吉林省公務(wù)員血管軟硬度狀況與運(yùn)動干預(yù)措施

郭舜　郭宏宇　廖立宏

摘? 要：本文采用文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查、血管機(jī)能檢測等方法，對本省數(shù)十家省直機(jī)關(guān)單位的20～59歲公務(wù)員4825人發(fā)放調(diào)查問卷并對血管機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行檢測，并對問卷和檢測指標(biāo)統(tǒng)計(jì)分析。了解本省公務(wù)員人群血管軟硬程度的情況，提出相應(yīng)對策，并且根據(jù)這一人群的體質(zhì)特點(diǎn)，采取科學(xué)的、具有個性化的運(yùn)動干預(yù)手段，努力提升本省公務(wù)員群體的體質(zhì)狀況與健康水平。

關(guān)鍵詞：公務(wù)員? 血管軟硬度? 運(yùn)動干預(yù)

中圖分類號：G804.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0206-02

近些年人們生活水平不斷提高，不良飲食結(jié)構(gòu)與體力活動不足造成血管機(jī)能水平降低，誘發(fā)動脈粥樣硬化等心血管疾病，這其中尤以公務(wù)員人群為最嚴(yán)重。公務(wù)員作為腦力勞動者的代表，其職業(yè)特點(diǎn)與工作需要造成了該群體缺乏足夠有效的身體活動與體育鍛煉，容易導(dǎo)致肌肉萎縮，心血管功能退化，甚至形成不同程度的心血管疾病。血管機(jī)能中，血管的軟硬程度，是衡量是否存在動脈硬化的重要指標(biāo)。

1? 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

對吉林省20～59歲公務(wù)員4825人，其中男性2936名，女性1889名作為研究對象。將受試者按照年齡每10歲為1組，分為20～29歲、30～39歲、40～49歲、50～59歲共計(jì)4個年齡組。

1.2 研究方法

本文采用文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查、血管機(jī)能檢測、數(shù)理分析等方法研究;查閱相關(guān)資料;發(fā)放問卷4842份，回收4831份，回收率為99.7%;采用VaseraVS-1000動脈硬化風(fēng)險(xiǎn)檢測系統(tǒng)對血管彈性指標(biāo)進(jìn)行檢測;采用SPSS 19.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)算及處理分析。

2? 研究結(jié)果

2.1 吉林省公務(wù)員血管軟硬度現(xiàn)狀

從受試者總體血管軟硬度百分比統(tǒng)計(jì)情況來看：公務(wù)員男性血管硬的為244人，占男性總?cè)藬?shù)8.3%，血管較硬的為420人，占男性總?cè)藬?shù)的14.3%，血管標(biāo)準(zhǔn)的為1697人，占男性總?cè)藬?shù)的57.8%，血管柔軟的為575人，占男性總?cè)藬?shù)的19.6%;公務(wù)員女性血管硬的為151人，占女性總?cè)藬?shù)的8.0%，血管較硬的為213人，占女性總?cè)藬?shù)的11.3%，血管標(biāo)準(zhǔn)的為862人，占女性總?cè)藬?shù)的45.6%，血管柔軟的為663人，占女性總?cè)藬?shù)的35.1%。受試者總體統(tǒng)計(jì)，血管硬的共有395人，占總?cè)藬?shù)的8.2%，血管較硬的共有633人，占總?cè)藬?shù)的13.1%，血管標(biāo)準(zhǔn)共有2559人，占總?cè)藬?shù)的53.0%，血管柔軟的共有1238人，占總?cè)藬?shù)的25.7%。

2.2 對于公務(wù)員血管較硬人群的運(yùn)動干預(yù)措施

公務(wù)員群體中大多數(shù)人由于常年工作氛圍和習(xí)慣，已經(jīng)養(yǎng)成靜坐少動的生活方式，體力活動嚴(yán)重不足，體質(zhì)的峰值年齡前移，體質(zhì)狀況逐年下降。相反，增加體力活動，通過運(yùn)動干預(yù)，選擇科學(xué)合理的體育鍛煉方式對于改善體質(zhì)，改善心血管等慢性疾病則起著相當(dāng)積極的作用。對于血管較硬、有血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的公務(wù)員人群來說更為重要。運(yùn)動因人而異，要選擇適合自身體質(zhì)狀況的運(yùn)動，避免運(yùn)動損傷。

