如何在體育教學(xué)中合理地解決運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

任文全?周正廣?徐傳仁

摘要：我們?cè)u(píng)定一節(jié)體育課的好壞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是一項(xiàng)重要的指標(biāo)?，F(xiàn)在有些的體育課忽視了這一點(diǎn)。盡管現(xiàn)在很重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但是仍然有些課根本沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)量，整節(jié)課做做游戲、強(qiáng)調(diào)韻律，尋求一些浮淺的“快樂(lè)”，體育課越來(lái)越不像體育課了。那么我們?cè)撊绾卧诮虒W(xué)中合理地解決運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呢？

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；合理地解決

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷亦稱"運(yùn)動(dòng)量"、"運(yùn)動(dòng)刺激"。體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括生理負(fù)荷和心理負(fù)荷兩個(gè)方面。決定生理負(fù)荷大小的主要因素是練習(xí)的數(shù)量和強(qiáng)度。數(shù)量指練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間、距離、重量等；強(qiáng)度指練習(xí)在單位時(shí)間內(nèi)用力的大小和機(jī)體緊張程度，一般以練習(xí)的密度（單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)的次數(shù)）、動(dòng)作的速度、投擲的距離、所負(fù)的重量、間歇時(shí)間的長(zhǎng)短為指標(biāo)。負(fù)荷的數(shù)量和強(qiáng)度是互相聯(lián)系和制約的。強(qiáng)度小，數(shù)量可多；強(qiáng)度增大，數(shù)量宜減少。在體育教學(xué)中，只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過(guò)大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，對(duì)身體的健康和教學(xué)任務(wù)的完成均十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是對(duì)教師體育教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，也是評(píng)價(jià)體育教學(xué)和體育活動(dòng)鍛煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要能激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)

影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素是“量”和“強(qiáng)度”。運(yùn)動(dòng)的量簡(jiǎn)單的說(shuō)就是“持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、距離、組數(shù)、次數(shù)”，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是“練習(xí)時(shí)用力的大小，完成動(dòng)作的速度”。運(yùn)動(dòng)的“量”與“強(qiáng)度”這兩個(gè)指標(biāo)制約著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，學(xué)生容易疲勞，甚至有損身體健康，負(fù)荷太小，則失去鍛煉的意義。在進(jìn)行體育課時(shí)，要注意將量和強(qiáng)度的關(guān)系處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，則量就要相應(yīng)減少，強(qiáng)度適中，則量可以相應(yīng)加大。安排的負(fù)荷要利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)的。通過(guò)對(duì)學(xué)生的脈搏進(jìn)行測(cè)定加以分析研究，來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜。無(wú)論量與強(qiáng)度如何搭配，但注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)，適宜的負(fù)荷就是要讓學(xué)生的機(jī)體能夠承受，還要有一定的“疲勞感”，也就是說(shuō)，學(xué)生剛剛開(kāi)始出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，就要注意調(diào)整負(fù)荷的量或者強(qiáng)度，讓學(xué)生從運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到動(dòng)作的內(nèi)在魅力及練習(xí)過(guò)程的愉悅心境，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)適應(yīng)從而達(dá)到掌握知識(shí)技能，促進(jìn)自身轉(zhuǎn)化的過(guò)程，以此培養(yǎng)參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，有效地增強(qiáng)體質(zhì)。促使學(xué)生主動(dòng)參與體育活動(dòng)的關(guān)鍵是通過(guò)形式多樣的教學(xué)手段，豐富多彩的活動(dòng)內(nèi)容和“量”與“強(qiáng)度”的刺激，培養(yǎng)他們參與體育活動(dòng)的興趣和愛(ài)好，形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)。

2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要以合理安排每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)為前提

