省綱要視域下體育準(zhǔn)備活動(dòng)的四對(duì)策

蔣東亮

【摘 要】俗話說“良好的開端是成功的一半”。對(duì)于體育課而言，良好的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使學(xué)生產(chǎn)生積極參與的意識(shí)，能改善學(xué)生各肌群，關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性與靈活性，提高了機(jī)體機(jī)能的協(xié)調(diào)性，而且減少學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)，本文通過學(xué)習(xí)《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程綱要》（以下簡(jiǎn)稱綱要），書中提出了準(zhǔn)備兼體能，筆者通過教學(xué)實(shí)踐談?wù)勛约旱膸c(diǎn)體會(huì)，以期使其能更好的掌握體育知識(shí)、技術(shù)、技能，幫助學(xué)生以飽滿的精神和良好的身體狀態(tài)去參加到體育課的學(xué)習(xí)活動(dòng)中來(lái)。

【關(guān)鍵詞】省綱要；準(zhǔn)備活動(dòng)；學(xué)習(xí)體會(huì)

【中圖分類號(hào)】G427 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-3089（2019）07-0133-01

隨著浙江省體育課程教學(xué)的改革深入，廣大體育教師都積極自覺地投入到《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程綱要》（以下簡(jiǎn)稱綱要）學(xué)習(xí)之中。省綱要有具體的“七個(gè)一”要求，其中針對(duì)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)提出了“準(zhǔn)備兼體能，要求有持續(xù)的4-5分鐘以上的身體練習(xí)，有缺位、能與主教材關(guān)聯(lián)密切等”眾所周知，尤其是我們體育教師在體育教學(xué)和各種各樣的比賽中，如果不提前做準(zhǔn)備活動(dòng)，或沒有足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，不僅影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)和身體功能，還會(huì)影響健康，甚至?xí)?dǎo)致受傷。練習(xí)可以改善關(guān)節(jié)的靈活性，韌帶的靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，使人體充分拉伸，并達(dá)到一個(gè)更高的水平?，F(xiàn)在很多教師在上體育課過程中會(huì)忽略準(zhǔn)備活動(dòng)或者只是簡(jiǎn)單地做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。不做或不認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體育課活動(dòng)過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、拉傷等問題，尤其是像跑步、打籃球、踢足球等劇烈運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該在活動(dòng)前把自己的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉充分的活動(dòng)開。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用與意義

運(yùn)動(dòng)能改變?nèi)梭w環(huán)境，做好準(zhǔn)備活動(dòng)首先能提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在正式上體育課內(nèi)容之前，一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，能使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增加。肌肉溫度升高，一方面可以使肌肉的粘度下降、肌肉收縮和放松的速度增加，增強(qiáng)肌肉力量，另一方面也可以增加肌肉的靈活性，韌性和彈性，減少肌肉收縮引起的運(yùn)動(dòng)損傷。

其次準(zhǔn)備活動(dòng)還能提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大，即活動(dòng)開始的時(shí)候，肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí)，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入“最佳”活動(dòng)狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定程度上預(yù)先加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。

最后，準(zhǔn)備活動(dòng)還能調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動(dòng)，而且也是心理活動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的研究認(rèn)為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。

總的來(lái)說，教師應(yīng)該全面地認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)在體育課中的作用，并正確地把握好這一教學(xué)環(huán)節(jié)，采取豐富多彩的教學(xué)形式，這樣對(duì)促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)，有效地保證教學(xué)質(zhì)量，讓教學(xué)課堂更具有特色等，都是有非常重要的意義。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)組織的五對(duì)策

筆者通過學(xué)習(xí)省綱要的精神，在開展日常的體育課堂教學(xué)中主要采用了以下四條對(duì)策。

1.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)與專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合。

一般性準(zhǔn)備活主要是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使全身各主要器官都得到充分的活動(dòng)；專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是調(diào)節(jié)各器官與中樞神經(jīng)間的協(xié)調(diào)機(jī)能，把與主要教材有關(guān)的肌群、關(guān)節(jié)和韌帶都充分地拉開。在課堂中一般性準(zhǔn)備活動(dòng)是指由老師根據(jù)關(guān)節(jié)創(chuàng)編、結(jié)合口令的關(guān)節(jié)操或是根據(jù)廣播體操進(jìn)行改編的徒手操。

在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的加入讓課堂里短短的5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間顯得更加的飽滿豐富，更大程度的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生的關(guān)節(jié)肌肉得到更全面的活動(dòng)，這大大減少了學(xué)生在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)過程中的受傷概率，這也是真正意義上調(diào)動(dòng)了學(xué)生的練習(xí)積極性。

2.集體邊喊口令邊做操同步聯(lián)系相結(jié)合。

在教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)注意力容易分散時(shí)，教師讓學(xué)生采用邊做徒手操邊喊口令，這不僅可以讓學(xué)生快速把注意力集中回領(lǐng)操員身上，還可以教會(huì)學(xué)生喊口令的技巧。有了響亮的口令伴奏，學(xué)生在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)就更加的整齊有力。

由于學(xué)生邊喊邊做，注意力又很集中，不僅提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，也加強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和有利于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的“溫?zé)岷蛥f(xié)調(diào)”。同時(shí)也有利于課堂的教學(xué)管理。由于各校的場(chǎng)地原因，在采用該練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意盡可能地使學(xué)生集體背向教學(xué)樓，以免集體口令時(shí)洪亮口令聲影響其他學(xué)科的正常教學(xué)。

3.分組練習(xí)與集體練習(xí)相結(jié)合。

分組練習(xí)是指教師根據(jù)人數(shù)把學(xué)生分成若干個(gè)小組，每組選舉一個(gè)小組長(zhǎng)，再根據(jù)老師布置的任務(wù)和要求，根據(jù)小組的形式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。集體練習(xí)是指老師把學(xué)生集合在一起，由體育委員擔(dān)任小老師，對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和引領(lǐng)的作用，使準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行的更順利。

教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，分組練習(xí)讓學(xué)生自由開放的天性更加的解放，課堂氛圍顯得輕松活躍，集體練習(xí)則學(xué)生的專注力更加的集中在準(zhǔn)備活動(dòng)上，學(xué)生們做的動(dòng)作相對(duì)要整齊，學(xué)生則顯得精神飽滿。

4.自由組合與個(gè)人練習(xí)相結(jié)合。

學(xué)生在根據(jù)老師布置的教學(xué)任務(wù)和內(nèi)容，在上課過程中是選擇自由組合的形式或者是自己根據(jù)自身情況針對(duì)性的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，老師不應(yīng)該強(qiáng)行進(jìn)行規(guī)定。

在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，以自由組合形式進(jìn)行練習(xí)的學(xué)生往往采取的形式都是以游戲?yàn)橹鞯摹Ｒ詡€(gè)人練習(xí)形式為主的學(xué)生采取手段則顯得豐富一點(diǎn)，有徒手操、器械操等等。但是無(wú)論是游戲，還是器械和徒手操，都體現(xiàn)出學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)是熱情的，認(rèn)真對(duì)待的。

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，準(zhǔn)備活動(dòng)是上好體育課的重要環(huán)節(jié)，在平時(shí)教師可以充分利用室內(nèi)課，耐心仔細(xì)地向?qū)W生講解什么是準(zhǔn)備活動(dòng)，為什么做準(zhǔn)備活動(dòng)，如何做準(zhǔn)備活動(dòng)以及介紹準(zhǔn)備活動(dòng)的形式和內(nèi)容，使學(xué)生明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，減少學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)一步提高課堂課堂教學(xué)的質(zhì)量。