體育課中體能“課課練”的內(nèi)容設(shè)計(jì)及建議

□ 羅俊娥雷明謝育鋒（.佛山市順德區(qū)倫教翁祐中學(xué) 廣東 佛山 5800；、.佛山市順德區(qū)倫教周軍令中學(xué) 廣東 佛山 5800）

1、前言

“少年強(qiáng)，則國(guó)強(qiáng)”梁?jiǎn)⒊凇渡倌曛袊?guó)說(shuō)》中強(qiáng)調(diào)青少年是國(guó)家發(fā)展的未來(lái)，青少年體質(zhì)健康是全民健康的基礎(chǔ)。根據(jù)2005年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告（2007）顯示：“我國(guó)中小學(xué)生，其中很大一部分的學(xué)生，其體質(zhì)指標(biāo)，在這些年來(lái)持續(xù)下降?！睂W(xué)生的肥胖、體質(zhì)弱、近視、患病率都在持續(xù)增長(zhǎng)。這一現(xiàn)狀已經(jīng)引起了國(guó)家的重視，特別是，城市學(xué)生的下降幅度不斷的增大，鄉(xiāng)村學(xué)生下降幅度相對(duì)較少。為了改變這一現(xiàn)狀，近年來(lái)國(guó)家通過(guò)各種手段，來(lái)提高學(xué)生的體能素質(zhì)如“陽(yáng)光體育”、“快樂(lè)體育”“課課練”等體育鍛煉方法的不斷創(chuàng)新、合理化，青少年的體質(zhì)健康有了非常大的提高。

2、“課課練”的定義

20世紀(jì)80年代頒布的《中小學(xué)體育教學(xué)大綱》中最早出現(xiàn)了“課課練”一詞：在體育課上對(duì)于發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)行之有效的簡(jiǎn)易教材要爭(zhēng)取每節(jié)課都進(jìn)行練習(xí)。吳鍵（2010）提出的“課課練”是指在體育課上教師安排一定的時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行專門性的身體鍛煉，學(xué)生可以鍛煉單個(gè)素質(zhì)或者綜合素質(zhì)。毛振明（2011）認(rèn)為“課課練”應(yīng)該融入到每節(jié)體育課當(dāng)中，每節(jié)課學(xué)生都有一定強(qiáng)度的身體練習(xí)，同時(shí)注意練習(xí)的科學(xué)性和針對(duì)性。馬成亮、王文清（1997）在《對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)研究》一文中這樣定義“課課練”指學(xué)生在特定時(shí)間進(jìn)行的特定的身體素質(zhì)練習(xí) 。廖申生、熊利曾（1985）認(rèn)為“課課練”是提高學(xué)生身體素質(zhì)的一種練習(xí)方式，這種練習(xí)方式和體育課的主要教材相結(jié)合，進(jìn)而共同促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。蘇祝捷、黨林秀（2011）認(rèn)為“課課練”從字面可以理解為：課堂上為了提高學(xué)生身體素質(zhì)而進(jìn)行的身體練習(xí)。武繼國(guó)（2013）認(rèn)為“課課練”是對(duì)主教材的延伸和補(bǔ)充，是為了促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展身體素質(zhì)而進(jìn)行的一種練習(xí)手段。

綜上，各個(gè)學(xué)者對(duì)“課課練”的定義各不相同，但都贊同一種認(rèn)識(shí)：“課課練”是在體育課堂上進(jìn)行的一種身體素質(zhì)練習(xí)方式，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提高具有促進(jìn)作用，是對(duì)主教材的一種補(bǔ)充的延伸。綜合各位學(xué)者觀點(diǎn)筆者認(rèn)為體能“課課練”是體育教師針對(duì)學(xué)生身體發(fā)展水平，結(jié)合體育課堂內(nèi)容以及學(xué)生身心發(fā)育特點(diǎn)，科學(xué)合理的安排的一些促進(jìn)身體素質(zhì)發(fā)展的練習(xí)內(nèi)容。

