初探音樂肌肉漸進(jìn)式放松與瑜伽休息術(shù)的對(duì)比

支孟云

【摘 要】音樂治療本身就是一門交叉的學(xué)科，在它的實(shí)踐過程中會(huì)與不同的學(xué)科技術(shù)交叉運(yùn)用。音樂肌肉漸進(jìn)式放松就是在心理學(xué)的基礎(chǔ)上，播放背景音樂進(jìn)行放松訓(xùn)練；瑜伽休息術(shù)也是在音樂的背景下用休息術(shù)引導(dǎo)詞引導(dǎo)來訪者從頭到腳逐步放松身體的各個(gè)部位，這兩者之間有不同之處也有相同之處。本論文通過對(duì)音樂肌肉漸進(jìn)式放松和瑜伽休息術(shù)的比較，尋找瑜伽休息術(shù)在音樂治療中的適用性。

【關(guān)鍵詞】音樂肌肉漸進(jìn)式放松；瑜伽休息術(shù)；音樂治療；瑜伽

中圖分類號(hào)：J60-05 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1007-0125（2019）10-0069-01

一、音樂肌肉漸進(jìn)式放松

（一）漸進(jìn)式放松療法。漸進(jìn)式放松療法屬于心理療法的范疇，漸進(jìn)式放松訓(xùn)練的應(yīng)用廣泛，如降低肢體疼痛反應(yīng)、緩解抑郁焦慮等不良情緒、治療睡眠障礙等等。在進(jìn)行漸進(jìn)式放松訓(xùn)練時(shí)，伴有指導(dǎo)語，這可使來訪者的注意力集中在指導(dǎo)語的情境中，接受良性暗示，從心理上主動(dòng)進(jìn)行放松練習(xí)。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練的時(shí)間一般為30分鐘，治療師在講述指導(dǎo)語時(shí)需要注意用穩(wěn)定、從容的聲音，讓自己處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，注意誘導(dǎo)時(shí)的節(jié)奏，該停頓則停頓，讓來訪者有時(shí)間去進(jìn)行內(nèi)在運(yùn)作。指導(dǎo)詞的選擇大多采用緩慢的，帶有功能性、情節(jié)性的語言，這樣既能讓來訪者在情節(jié)性的指導(dǎo)語的帶領(lǐng)下自由地想象，又可以達(dá)到身心放松的效果。

（二）音樂肌肉漸進(jìn)式放松。音樂肌肉漸進(jìn)式放松是音樂治療中接受式音樂治療方法技術(shù)里的一種。它是在漸進(jìn)式放松的基礎(chǔ)上，音樂的背景下進(jìn)行放松訓(xùn)練，用音樂緩解人的緊張狀態(tài)，促進(jìn)身體的放松。音樂肌肉漸進(jìn)式放松訓(xùn)練在音樂治療學(xué)、音樂心理學(xué)領(lǐng)域應(yīng)用廣泛，它在實(shí)際操作上、治療師在講述指導(dǎo)語的注意事項(xiàng)上都與漸進(jìn)式放松訓(xùn)練相似。不同的是音樂的選擇，治療師會(huì)根據(jù)來訪者選擇不同的音樂，那么音樂治療師在指導(dǎo)語的編寫上就會(huì)考慮音樂的因素、來訪者的生活習(xí)慣、生活環(huán)境。但這兩種放松訓(xùn)練的最終目的是一樣的，都是為了來訪者緩解身心疲憊、達(dá)到身心放松。

二、瑜伽休息術(shù)

瑜伽，是從印度傳入中國得，它本是男性的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但其本身有著修身、塑性的作用，傳入我國后在女性中廣泛流行，特別是近年來提倡健康生活，瑜伽這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在女性中越來越受歡迎。

