多球練習(xí)在高校羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用研究

董勤峰

(泰山學(xué)院 體育學(xué)院，山東泰安 271000)

眾所周知，中國是一個羽毛球愛好者超級大國，中國國家羽毛球隊從1982年奪得第一個世界冠軍以來已經(jīng)贏得了9次湯姆斯杯、12次尤伯杯和8次蘇迪曼杯，并數(shù)次包攬了世界級大賽的全部冠軍，也奠定了在世界羽壇上的霸主地位，為世界羽毛球運動的發(fā)展做出了不可磨滅的貢獻，無論是人數(shù)規(guī)模、訓(xùn)練水平，精英人數(shù)，還是取得的優(yōu)異成績，中國在世界羽壇上都可以當之無愧地稱為首屈一指的佼佼者。自1978年第二次羽毛球工作會議糾正了國內(nèi)羽壇片面強調(diào)速度的觀點以來，國內(nèi)的羽毛球訓(xùn)練開始走向一個更為合理更具持續(xù)性的訓(xùn)練模式。即以注重穩(wěn)扎穩(wěn)打的基本功練習(xí)為中心的基本訓(xùn)練方式，逐步穩(wěn)妥地開發(fā)運動員的潛質(zhì)，務(wù)求在不斷的完善和具體化訓(xùn)練進程中培育出更多的精英。

1. 羽毛球多球練習(xí)的作用

1.1 提高運動員的綜合實力

羽毛球比賽戰(zhàn)術(shù)多變，必須根據(jù)對手的戰(zhàn)術(shù)運用情況和打法制定出應(yīng)對的戰(zhàn)術(shù)打法，所以這時候豐富的戰(zhàn)術(shù)打法和多變的球路是你制勝的法寶。因此，它對運動員的身體素質(zhì)要求較高，利用多球練習(xí)時要特別注意提高運動員的速度和耐力素質(zhì)。多球訓(xùn)練跟單球訓(xùn)練相比較，多球訓(xùn)練的訓(xùn)練效果更好一些，除此之外，多球訓(xùn)練能使學(xué)生心臟機能和身體素質(zhì)得到明顯提高，多球訓(xùn)練后運動員的整個身體素質(zhì)和心理承受能力也得到了很大的提升。練習(xí)強度以運動員感到完成動作有一定難度并有適度的疲勞和厭倦情緒，但全力以赴堅持下來又基本能完成的這樣一個標準來進行。

1.2 穩(wěn)固運動員的基本技術(shù)動作

多球訓(xùn)練有利于促進技術(shù)動作特別是擊球動作的動力定型，有利于合理的控制擊球的落點，普通運動員在平時的練習(xí)中基本動作與技術(shù)都很難固定，特別是在移動中接球時的步法與手法都很不穩(wěn)定，只有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練結(jié)合多球訓(xùn)練，才能提高運動員的反應(yīng)速度，逐步提高運動員的技術(shù)動作和擊球落點。

1.3 明顯提高動作質(zhì)量和身體機能

通過多球練習(xí)，基本技術(shù)會得到明顯提高，整個訓(xùn)練的強度和密度也可以提高身體素質(zhì)，它不僅僅能練習(xí)你的個體技術(shù)，也可以對戰(zhàn)術(shù)有一定的幫助，并且能顯著提升你的實戰(zhàn)水平，是教練們的一種常用的訓(xùn)練方法。大家公認的多球訓(xùn)練法效果最為明顯，但是它也是體能消耗最快的一種訓(xùn)練方法，整個訓(xùn)練的強度和密度都比較大，在多球訓(xùn)練的時候身體機能必須時刻保持良好的狀態(tài)。

1.4 有利于專項身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的提高

通過對羽毛球多球訓(xùn)練原理的認識，結(jié)合平時學(xué)生們的練習(xí)情況，通過不斷的反復(fù)刺激才能有效的提高學(xué)生的專項素質(zhì)。在平時教學(xué)生練習(xí)時比如30球×10組的多球訓(xùn)練，一組的運動時間平均在30"左右，總體時間20分鐘以上。在平時教學(xué)中要潛移默化的注意培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，通過語言激勵逐步形成正確的心理定向，對這一群體要以表揚為主，充分調(diào)動他們的積極性，使他們主動地參與到訓(xùn)練中來，只有大家齊心協(xié)力，才能達到預(yù)期的效果。