3、體育教學(xué)中引入體能“課課練”的必要性

3.1、學(xué)生體質(zhì)發(fā)展的迫切需要

青少年是國(guó)家發(fā)展的未來(lái)，青少年體質(zhì)健康是全民健康的基礎(chǔ)。近些年學(xué)生體質(zhì)下降問(wèn)題已經(jīng)引起社會(huì)各階層的廣泛關(guān)注，針對(duì)青少年越來(lái)越突出的健康問(wèn)題，體育課無(wú)疑成為一個(gè)最好的切入口。體育課是唯一一門從幼兒園開(kāi)始到大學(xué)畢業(yè)一直列為必修課的課程。在體育教學(xué)中引入“課課練”對(duì)學(xué)生體能的發(fā)展具有很大的幫助，將增強(qiáng)體能素質(zhì)這一重任潛移默化到每節(jié)體育課之中，從每節(jié)體育課切實(shí)抓起，把增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)這一號(hào)召落到實(shí)處。

3.2、倫教街道教育局的大力支持

倫教街道教育局的領(lǐng)導(dǎo)非常重視學(xué)生體質(zhì)的發(fā)展，2017年3月和5月兩次邀請(qǐng)廣東省體能協(xié)會(huì)的專業(yè)人員為倫教中小學(xué)教師開(kāi)展體能培訓(xùn)，針對(duì)體能課課練如何與體育課良好的銜接和運(yùn)用做了理論和實(shí)踐的培訓(xùn)。培訓(xùn)后各學(xué)校體育教師根據(jù)所學(xué)知識(shí)結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況進(jìn)一步的運(yùn)用和落實(shí)，創(chuàng)編出很多體能課課練的小游戲、體能操以及功能性練習(xí)動(dòng)作等，有效的將體能課課練與體育能夠聯(lián)系在一起。此外，2017年7月倫教街道教育局成功舉辦了倫教中小學(xué)體能訓(xùn)練實(shí)踐基地揭牌儀式暨 “體能進(jìn)校園教師教學(xué)比賽”。 倫教體能訓(xùn)練基地是全國(guó)中小學(xué)領(lǐng)域第一個(gè)訓(xùn)練基地，倫教中小學(xué)生的體能發(fā)展一直走在全國(guó)的前列。在體育教師教學(xué)比賽中各學(xué)校齊心協(xié)力展示了倫教體育教師專業(yè)的體育素養(yǎng)，同時(shí)比賽也收到了良好的社會(huì)反映。同年12月，倫教街道中小學(xué)生體能挑戰(zhàn)賽在倫教體育館如期舉行，比賽就學(xué)生的體能以及體能操的創(chuàng)編進(jìn)行了考核，效果良好。倫教街道還創(chuàng)編了具有街道特色的《體能操》，在街道14所中小學(xué)全面推廣，提高了學(xué)生的體能素質(zhì)。

提高中小學(xué)體能素質(zhì)任重而道遠(yuǎn)，倫教教育局一直走在奮斗的道路上。除了體能比賽、大課間的落實(shí)，更加注重體能“課課練”在體育課堂上的運(yùn)用。“體能優(yōu)質(zhì)課展示”、“體能課例評(píng)比”、“體能課課練優(yōu)質(zhì)論文評(píng)比”、“8分鐘體能課課練展示”……教育局領(lǐng)導(dǎo)的重視給體育教師也提供了自我展示的平臺(tái)，激勵(lì)著廣大體育人從自己做起，從每節(jié)課做起，為提高中小學(xué)生的體能貢獻(xiàn)自己的綿薄之力。

3.3、促進(jìn)體育教學(xué)的再發(fā)展

很多學(xué)生喜歡體育但卻不喜歡上體育課，這種現(xiàn)象的根源在哪里？探索新的體育課堂教學(xué)模式、增加體育課堂的趣味性、提高體育教學(xué)方法策略等顯得尤為重要。體能“課課練”將體能訓(xùn)練融入體育課堂，以游戲、競(jìng)賽激勵(lì)、小組合作等形式展示給學(xué)生，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在快樂(lè)的氛圍中增強(qiáng)自身體能，同時(shí)也提高了體育課堂教學(xué)效率，促進(jìn)體育教育的再發(fā)展。

