黃斌
摘要:高職院校的籃球訓練中,對運動員進行力量訓練,不僅能增強其在奔跑、彈跳力等方面的能力,同時還能使運動員在身體對抗中獲得空間和身體上的優(yōu)勢,發(fā)展運動員的力量素質(zhì),使其在短時間內(nèi)獲取更好的訓練成績。文章分析了高職院?;@球訓練中力量訓練的重要性,結合籃球訓練發(fā)展的狀況,對力量訓練在籃球訓練中的具體應用進行了研究。
關鍵詞:力量訓練;籃球訓練;應用研究
籃球比賽中運動員力量的大小關系著獲勝率的大小,力量是籃球所有運動活動的基礎,因此在籃球訓練中開展力量訓練有著重要意義。當前,很多高職院校都開始了對籃球運動員的力量訓練,這是提升運動員力量素質(zhì)的重要基礎。因此,結合我國當前高職院校力量訓練的現(xiàn)狀,分析了力量訓練在籃球訓練中的應用進而提升運動員的力量素質(zhì),提升籃球運動的水平是文章的主要研究目的。
一、力量訓練在籃球訓練中的重要性
想要提升運動員的體質(zhì),力量訓練是必不可少的,這同時也是一切體育活動的基礎。在籃球運動中,運動員自身肌肉負荷的強度和收縮的速度,是他們開展籃球各項活動的基礎,同時也是決定運動員跑、跳、投等技能優(yōu)勢的基礎。因此可以說在籃球運動中開展力量訓練是必不可少的。運動員力量的提升,不僅能促進其速度提升,同時在開展各項對抗賽中所遇到的問題也能有效破解。因此只有保證了運動力量,才能保證身體肌肉快速的收縮。特別是在對抗賽中籃球運動量越大,帶動肌肉收縮的程度越好,那么運動員的速度也會越高。特別是運動員的腿部力量,對其在賽場上的活動產(chǎn)生非常大的影響。
二、高職院?;@球運動中運動員力量訓練現(xiàn)狀
高職院校的籃球訓練中,大多側(cè)重于技能的訓練而忽視了體能的訓練,運動員的體能跟不上去成為阻礙籃球運動進一步發(fā)展的主要問題。在當前籃球訓練的調(diào)查研究中,關于運動員力量訓練方面的問題主要有兩個方面:首先在籃球運動的訓練方式中仍然采用比較傳統(tǒng)的訓練方式;其次,有些學校開展了針對力量方面的訓練,但是大多數(shù)是借鑒西方經(jīng)驗,沒有切實的根據(jù)我國運動員的實際體質(zhì)情況,使得訓練缺乏針對性。力量訓練缺乏針對性、系統(tǒng)性的計劃、訓練的方式過于單一等特點是當前高?;@球力量訓練的不足之處。
三、力量訓練在高職院校籃球訓練中的應用
核心力量訓練是當前籃球運動新的訓練方式,這其中需要借助瑞士球、啞鈴等器材輔助練習,促進運動員身體核心部位的肌肉協(xié)調(diào)性,提升運動員的肌肉力量。文章通過瑞士球、啞鈴凳器材的輔助闡述了力量訓練的具體應用。
(一)依靠瑞士球的蹲起動作
在借助瑞士球進行力量訓練中,先做好準備動作,兩腳分開與肩寬,腳尖向前上肢向后仰,用背部將瑞士球靠在墻上,雙臂交叉下蹲,下蹲時膝蓋要與地面垂直,上肢向后仰,借助肩背部的肌肉力量去推動瑞士球。同時還需要注意,下蹲與站起時要保持平穩(wěn)的呼吸頻率,便于肌肉得到更好的刺激。這種訓練對運動員腿部的力量有很大的提升效果。它與傳統(tǒng)訓練的不同在于,借助瑞士球訓練的過程中有很大的不穩(wěn)定性,因為運動員不僅要借助肩背部肌肉群去控制球上下的滾動,同時還需要腿部動作下蹲站起的標準性,肌肉得到了充分的鍛煉。
(二)瑞士球坐姿推肩動作
坐姿推肩需要運動員坐在瑞士球上,并借助啞鈴器材。主要用于鍛煉運動員肩膀的肌肉群,提升其背部力量及整個上身力量,使其具備更強的爆發(fā)力和對抗力。訓練時需要運動員端正身體,張開雙腳坐在瑞士球上,上肢與地面垂直狀態(tài)。然后運動員手拿啞鈴,控制好自身的重心,手心要面向正前方,舉起啞鈴放置肩膀兩邊,手臂和背部、大、小手臂保持90度。在向上舉起啞鈴的過程中,要保持身體的穩(wěn)定性,將啞鈴舉到最高然后再進行反復訓練。該方式主要是對運動員的肩部肌肉進行鍛煉,強化其背部的力量以及身體的協(xié)調(diào)性。
(三)不斷創(chuàng)新力量訓練模式
在籃球訓練中,分析研究已有訓練的效果和特點,并實現(xiàn)創(chuàng)新,是提升力量訓練效果的有效方式。借助國內(nèi)外相關研究者提出的意見和參考,對已有訓練模式的創(chuàng)新,可以從以下幾點進行:首先是硬拉,硬拉是一種負重訓練,不僅能改善運動員全身肌肉力量的情況,同時還能使運動員身體后側(cè)肌肉得到有效鍛煉,為提升運動員的力量和速度提供了有利條件。并且利用硬拉的方式,還可以促進運動員肱四頭肌與手握肌肉的提升;其次借助劃船訓練,鍛煉運動員的肱二頭肌、負責握的肌肉群。在劃船訓練中要保持良好姿勢,注重訓練方式的靈活性,比如用杠鈴劃船、啞鈴劃船等等;最后借助推舉訓練,推舉是鍛煉運動員核心肌肉群的有效方式,提升運動員的爆發(fā)力。
四、總結
在高職院?;@球訓練中,力量訓練對運動員各方面優(yōu)勢的提升起到重要的作用。作為籃球訓練中的重要環(huán)節(jié),高職院校的教練員應加強對力量訓練的重視,明確籃球訓練的相關要求,并根據(jù)籃球運動員的實際情況進行針對性和系統(tǒng)性的力量訓練,進而促進運動員綜合能力的發(fā)展。
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