解析田徑運動員核心力量訓(xùn)練的作用及方法

李廣亮

摘? 要：近年來，人民群眾對于體育的關(guān)注程度有了一定的加強，作為體育事業(yè)中重要的組成部分之一，田徑運動也得到了人們的廣泛關(guān)注。在田徑訓(xùn)練的過程中，運動員提高運動控制能力與身體穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，核心力量訓(xùn)練始終作為運動員與教練員重點關(guān)注的問題。由于其可以有效地降低運動員在運動過程中所造成的損傷，因此，進一步加大對于核心力量訓(xùn)練的研究工作力度，改善具體的訓(xùn)練方法，對于提升運動員的綜合實力來說，具有積極地意義。本文結(jié)合實際訓(xùn)練內(nèi)容，針對核心力量訓(xùn)練進行了有效的分析，旨在進一步促進田徑運動員的訓(xùn)練質(zhì)量，提升運動員的綜合實力。

關(guān)鍵詞：核心訓(xùn)練? 田徑運動? 積極作用? 改良方案

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0021-02

伴隨著田徑運動水平的不斷提升，在訓(xùn)練過程中，核心力量訓(xùn)練作為一項極為重要的訓(xùn)練內(nèi)容，愈發(fā)受到運動員與教練員的重視。如果核心力量訓(xùn)練沒有掌握好使用的方式，那么不僅難以提升運動員的綜合實力，反而會造成運動員訓(xùn)練質(zhì)量的大大降低，甚至影響到運動員在運動過程中身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性以及相應(yīng)的控制力，從而不利于運動員的健康成長。因此，對核心力量訓(xùn)練進行積極的探索，對于運動員來說具有積極的意義。

1? 核心力量訓(xùn)練具體作用

1.1 提升運動員的身體機能

長期實踐發(fā)現(xiàn)，開展核心力量訓(xùn)練工作，可以有效提升田徑運動員的身體機能，從而進一步促進田徑運動員肌肉與身體關(guān)節(jié)的緊密連接，實現(xiàn)田徑運動員力量的大幅度提升。經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，田徑運動員可以更好地通過核心肌肉組織向身體內(nèi)部的其他肌肉組織進行力量的有效傳遞，同時最大限度地減少力量傳遞過程中的衰減幅度，進而實現(xiàn)運動過程中的持續(xù)發(fā)力。這種身體機能的提升在運動員的爆發(fā)力與持久力方面得到了很好的展現(xiàn)，例如，在短跑項目中，運動員可以在短時間內(nèi)實現(xiàn)力量的迅速爆發(fā)，而在長跑項目中，運動員在經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，可以前期實現(xiàn)速度的保持，并且在終點前進行短時的加速。

1.2 確保運動過程中運動員身體的協(xié)調(diào)性

在田徑項目中，跳高、跨欄以及撐桿跳等項目的執(zhí)行過程中，運動員的身體往往處于一種極為不平衡的狀態(tài)，因此，往往很容易導(dǎo)致運動員無法對自己的身體進行有效控制，從而提升了失誤出現(xiàn)的概率，最終造成成績不佳的情況。例如，在撐桿跳項目中，運動員身體離開地面后，由于整個人處理懸空的狀態(tài)，僅僅依靠一根長竿來維持身體的平衡，因此，如果運動員沒有良好的身體協(xié)調(diào)性，那么很容易造成動作失誤的情況。通過核心力量訓(xùn)練，可以有效地確保運動員在運動過程中的協(xié)調(diào)性，此外，核心運動訓(xùn)練還可以有效訓(xùn)練運動員的腰方肌、膈肌以及多裂肌等部位，從而確保肌肉力量得到有效的開發(fā)，進而提升運動員對于身體的控制能力。

1.3 有效避免肌肉損傷的出現(xiàn)

相關(guān)資料顯示，在田徑運動員的訓(xùn)練與比賽過程中，運動員的身體往往比較容易遭受不同程度的損傷，其中，以腳踝、膝蓋以及腰部等處的關(guān)節(jié)損傷與肌肉組織的拉傷最為常見。這些損傷很容易造成永久性的傷害，從而危及到運動員的健康。在日常訓(xùn)練過程中，實施科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方案，可以有效地減輕運動員的身體負擔(dān)并提升運動過程中的協(xié)調(diào)能力，從而在一定程度上規(guī)避運動員因發(fā)生失誤而導(dǎo)致受傷的現(xiàn)象。通過核心力量訓(xùn)練方案的實施，運動員對于身體平衡的維持了有了顯著的提升，從而有效避免了某個部位承受身體重力過大的情況，進而防止了身體關(guān)節(jié)部位受損情況的出現(xiàn)。

2? 核心力量訓(xùn)練主要方法

2.1 運動員處于穩(wěn)定狀態(tài)

