基于行為轉(zhuǎn)變理論的女性健身促進(jìn)研究

宋衍瀟

摘? 要：根據(jù)行為轉(zhuǎn)變理論，將女性健身行為與個(gè)人健康信念、行為意圖、自我效能等因素結(jié)合，分析影響女性健身的原因，更加深入地了解女性的健身需求以及存在的健身困難和障礙，參照行為轉(zhuǎn)變中前意向階段、思考階段、準(zhǔn)備階段、行動(dòng)階段、維持階段的變化過程，分析如何在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間對(duì)女性健身進(jìn)行干預(yù)，提出相應(yīng)的對(duì)策，旨在達(dá)到促進(jìn)女性健身的積極作用。

關(guān)鍵詞：行為轉(zhuǎn)變理論? 女性健身? 干預(yù)

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（b）-0216-02

1? 各個(gè)階段女性健身的表現(xiàn)

根據(jù)跨模型理論的變化階段，健身行為有五個(gè)階段：前意向階段、思考階段、準(zhǔn)備階段、行動(dòng)階段、維持階段。前意向階段的女性，不健身也沒有要改變的意向;女性在思考階段，不健身但有在6個(gè)月內(nèi)開始健身的意向;準(zhǔn)備階段的女性1個(gè)月內(nèi)開始有活動(dòng)的意向;女性健身行動(dòng)階段，開始有規(guī)律地健身，但持續(xù)時(shí)間不足6個(gè)月;進(jìn)入維持階段，女性才能夠有規(guī)律地健身6個(gè)月以上。因而要促進(jìn)女性健身，須從多個(gè)角度考慮，由跨理論模型得出，女性健身是一個(gè)動(dòng)態(tài)改變的過程，要從健身認(rèn)知、健身行為以及時(shí)間三方面綜合考慮，針對(duì)個(gè)體所處的不同階段，采取與之相對(duì)應(yīng)的干預(yù)策略。

2? 女性健身意向的影響因素

2.1 個(gè)人健康信念制約健康行為

根據(jù)健康模型理論，處于這一階段的女性一般不會(huì)主動(dòng)地去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗齻儾痪邆湟欢ㄋ降慕∩碇R(shí)及健身動(dòng)機(jī)，沒有發(fā)現(xiàn)自己存在的潛在的健康問題以及健身所帶來的好處。當(dāng)然，個(gè)人健康信念的建立也與女性的年齡、家族病史、經(jīng)濟(jì)狀況息息相關(guān)。研究指出，健康信念的建立是參與健身的第一步，否則健身將一直處于前意向階段，表現(xiàn)為既不運(yùn)動(dòng)也沒有改變行為的意向。

2.2 健身意圖決定行為習(xí)慣

合理行為理論認(rèn)為，人是理智的生物，當(dāng)人遇到危險(xiǎn)時(shí)會(huì)用理智的方式去回應(yīng)，而意圖則是預(yù)測(cè)行為的最佳因子。根據(jù)合理行為理論，女性一旦產(chǎn)生針對(duì)健身行為的意向，就很有可能產(chǎn)生健身行為。例如，當(dāng)女性認(rèn)識(shí)到自己靜止的生活使自己出現(xiàn)肥胖、疾病等威脅自己健康時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生一定的健身意圖，但意圖不夠強(qiáng)烈時(shí)，是無法形成穩(wěn)定的行為習(xí)慣的。

2.3 大環(huán)境和小環(huán)境影響健身態(tài)度

大環(huán)境指社會(huì)、集體環(huán)境，小環(huán)境家庭、朋友圈子。根據(jù)社會(huì)認(rèn)知理論，個(gè)體、行為、環(huán)境三個(gè)因素是相互作用、相互影響的。即所處的環(huán)境會(huì)影響女性的健身行為，若有家庭和同伴的積極影響，或者個(gè)體觀察到健身帶給別人的好處，則她們會(huì)對(duì)健身持有積極態(tài)度，反之則持有消極態(tài)度。健身行為會(huì)隨著健身態(tài)度而改變，積極的態(tài)度會(huì)促進(jìn)健身效果。

3? 行為理論指導(dǎo)下對(duì)女性不同健身階段的干預(yù)促進(jìn)

3.1 做好前意向階段的宣傳工作，幫助女性建立健康信念

對(duì)于處于前意向階段的女性，可以通過環(huán)境去影響和改變，大眾媒體的宣傳以及親朋好友的帶動(dòng)都可以幫助女性建立健康信念。調(diào)查顯示，張貼關(guān)于健身及預(yù)防疾病的海報(bào)、標(biāo)語以及健身設(shè)施安放良好的小區(qū)健身情況往往較好。她們通過身邊環(huán)境的影響，會(huì)逐漸建立自己的健康信念，進(jìn)入思考階段，形成自己對(duì)于健身的認(rèn)知。比如，有人會(huì)認(rèn)為健身能夠增強(qiáng)體能;有人認(rèn)為健身能夠使自己具有活力;有人則希望通過健身減輕自己的體重等。在這些外在的干預(yù)下，才能使不具有健身意向的女性在潛移默化下發(fā)生改變，在認(rèn)識(shí)到健身所帶來的種種效益后，準(zhǔn)備投入健身行列。