這就要求教師課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的教材。因?yàn)椴煌昙?jí)、不同教材、不同類型的體育課，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不同的，對(duì)不同的教學(xué)對(duì)象，也應(yīng)該加以區(qū)別對(duì)待。由于課的主要目標(biāo)不同，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不應(yīng)一樣。運(yùn)動(dòng)量大和運(yùn)動(dòng)量小的練習(xí)交替安排，如強(qiáng)度較小的走、投擲與強(qiáng)度較大的跑、跳躍等內(nèi)容組合。選擇組織教學(xué)內(nèi)容時(shí)，注意在新的課程標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上去挖掘教材的趣味性，合理安排負(fù)荷，寓趣于教，寓樂(lè)于教，來(lái)提高學(xué)生的積極性，從而讓他們活潑愉快地參與活動(dòng)。在備課中周密的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，預(yù)計(jì)心率曲線。我們要重視并且要設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，針對(duì)不同的教材要設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如，跑的項(xiàng)目和投擲項(xiàng)目它們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就不同，那么教師就要深入研究教材，在練習(xí)密度上加以調(diào)整，不能100米跑2次，壘球也擲2次。教師要對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化做到心里有數(shù)。根據(jù)發(fā)展學(xué)生不同的身體素質(zhì)來(lái)選擇、組織和設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容目標(biāo)，以適應(yīng)學(xué)生的不同需要。才能充分激發(fā)并保持學(xué)生的興趣，從而使學(xué)生積極、自覺(jué)地進(jìn)行體育活動(dòng)。這就需要教師要在平常的體育教學(xué)實(shí)踐中不斷總結(jié)，掌握規(guī)律。

3 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要以“健康第一”為指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)

教師要根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動(dòng)變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、學(xué)生的實(shí)際以及器械、氣候等合理確定課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏大，學(xué)生就會(huì)感到厭煩、畏懼，欲望受到壓抑，行動(dòng)變得遲緩；負(fù)荷偏小，學(xué)生很難從運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到動(dòng)作的內(nèi)在魅力及練習(xí)過(guò)程的愉悅心境。負(fù)荷適宜時(shí)，學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒方能高漲起來(lái)，心理得到滿足，行動(dòng)變得輕快，目標(biāo)也容易實(shí)現(xiàn)。因此，我們?cè)诮虒W(xué)中應(yīng)摒棄一刀切，強(qiáng)化訓(xùn)練式的教法，重視零散、小量、多次的活動(dòng)，它既有利于保護(hù)運(yùn)動(dòng)器官，又有利于促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對(duì)平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對(duì)安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際而合理確定。如課前半部分為新授教材──投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材──連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。但不管采用哪一種模式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動(dòng)靜交替。努力做到在促進(jìn)學(xué)生掌握體育與健康知識(shí)和形成運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程中，落腳于促進(jìn)于學(xué)生的身心健康，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

4 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排應(yīng)關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異與不同需求，確保每個(gè)學(xué)生受益

每個(gè)學(xué)生的身體情況各不相同，他們所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不相同。在體育課中選取一位中等體育能力的學(xué)生為基準(zhǔn)點(diǎn)，測(cè)出他的心率然后把全班分為上、中、下三個(gè)層次，各個(gè)層次進(jìn)行不同次數(shù)和組數(shù)的負(fù)荷練習(xí)，以滿足不同層次的需求，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要圍繞基準(zhǔn)點(diǎn)上下波動(dòng)讓全體學(xué)生受益。要對(duì)一些身體素質(zhì)較差、有疾病的學(xué)生做到心中有數(shù)，在教學(xué)實(shí)踐中根據(jù)不同學(xué)生的身體反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整。教師不僅在課前要周密地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在課的進(jìn)行中還要細(xì)致地觀察和分析運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小及其變化情況，在教學(xué)過(guò)程中再根據(jù)不同的模快、不同的對(duì)象、不同的時(shí)段等不同的情況，來(lái)具體指導(dǎo)、檢查、督促、調(diào)整學(xué)生的實(shí)際“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”。抑制“過(guò)度的”（如少部分男生），促進(jìn)“不足的”（如大部分女生），努力使所有的同學(xué)都達(dá)到“適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”。讓學(xué)生體驗(yàn)成功的喜悅，真正成為學(xué)習(xí)的主人。

體育課必須有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這是體育教學(xué)區(qū)別于其他學(xué)科特有的理論與實(shí)踐問(wèn)題。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運(yùn)動(dòng)技能的需要，也是促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展的需要。

參考文獻(xiàn)：

[1] 體育與健康新課程教學(xué)法 高等教育出版社出版 2002年

[2] 體育教學(xué)技能與實(shí)際操作指導(dǎo) 中南大學(xué)出版社 2006年

（作者單位：南京市程橋高級(jí)中學(xué)）