2.1.1 爆發(fā)力訓(xùn)練

在絕大多數(shù)田徑項目中，爆發(fā)力都是一個至關(guān)重要的組成部分，為了進一步確保運動員的身體機能符合項目的要求，在日常訓(xùn)練過程當中，應(yīng)當注意加強爆發(fā)力訓(xùn)練的開展工作。該訓(xùn)練與傳統(tǒng)的爆發(fā)力訓(xùn)練基本相同，然而，在訓(xùn)練過程中需要特別注意給予運動員相對應(yīng)的模仿性，即所使用的運動器械在運動員最終進行發(fā)力的同時要實現(xiàn)有效的脫手，或者在運動員發(fā)力的同時，原本施加在運動員下肢處的負荷物體應(yīng)實現(xiàn)瞬時脫離，從而幫助運動員在訓(xùn)練過程中可以更加清晰地感受到來自運動器械或下肢負荷物體所造成的加速，從而實現(xiàn)運動員核心爆發(fā)能力的有效提升。

2.1.2 靜力性動作訓(xùn)練

靜力性動作的訓(xùn)練大多數(shù)用于核心力量訓(xùn)練初期，通過該訓(xùn)練的進行，可以有效地令運動員感受到核心區(qū)的肌肉群所造成的作用力，從而有效提升運動員重心的穩(wěn)定性。隨著訓(xùn)練過程的深入，可以由最初的雙臂或雙腳支撐改為單臂或單腳支撐，從而達到肢體解放的目的。此外，在運動的過程中，運動員應(yīng)保持身體與姿勢的穩(wěn)定性。在完成上述訓(xùn)練后，可以在訓(xùn)練過程中引入一定的器械與設(shè)備，從而營造出一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，以此激發(fā)運動過程中身體深層肌肉和神經(jīng)的參與程度，從而進一步提升上下肢的穩(wěn)定性。

2.1.3 無負荷運動訓(xùn)練

隨著田徑運動員在身體機能與綜合素質(zhì)等方面的提升，可以進一步實施無負荷運動訓(xùn)練的練習(xí)工作。即在運動員經(jīng)過上述訓(xùn)練實現(xiàn)了由雙臂到單臂與由雙腳到單腳的動作訓(xùn)練后，進而對空出的肢體進行相應(yīng)的鍛煉。可以根據(jù)運動員身體的實際情況，逐漸增加訓(xùn)練的難易程度與次數(shù)，從而有效實現(xiàn)對田徑運動員身體內(nèi)部核心力量的激發(fā)。

2.2 運動員處于非穩(wěn)定狀態(tài)

2.2.1 爆發(fā)力訓(xùn)練

通常情況下，在運動員處于非穩(wěn)定狀態(tài)的同時，爆發(fā)力訓(xùn)練可以有效提升田徑運動員在運動過程中的核心力量。在訓(xùn)練方法上，訓(xùn)練者往往會采用相應(yīng)的不穩(wěn)定運動器械來創(chuàng)造出不穩(wěn)定狀態(tài)，以此來進行核心爆發(fā)力的訓(xùn)練工作。通過這種不穩(wěn)定狀態(tài)的創(chuàng)建，可以更好地確保訓(xùn)練時所使用的力量更趨近于實際比賽，從而有效提升運動員的綜合能力。

2.2.2 靜力性動作訓(xùn)練

在運動員處于非穩(wěn)定狀態(tài)的同時開展靜力性動作的訓(xùn)練，可以有效地促進其神經(jīng)與深層肌肉組織的開發(fā)，從而提升運動員的身體能，較為常用的不穩(wěn)定器械有懸吊繩、啞鈴以及氣枕等。目前，在國際上，對于不穩(wěn)定動作進行訓(xùn)練時，所采用的主要方式是懸吊訓(xùn)練，在懸吊過程中，通過動態(tài)動作的添加，可以實現(xiàn)田徑運動員核心力量的有效提升。

2.2.3 自由力量訓(xùn)練

經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)，在運動員處于非穩(wěn)定狀態(tài)時進行自由力量的訓(xùn)練，可以實現(xiàn)訓(xùn)練效果的優(yōu)化。在具體的訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當根據(jù)田徑運動員身體的實際情況進行訓(xùn)練方案的調(diào)整，從而實現(xiàn)負荷的適度添加。例如，運動員在平衡設(shè)備上進行仰臥高舉啞鈴或者雙手托舉啞鈴等動作的同時，應(yīng)當針對運動員的實際情況進行重量的改變，從而更好地對運動員的核心區(qū)域肌肉進行刺激，雞兒增強運動員肌肉的力量。

3? 結(jié)語

綜上所述，隨著競技體育運動的不斷發(fā)展，對于運動員身體素質(zhì)與綜合能力的要求不斷提升。因此，對于核心力量訓(xùn)練進行積極的探索，進一步了解其在訓(xùn)練過程中對于運動員所造成的影響，同時制定具有針對性的訓(xùn)練方案，有助于運動員身體素質(zhì)的優(yōu)化，從而有效改變田徑運動員的身體線條，實現(xiàn)身體各個部位效率的提升。在未來的訓(xùn)練過程中，優(yōu)化核心力量訓(xùn)練措施，對于運動員綜合實力的提升具有積極的意義。

參考文獻

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