淺談籃球運動員的情緒控制

何暢

摘 要：籃球運動員不僅要具有良好的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平，而且還要具有最佳的競技心理狀態(tài)，只有這樣才能在比賽中立于不敗之地。本文分析了影響運動員競賽心理變化的因素，從重視心理訓(xùn)練等方面提出了減少消極影響的途徑，使運動員在平時訓(xùn)練和比賽中提高對情緒的控制力。

關(guān)鍵詞：籃球運動員；心理；訓(xùn)練；情緒

由于各種有形的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段在目前信息非常發(fā)達的訓(xùn)練比賽環(huán)境下很難保證其隱蔽性、獨創(chuàng)性，往往新訓(xùn)練方法一出現(xiàn)，就成為人所共知，想在訓(xùn)練中勝人一籌越來越不容易。心理狀態(tài)是臨場發(fā)揮體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的前提與保證，因此對球員的心理狀態(tài)進行研究是十分必要的。如何在訓(xùn)練中應(yīng)用心理訓(xùn)練的相關(guān)手段已成為區(qū)分教練員執(zhí)教水平高低的關(guān)鍵，也是區(qū)別訓(xùn)練質(zhì)量優(yōu)劣的主要標(biāo)志。要想在緊張比賽中持續(xù)保持良好的競技狀態(tài)，不僅需要具備一定的技戰(zhàn)術(shù)水平，還必須擁有良好穩(wěn)定的心理素質(zhì)，才能適應(yīng)比賽要求。

1 籃球運動員不良情緒的表現(xiàn)

1）焦慮。焦慮是運動員面臨實踐中的不良刺激而不能解決時所產(chǎn)生的情緒體驗，其中有預(yù)感到個人所運用的方法、手段可能不奏效，會被對方所控制和制約，在比賽中由于技戰(zhàn)術(shù)原因難以取勝以及害怕對手、害怕受傷等因素，焦慮的情緒多發(fā)生在訓(xùn)練和比賽前或比賽中，此時球員表現(xiàn)出煩躁的情緒和身體緊張的狀態(tài)。

2）驚異。驚異是一種突發(fā)的抑制性的興奮，它往往引發(fā)運動員的輕敵和松懈，這種情緒一般出現(xiàn)在比賽中開局順利，以大比分超出對手，當(dāng)驚異成為情緒體驗的主要方面時，它會影響球員的思維的深刻性和正確性，因此很容易被暫時的領(lǐng)先或順利的假象所迷惑，一旦球員這樣的情緒不能被抑制，而繼續(xù)放松下去，比賽形勢就會出現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。

3）猶豫。猶豫是一種患得患失、左右為難的情緒體驗，此時運動員動作緩慢，原有技術(shù)動力定型被破壞，出現(xiàn)思維短暫停滯，是運動員受挫后的一種退化，導(dǎo)致運動員失去信心，不敢作為，怕?lián)?zé)任，此時運動員需要注入激情，需要教練員和同伴的鼓勵，切記埋怨、指責(zé)。

4）暴怒。這是一種強烈的不可抑制的情緒沖動，它可以伴隨運動員不正常的侵犯行為，這種侵犯行為可能指向裁判員、對手、或觀眾。運動員的這種情緒伴隨的過激動作會導(dǎo)致很多的摩擦，當(dāng)運動員暴怒時，他的注意力都在如何宣泄情緒上，如摔打籃球踢打球架等，這不僅會影響到運動員正常的思維和動作，還會受到裁判的處罰。

5）消沉。消沉是運動員在過度訓(xùn)練中身心處于疲勞狀態(tài)和比賽中連續(xù)失敗的情況下產(chǎn)生的情緒體驗。此時運動員表現(xiàn)為情緒低落，精神萎靡不振，缺乏斗志，缺乏克服困難的精神，這種情緒的出現(xiàn)無論對球員還是對整個團隊都會產(chǎn)生消極的影響。

2 籃球運動員不良情緒產(chǎn)生的因素

1）過去的比賽經(jīng)驗。有些運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是一到比賽就會產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時候就會心有余悸，擔(dān)心自己會因緊張而得不到好成績，出現(xiàn)了“比賽焦慮”。比賽失利的陰影在心里起到的作用就是讓運動員畏首畏尾，該進攻的球不敢進攻，能得分的球還要過度，因此失去了很多得分的好機會，使比賽功虧一簣。

2）對比賽的期望值。有的運動員給自己定的目標(biāo)很高，在比賽中不是考慮打好每一球想的反而是一定要奪得冠軍，這種想法無形之中就會給自己施加很大的精神壓力，于是比賽時總擔(dān)心自己不能如愿以償，結(jié)果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的焦慮，從而導(dǎo)致動作的變形，使手上對球的感覺減弱，反應(yīng)相對減慢，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。