4、體能“課課練”內(nèi)容分析

體能是指人體的基本活動(dòng)能力，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。具體指運(yùn)動(dòng)員的身體健康、身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及動(dòng)作技能等不同維度表現(xiàn)出來(lái)的身體狀態(tài)。體能“課課練”就是將體能練習(xí)融入到每節(jié)課的練習(xí)之中，引導(dǎo)學(xué)生掌握體育基本鍛煉方法，增強(qiáng)體質(zhì)健康，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。根據(jù)初中生身體發(fā)育特點(diǎn)本文將體能“課課練”安排如下：上肢力量：俯臥撐、引體向上、雙杠臂屈伸、立臥撐；下肢力量：蹲起跳、鴨子步、立臥撐、蛙跳；腰腹力量：兩頭起、仰臥起坐、平板支撐、仰臥舉腿；反應(yīng)速度：信號(hào)刺激法、運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法、移動(dòng)目標(biāo)反應(yīng)練習(xí)、選擇性信號(hào)反應(yīng)練習(xí)；動(dòng)作速度：快速高抬腿、折返跑練習(xí)、快速起跑練習(xí)、短程沖刺練習(xí)；位移速度：追逐跑、加速跑、小步跑、高抬腿；一般耐力：負(fù)重跑、爬坡跑、越野跑、變速跑；專項(xiàng)耐力：根據(jù)不同項(xiàng)目的耐力要求進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練；一般靈敏：8字跑、折返跑、躲閃練習(xí)、快速急停急起練習(xí)；專項(xiàng)靈敏：根據(jù)不同項(xiàng)目的靈敏要求進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練；一般協(xié)調(diào)：跳繩練習(xí)、健美操學(xué)習(xí)、爬類練習(xí)；專項(xiàng)協(xié)調(diào)：根據(jù)不同項(xiàng)目的協(xié)調(diào)性要求進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練；一般柔韌：被動(dòng)拉伸、主動(dòng)拉伸、PNF拉伸；專項(xiàng)柔韌：根據(jù)不同項(xiàng)目的柔韌性要求進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

5、體能“課課練”內(nèi)容設(shè)計(jì)建議

5.1、體能“課課練”的時(shí)間安排

體能“課課練”是指在體育課堂上進(jìn)行的體能練習(xí)。課課練的時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)訓(xùn)練效果有非常大的影響，既不能占用課堂內(nèi)容過(guò)多的時(shí)間影響課堂內(nèi)容的教授，又不能蜻蜓點(diǎn)水毫無(wú)效果，這就要求對(duì)課課練的時(shí)間有一個(gè)相對(duì)準(zhǔn)確的安排才能起到事半功倍的效果。毛振明教授、吳健博士都曾提出：“體育課身體素質(zhì)“課課練”部分的練習(xí)時(shí)間控制在5-10分鐘為宜。課課練具體練習(xí)時(shí)間還與教師的安排內(nèi)容、組織形式以及場(chǎng)地器材有密切關(guān)系。

體能“課課練”安排在課堂的什么位置比較合適呢？目前。對(duì)于初中體育“課課練”的出現(xiàn)時(shí)間沒(méi)有明確規(guī)定，教師可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容來(lái)合理安排。一般而言，對(duì)于發(fā)展速度、靈敏、柔韌素質(zhì)的練習(xí)，體能“課課練”環(huán)節(jié)可以放在課堂的前半部分，結(jié)合準(zhǔn)備活動(dòng)以及專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行。課堂前半部分學(xué)生注意力較集中，精力較充沛可以取得較佳的鍛煉效果同時(shí)對(duì)課堂內(nèi)容的學(xué)習(xí)進(jìn)行充分 “熱身”，有利于學(xué)生課堂內(nèi)容的掌握。如果發(fā)展學(xué)生力量或耐力性的練習(xí)，“課課練”的練習(xí)最好安排在課堂的基本部分之后進(jìn)行，以免學(xué)生身體疲勞影響主教材的學(xué)習(xí)?！罢n課練”在體育課堂上起到錦上添花的作用而不應(yīng)該喧賓奪主，明確“課課練”的主要作用是安排好體能“課課練”的前提。

