課體驗(yàn)。

4? 結(jié)語

總而言之，籃球運(yùn)動在高校非常盛行，但是由此產(chǎn)生的受傷率也是居高不下。最好的運(yùn)動損傷防范就是自我監(jiān)督，在運(yùn)動過程中，必須要時刻關(guān)注自己的身體狀態(tài)，一旦感到不適就要及時進(jìn)行調(diào)節(jié)。與此同時，還需要將注意力有意識的放在對自身身體素質(zhì)的提升上。對于籃球老師而言，需要在思想層面上對學(xué)生多加教導(dǎo)，同時也要加強(qiáng)對于設(shè)備的監(jiān)控，將運(yùn)動傷害降到最低。

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