功能性訓練對促進小學生身體素質(zhì)的實證研究

杜俊凱 杜鵬 歐陽那倫 左海燕 趙佳樣

摘要：本文以身體功能訓練為視角，探討了其對小學生身體素質(zhì)的影響，論證身體功能性訓練是否有助于促進和改善小學生的身體素質(zhì)，以期為課堂教學提供相關(guān)理論參考。

關(guān)鍵詞：功能性訓練;促進;小學生;身體素質(zhì)

中圖分類號：G623.8

文獻標識碼：A

文章編號：1005-2410（2019）01-0033-03

一、研究對象與方法

1.研究對象

以功能性訓練對促進小學生身體素質(zhì)的實證研究為研究對象。以北京市某小學六年級學生作為實驗對象（主要考慮到小學生的安全性、實驗可操作性），共計六個教學班，242人，通過有目的的選取其中三個教學班為實驗班125人（男生61人，女生64人），對照班117人（男生55人，女生62人）。

2.研究方法

文獻資料法、專家訪談法、教學實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法（具體研究方法略）。

二、研究結(jié)果與分析

1.實驗前測試結(jié)果

實驗前，對實驗組和對照組的242名學生的身體形態(tài)和身體素質(zhì)進行測試，并對結(jié)果進行檢驗，確定無顯著性差異，符合實驗條件后進行實驗。

2.身體功能訓練教學計劃的整體思路

根據(jù)本人所在學校的體育教學要求和安排，本學期的教學內(nèi)容是體育基礎(chǔ)知識（8課次）;跑：50米快速跑（6課次）、400米耐久跑（6課次）、接力跑（6課次）、障礙跑（2課次）;跳躍：跨越式跳高（4課次）、蹲踞式跳遠（3課次）;投擲：雙手從頭后向前擲實心球（7課次）;體操類運動：隊列和隊形（6課次）、雙搖跳繩（12課次）、滾翻組合（6課次）;球類運動：小籃球變向跑（4課次）、腳背正面射門（2課次）、腳背外側(cè)傳球（2課次）、武術(shù)少年拳第一套（6課次）、發(fā)展體能練習（4課次）、游戲（24課次）。每次課上采用的身體功能練習內(nèi)容以本學期教學的主要內(nèi)容為側(cè)重點，每節(jié)課后利用20分鐘進行針對體質(zhì)測試的身體功能練習，根據(jù)主要內(nèi)容的項目特點和動作難點來篩選相應的訓練手段。在訓練手段的變化上主要針對動作的難易程度、練習次數(shù)、間歇時間等循序漸進地調(diào)整。

教學輔助練習中加入了“軀干支柱力量”練習三個部位，即肩部、脊柱腰段和髖部。練習時每部分按照難度的等級選取1～2個動作，每個動作練習5～8次，每8學時為一個等級，從基礎(chǔ)動作一強化練習一個性化練習，提高身體核心部分的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，為運動過程提供良好的姿勢，從而提高全身能量傳遞效率。

3.課堂教學組織實施的情況分析

3.1課前熱身的內(nèi)容

實驗組熱身安排情況：第一周，抱團游戲3分鐘+4節(jié)廣播操;第二周，老鷹抓小雞5分鐘;第三周，貼膏藥游戲;第四周，向前出發(fā)到底5分鐘;第五周，有氧音樂操3分鐘;第六周，小兔賽跑4分鐘;第七周，“搶救傷員”5分鐘;第八周，團結(jié)一起跳×2組4分鐘。第九周，“我是最棒的”游戲5分鐘;第十周，“堅持到底”游戲4分鐘;第十一周，猜字謎+團結(jié)比跳;第十二周，搶收“南瓜”4分鐘;第十三周，你追我趕5分鐘;第十四周，“先發(fā)制人”游戲4分鐘;第十五周，“艱苦之旅”3分鐘;第十六周，“笑到最后”5分鐘;第十七周，尋找“合伙人”5分鐘;第十八周，“你追我趕”5分鐘。對照組每次課只進行單一的常規(guī)熱身活動。

3.2課中的內(nèi)容

實驗組前八周的安排情況：（1）第一周，敏捷梯訓練×2組+拉橡皮帶側(cè)向走20米x2組+短跑案例+跑的擺臂要領(lǐng)×練習4組+深蹲x2組+拉伸、按摩;（2）第二周，障礙跑400米×2組+定點跑+起跑的要點×3組+敏捷梯訓練x2組+拉伸、按摩;（3）第三周，50米負重跑×l組+標志物區(qū)間跑×2組+途中跑的要領(lǐng)+沖刺技術(shù)的體驗+拉伸、按摩;（4）第四周，敏捷梯訓練x3組+有勇有謀+接力賽跑+挑戰(zhàn)極限+1組全程400米跑的體驗+拉伸、按摩;（5）第五周，彈力帶牽拉練習+快樂山羊跳游戲+原地四方格跳+跳遠的案例+跳遠的啟蒙知識+深蹲x2組+拉伸、按摩;（6）第六周，單足跳+趣味跳繩x2組+跳遠的踏跳要領(lǐng)+拉伸、按摩;（7）第七周，青蛙闖關(guān)跳+往返跑x2組+十字跑x2組+跨越式跳高技術(shù)的要領(lǐng)+落地的注意事項+拉伸、按摩;（8）第八周，障礙跳+跳繩比賽+跳遠的完整體驗X5組+拉伸、按摩。對照組只安排常規(guī)內(nèi)容，沒有其他組織形式。