5.2、體能“課課練”的組織形式

“課課練”的組織形式是指教師安排課課練的具體組織方式，如循環(huán)練習(xí)、同時(shí)練習(xí)、依次練習(xí)等?！罢n課練”的組織形式對(duì)練習(xí)的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度都會(huì)有重要影響。吳鍵博士提出體能 “課課練”一周至少要進(jìn)行三次，且每次練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)控制在心率為130-150次/分鐘”。“課課練”的組織形式應(yīng)根據(jù)學(xué)生人數(shù)、練習(xí)內(nèi)容、場(chǎng)地器材靈活安排。有的內(nèi)容適合同時(shí)練習(xí)如立臥撐、俯臥撐、簡(jiǎn)蹲、原地縱跳等，這些練習(xí)內(nèi)容可以同時(shí)計(jì)數(shù)提高課堂效率。有些內(nèi)容適合依次練習(xí)如快速跑，8字跑等，可以按照學(xué)生水平分組依次進(jìn)行，便于教師指導(dǎo)以及促進(jìn)學(xué)生快速進(jìn)步。此外也可以采用小組合作以及小組競(jìng)賽等方式增強(qiáng)學(xué)生的主動(dòng)性，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)控。分組循環(huán)小組競(jìng)賽練習(xí)也是一種有效的組織方式，教師將不同的練習(xí)內(nèi)容組合在一起，各小組在不同的練習(xí)組別同時(shí)進(jìn)行循環(huán)競(jìng)爭(zhēng)練習(xí)，可以保證全體學(xué)生進(jìn)行足夠次數(shù)和時(shí)間的練習(xí)，提供練習(xí)密度。

5.3、體能“課課練”內(nèi)容選擇的科學(xué)性

體能“課課練”內(nèi)容的選擇應(yīng)遵循簡(jiǎn)單易行、可操作性強(qiáng)能夠?qū)φn堂內(nèi)容進(jìn)一步的補(bǔ)充和延伸等原則?！罢n課練”的練習(xí)內(nèi)容選擇應(yīng)當(dāng)遵循人體發(fā)展規(guī)律，按照身體素質(zhì)發(fā)展敏感期進(jìn)行各個(gè)素質(zhì)練習(xí)將起到事半功倍的效果。

青少年時(shí)期不同年齡階段身體素質(zhì)增長(zhǎng)速度不同，通常把某一素質(zhì)發(fā)展最快的年齡成為敏感期。敏感期（sensitiveperiod）是指特定能力和行為發(fā)展的最佳時(shí)期，在這一時(shí)期個(gè)體對(duì)形成這些能力和行為的環(huán)境影響特別敏感。

表1

綜上，速度素質(zhì)敏感期出現(xiàn)較早；各項(xiàng)身體素質(zhì)并不是單獨(dú)發(fā)展；各素質(zhì)發(fā)展敏感期年齡有重疊的現(xiàn)象。青少年身體素質(zhì)敏感期所處年齡不同，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生敏感期進(jìn)行“課課練”內(nèi)容的安排，區(qū)別個(gè)體差異注意青少年青春期的生理承受能力，促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的快速發(fā)展，提高訓(xùn)練效率。

6、結(jié)論

體能“課課練”是由教師和學(xué)生共同參與的雙邊活動(dòng)，對(duì)體育課堂能夠起到補(bǔ)充和延伸作用，對(duì)提高教學(xué)效率，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展方面發(fā)揮著不可磨滅的作用。教師要從“課課練”的時(shí)間安排、組織形式、人體發(fā)展規(guī)律，以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期來(lái)確定具體內(nèi)容的設(shè)計(jì)，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的積極主動(dòng)性，培養(yǎng)科學(xué)的體能鍛煉意識(shí)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的掌握，提高學(xué)生的健康水平。