3）平時訓(xùn)練、周圍環(huán)境的影響。多數(shù)運動員喜歡在人數(shù)多、場地設(shè)施好的情況下比賽。在比賽中出現(xiàn)失常的情況，大多是運動員不能適應(yīng)變化了的比賽環(huán)境，使那種在相對穩(wěn)定訓(xùn)練條件下形成的動力定型遭到破壞，說明有些運動員在關(guān)鍵時刻不能保持持續(xù)的適度興奮和高度的抗干擾能力。需要在平時的訓(xùn)練中使外在條件因素盡可能復(fù)雜化，盡量接近比賽條件，通過參加比賽或模擬比賽訓(xùn)練來適應(yīng)，而且在平時訓(xùn)練時，有的教練員只注重技術(shù)的訓(xùn)練，不注重心理訓(xùn)練，在平時，運動員在訓(xùn)練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。

4）比賽對手的影響。比賽對手的強弱是運動員心理最敏感的區(qū)域之一，有些運動員遇到強的對手就害怕退縮，遇到弱點的對手就輕敵，還有運動員無論遇到的對手是強是弱，都會產(chǎn)生很大的壓力。運動員一旦把注意力過度的集中在對手水平的強弱上，就會嚴(yán)重影響自己的狀態(tài)的發(fā)揮。

3 籃球運動員不良情緒控制的方法

1）暗示訓(xùn)練。通過自我暗示，積極的調(diào)整對不同對手、不同比賽處境下的心理狀態(tài) 。如在比賽領(lǐng)先時，容易放松，此時在訓(xùn)練中要求運動員通過自我提示，保持頭腦冷靜，把注意力集中到如何繼續(xù)擴大領(lǐng)先優(yōu)勢上；在比賽落后時，容易慌亂，不知所措，這時要提醒自己，反思比賽中的主要環(huán)節(jié)，努力找到扭轉(zhuǎn)敗局的制勝之道；針對其關(guān)鍵時刻容易手軟的情況，事先安排好一種暗示，促使其果斷實施技術(shù)手段，變此時的消極想法為積極想法，使運動員把注意力都集中在自己的戰(zhàn)術(shù)行動上。

2）意志訓(xùn)練。比賽過程中的領(lǐng)先與落后都能夠考驗運動員意志品質(zhì)，比賽中反敗為勝的事例不勝枚舉，這其中能突出不同選手的意志水平。對此，在日常訓(xùn)練上不時地安排一些讓其從落后比分開始，進行抗衡的意志品質(zhì)訓(xùn)練，磨練其在不利的比賽環(huán)境下如何冷靜思考，大膽使用技戰(zhàn)術(shù)，逐步接近對手并戰(zhàn)勝對手，使之最終養(yǎng)成比賽中不放松每一球每一分的比賽作風(fēng)。在具體的實戰(zhàn)要求上，重點培養(yǎng)其在逆境下必須具備良好的心理機能儲備。訓(xùn)練安排上要求逆境中首次出現(xiàn)失利，要穩(wěn)一穩(wěn)、停一停，調(diào)整一下自己的心狀，并借機抑制一下對手的連勝心理；再次失利，則要想一想，尋找自身失誤原固；仍然失利，則要變一變，技戰(zhàn)術(shù)必須作相應(yīng)調(diào)整。這對運動員遇強不怕，遇弱不驕、不軟，關(guān)鍵時刻心理過硬的優(yōu)良專業(yè)素養(yǎng)的形成極為有效。

3）模擬訓(xùn)練。根據(jù)比賽任務(wù)和對手情況進行實戰(zhàn)模擬心理訓(xùn)練是運動員訓(xùn)練中的必不可少的內(nèi)容，一般是參照比賽的方式及比賽的對手情況安排與設(shè)計，使運動員在賽前對主要對手做到心中有數(shù)，這對緩解運動員緊張的心理狀態(tài)，提高其臨場比賽的適應(yīng)能力，堅定信心，充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平能起到較好的作用。

4）沉思訓(xùn)練。該法是一種平息精神激動、使人體放松的方法。近年來這種方法已逐漸為教練員和運動員所重視，其做法是：首先，找一個安靜的、能使身體和精神愉快的地方，坐或躺著、閉眼、全身放松。如果采取坐姿，則頭、頸、背三點需要成一直線，作有節(jié)奏地深呼吸，然后，反復(fù)地默念某一暗示語（單詞和簡短的句子），或者全神貫注于某一感覺表象上。要注意呼吸的漲落和暗示語盡量保持節(jié)奏上的一致。此后，當(dāng)完全感到安靜和放松時，開始做下述動作：先慢慢地將頭傾向右邊，然后移到左邊，再回到中間，反復(fù)幾次后，慢慢地將眼睛睜開。沉思練習(xí)要求運動員注意力高度集中在某一點上，不允許其它事情“鉆”入腦中。旨在排除雜念，集中思想，以達到身體和心理放松的目的。

綜上所述，加強籃球運動員情緒的調(diào)控是籃球運動員的訓(xùn)練與比賽中始終貫徹的心理訓(xùn)練的內(nèi)容與要求，心理訓(xùn)練能夠盡量避免運動員緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，控制運動員的不良情緒，保證球員能夠順利完成既定的技戰(zhàn)術(shù)，取得比賽的勝利。

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