背越式跳高中起跳擺腿技術(shù)的訓(xùn)練

李敏

【摘要】：分析了背越式跳高中起跳擺腿技術(shù)的技術(shù)要領(lǐng)，通過對(duì)擺腿動(dòng)作在起跳中的重要作用入手，針對(duì)起跳擺腿技術(shù)在背越式跳高中訓(xùn)練中的常見的放腳的方向錯(cuò)誤；擺動(dòng)腿向異側(cè)肩擺動(dòng)幅度的問題，提出采用DV訓(xùn)練方式；類比訓(xùn)練方式；游戲與訓(xùn)練結(jié)合；加強(qiáng)對(duì)放腳位置的訓(xùn)練；加強(qiáng)對(duì)骼腰肌力量的練習(xí)等有效的訓(xùn)練方法，旨在提高運(yùn)動(dòng)員們的背越式跳高的成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】：背越式跳高 起跳技術(shù) 擺腿技術(shù) 訓(xùn)練方法

背越式跳高作為可以急行的跳高姿勢(shì)，與其他的跳高方式相比較，在一定程度上具有較大的優(yōu)勢(shì)。背越式跳高的主要過程為：前期利用直線助跑，后段以弧線完成助跑；蹬地起跳并向上騰起，在起跳過程中保持伸展的姿勢(shì)，根據(jù)同一側(cè)的擺腿與手臂的牽引，依靠縱軸來使身體快速旋轉(zhuǎn)，保持身體要背對(duì)橫桿；在運(yùn)動(dòng)員肩部及頭部越過橫桿之后，同時(shí)仰頭，收腹并適當(dāng)擺動(dòng)雙腿，使運(yùn)動(dòng)員在橫桿上形成背弓，當(dāng)身體全部重心順利越過橫桿后利用腿部加速，在越過橫桿后保證背部著墊。本文從背越式跳高的技術(shù)要領(lǐng)入手，對(duì)起跳及擺腿技術(shù)的訓(xùn)練提供一些有效措施。

一、擺腿動(dòng)作在起跳中的重要作用

背越式跳高主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的助跑過程，起跳過程中擺動(dòng)腿部及雙臂等各部位的運(yùn)動(dòng)來決定起跳效果。在背越式起跳過程中適當(dāng)?shù)目焖贁[動(dòng)腿可以直接增加蹬地的力量，其主要作用表現(xiàn)在加速腿部的擺動(dòng)可以提高向上的慣力，有效地提高在身體離地的一瞬間的高度，在減輕蹬腿負(fù)荷的同時(shí)有效地提高速度。加強(qiáng)擺腿動(dòng)作的速讀訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在起跳過程中擁有順勢(shì)起跳的借力感覺；在進(jìn)行后期弧線助跑過程中提高向上的效果。根據(jù)跳高運(yùn)動(dòng)員是否擁有良好的起跳能力，及助跑的速度，將這些因素與擺腿動(dòng)作的訓(xùn)練進(jìn)行良好的銜接。通過良好的起跳技術(shù)保證身體的平衡性，充分控制上肢活動(dòng)與擺動(dòng)腿部的問題，完成背越式跳高這一干難度的技術(shù)動(dòng)作。通過加強(qiáng)擺腿的動(dòng)作的訓(xùn)練加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的起跳完成效果，取得更好的成績(jī)。

二、起跳擺腿技術(shù)在背越式跳高中訓(xùn)練中的常見問題

在背越式跳高中起跳擺動(dòng)腿的技術(shù)尤為重要，對(duì)擺腿技術(shù)的掌握要求也較高，要保證整套工作的流暢才能使擺腿技術(shù)起到應(yīng)有的作用，提高運(yùn)動(dòng)員的背越式跳高成績(jī)。由于在背越式跳高的訓(xùn)練中，擺腿技術(shù)的專業(yè)性較強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)記技術(shù)問題的時(shí)候，教師要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并指出錯(cuò)誤，有助于學(xué)生動(dòng)作技術(shù)完成的更加細(xì)致，對(duì)于動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤也能進(jìn)行及時(shí)改正。運(yùn)動(dòng)員們的常出現(xiàn)的技術(shù)問題主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：

1.放腳的方向錯(cuò)誤

若以左腳起跳為例，在擺動(dòng)腿著地時(shí)，右腳在著地的過程中作為支撐腳控制著支撐方向，應(yīng)當(dāng)利用右腳前掌的力量，沿著助跑的弧線，進(jìn)行蹬伸活動(dòng)。但由于運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)不一樣，助跑時(shí)的起跳速度也不盡相同，所以并沒有硬性規(guī)定運(yùn)動(dòng)員必須要利用前腳掌內(nèi)側(cè)進(jìn)行著力，也可以將起跳的重心放在整個(gè)前腳掌上，保證按照弧線助跑。有的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)腳落地的瞬間位置偏斜的問題，若放腳的過程內(nèi)斜，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)明顯的晃動(dòng)，進(jìn)而使發(fā)力效果不佳，影響整個(gè)動(dòng)作的完成效果。

