提升“睡商”，對(duì)你很重要

藍(lán)草

被失眠拖累的女白領(lǐng)

閨蜜晴子是一家企業(yè)法務(wù)部門的管理人員。最近公司打算與一家企業(yè)合并，有傳言說如果合并成功，對(duì)方公司的法務(wù)部門人員將會(huì)入場(chǎng)，他們這些法務(wù)部門的老員工都會(huì)被對(duì)方公司的人員取代，面臨著失業(yè)的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)此，晴子心里滿懷擔(dān)憂，心里有事，做事便心不在焉。有天她因?yàn)榧依镉惺拢瑳]給上司請(qǐng)假提前早退回家，后來上司知道了這事，話里話外敲打了她，對(duì)此晴子覺得上司的話傷了她的自尊，便跟他吵了起來，之后上司覺得她有所冒犯，便找了個(gè)借口，解除了她的職務(wù)，將她降為了一般工作人員。

被降職后的晴子心里委屈找我哭訴。聽了事情的大概，我埋怨她太沖動(dòng)，不該跟上司對(duì)著干。聽了我的話，晴子說：“姐，我也知道自己太沖動(dòng)，但當(dāng)時(shí)我就是控制不住自己。最近因?yàn)槲覀儐挝缓喜⒌氖拢瑩?dān)心自己失業(yè)，晚上胡思亂想，一直失眠，直接影響了情緒，看誰都不順眼。其實(shí)上司對(duì)早退事件的處理也只是正常的詢問，我當(dāng)時(shí)卻覺得對(duì)方故意找茬，所以自己的不在狀態(tài)，從而讓事情變得越來越糟糕。姐，你說我是不是情商太低??？”

看著她悔不當(dāng)初的樣子，我說，你不是情商低，而是睡商低。

睡眠質(zhì)量差直接影響“三商”

對(duì)此她有點(diǎn)驚訝，問我什么是睡商？于是我給她科普了一下。所謂睡商，是衡量睡眠質(zhì)量最重要的指標(biāo)，是身心在單位睡眠時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力和精力的程度。生活在都市里的職場(chǎng)人，由于生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人與晴子一樣，睡眠質(zhì)量差，晚上睡不著，即使睡著也經(jīng)常做噩夢(mèng)，早上睡不醒起不來，如此惡性循環(huán)。面對(duì)這種狀況，很多人感覺很無奈：想睡一個(gè)好覺真的好難！

睡商不高，如果長(zhǎng)此以往難以改善，對(duì)于一個(gè)人的工作和生活影響很大。

一個(gè)人如果睡眠質(zhì)量不好，不但會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種狀況，也會(huì)拉低他的情商，甚至智商的發(fā)揮。比如說，起床時(shí)的“起床氣”，容易影響家人之間的關(guān)系;因?yàn)樗哔|(zhì)量不好，導(dǎo)致工作中更容易煩躁和疲憊，不但會(huì)影響人際關(guān)系，還會(huì)影響工作效率;因?yàn)樗烫?，?dǎo)致學(xué)生聽課注意力不集中，學(xué)習(xí)效率下降，成績(jī)下滑，嚴(yán)重影響學(xué)業(yè)。同樣道理，睡商低會(huì)使人應(yīng)對(duì)逆境的能力下降，工作中的創(chuàng)新力難以發(fā)揮，睡得不好，身體機(jī)能會(huì)急速下降，情商智商不“在線”，逆商自然也不在“服務(wù)區(qū)”。睡商關(guān)聯(lián)我們的情商、智商和逆商，影響著我們的事業(yè)、學(xué)業(yè)、內(nèi)涵與氣質(zhì)的提升，所以，調(diào)整好自己的作息習(xí)慣，有效地提升睡商，對(duì)你很重要。

睡商是可以培養(yǎng)的

有專家指出，現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量差，除了來自生活和職場(chǎng)的壓力之外，也跟不良生活習(xí)慣的養(yǎng)成有關(guān)，習(xí)慣熬夜，習(xí)慣于放縱自己，將晚上的睡眠時(shí)間擠占，用于“垃圾娛樂”，久而久之，造成生物鐘紊亂，到了該睡覺的時(shí)候，躺在床上難以入睡。即使是入睡，也會(huì)時(shí)常在睡夢(mèng)中驚醒，無法達(dá)到深度睡眠。晚上睡不好，第二天起來工作學(xué)習(xí)便無精打采，嚴(yán)重影響了工作和學(xué)習(xí)效率。趁著現(xiàn)在還不算晚，培養(yǎng)自己的睡商，讓自己情商智商都“在線”迫在眉睫。對(duì)此，專家指出，睡商低的人，以下幾點(diǎn)要注意：

1.調(diào)整好自己的生物鐘，是培養(yǎng)睡商的前提。要想睡個(gè)好覺，我們的作息首先要遵循晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律是指生命活動(dòng)以24小時(shí)左右為周期的變動(dòng)，與人類的活動(dòng)關(guān)系密切。如果生理節(jié)律遭擾亂，會(huì)導(dǎo)致食欲下降、工作效率降低。晝夜節(jié)律作用于人體受我們內(nèi)置生物鐘的管理。如果我們作息時(shí)間規(guī)律，那么人體的生物鐘到了睡眠時(shí)間，在褪黑素分泌的作用下，睡眠需求就會(huì)達(dá)到峰值且很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果到了睡眠時(shí)間，我們?nèi)藶榈卮騺y了人體的睡眠節(jié)律，妨礙了褪黑素分泌，推遲了生物鐘，便無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以，晚上睡之前，切忌不要再玩手機(jī)，給自己留一點(diǎn)準(zhǔn)備睡眠的時(shí)間，讓身體有效地分泌褪黑素，然后再慢慢讓自己自然入睡，睡眠質(zhì)量就會(huì)提升。

2.營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。一個(gè)好的睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量的提升至關(guān)重要。每晚入睡之前，你需要做兩件事，一是清空你的房間，入睡前，一切與睡覺無關(guān)的東西都不要出現(xiàn)在你的枕邊。手機(jī)關(guān)機(jī)，電視、電腦讓它遠(yuǎn)離你的視線。第二放空你的大腦，什么也不要想。讓臥室保持安靜，調(diào)暗床頭燈，讓自己慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.不要給自己太多的壓力。每個(gè)人的睡眠時(shí)間都是獨(dú)一無二的，睡眠時(shí)間因人而異。我們廣義上說的8小時(shí)睡眠時(shí)間，其實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間，一味追求8小時(shí)睡眠反而會(huì)產(chǎn)生巨大壓力，對(duì)我們的睡眠起了破壞性極強(qiáng)的反作用，讓我們無法獲得真正需要的睡眠時(shí)間。所以，你如果沒睡足8小時(shí)也不要在意，偶爾一個(gè)晚上睡不好并不會(huì)決定一切，只要早晨起來感覺精神飽滿，狀態(tài)佳，睡不夠8小時(shí)也沒關(guān)系。況且人在情緒波動(dòng)時(shí)，身體會(huì)釋放出。腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素，更不利于睡眠。刻意要求自己睡夠8小時(shí)，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

“一個(gè)人能控制自己的睡眠，那就能更好地掌控全局，繼而掌控自己的人生。無數(shù)事例證明，這個(gè)世界_直在獎(jiǎng)勵(lì)睡商高的人。所以，從今天開始，好好把控你的睡眠時(shí)間，做個(gè)睡商高的人吧。”