2. 多球練習(xí)的訓(xùn)練方法

2.1 羽毛球多球訓(xùn)練，從球的數(shù)量(個數(shù))上來說，沒有嚴格規(guī)定，通常情況下常分為10球、20球、30球、40球、50球等。在訓(xùn)練過程中，多采用定點的供球方式進行，練習(xí)者“一球一擊”，訓(xùn)練內(nèi)容主要有上網(wǎng)、四方球、正反手后場高球、網(wǎng)前的正反手挑球和撥球、吊球、全場接球跑位練習(xí)、多球攻防練習(xí)等，由固定點擊球逐漸提高到全場移動擊球。

2.2 四角球的訓(xùn)練方法主要有：(1)教練和隊員隔網(wǎng)站立，用手拋或者球拍給你喂固定落點的球，例如：網(wǎng)前兩點的上小球以及后場兩點的正反手高球。(2)教練站在和你同側(cè)，用手拋球，你則跟隨球的落點進行腳步練習(xí)，這一般是練反應(yīng)速度和步伐專項練習(xí)。一般多用于中前場的攔截和網(wǎng)前救球，其次在后場的過度球和接殺球訓(xùn)練中也偶爾能夠遇到。(3)無球練習(xí)，老師或者同學(xué)們用球拍揮拍指明方向，你照著目標落點跑位。

2.2 單次練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)：在多球訓(xùn)練中應(yīng)該合理的控制運動員運動量和運動強度，記錄每次的練習(xí)組數(shù)，用合理的組數(shù)控制訓(xùn)練量以達到理想的效果。例如：進行有球練習(xí)和靈活性訓(xùn)練時，間隔適當加長，每組的間隙時間控制在2-3min；單純進行球性練習(xí)時，練習(xí)的間隙時間合理控制在30s左右為宜。練習(xí)的間隔時間的長短會影響運動強度和練習(xí)密度，直接影響到訓(xùn)練的效果。

2.3 供球的速度和弧度：供球的速度是指球在空中飛行的速度，弧度則是球的飛行路線角度，根據(jù)不同的訓(xùn)練目標和選手水平進行針對性練習(xí)，球速通常分為快速、中速、慢速等。在訓(xùn)練中應(yīng)該根據(jù)隊員的情況及時調(diào)整速度和弧度，結(jié)合戰(zhàn)術(shù)安排情況進行調(diào)整和改變。運動員的水平高練習(xí)時球速就快，反之，球速就慢；運動員的水平越高，整場多球訓(xùn)練的難度就大，而運動員的水平低，整場多球訓(xùn)練的難度就低。

3. 多球練習(xí)的注意事項

3.1 區(qū)別對待原則：在多球訓(xùn)練時，要根據(jù)不同階段的訓(xùn)練目標和不同個體的基本功狀況來制定多球訓(xùn)練的內(nèi)容和強度。多球訓(xùn)練的方法多種多樣，效果和作用也是相對的，它并不是萬能的，不能依賴多球訓(xùn)練，在訓(xùn)練中要適當穿插其他的訓(xùn)練內(nèi)容，防止訓(xùn)練過程的單調(diào)枯燥。特別對于初學(xué)者來說，應(yīng)加強基本動作和基本步伐的練習(xí)，運動量不宜過大，適當?shù)拇┎灏才哦嗲蚓毩?xí)，讓初學(xué)者慢慢的體會動作要領(lǐng)和擊球力度，不斷地加強擊球的動作正確性，合理用力控制球的落點及飛行路線。

3.2 加強科學(xué)和實戰(zhàn)化教學(xué)訓(xùn)練：隨著經(jīng)濟的發(fā)展，各國對于體育運動事業(yè)的投入都在不斷的上升，訓(xùn)練科學(xué)化水平逐步提高，我們必須加強科學(xué)的訓(xùn)練，以接近實戰(zhàn)的標準要求運動員正確處理勝敗關(guān)系，并對訓(xùn)練效果進行系統(tǒng)分析，做出系統(tǒng)科學(xué)的總結(jié)和揚棄，逐步上升到理論高度。在理論成熟以后，再將其與教學(xué)訓(xùn)練進行科學(xué)的結(jié)合，形成良好的教學(xué)反饋循環(huán)。因此，為了迅速提高運動員成績，對于多球訓(xùn)練這樣一個簡單實用的訓(xùn)練方法，必須貫穿于整個訓(xùn)練當中，把它作為恒久性的訓(xùn)練模式，不斷研究新的多球訓(xùn)練方法和理論，以實戰(zhàn)的要求加強科學(xué)化訓(xùn)練。

