正念減壓理論在高職學(xué)生心理咨詢中的運(yùn)用研究

【摘要】高職教育階段是學(xué)生心理與生理成長的關(guān)鍵時(shí)期，對一個(gè)人的成長發(fā)展有著重要的作用。心理健康教育是素質(zhì)教育的重要組成部分。做好高職學(xué)生心理健康咨詢也是現(xiàn)代化教育的綜合要求和廣大高職院校的重要任務(wù)。正念減壓理論是國外著名的減壓理論，它對緩解壓力，促進(jìn)心理健康有著重要的作用。本文將結(jié)合正念減壓理論，圍繞高職學(xué)生的心理咨詢工作展開論述，探討正念減壓理論在高職學(xué)生心理咨詢中的運(yùn)用，希望對高職學(xué)生的心理健康教育有所啟發(fā)與思考。

【關(guān)鍵詞】正念減壓 高職學(xué)生 心理健康

【中圖分類號】G71 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）05-0196-02

近年來，隨著我國教育課程改革的深入發(fā)展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育是我們教育事業(yè)現(xiàn)階段的核心任務(wù)。高職教育是我國教育事業(yè)的重要組成部分。我國教育事業(yè)發(fā)展一直以來就是注重學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)。高職學(xué)生的心理健康教育是根據(jù)高職學(xué)生生理、心理發(fā)展的規(guī)律和特點(diǎn)，運(yùn)用心理學(xué)的教育方法和手段，開展心理咨詢工作幫助學(xué)生解決心理問題，培養(yǎng)高職學(xué)生良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)高職學(xué)生身心全面和諧地發(fā)展和整體素質(zhì)全面提高的教育。

1.正念減壓理論的減壓方式

正念減壓療法，“正念”的大致意思就是集中念想。在進(jìn)行正念理療的時(shí)候需要在心中設(shè)定一個(gè)固定的事物，可以是任何東西。然后選擇一個(gè)輕松的方式進(jìn)行簡單的收腹深呼吸訓(xùn)練；在調(diào)整自身的同時(shí)集中全部精神到所選擇的事物中，盡量拋開腦中的其他想法。當(dāng)然在這個(gè)過程中也可以什么都不想，保持一個(gè)放空的狀態(tài)。這是一種不被外部打擾，完全屬于自己的時(shí)刻。如果出現(xiàn)走神現(xiàn)象，要強(qiáng)迫自己把思緒拉回到所選擇事物上。這時(shí)可以不以任何人的觀點(diǎn)來束縛自己，只需要去感受自己的呼吸，學(xué)會和自己相處。相信自己。在進(jìn)行幾周的減壓療法后可以達(dá)到放松自己，緩解壓力的作用。

2.高職心理咨詢工作對學(xué)生身心健康發(fā)展的重要性

良好的心理素質(zhì)是高職學(xué)生形成健全人格的先決基礎(chǔ)條件。而心理的健康發(fā)展能夠有效的促進(jìn)學(xué)生的基礎(chǔ)學(xué)科的學(xué)習(xí)，開發(fā)專業(yè)學(xué)習(xí)的無限潛能；引導(dǎo)形成正確的人生觀、世界觀和價(jià)值觀。心理健康能夠增強(qiáng)學(xué)生面對困難的信心，促進(jìn)學(xué)生在身體的健康成長。

隨著近些年對學(xué)生素質(zhì)教育重視的提高，加強(qiáng)學(xué)生的素質(zhì)教育也被納入義務(wù)教育階段各大學(xué)校的重要任務(wù)。一些學(xué)生由于心智不成熟，對于外界的誘惑難以抵抗，極其容易被熟悉的人帶入傳銷組織或者被只言片語所哄騙而做出錯(cuò)誤的事情。這都與高職學(xué)生缺乏正確的心理健康教育有莫大的關(guān)系。他們?nèi)狈φ_的引導(dǎo)，面對陌生的問題不知道如何解決，心理素質(zhì)極其脆弱與敏感，心理咨詢運(yùn)用正確的減壓理念，進(jìn)行心理健康教育能夠有效幫助他們解決生活及學(xué)習(xí)上的煩惱，幫助他們明辨事情的真?zhèn)闻c是非善惡，樹立正確的價(jià)值取向。

3.正念減壓理論在高職學(xué)生心理咨詢中的運(yùn)用分析

在近些年社會上出現(xiàn)越來越多的高職學(xué)生由于壓力過大導(dǎo)致抑郁的情況引發(fā)了社會對高職學(xué)生的擔(dān)憂。這都是大多數(shù)學(xué)校忽視對高職學(xué)生心理健康教育的直接性后果。心理健康不同于生理健康，它往往是不可見的，但對高職學(xué)生形成的心理影響卻難以抹去，甚至?xí)绊懼車耐瑢W(xué)與家庭成員。加強(qiáng)高職學(xué)生的心理健康教育是現(xiàn)階段高職院校及教師所必須肩負(fù)的責(zé)任。

