心理訓(xùn)練在體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目的應(yīng)用

陳境深

摘? 要：體育高考術(shù)科中的乒乓球項(xiàng)目為大多數(shù)學(xué)生所喜愛(ài)，也是考試內(nèi)容相對(duì)簡(jiǎn)單、身體素質(zhì)要求不高、易于得分的一個(gè)體育高考術(shù)科項(xiàng)目，為高等院校選拔乒乓球體育人才奠定基礎(chǔ)和條件。然而，在體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目之中，出現(xiàn)學(xué)生心理素質(zhì)偏低而導(dǎo)致考試失誤、動(dòng)作變形的現(xiàn)象。為此，本文針對(duì)性地分析影響學(xué)生體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目的因素，思考和探索體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目的心理訓(xùn)練方法和模式，以期更好地增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，幫助其獲得良好的體育高考術(shù)科乒乓球考試成績(jī)。

關(guān)鍵詞：體育高考術(shù)科? 乒乓球項(xiàng)目? 心理訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（b）-0015-02

體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目是一項(xiàng)實(shí)踐性強(qiáng)、技術(shù)性高、操作難度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，許多學(xué)生表示出濃厚的學(xué)習(xí)興趣和熱情，積極進(jìn)入到對(duì)乒乓球項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)之中，學(xué)習(xí)乒乓球的握拍正確方法、左推右攻的乒乓球基本動(dòng)作和技術(shù)，并初步了解和學(xué)習(xí)乒乓球運(yùn)動(dòng)的移動(dòng)步法，如滑步、跳步等，然而在考試中學(xué)生暴露出心理方面的缺陷和不足，導(dǎo)致出現(xiàn)考試動(dòng)作變形、出現(xiàn)較多頻次的無(wú)謂失誤等問(wèn)題，降低了體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目的考試成績(jī)。為此，要針對(duì)性地加以分析，并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練，以培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)。

1? 體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目中影響學(xué)生心理的因素分析

（1）緊張的情緒狀態(tài)?！案呖肌边@個(gè)字眼對(duì)于學(xué)生而言極其敏感，對(duì)于體育高考生而言，他們要面對(duì)的是專(zhuān)業(yè)技能考試，也即總分為300分、專(zhuān)項(xiàng)為75分的體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目考試，由此突顯出體育高考術(shù)科乒乓球考試項(xiàng)目的重要性，一些學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)還不錯(cuò)，然而由于在心理上存在考試的緊張壓力感，導(dǎo)致在應(yīng)試的過(guò)程中出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促、面色不良等現(xiàn)象，顯示出應(yīng)試的過(guò)度緊張狀態(tài)，導(dǎo)致在體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目考試中出現(xiàn)肌肉僵硬、動(dòng)作失調(diào)，難以真正在考試中發(fā)揮自己的正常水平。

（2）環(huán)境因素。在體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目之中，場(chǎng)地、器材在體育高考術(shù)科乒乓球考試前并不對(duì)外開(kāi)放，學(xué)生無(wú)法提前適應(yīng)和熟悉考試環(huán)境，對(duì)于場(chǎng)地、器材會(huì)產(chǎn)生陌生感，進(jìn)而會(huì)在考試項(xiàng)目中出現(xiàn)心理緊張、動(dòng)作僵硬的現(xiàn)象。因此，要求學(xué)生必須快速適應(yīng)考場(chǎng)環(huán)境、場(chǎng)地、球臺(tái)、現(xiàn)代發(fā)球機(jī)的供球頻率，才能在考試中發(fā)揮出自己的正常水平。

（3）動(dòng)作姿勢(shì)。在體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目之中，考試內(nèi)容為左推右攻、反手推球或撥球、正手攻球以及步法，學(xué)生在現(xiàn)代發(fā)球機(jī)的自動(dòng)供球條件下，進(jìn)行反手推直線、正手攻斜線等乒乓球基本技術(shù)動(dòng)作，尤其是正手攻斜線的技術(shù)動(dòng)作要求必須將球回?fù)舻街付▍^(qū)域內(nèi)，這就要求學(xué)生掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì)、身體協(xié)調(diào)、發(fā)力部位、步法，如果沒(méi)有掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì)，則會(huì)在考試中出現(xiàn)失誤，影響考試成績(jī)。

（4）動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)掌握程度。體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目采用現(xiàn)代供球機(jī)，它作為一種現(xiàn)代化的體育器材普遍應(yīng)用于乒乓球項(xiàng)目訓(xùn)練之中，由于發(fā)球機(jī)能夠發(fā)出不同旋轉(zhuǎn)種類(lèi)、不同旋轉(zhuǎn)程度的球，能夠在限定區(qū)域內(nèi)調(diào)整出球頻率、速度、角度、弧度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)，這就為學(xué)生的乒乓球基本動(dòng)作技術(shù)掌握提供了良好的前提，學(xué)生可以極大地減少撿球的時(shí)間，用心揣摩和體會(huì)反手搓球、正手攻上旋球、正手拉下旋球等乒乓球基本動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生對(duì)于乒乓球基本動(dòng)作技術(shù)的掌握熟練程度，極大地影響體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目考試成績(jī)。

2? 體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目中的心理訓(xùn)練措施分析

2.1 加強(qiáng)與學(xué)生的溝通和心理疏導(dǎo)