3.2 對(duì)健身決策予以評(píng)定，提高女性健身自我效能

研究表明，女性在健身早期階段，健身的自我效能最低，所以要根據(jù)決策平衡表幫助女性認(rèn)清健身的潛在利益和成本，通過調(diào)查可知，在健身前后，人們往往會(huì)分析健身的利弊，如果利大于弊便會(huì)參與到健身中來。譬如，有些女性認(rèn)為參與健身會(huì)使與家人相處時(shí)間變少，此時(shí)評(píng)定健身的利益可以是：健身能夠帶來身體健康，可以帶動(dòng)家人一起運(yùn)動(dòng)，配偶會(huì)覺得你更加具有吸引力。有些女性由于體態(tài)稍胖，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)起來難看，那么評(píng)定健身帶來的利益就是塑造優(yōu)美體態(tài)，使她們變得更有自信?？傊?，利用可以利用的資源，給女性健身予以正面刺激，適時(shí)地予以鼓勵(lì)和肯定，消除她們健身的負(fù)面情緒，提高她們的自我效能，使女性對(duì)健身保持持久的興趣和熱情，能夠持之以恒地參與健身。

3.3 適時(shí)給予積極反饋，讓女性能夠自主地設(shè)置健身目標(biāo)

根據(jù)行動(dòng)階段我們可以知道，在這一階段，女性已經(jīng)開始有規(guī)律地健身，但健身時(shí)間一般不會(huì)超過6個(gè)月，要使參與健身的女性能夠持續(xù)的堅(jiān)持下去，首先在設(shè)置目標(biāo)方面，有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)健身者自己設(shè)置目標(biāo)時(shí)，健身出席率達(dá)到83%，當(dāng)目標(biāo)由健身干預(yù)者設(shè)置時(shí)，出席率只有67%。所以盡量讓健身者自行設(shè)置，明確自身要達(dá)到的目標(biāo)，目標(biāo)要盡量明確、具體，同時(shí)難度不要太大，使之輕松愉悅地完成健身目標(biāo)。其次要適時(shí)給予積極反饋，從健身開始時(shí)，就為她們建立生理指標(biāo)檔案，及時(shí)記錄她們身體各項(xiàng)指標(biāo)在健身后發(fā)生的變化，包括肺活量、血壓、心率、體重、體脂百分比等，記錄健身者的各項(xiàng)生理指標(biāo)變化情況，定期與之交流身體各項(xiàng)生理指標(biāo)發(fā)生的變化，并給予一定的評(píng)價(jià)和建議，對(duì)于目標(biāo)完成者，可以適當(dāng)給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)，起到正強(qiáng)化的作用。

3.4 營造健身氛圍，取得社會(huì)支持

根據(jù)社會(huì)認(rèn)知理論，個(gè)體、行為、環(huán)境三個(gè)因素是相互作用、相互影響的，因此，對(duì)于女性這一特定群體，最好的健身干預(yù)方法就是社會(huì)干預(yù)。研究表明，外部的社會(huì)支持對(duì)于健身者有著積極意義。在全民健身的時(shí)代，大眾傳媒、健康教育、政策導(dǎo)向都是比較好的宣傳手段，通過這些干預(yù)能在一定程度促進(jìn)女性健身。Dishman & Buckworth（1996）所做的元分析發(fā)現(xiàn)，當(dāng)社會(huì)干預(yù)措施事實(shí)與大眾環(huán)境時(shí)效果最為顯著，可以促使人們?cè)陂e暇時(shí)間更多地參與一些低強(qiáng)度或中等輕度的身體活動(dòng)。如果能夠給予健身者健身指導(dǎo)，交通服務(wù)、服裝器材支持、記錄測(cè)量服務(wù)等，并為女性多組織健身方面的活動(dòng)，通過健身促進(jìn)人際交往，為女性營造積極的健身氛圍。

4? 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

在全民健身背景下，越來越多人投入健身，而女性屬于一個(gè)在健身方面略顯弱勢(shì)的群體，雖然對(duì)健身認(rèn)知有所提高，但健身行為與健身認(rèn)知存在背離現(xiàn)象。從行為理論上看，處于前意向階段的女性較多，而有健身行為的女性，很容易受到外界環(huán)境影響不能持續(xù)有規(guī)律地進(jìn)行健身，可以說，女性整體健身積極性較低。

4.2 建議

（1）利用口號(hào)、海報(bào)等各種宣傳形式對(duì)女性進(jìn)行健身干預(yù)，讓她們建立起自己的健康信念。

（2）鼓勵(lì)健身女性自主制定目標(biāo)，建立健康檔案，給予健身女性積極反饋，讓她們意識(shí)到健身決策的潛在利益。

（3）營造積極的健身氛圍，利用社會(huì)和政府支持，提高女性健身的自我效能，通過社會(huì)干預(yù)措施，促進(jìn)女性健身。

參考文獻(xiàn)

[1] 王祥全，王曉峰，李國強(qiáng).基于行為轉(zhuǎn)變理論的城鎮(zhèn)居民體育健身促進(jìn)研究[J].山東體育科技，2017，39（4）：1-6.

[2] 丁雨.西安市不同職業(yè)婦女體育健身現(xiàn)狀調(diào)查[J].黑龍江科技信息，2009（5）：128.

[3] 祝讓放，付偉，陳玉佳.對(duì)血脂異常病人實(shí)施基于行為轉(zhuǎn)變理論的運(yùn)動(dòng)行為干預(yù)研究[J].護(hù)理研究，2018，32（18）：2881-2887.

[4] 方明珠，許亮文.行為分階段轉(zhuǎn)變理論的應(yīng)用與發(fā)展現(xiàn)狀[J].健康研究，2015，35（2）：121-123，126.

[5] 蘇桂琴，劉治國.全民健身戰(zhàn)略背景下婦女健身意識(shí)自覺的路徑探索[J].運(yùn)動(dòng)，2016（17）：136-137，152.