3.1控制好情緒，實(shí)現(xiàn)良好的自我管理

在面對一些陌生的事或者我們沒有能力解決的事情時(shí)，我們會產(chǎn)生煩躁焦慮的心理。這也是我們原本平緩的情緒開始出現(xiàn)反復(fù)的波動。如果多次反復(fù)出現(xiàn)這些情況，我們的情緒就會開始不穩(wěn)定，繼續(xù)惡化就會讓我們成為情緒的奴隸，發(fā)生難以控制的事情。情緒是需要宣泄的，但如果所用方法不當(dāng)，就會使周圍的人感到壓力，影響到人們的生活學(xué)習(xí)。而正念減壓療法是一種緩慢的降低情緒產(chǎn)生的方式。能有效的集中我們在一段時(shí)間的注意力。這樣使得我們焦慮情緒得以舒緩，在經(jīng)過長時(shí)間的正念減壓療法后，能夠讓我們重新審視自己，關(guān)愛自己，只關(guān)注自身的身心發(fā)展，將很多沒有必要的事情丟棄。從而能夠?qū)崿F(xiàn)對自我情緒的管理，是提升自我約束能力的行之有效的方法。高職院校的心理咨詢室可以采用正念減壓理念來讓學(xué)生進(jìn)行定期的減壓理療，讓學(xué)生學(xué)會逐步管理自己的情緒，增加對自身的了解。從而擺脫負(fù)面情緒的困擾，形成積極樂觀的心態(tài)。

3.2 促進(jìn)優(yōu)質(zhì)睡眠，保障身心健康發(fā)展

高職學(xué)生在畢業(yè)后將要面對激勵(lì)的市場競爭，他們對社會職場生活不太熟悉，甚至充滿畏懼，這都是正常的心理。失眠是既損心又損身的隱形病癥，它困擾著很多的高職學(xué)生，不利于高職學(xué)生身心的健康成長。據(jù)美國科學(xué)家多次實(shí)驗(yàn)結(jié)果表面，通過正念減壓療法能有效的幫助人們延長進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間，提升睡眠質(zhì)量。而通過正念減壓療法，對自身情緒管理的同時(shí)，能夠降低人體體內(nèi)的皮質(zhì)醇，從而能夠讓學(xué)生在經(jīng)歷了一天的學(xué)習(xí)后快速的進(jìn)入睡眠，幫助學(xué)生有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。

3.3 增強(qiáng)抗壓能力，改善免疫系統(tǒng)

學(xué)生這個(gè)角色在外界看來是無憂無慮的，也是最幸福的角色、但學(xué)生同樣也會面對諸多的壓力。通過正念減壓訓(xùn)練，大腦的左側(cè)額葉活性會加強(qiáng)活躍方式，能夠有效增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)能力，幫助學(xué)生提高抗壓能力。正念減壓訓(xùn)練不但能使學(xué)生在經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，情緒逐漸穩(wěn)定平和，還能增強(qiáng)人體的免疫能力，幫助學(xué)生在面對壓力重重的學(xué)習(xí)和社會壓力時(shí)，能夠自主的進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，樹立克服一切困難的信心。讓心理咨詢真正的解答學(xué)生的心理困惑，幫助學(xué)生自主的調(diào)節(jié)身心健康。

3.4 放慢生活腳步，體會生活的真滴

現(xiàn)代化的快速發(fā)展推動著我們不斷的向前發(fā)展，只要稍稍落后就會跟不上時(shí)代的發(fā)展。正念減壓訓(xùn)練在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要求我們只關(guān)注一件事，放下所有的觀點(diǎn)和情緒來重新審視自己，觀察自身的變化。這樣我們就不需要在每時(shí)每刻都處于戰(zhàn)斗狀態(tài)，逐漸放松我們的身體，解放我們的關(guān)注力，提醒我們要放下所有的緊張情緒，試著與自己相處，感受變慢的時(shí)光。這也是另一種生活方式。讓我們在變慢的時(shí)光中找尋校園生活的真正意義。這樣的方法不僅能使學(xué)生找到真正的生活的意義，還能在認(rèn)識到不足之后積極的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

正念減壓訓(xùn)練是一種有意識的引導(dǎo)，是學(xué)生憑借自身的力量來完成心理的積極轉(zhuǎn)變。在高職院校的心理咨詢中引入正念減壓理念，不但能夠幫助學(xué)生積極自主的調(diào)節(jié)情緒變化，增強(qiáng)身體機(jī)能的免疫功能；還能幫助學(xué)生提高睡眠情況，促進(jìn)身體健康發(fā)展；在觀察自身的同時(shí)，審視生活的本質(zhì)，回歸到最初的精神狀態(tài)。在高職院校的心理健康課程安排上，要逐步培養(yǎng)高職學(xué)生的正念理念，讓學(xué)生真正學(xué)會自我調(diào)節(jié)，有助于學(xué)生在面對職場社會生活時(shí)，有自我治愈的能力。

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作者簡介：

周燕平（1986.6-），女，湖南衡東人，碩士研究生，講師，研究方向：大學(xué)生心理健康教育。