3.3 循序漸進原則：通過一段時間的入門訓(xùn)練以后，運用多球訓(xùn)練方法在學(xué)習(xí)和改進技術(shù)動作階段時，要嚴格按照循序漸進的原則進行，應(yīng)逐步增加練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)，嚴格控制休息時間和時間間隔，適當調(diào)整供球的速度和頻率，讓練習(xí)者細細體會動作細節(jié)，不斷強化肌肉精細感覺，以利于動作的鞏固定型。運用多球訓(xùn)練方法在提高專項速度時，應(yīng)加快供球的速度和頻率，減少單次練習(xí)的次數(shù)，盡力壓縮間隔時間和休息時間，保證每組之間的間隙時間，讓練習(xí)者始終保持高強度練習(xí)，心率控制在較高水平，加大強度不斷強化訓(xùn)練。

4. 關(guān)于羽毛球多球訓(xùn)練的實踐分析

4.1 對泰山學(xué)院大一、大三兩個年級的學(xué)生進行了抽樣調(diào)查，在被隨機抽查的學(xué)生中，兩個年級的學(xué)生人數(shù)和比例基本相當(分別選取50名)，結(jié)果顯示，隨著時間的積累以及實戰(zhàn)經(jīng)驗的不斷增加，對于多球訓(xùn)練的認識在大三的學(xué)員中都感覺比較成熟也經(jīng)常運用。大部分的大一學(xué)生對于多球訓(xùn)練并無概念；所有的大三學(xué)生都已經(jīng)接觸過多球訓(xùn)練，為了提高球性，他們經(jīng)常自由組合進行這方面的練習(xí)；而80%的大三學(xué)生利用早操和課余時間經(jīng)常進行多球訓(xùn)練，剩下的學(xué)生基本上是利用自己的業(yè)余時間，把所學(xué)所練的技術(shù)應(yīng)用到實戰(zhàn)中來，并形成了自己的訓(xùn)練體系。

4.2 以個體為單位對這些學(xué)生進行單獨的調(diào)查，以檢驗多球訓(xùn)練對提高羽毛球水平的作用。結(jié)果顯示，所有的大三學(xué)生在之前都有過程度不一的多球訓(xùn)練，其中有23%的大三學(xué)生通過穩(wěn)定的多球訓(xùn)練提高顯著，他們經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練具備了體力好、控制力強、反應(yīng)快等特點，水平已經(jīng)達到了業(yè)余選手的較高水平。其中有55%的中等水平學(xué)生，通過自己的努力鍛煉，其中偶爾穿插多球練習(xí)，表現(xiàn)出的技術(shù)也有了一定的提高。而剩下的22%的學(xué)生，對多球的訓(xùn)練方法認識不足，訓(xùn)練強度和次數(shù)達不到預(yù)期目標，最后所表現(xiàn)出的技術(shù)粗糙，體力、控制力較差，技術(shù)不夠全面。

5. 結(jié)論與建議

5.1 通過大量的理論研究和對實驗班的實驗數(shù)據(jù)進行調(diào)查分析，并結(jié)合我們的日常教學(xué)訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常利用多球訓(xùn)練方法能夠不同程度的提高技戰(zhàn)術(shù)水平，運動成績能夠顯著提高，因此在以后的教學(xué)訓(xùn)練中，必須認識到多球訓(xùn)練的重要性，在日常教學(xué)訓(xùn)練中加強多球練習(xí)，并且結(jié)合身體素質(zhì)練習(xí)、腳步動作練習(xí)、不斷提高運動量和運動強度，科學(xué)訓(xùn)練，嚴格要求，只有這樣才能立于不敗之地。

5.2 用多球訓(xùn)練方法強化練習(xí)，不僅能提高運動員的球感，還可以潛移默化的提高整體技戰(zhàn)術(shù)水平，讓運動員在比賽的時候能夠更好的發(fā)揮自己的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平。平時訓(xùn)練中要以穩(wěn)扎穩(wěn)打的基本功練習(xí)為中心的基本訓(xùn)練方式，逐步穩(wěn)妥地開發(fā)運動員的身體潛質(zhì)，綜合運用各種科學(xué)的訓(xùn)練方法不斷提高運動成績。

5.3 在回首我們傲人成績的同時，我們更應(yīng)該認識到我們的訓(xùn)練體系還不夠健全，訓(xùn)練方法還不夠科學(xué)，國內(nèi)的羽毛球訓(xùn)練還不能完全建立一個更為合理更具持續(xù)性的訓(xùn)練模式，這就要求我們一線教師和教練員不斷加強學(xué)習(xí)，共同探討新的訓(xùn)練方法和理論，為我國的羽毛球事業(yè)貢獻自己的微薄之力。