淺析體能訓(xùn)練對預(yù)防高校籃球運動損傷的作用

周柯良

摘 要：本文主要對體能概念進(jìn)行了詳細(xì)的敘述，提出了籃球運動中常見的運動損傷類型以及成因，闡述了體能訓(xùn)練現(xiàn)狀以及體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運動損傷的重要作用，希望能夠引起業(yè)內(nèi)人士對體能訓(xùn)練的關(guān)注。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練 高?；@球 運動損傷 作用

籃球運動是目前最受高校學(xué)生喜愛的運動項目之一，它是由多種動作形式組成的，對參與者的動作連貫性有著較高的要求，并具有競技性、挑戰(zhàn)性等特點。經(jīng)常進(jìn)行籃球運動訓(xùn)練，不僅可以有效提高運動者的心肺功能，而且對運動者的肌肉、骨骼等也有一定的積極作用。但是由于籃球運動較為激烈，一些運動損傷的情況也時有發(fā)生，因此高校要提高對運動損傷的重視，采取體能訓(xùn)練的方式來使高校學(xué)生的身體素質(zhì)得到鍛煉，從而有效避免運動損傷等情況的發(fā)生。

1籃球運動常見損傷類型以及成因分析

在籃球運動過程中，由于經(jīng)常進(jìn)行投籃、傳球等動作，因此膝關(guān)節(jié)往往都是在半屈位的狀態(tài)下就開始屈伸動作，以便后續(xù)的扭轉(zhuǎn)與發(fā)力。如果在此過程中，一旦動作的連貫性出現(xiàn)問題，那么就極容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)受傷等情況。同時想要完成搶籃板中的封蓋動作時，對運動員的彈跳力也有一定的要求。這種情況下，就需要依靠四頭肌的收縮來確保動作的完成。而四頭肌在迅速收縮的過程中，髕骨和股骨就會相互碰撞。長此以往，髕骨和股骨經(jīng)過反復(fù)的碰撞必然會出現(xiàn)一定的損傷。因此高校體育在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要對此類問題給與重視。

2體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運動損傷的作用

2.1身體機能訓(xùn)練

對籃球運動者來講，其身體機能的好壞與其運動能力有著直接關(guān)系?？茖W(xué)合理的身體機能訓(xùn)練，可以提升運動者身體各部位能力，尤其是在心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)來講，這種作用更為明顯。例如對高?；@球運動者進(jìn)行一定的有氧訓(xùn)練，對其心率有平緩作用，其心肌的收縮能力也可以得到有效鍛煉與調(diào)整，提高心肌供血量。同時籃球運動者通過科學(xué)合理的機能訓(xùn)練，能夠加快其體內(nèi)的新陳代謝，提高中樞神經(jīng)的機能狀況。由于籃球運動包含著多種運動方式，在訓(xùn)練過程中動作轉(zhuǎn)變速度極塊，籃球運動者身體各部分的肌肉活動也就具有較強的統(tǒng)一性與多變性。而在這種環(huán)境下，運動者的神經(jīng)系統(tǒng)必須處于靈活運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，從而根據(jù)實際需要及時對運動者身體各部位肌肉進(jìn)行調(diào)整，幫助整個系統(tǒng)動作的完成，有效減少運動損傷情況的出現(xiàn)。

2.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練

想要更好的進(jìn)行籃球運動，就必須重視籃球運動者力量在整個籃球運動中的作用。如果籃球運動員力量素質(zhì)較強，那么其身體平衡性、穩(wěn)定性以及對抗性等都會有所保證。那么在進(jìn)行籃球訓(xùn)練或籃球比賽的過程中，與身體力量素質(zhì)差的相比而言，就會顯現(xiàn)出一定的優(yōu)勢，疲勞程度也會出現(xiàn)明顯差異，在此背景下，對預(yù)防一定的運動損傷也有著重要作用。在籃球運動中，當(dāng)運動者做出具有沖刺性或快速攻擊性動作時，都會對股后肌群產(chǎn)生一定的拉伸作用，如果此部位力量達(dá)不到相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，那么就極容易發(fā)生股后肌群拉傷的情況。而在日常訓(xùn)練過程中，僅僅依靠常規(guī)訓(xùn)練來提升其力量素質(zhì)太過于片面，且訓(xùn)練效果也差強人意。因此高校教師就要在常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加必要的專項訓(xùn)練，從而提升運動者身體具體部位的力量素質(zhì)。另外在籃球運動中，指間關(guān)節(jié)也是容易受傷的部位。如果運動者的手部力量以及手腕力量極強，并且其柔韌性也經(jīng)過了大量的針對性訓(xùn)練，那么在受到外力攻擊的時候，就會對外力產(chǎn)生足夠力量的對抗，有效避免了手指或手腕出現(xiàn)損傷的情況。