2.2.1 對于血管較硬人群的運(yùn)動項(xiàng)目選擇

建議選擇全身性、周期性、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可根據(jù)自身喜好和鍛煉環(huán)境選擇，如快走、慢跑、游泳、自行車、健身操等，輔以抗阻訓(xùn)練、柔韌練習(xí)、平衡練習(xí)。有氧運(yùn)動能夠提高心肺耐力、增強(qiáng)心臟功能、促進(jìn)血液循環(huán)、保持血壓平穩(wěn)、降低冠狀動脈疾病;力量練習(xí)則對于提高肌肉耐力、肌肉強(qiáng)度、保護(hù)骨骼，提高運(yùn)動水平的有效手段;柔韌練習(xí)則可維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、增強(qiáng)肌肉和韌帶彈性、避免運(yùn)動傷病;平衡能力則能降低中老年人群的運(yùn)動損傷和摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

2.2.2 把握自身適宜運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度是掌控運(yùn)動中能否達(dá)到鍛煉效果、能否規(guī)避運(yùn)動損傷的主要指標(biāo)。普通人群可通過靶心率與主觀感受來評定自己在體育鍛煉時的運(yùn)動強(qiáng)度。靶心率是控制運(yùn)動當(dāng)中自身安全心率范圍的一種方法，需要運(yùn)動前計(jì)算出自己的靶心率范圍，有氧運(yùn)動中需將心率控制在靶心率范圍。

普通人群的計(jì)算方法為：（207-0.7×年齡-安靜心率）×期望強(qiáng)度%（有氧運(yùn)動中根據(jù)不同身體狀況定為40%～70%的中低強(qiáng)度）+安靜心率=靶心率;除了選擇靶心率外還可以選擇主觀感覺的方式，運(yùn)動中如果感覺已經(jīng)身體發(fā)熱、微微出汗，呼吸急促，能說話但是不能唱歌，說明已經(jīng)達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動強(qiáng)度。對于沒有運(yùn)動習(xí)慣，剛剛開始鍛煉的人群則需循序漸進(jìn)開始，根據(jù)自身身體能力提升后逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度。掌握好運(yùn)動強(qiáng)度是避免運(yùn)動損傷，達(dá)到最佳鍛煉效果的可靠保證。

2.2.3 有氧運(yùn)動的持續(xù)時間

對于公務(wù)員人群我們建議有氧運(yùn)動至少每次30～60min為宜，也可根據(jù)不同運(yùn)動項(xiàng)目將時間分段進(jìn)行，如跑步、自行車、游泳等項(xiàng)目可將時間分為3～4段進(jìn)行，間隔5～10min。運(yùn)動前要保證熱身時間（10～15min），運(yùn)動后要進(jìn)行整理放松（5～10min）。1周累計(jì)運(yùn)動時間需達(dá)到150～300min為最佳。

2.2.4 鍛煉時的運(yùn)動頻率

1周的鍛煉頻率至少為3～5次，并且輔以抗阻練習(xí)、柔韌性練習(xí)、平衡能力練習(xí)各2次交叉進(jìn)行。由于公務(wù)員人群工作繁忙并且久坐少動，應(yīng)酬較多，需要自身尋找合適時間完成體育鍛煉，如在上下班時步行或騎自行車;在辦公樓外步行或做工間操;去衛(wèi)生間時選擇樓上或樓下，步行樓梯;辦公桌椅旁做一些簡單拉伸;辦公桌上常備小啞鈴或其他重物，可隨時隨地做力量練習(xí)。保證每周的運(yùn)動頻率和運(yùn)動時間即可。

3? 研究結(jié)論與建議

3.1 研究結(jié)論

男性公務(wù)員受試人群血管彈性程度評價為硬及較硬的人數(shù)百分比隨年齡的增長均呈現(xiàn)不同程度的上升趨勢;女性血管硬的人數(shù)所占的比例呈先降低后升高再降低的波浪式變化趨勢，血管較硬的人數(shù)百分比隨年齡的增長均上升趨勢。通過適量的運(yùn)動干預(yù)措施，能夠有效提升公務(wù)員人群的血管機(jī)能，平穩(wěn)血壓，改善體質(zhì)狀況。

3.2 建議

公務(wù)員群體屬于典型的靜坐少動人群，久坐會造成，易得慢性疾病，造成體質(zhì)下降。而科學(xué)的體育鍛煉與健康的生活習(xí)慣則是改善腦力勞動者群體的有效方法。我們建議至少1周3～5次，每次30～60min，的中低強(qiáng)度、全身性的有氧運(yùn)動，并結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α俊⑷犴g性、平衡性練習(xí)。在體育鍛煉過程中要采取循序漸進(jìn)的原則，對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的人群切記盲目提高運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度?？茖W(xué)合理地進(jìn)行體育鍛煉才是獲得獲得健康和改善體質(zhì)的最佳措施。

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