在體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目教學(xué)之中，教師要善于與學(xué)生進(jìn)行交流和溝通，全面獲悉和了解學(xué)生的生活規(guī)律、學(xué)習(xí)、態(tài)度和訓(xùn)練過(guò)程，通過(guò)多樣化的方法和途徑把握學(xué)生的心理變化動(dòng)態(tài)，及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，可以組建班級(jí)QQ群、朋友圈、微信公眾號(hào)等方式，從直接或間接的渠道了解學(xué)生對(duì)于體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目訓(xùn)練的想法，較好地緩解學(xué)生的緊張心理情緒?？梢栽诿刻斓捏w育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目訓(xùn)練之后，規(guī)定20min的心理訓(xùn)練，采用心理暗示的方式讓學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練，在感覺(jué)自己內(nèi)心有緊張情緒時(shí)，可以進(jìn)行深呼吸、慢呼氣，反復(fù)循環(huán)20次，以較好地緩解內(nèi)心的緊張心情和壓力，進(jìn)入到放松的狀態(tài)之中，并結(jié)合音樂(lè)放松法，播放學(xué)生日常喜愛(ài)的音樂(lè)，通過(guò)舒緩、流暢、優(yōu)雅的音樂(lè)調(diào)適學(xué)生的緊張心理，進(jìn)而放松僵硬的肌體，進(jìn)入到體育高考術(shù)科考前準(zhǔn)備之中。教師還要培養(yǎng)考生的自信心理，通過(guò)日常訓(xùn)練、飲食、休息時(shí)間及細(xì)微的細(xì)節(jié)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行自信、勝利的肢體語(yǔ)言的暗示，并對(duì)可能出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行全面分析和預(yù)測(cè)，幫助學(xué)生做好體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目考試的心理準(zhǔn)備。另外，還要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的注意力訓(xùn)練，由于乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體現(xiàn)出球速快、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)的特性，對(duì)于訓(xùn)練者的注意力要求極高，因而教師可以讓學(xué)生將全部的精力放在注意力訓(xùn)練上，可以采用低聲發(fā)令法的方式，讓學(xué)生高度集中自己的注意力，全神貫注地完成規(guī)定的體育高考術(shù)科乒乓球技術(shù)動(dòng)作，由此也可以較好地緩解考生的緊張心理。

2.2 加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的乒乓球?qū)I(yè)教學(xué)訓(xùn)練

在體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目教學(xué)之中，教師還要讓學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，指導(dǎo)和糾正學(xué)生在乒乓球基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中的錯(cuò)誤動(dòng)作，以此作為提高學(xué)生自信心的有力保證。具體來(lái)說(shuō)，對(duì)學(xué)生的乒乓球?qū)I(yè)教學(xué)程序和方法包括以下內(nèi)容。

（1）講解和示范教學(xué)。在體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目教學(xué)之中，教師要以講解和示范教學(xué)為首要環(huán)節(jié)，結(jié)合體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目教學(xué)任務(wù)、目標(biāo)、教材、具體學(xué)情等，通過(guò)正確的示范技術(shù)動(dòng)作，給學(xué)生以層次分明、系統(tǒng)連貫的基本技術(shù)動(dòng)作刺激，讓學(xué)生初步體會(huì)和了解基本的乒乓球技術(shù)動(dòng)作，如：基本站位、握拍姿勢(shì)、正手攻上旋球、臺(tái)內(nèi)攻球、正手不定點(diǎn)攻球、反手推球、反手不定點(diǎn)推球等，并進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作的組合訓(xùn)練，使之成為一定的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)組合策略，使學(xué)生逐漸把握乒乓球運(yùn)動(dòng)的技能形成規(guī)律。

（2）糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。在體育高考術(shù)科乒乓球運(yùn)動(dòng)教學(xué)之中，教師還要注意對(duì)學(xué)生練習(xí)動(dòng)作的觀察和指導(dǎo)，要通過(guò)動(dòng)作分解、慢動(dòng)作練習(xí)等方式，及時(shí)糾正學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作，如：學(xué)生在練習(xí)正手攻球的連續(xù)訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)肩膀過(guò)緊、引拍過(guò)于偏后、引拍動(dòng)作時(shí)手部沒(méi)有放松、發(fā)力攻球的著力點(diǎn)不準(zhǔn)等，逐漸幫助學(xué)生形成正確、規(guī)范的乒乓球基本動(dòng)作。

（3）注重鞏固和提高。在學(xué)習(xí)掌握了規(guī)范的乒乓球基本動(dòng)作之后，教師還要通過(guò)各種訓(xùn)練對(duì)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)鞏固和提高，如協(xié)作性練習(xí)、對(duì)抗性比賽等，提高學(xué)生的靈活應(yīng)變能力和快速反應(yīng)能力，在實(shí)戰(zhàn)中鞏固和提高自己的技術(shù)動(dòng)作。

2.3 模擬考試場(chǎng)景

在體育高考術(shù)科乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)之中，教師還要讓考生提前熟悉和適應(yīng)模塊考試場(chǎng)地、環(huán)境、發(fā)球機(jī)供球頻率等，要通過(guò)模擬仿真的情景創(chuàng)設(shè)方式，對(duì)學(xué)生進(jìn)行考前針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練。

總之，體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目教學(xué)不僅要注重乒乓球基本技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，還要重視對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練，通過(guò)適宜的方法和措施，提升學(xué)生的體育高考術(shù)科乒乓球運(yùn)動(dòng)心理承受能力，使學(xué)生在體育高考術(shù)科乒乓球考試之中發(fā)揮正常的水平，增強(qiáng)學(xué)生的乒乓球考試能力，提升體育高考術(shù)科乒乓球項(xiàng)目考試成績(jī)。

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