2.3 平衡素質(zhì)訓(xùn)練

在避免運動損傷的眾多訓(xùn)練中，平衡能力訓(xùn)練是最基本的一項。通常身體前庭分析器控制著整個身體的機體平衡，本體感受器則控制著身體各肢體的平衡，因此想要提高運動者的平衡素質(zhì)，那么可以通過對上述兩種控制器進(jìn)行訓(xùn)練，以此提高運動者對自身動作的控制能力。例如在籃球運動中變向跑動作，即使所處路線不平整，但身體卻可以始終保持平衡，并且不會引起其他部分的損傷，這就是本體控制器發(fā)揮其作用的效果。當(dāng)運動者已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)或肌腱方面的損傷時，身體組織結(jié)構(gòu)會發(fā)生改變，其自身的本體感受器也會受到一定的影響，甚至還會阻礙其功能的發(fā)揮，這樣運動者對肢體位置的控制就會缺乏一定的準(zhǔn)確性，增加了再次損傷的發(fā)生幾率。如果運動者以及教師對此情況不能給與重視，在本體感受器還未完全恢復(fù)時就進(jìn)行相應(yīng)的籃球訓(xùn)練，那么極容易導(dǎo)致習(xí)慣性損傷等情況的出現(xiàn)，對運動者的長期發(fā)展也會產(chǎn)生不利影響。由此可見，在籃球運動體能訓(xùn)練的過程中，平衡能力的訓(xùn)練至關(guān)重要。

2.4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

由于籃球運動需要運動者不停的進(jìn)行跑、跳等動作，所以對運動者的耐力素質(zhì)有著較高的要求，這也是籃球運動能夠順利進(jìn)行的有力保障。在籃球比賽時，運動者不僅會進(jìn)行持續(xù)的奔跑動作，同時還要進(jìn)行跳躍、投籃、搶籃板等[3]，而這些動作對運動者的膝部關(guān)節(jié)和腳踝部位都會造成較大的壓力，如果運動員缺乏一定的耐力素質(zhì)，就會對其上述關(guān)節(jié)造成一定的損傷，甚至還會出現(xiàn)骨膜發(fā)炎、骨折等情況。因此，高校教師要對此給與重視，科學(xué)合理的增加耐力訓(xùn)練強度，從而有效避免運動損傷的發(fā)生。

3 關(guān)于高校體能訓(xùn)練的相關(guān)建議

高校教師要深刻認(rèn)識到體能訓(xùn)練對預(yù)防運動損傷的重要作用，并對其給與高度重視，及時轉(zhuǎn)變自身思想意識，在對學(xué)生進(jìn)行知識與技巧傳授的過程中，還要將體能訓(xùn)練融入到教學(xué)過程中。同時還要注重體能訓(xùn)練方式的多樣性與合理性，以學(xué)生自身的實際情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法，從而有效提高學(xué)生對籃球運動的興趣，使得學(xué)生在籃球水平提高的同時還能有效避免各類損傷情況的發(fā)生。此外，要注重專項體能訓(xùn)練與常規(guī)體能訓(xùn)練的融合，使學(xué)生的身體機能以及籃球水平得到同步提升。

參考文獻(xiàn)

[1] 李海峰.體能訓(xùn)練對預(yù)防高?；@球運動損傷的作用 [J]. 菏澤學(xué)院學(xué)報 ，2018，40（2）：71-74.

[2] 李衛(wèi)民，曾建明.新疆與中亞跨境民族體育文化的互動發(fā)展——從文化互動優(yōu)勢談起 [J]. 新疆師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2016（2）：67-70.

[3] 袁怡.體能訓(xùn)練對預(yù)防高?；@球運動損傷的作用[J].中國多媒體與網(wǎng)絡(luò)教學(xué)學(xué)報（電子版），2017（6）：344-345.