解析初中體育立定跳遠的教學(xué)及訓(xùn)練措施

王勇

摘要：立定跳遠是初中體育教學(xué)的重要組成部分。初中體育教師應(yīng)當選擇高效、科學(xué)的訓(xùn)練措施，加大學(xué)生的技能訓(xùn)練。先簡述了立定跳遠的運動技巧，然后從三個方面入手，詳細闡述了如何開展立定跳遠訓(xùn)練，提升立定跳遠體育課堂教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠;訓(xùn)練措施

一、立定跳遠運動技巧

立定跳遠的基礎(chǔ)技術(shù)包括預(yù)擺、起跳、騰空、落地四項。在預(yù)擺過程中，學(xué)生的雙腳應(yīng)當分開，且與雙肩同寬。在擺動過程中，雙臂前擺時要雙腳伸直，后擺時要自然屈膝;在起跳過程中，學(xué)生要用力蹬地，并擺動雙臂。同時，保持雙臂、背部、雙腳力量的統(tǒng)一、協(xié)調(diào)，以此提升自身的爆發(fā)力;在騰空過程中，學(xué)生的髖、膝、踝都要自然伸直，并在最高點收腹抬腿，向后擺動雙臂;在落地過程中，學(xué)生要腳后跟著地，并迅速轉(zhuǎn)為腳掌著地，小腿伸直，膝關(guān)節(jié)彎曲。

二、立定跳遠訓(xùn)練方法

1.激趣教學(xué)法

為了吸引學(xué)生的注意力，使學(xué)生全身心地投入到立定跳遠的學(xué)習(xí)中，教師應(yīng)當采取趣味性的教學(xué)方法，活躍體育課堂的學(xué)習(xí)氛圍。

首先，在熱身階段，教師可以應(yīng)用游戲代替?zhèn)鹘y(tǒng)的跑圈熱身方式，提升熱身運動的趣味性。如借助老鷹捉小雞、接力跑的游戲方式，使學(xué)生能在游戲中活動筋骨，感受到體育課堂的樂趣。其次，在整個訓(xùn)練活動中，教師還可以充分利用信息技術(shù)，使傳統(tǒng)訓(xùn)練教學(xué)模式轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)代化、信息化的訓(xùn)練教學(xué)模式。如錄制學(xué)生的立定跳遠過程，并展示給學(xué)生，使學(xué)生認真觀察自己的運動過程，從中發(fā)現(xiàn)不規(guī)范的運動行為，并加以改正?；蛘咭部梢詫W(xué)生的跳遠過程整合在一起，然后對學(xué)生出現(xiàn)的共性問題、個性問題進行分析，并督促學(xué)生加以改正。另外，在講授安全規(guī)范時，也可充分利用多媒體，展示哪幾種不良運動行為可能導(dǎo)致身體損傷以及在發(fā)生運動損傷后如何快速救助。最后，在訓(xùn)練過程中，教師還可以靈活采用分組競賽、組內(nèi)討論等教學(xué)方式，提升訓(xùn)練教學(xué)的趣味性、生動性。

2.示范教學(xué)

示范教學(xué)是一種非常傳統(tǒng)，且被廣泛應(yīng)用的教學(xué)方法。在立定跳遠教學(xué)中，教師示范教學(xué)是必不可少的。所以，初中體育教師應(yīng)當重視示范教學(xué)的開展，并采取有效的措施，優(yōu)化示范教學(xué)，提升示范教學(xué)質(zhì)量。

首先，在示范教學(xué)開始前，初中體育教師應(yīng)當先明確示范教學(xué)要點及目標。針對立定跳遠實際，教師可選擇每個動作的要點為示范重點，并以學(xué)生掌握預(yù)擺、起跳、騰空、落地技巧為教學(xué)目標。只有這樣教師才能開展規(guī)范的示范教學(xué)，促進學(xué)生的學(xué)習(xí)。其次，初中體育教師先進行動作分解的示范教學(xué)，并在示范過程中講解立定跳遠技巧，盡可能地使學(xué)生掌握運動技巧。同時，在示范過程中，教師還可就學(xué)生常犯的錯誤進行錯誤示范，保證學(xué)生能避開這些錯誤技巧，規(guī)范立定跳遠。最后，教師還可以采取多元化的示范方式。比如可結(jié)合立定跳遠教學(xué)實際，靈活選擇重點示范、分解示范、對比示范等方式，突出立定跳遠要點，提高學(xué)生的運動技能。同時，還可采用正面示范、側(cè)面示范、背面示范等方式，全方位地展示出立定跳遠的運動技巧，方便學(xué)生觀察并實踐。需要注意的是，教師還應(yīng)選擇合適的示范位置，保證所有的學(xué)生都能清楚地看到教師的示范。在實際示范過程中，教師可依據(jù)學(xué)生站隊情況、立定跳遠動作要點合理選擇示范位置。

3.完善訓(xùn)練討劃

在開展立定跳遠教學(xué)時，初中體育教師還應(yīng)當結(jié)合體育教學(xué)實際、學(xué)生學(xué)情制定循序漸進的訓(xùn)練計劃，保證學(xué)生能逐漸掌握立定跳遠技巧。

首先，應(yīng)當依據(jù)教學(xué)大綱制定總計劃。如針對初三的學(xué)生，可按照體力訓(xùn)練兩周、耐力訓(xùn)練、調(diào)整體力的步驟，制定總體計劃。又如初一的學(xué)生，可按照普及理論知識、體力訓(xùn)練、安全訓(xùn)練的步驟，制定總體計劃。其次，在具體教學(xué)中，初中體育教師還應(yīng)當依據(jù)總體計劃，細化訓(xùn)練內(nèi)容。如可按照以下步驟循序漸進地開展立定跳遠訓(xùn)練計劃。第一，進行蹲跳訓(xùn)練，提升學(xué)生的腿部、踝關(guān)節(jié)力量。如按照半蹲跳訓(xùn)練、交換跳訓(xùn)練、立定跳的步驟開展蹲跳訓(xùn)練。第二，按照直腿跳、大步走、立定跳、后弓步拉伸的步驟繼續(xù)開展腿部訓(xùn)練。按照這種思路，逐步分解訓(xùn)練計劃，建立更加詳細的訓(xùn)練訓(xùn)劃。這更有利于學(xué)生立定跳遠運動能力的提升。最后，在制定訓(xùn)練計劃時，教師還可以設(shè)計適當?shù)妮o助訓(xùn)練，進一步促進學(xué)生立定跳遠能力的提升。如增加挺身跳、單足跳前進練習(xí)、收腹跳練習(xí)等。

綜上所述，在初中體育立定跳遠教學(xué)中，教師應(yīng)當以學(xué)生為本，采取趣味性的教學(xué)措施，活躍體育課堂的學(xué)習(xí)氛圍，調(diào)動學(xué)生主動學(xué)習(xí)立定跳遠運動技巧的興趣。同時，初中體育教師還應(yīng)高度重視示范教學(xué)，合理確定示范教學(xué)目標、要點，并結(jié)合形式多樣的示范教學(xué)方法，提升課堂教學(xué)效率。但這都應(yīng)當建立在提前制定訓(xùn)練計劃基礎(chǔ)之上，促進學(xué)生立定跳遠運動能力的穩(wěn)步提升。

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編輯 郭小琴