瑜伽休息術(shù)是指帶著一絲覺知的睡眠，是一種介于清醒和放松之間的心智狀態(tài)，通過練習(xí)休息術(shù)，能夠釋放肌肉、情緒及精神緊張，打開心智的更深層面①。瑜伽休息術(shù)來源于王瑜伽理論，它主要與調(diào)息、制感、執(zhí)持、禪定和三摩地有關(guān)。在“中國瑜伽之母”張慧蘭女士的推廣和瑜伽行業(yè)的發(fā)展下，現(xiàn)在的瑜伽休息術(shù)簡化為在音樂的背景下做完瑜伽體式結(jié)束后，瑜伽老師講述著引導(dǎo)詞的身體肌肉放松的方式。瑜伽休息術(shù)被廣泛運(yùn)用到失眠、抑郁、肌肉緊張、心理壓力等領(lǐng)域中，科學(xué)研究表明，瑜伽休息術(shù)對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能、預(yù)防疾病、緩解肌肉緊張、改善不良情緒都有著很大的作用。

三、音樂肌肉漸進(jìn)式放松和瑜伽休息術(shù)的對(duì)比

（一）音樂肌肉漸進(jìn)式放松和瑜伽休息術(shù)的相同點(diǎn)。音樂肌肉漸進(jìn)式放松和瑜伽休息術(shù)在形式上有相似之處，也有不同之處。相同點(diǎn)：1.在音樂背景下，有指導(dǎo)語，活動(dòng)時(shí)間大致約15-30分鐘；2.在放松過程中多數(shù)為坐姿或臥姿；3.在放松過程中身心都處于一個(gè)介于清醒放松的狀態(tài)；4.放松活動(dòng)基本會(huì)在最后進(jìn)行，瑜伽休息術(shù)是在瑜伽體式做完后進(jìn)行的，而音樂肌肉漸進(jìn)式放松會(huì)根據(jù)音樂治療的設(shè)計(jì)方案安排，在本人的音樂治療方案中音樂肌肉漸進(jìn)式放松都是放在整體活動(dòng)的最后；5.這兩個(gè)放松活動(dòng)都是為了使人們感受到身心放松、緩解身心壓力。6.兩者都屬于心理學(xué)的范疇，音樂肌肉漸進(jìn)式放松屬于心理學(xué)放松療法；王瑜伽的休息術(shù)屬于現(xiàn)代認(rèn)知心理學(xué)的內(nèi)容。

（二）音樂肌肉漸進(jìn)式放松和瑜伽休息術(shù)的不同點(diǎn)。音樂的選擇、指導(dǎo)語的內(nèi)容不同，音樂肌肉漸進(jìn)式放松的音樂選擇會(huì)根據(jù)音樂治療目標(biāo)、來訪者的喜好變化，瑜伽的音樂背景大多選擇的是一些輕音樂或是專門的瑜伽背景音樂；在指導(dǎo)語的內(nèi)容上，瑜伽休息術(shù)的指導(dǎo)語相對(duì)比較簡單，指導(dǎo)語的內(nèi)容注重呼吸的緩慢、全身心肌肉的放松；音樂肌肉漸進(jìn)式放松的指導(dǎo)語還需要根據(jù)音樂、音樂治療目標(biāo)、來訪者的不同重新編寫設(shè)定情景，身心和精神上都要得到放松。因此，相對(duì)于瑜伽休息術(shù)來說，音樂肌肉漸進(jìn)式放松思考的內(nèi)容更多。

通過上述闡述和對(duì)比我們發(fā)現(xiàn)，音樂肌肉漸進(jìn)式放松和瑜伽休息術(shù)兩者有很多相似的共通之處，兩者都是通過放松練習(xí)使人們達(dá)到生理、心理、情緒上的放松狀態(tài)?，F(xiàn)代，瑜伽緩解身心壓力的案例不在少數(shù)，在音樂治療實(shí)踐中也有少數(shù)的音樂治療師將瑜伽的理念運(yùn)用到音樂治療中，瑜伽休息術(shù)若更加合理地運(yùn)用到音樂治療上還需要音樂治療師做大量的實(shí)踐工作。如果將瑜伽休息術(shù)應(yīng)用到音樂治療中是可以的，那么音樂肌肉漸進(jìn)式放松的活動(dòng)形式也有了多種選擇性。

注釋：

①（?。┧雇呙住に_特亞南達(dá)·薩拉斯沃蒂.瑜伽休息術(shù)[M].北京：華夏出版社，2014：46-53.

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