力量訓練在高職院?；@球訓練中的應用研究

黃斌

摘要：高職院校的籃球訓練中，對運動員進行力量訓練，不僅能增強其在奔跑、彈跳力等方面的能力，同時還能使運動員在身體對抗中獲得空間和身體上的優(yōu)勢，發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，使其在短時間內(nèi)獲取更好的訓練成績。文章分析了高職院?；@球訓練中力量訓練的重要性，結合籃球訓練發(fā)展的狀況，對力量訓練在籃球訓練中的具體應用進行了研究。

關鍵詞：力量訓練;籃球訓練;應用研究

籃球比賽中運動員力量的大小關系著獲勝率的大小，力量是籃球所有運動活動的基礎，因此在籃球訓練中開展力量訓練有著重要意義。當前，很多高職院校都開始了對籃球運動員的力量訓練，這是提升運動員力量素質(zhì)的重要基礎。因此，結合我國當前高職院校力量訓練的現(xiàn)狀，分析了力量訓練在籃球訓練中的應用進而提升運動員的力量素質(zhì)，提升籃球運動的水平是文章的主要研究目的。

一、力量訓練在籃球訓練中的重要性

想要提升運動員的體質(zhì)，力量訓練是必不可少的，這同時也是一切體育活動的基礎。在籃球運動中，運動員自身肌肉負荷的強度和收縮的速度，是他們開展籃球各項活動的基礎，同時也是決定運動員跑、跳、投等技能優(yōu)勢的基礎。因此可以說在籃球運動中開展力量訓練是必不可少的。運動員力量的提升，不僅能促進其速度提升，同時在開展各項對抗賽中所遇到的問題也能有效破解。因此只有保證了運動力量，才能保證身體肌肉快速的收縮。特別是在對抗賽中籃球運動量越大，帶動肌肉收縮的程度越好，那么運動員的速度也會越高。特別是運動員的腿部力量，對其在賽場上的活動產(chǎn)生非常大的影響。

二、高職院?；@球運動中運動員力量訓練現(xiàn)狀

高職院校的籃球訓練中，大多側(cè)重于技能的訓練而忽視了體能的訓練，運動員的體能跟不上去成為阻礙籃球運動進一步發(fā)展的主要問題。在當前籃球訓練的調(diào)查研究中，關于運動員力量訓練方面的問題主要有兩個方面：首先在籃球運動的訓練方式中仍然采用比較傳統(tǒng)的訓練方式;其次，有些學校開展了針對力量方面的訓練，但是大多數(shù)是借鑒西方經(jīng)驗，沒有切實的根據(jù)我國運動員的實際體質(zhì)情況，使得訓練缺乏針對性。力量訓練缺乏針對性、系統(tǒng)性的計劃、訓練的方式過于單一等特點是當前高?；@球力量訓練的不足之處。

三、力量訓練在高職院校籃球訓練中的應用

核心力量訓練是當前籃球運動新的訓練方式，這其中需要借助瑞士球、啞鈴等器材輔助練習，促進運動員身體核心部位的肌肉協(xié)調(diào)性，提升運動員的肌肉力量。文章通過瑞士球、啞鈴凳器材的輔助闡述了力量訓練的具體應用。

（一）依靠瑞士球的蹲起動作

在借助瑞士球進行力量訓練中，先做好準備動作，兩腳分開與肩寬，腳尖向前上肢向后仰，用背部將瑞士球靠在墻上，雙臂交叉下蹲，下蹲時膝蓋要與地面垂直，上肢向后仰，借助肩背部的肌肉力量去推動瑞士球。同時還需要注意，下蹲與站起時要保持平穩(wěn)的呼吸頻率，便于肌肉得到更好的刺激。這種訓練對運動員腿部的力量有很大的提升效果。它與傳統(tǒng)訓練的不同在于，借助瑞士球訓練的過程中有很大的不穩(wěn)定性，因為運動員不僅要借助肩背部肌肉群去控制球上下的滾動，同時還需要腿部動作下蹲站起的標準性，肌肉得到了充分的鍛煉。

（二）瑞士球坐姿推肩動作

坐姿推肩需要運動員坐在瑞士球上，并借助啞鈴器材。主要用于鍛煉運動員肩膀的肌肉群，提升其背部力量及整個上身力量，使其具備更強的爆發(fā)力和對抗力。訓練時需要運動員端正身體，張開雙腳坐在瑞士球上，上肢與地面垂直狀態(tài)。然后運動員手拿啞鈴，控制好自身的重心，手心要面向正前方，舉起啞鈴放置肩膀兩邊，手臂和背部、大、小手臂保持90度。在向上舉起啞鈴的過程中，要保持身體的穩(wěn)定性，將啞鈴舉到最高然后再進行反復訓練。該方式主要是對運動員的肩部肌肉進行鍛煉，強化其背部的力量以及身體的協(xié)調(diào)性。

（三）不斷創(chuàng)新力量訓練模式

在籃球訓練中，分析研究已有訓練的效果和特點，并實現(xiàn)創(chuàng)新，是提升力量訓練效果的有效方式。借助國內(nèi)外相關研究者提出的意見和參考，對已有訓練模式的創(chuàng)新，可以從以下幾點進行：首先是硬拉，硬拉是一種負重訓練，不僅能改善運動員全身肌肉力量的情況，同時還能使運動員身體后側(cè)肌肉得到有效鍛煉，為提升運動員的力量和速度提供了有利條件。并且利用硬拉的方式，還可以促進運動員肱四頭肌與手握肌肉的提升;其次借助劃船訓練，鍛煉運動員的肱二頭肌、負責握的肌肉群。在劃船訓練中要保持良好姿勢，注重訓練方式的靈活性，比如用杠鈴劃船、啞鈴劃船等等;最后借助推舉訓練，推舉是鍛煉運動員核心肌肉群的有效方式，提升運動員的爆發(fā)力。

四、總結

在高職院?；@球訓練中，力量訓練對運動員各方面優(yōu)勢的提升起到重要的作用。作為籃球訓練中的重要環(huán)節(jié)，高職院校的教練員應加強對力量訓練的重視，明確籃球訓練的相關要求，并根據(jù)籃球運動員的實際情況進行針對性和系統(tǒng)性的力量訓練，進而促進運動員綜合能力的發(fā)展。

參考文獻：

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