實驗組后十周的具體安排：（1）第九周，趣味平板支撐×2組+籃球明星案例+運球要領(lǐng)×練習4組+拉伸、按摩;（2）第十周，運球游戲+八字跑+傳球的要點+練習×3組+瑞士球練習;（3）第十一周，往返運球+猜游戲+定點傳球+敏捷梯訓練X5組;（4）第十二周，拋球比賽+實心球投遠+定點地上投中賽+敏捷梯訓練×3組+深蹲×2組;（5）第十三周，深蹲×2組+障礙運球接力+原地撥球游戲+籃球變向跑技術(shù)的案例+體驗原地投籃+仰臥起坐+拉伸、按摩+400米跑×l組;（6）第十四周，投球游戲+米子格跑+投籃的要領(lǐng)+FMS動作練習+瑞士球兩頭起;（7）第十五周，誰是英雄+背人過河+兩步跨跳+三步上籃的要領(lǐng)+瑞士球平板支撐+彈力帶振動訓練x4組拉伸、按摩;（8）第十六周，智者之行（運球躲障礙物）+運球過標志物+體前變向運球X5組+蛙跳30米x2組+敏捷梯訓練+拉伸、按摩;（9）第十七周，頑強拼搏+運球過人+武術(shù)少年拳前五式X5組+往返跑50米x2組+FMS訓練+拉伸、按摩;（10）第十八周，迎面接力+定點運輸物品+武術(shù)少年拳后五式X5組+大豐收x2組+敏捷梯訓練+拉伸、按摩。對照組的安排是根據(jù)大綱教學，只傳授簡單體育知識和簡單的練習，一學期進行簡單的身體體能練習2～4組/課次。

3.3課后的內(nèi)容

實驗組進行身體素質(zhì)練習和放松環(huán)節(jié)，身體素質(zhì)的練習包括：平板支撐、俯臥撐、左右側(cè)身支撐、向后仰撐、單足跳、縱跳、往返跑、跳繩、仰臥起坐、單腿平衡、蛙跳20米、大豐收、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、深蹲起等，每次課結(jié)束部分，從中選三項進行練習，練習次數(shù)3組×15次，時間為8分鐘左右，強度為45%;放松活動主要是相互按摩、功能性拉伸、聽音樂慢跑。對照組只進行常規(guī)課后整隊、總結(jié)，單一的拉伸放松活動。

4.身體功能訓練對小學生身體素質(zhì)影響的實驗結(jié)果

4.1實驗前后男生的身體素質(zhì)對比分析

由表4可見，16周實驗后，實驗組男生成績較對照組均具有顯著性的提高，其中坐位體前屈、一分鐘跳繩、仰臥起坐具有高度顯著性差異;50米×8往返跑、50米跑、肺活量具有顯著性差異。在身體功能訓練中，通過瑞士球練習、瑜伽墊上支撐練習、彈力帶、實心球等多種器材，可以激活學生的肌肉神經(jīng)，加速學生肌肉電信號的傳導，從而提高了學生的平衡性、協(xié)調(diào)性及支柱穩(wěn)定性，強化學生的運動動力鏈、運動能力和動作模式，最后達到提高學生的各項體質(zhì)測試指標。通過教學實驗說明：身體功能訓練對小學生體質(zhì)健康水平提高具有一定的促進作用。

4.2實驗前后女生的身體素質(zhì)對比分析

由表5可見，16周實驗后，實驗組女生成績較對照組也均具有顯著性的提高，其中50米x8往返跑、坐位體前屈、一分鐘跳繩、仰臥起坐的成績具有高度顯著性差異;50米跑、肺活量的成績具有顯著性差異。通過教學實驗說明：實驗前、后體質(zhì)測試指標表明了身體功能訓練在改善女生耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、快速伸縮復合能力、下肢爆發(fā)力等身體素質(zhì)方面具有明顯效果。身體功能訓練能預防學生在運動中帶來的損傷，讓小學生掌握正確的動作姿勢，也為以后學習其他項目奠定基礎(chǔ)。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）身體功能訓練能夠提高小學生的各項身體素質(zhì)，有利于學生的身體健康發(fā)展。

（2）身體功能訓練改善了學生關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的彈性和爆發(fā)力，有利于預防運動損傷。

（3）身體功能訓練能夠加強學生的平衡穩(wěn)定性，減少了跑步運動過程中身體重心晃動現(xiàn)象，達到跑的經(jīng)濟性。

（4）身體功能訓練引進體育課堂，不僅豐富了教學內(nèi)容，還可以激發(fā)學生參與體育鍛煉的興趣，通過體驗各種功能性訓練動作模塊，實現(xiàn)課堂教學目標。

2.建議

（1）實施身體功能訓練必須依據(jù)小學生的自身條件，循序漸進，逐漸地加強運動動作難度，控制好訓練負荷，并且以激發(fā)運動興趣為主，間接地促進學生的身體素質(zhì)。

（2）教師在教學過程中，要根據(jù)課堂的主要教學內(nèi)容來確定身體功能訓練的練習方法、練習負荷、練習強度和練習時間。

（3）在小學體育教學中，教師在進行身體功能訓練時要把傳統(tǒng)訓練和現(xiàn)代訓練兩者交替運用，不同學段運用時要依據(jù)學生實際情況降低評價等級，完成教學目標。

（4）教師在教學過程中還要制定不同學生的課堂教學計劃和目標，善于提取學生反饋的信息，選擇有效的、合理的方法來提高特殊學生的身體素質(zhì)。

參考文獻：

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