2.擺動(dòng)腿向異側(cè)肩擺動(dòng)幅度問題

對(duì)于大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員來說，在背越式跳高的起跳過程中出現(xiàn)擺動(dòng)腿向異側(cè)肩的擺動(dòng)幅度較大的錯(cuò)誤是常見的問題。運(yùn)動(dòng)員在起跳過程中忽略了肢體的向上擺動(dòng)，導(dǎo)致力量減弱從而影響了整體的起跳效果。為達(dá)到更好的起跳效果，部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)更加注重轉(zhuǎn)體的過程，出現(xiàn)身體重心過低，無法越過橫桿及起跳速度過慢等問題也是屢屢出現(xiàn)。

三、多個(gè)背越式跳高中起跳擺腿技術(shù)的訓(xùn)練方法

1.DV訓(xùn)練方式

采用DV教學(xué)的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行直觀的教學(xué)及訓(xùn)練，要求教師準(zhǔn)備好DV攝像的設(shè)備，對(duì)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的練習(xí)的起跳擺腿動(dòng)作進(jìn)行錄制，并利用多媒體的形式進(jìn)行播放，讓運(yùn)動(dòng)員直觀的看見自己的動(dòng)作哪里出現(xiàn)了錯(cuò)誤，導(dǎo)致整體效果不好，教師根據(jù)運(yùn)動(dòng)員們的常見問題進(jìn)行講解，直接地指出運(yùn)動(dòng)員們的不足之處，并親身示范正確的起跳擺腿姿勢(shì)，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加規(guī)范化，加強(qiáng)對(duì)起跳擺腿專項(xiàng)的練習(xí)，節(jié)省運(yùn)動(dòng)員的大量訓(xùn)練時(shí)間。其次，通過DV拍攝進(jìn)行訓(xùn)練的加強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員從不同的角度觀察自己的實(shí)際表現(xiàn)，有利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的規(guī)范，得到更好的動(dòng)作效果。

2.類比訓(xùn)練方式

在訓(xùn)練過程中，教師要求運(yùn)動(dòng)員們之間進(jìn)行比較，教師從運(yùn)動(dòng)員們選出起跳擺腿動(dòng)作完成的較為準(zhǔn)確的學(xué)生做示范，給予技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員們學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。通過類比激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練積極性，使運(yùn)動(dòng)員們自己加強(qiáng)對(duì)起跳擺腿的練習(xí)強(qiáng)度，完成好的運(yùn)動(dòng)員幫助動(dòng)作不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)并共同進(jìn)步。

3.游戲與訓(xùn)練結(jié)合

采用游戲與訓(xùn)練相結(jié)合的方式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們來說更容易接受，首先避免了教學(xué)的枯燥無味，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們的學(xué)習(xí)興趣，在訓(xùn)練中研發(fā)游戲來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員們更強(qiáng)的身體素質(zhì)，在游戲過程中掌握起跳擺腿動(dòng)作的精髓，但一定要保證游戲的開展對(duì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)擺腿動(dòng)作的練習(xí)有所助益，游戲要與動(dòng)作緊密結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行鍛煉體能的游戲，有效的提高自己的動(dòng)作技術(shù)水平。要求教師有良好的開發(fā)游戲的創(chuàng)意，例如利用排隊(duì)開火車，組織跳繩比賽等游戲方式，將兩者巧妙結(jié)合，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

4.加強(qiáng)對(duì)放腳位置的訓(xùn)練

由于大多數(shù)學(xué)生通常都存在放腳的位置不正確的問題，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練正確動(dòng)作的同時(shí)，必須加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，以達(dá)到放腳的位置準(zhǔn)確的目的。教師可要求運(yùn)動(dòng)員在松軟的沙坑中進(jìn)行鍛煉腳踝的力量，要求運(yùn)動(dòng)員不借助雙臂揮臂的力量，僅通過雙腳腳踝進(jìn)行發(fā)力，在起跳的瞬間保證腳能夠向前邁出，要保證擺腿動(dòng)作迅速，目不斜視，以此練習(xí)方式循環(huán)往復(fù)，必然會(huì)規(guī)范大部分運(yùn)動(dòng)員的放腳位置偏斜的問題。

5.加強(qiáng)對(duì)骼腰肌力量的練習(xí)

由于在起跳的過程中，要借助骼腰肌的力量，在擺動(dòng)時(shí)增加速度，就要加強(qiáng)對(duì)要骼腰肌的練習(xí)，可以采用使運(yùn)動(dòng)員大腿負(fù)重的練習(xí)方式，同時(shí)可以進(jìn)行收腿跳，跳起時(shí)要保證使用骼腰肌的力量來控制擺腿問題，盡量跳的更高。或者利用夾沙包的方法，要求運(yùn)動(dòng)員跳到指定的位置，有效的加強(qiáng)骼腰肌的力量。

四、結(jié)語

綜上所述，跳高運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)背越式跳高的過程中加強(qiáng)對(duì)起跳及擺腿技術(shù)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)注意助跑的節(jié)奏掌握，要求運(yùn)動(dòng)員們應(yīng)當(dāng)在起跳之前降低自身的重心，采取合理的起跳姿勢(shì)及懂得把握良好的起跳時(shí)機(jī)，順利完成起跳的擺腿動(dòng)作及揮臂動(dòng)作，在訓(xùn)練中保證運(yùn)動(dòng)員正確的掌握伸腿的動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練。對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員設(shè)立單獨(dú)的腿部力量的訓(xùn)練課程，增強(qiáng)肌肉的收縮能力。在訓(xùn)練過程中保證訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)，研究出相應(yīng)的訓(xùn)練手段以及用力方式。

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