核心力量訓(xùn)練在高校體操專修課教學(xué)中的應(yīng)用與研究

閆雪輝 閆雪冰

摘 要：通過文獻(xiàn)資料、實(shí)驗(yàn)對(duì)比以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法對(duì)核心力量訓(xùn)練在高校體操專修課教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，采用基礎(chǔ)力量、體前和體側(cè)核心力量、平衡穩(wěn)定性以及完成技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量等四方面評(píng)價(jià)手段衡量教學(xué)效果，分析了體操專項(xiàng)核心肌群的分布、核心穩(wěn)定性的控制及核心力量訓(xùn)練方法。結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的核心力量明顯高于對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的核心力量，存在顯著性差異；采用核心力量訓(xùn)練能夠有效地提高完成體操技術(shù)動(dòng)作時(shí)身體姿態(tài)控制能力以及落地穩(wěn)定性，增強(qiáng)核心力量可以預(yù)防在體操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷，提高教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：核心力量 核心穩(wěn)定性 體操專修課 高校

力量素質(zhì)與以肌肉活動(dòng)為主的競(jìng)技體育項(xiàng)目密切相關(guān)，尤其在體操技術(shù)教學(xué)中，力量是完成技術(shù)動(dòng)作的前提和保障。在體操專修課教學(xué)中，提高學(xué)生的基礎(chǔ)力量（包括上下肢力量、腰腹肌力量以及背部肌肉力量）一直作為教學(xué)的一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，力量訓(xùn)練始終貫穿在體操課的教學(xué)中，但多年教學(xué)中人們往往忽視了對(duì)細(xì)部肌群力量的練習(xí)。近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練的研究比較廣泛和深入，已經(jīng)被引入到各個(gè)項(xiàng)目的競(jìng)技訓(xùn)練中，并取得了較好的效果，但在教學(xué)和大眾健身運(yùn)動(dòng)中卻研究很少，本研究嘗試把基礎(chǔ)力量與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合運(yùn)用到體操專修課教學(xué)中，探索其對(duì)提高學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量以及防止運(yùn)動(dòng)損傷等方面的意義。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

選取牡丹江師范學(xué)院體育系2009級(jí)和2010級(jí)體操專修學(xué)生男女生各6人，共24人。其中男生和女生平均身高、體重均無(wú)顯著性差異（P>0.05）。

1.2研究方法

1）文獻(xiàn)資料法。通過檢索詞“核心力量”以及“core strengh”在中國(guó)知網(wǎng)和外文期刊網(wǎng)等查閱大量文獻(xiàn)和相關(guān)著作，對(duì)核心力量訓(xùn)練及核心穩(wěn)定性等研究成果進(jìn)行了梳理，借鑒和引用部分公認(rèn)和權(quán)威觀點(diǎn)作為本研究的理論支撐。

2）實(shí)驗(yàn)法。由于課時(shí)改革，2009級(jí)和2010級(jí)學(xué)生專修課程同時(shí)進(jìn)行，教學(xué)內(nèi)容一致，學(xué)生普修體操成績(jī)無(wú)顯著性差異，故本實(shí)驗(yàn)以這兩個(gè)年級(jí)的專選學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。其中以體育系2009級(jí)體操專修學(xué)生12人為對(duì)照班，男生6人，女生6人；2010級(jí)體操專修學(xué)生12人為實(shí)驗(yàn)班，男生6人，女生6人。實(shí)驗(yàn)8周，每周3次課，每次課在結(jié)束部分前安排力量訓(xùn)練30-35分鐘，技術(shù)動(dòng)作教學(xué)內(nèi)容相同。

a實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)： 對(duì)照班教學(xué)中采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，主要針對(duì)上下肢力量、腰腹力量以及背肌力量練習(xí)。練習(xí)方法主要采用：引體向上、俯臥撐、雙臂屈伸、蛙跳、肋木懸垂舉腿、仰臥兩頭起、背翹等。實(shí)驗(yàn)班教學(xué)中采用傳統(tǒng)力量與核心力量相結(jié)合的訓(xùn)練方式，注重傳統(tǒng)肌肉力量練習(xí)的同時(shí)側(cè)重核心肌群力量的練習(xí)。基礎(chǔ)力量練習(xí)方法與對(duì)照班相同，核心力量練習(xí)方法主要采用：懸吊練習(xí)、單杠懸垂舉腿繞環(huán)、瑞士球練習(xí)、不穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡與抗阻力量練習(xí)。

實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)力量和核心力量測(cè)試，作為原始參照數(shù)據(jù)；8周教學(xué)實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組再進(jìn)行基礎(chǔ)力量和核心力量測(cè)試，同時(shí)對(duì)技術(shù)動(dòng)作完成情況以及平衡穩(wěn)定性進(jìn)行測(cè)試，然后對(duì)前后實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行橫向和縱向?qū)Ρ确治?，找出原因?/p>

b訓(xùn)練方法與負(fù)荷：實(shí)驗(yàn)組學(xué)生力量練習(xí)時(shí)采用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行。（如圖2）循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法是指按照重復(fù)訓(xùn)練法的要求，對(duì)各站和循環(huán)之間的間歇時(shí)間不做規(guī)定，以使機(jī)體得以基本恢復(fù)，以便全力進(jìn)行每站或每循環(huán)練習(xí)的方法[1]。這種方法的特點(diǎn)是：每站練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度大，負(fù)荷量不大，各站或循環(huán)之間的間歇時(shí)間充分，主要功能是發(fā)展最大力量、爆發(fā)力、速度素質(zhì)、速度耐力，有助于提高負(fù)荷強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的熟練程度。練習(xí)組織形式采用流水式循環(huán)形式，學(xué)生可以從不同的循環(huán)站進(jìn)行，提高練習(xí)效率保障練習(xí)時(shí)間。

練習(xí)時(shí)采用60-70%負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷量逐級(jí)遞增，基礎(chǔ)力量練習(xí)方式選擇引體向上（男）、俯臥撐（女）、雙杠雙臂屈伸、跳箱跳上；核心力量練習(xí)形式選擇俯臥瑞士球快速舉腿、海綿坑內(nèi)杠鈴轉(zhuǎn)肩、頭枕瑞士球成橋左右轉(zhuǎn)體和單杠懸垂左右舉腿繞環(huán)。

c評(píng)價(jià)方法：基礎(chǔ)力量評(píng)價(jià)主要采用30秒俯臥撐、30秒兩頭起、30秒背翹、雙足縱跳三次取最高值；核心力量評(píng)價(jià)主要采用體前核心爆發(fā)力測(cè)試（FAPT）和體側(cè)核心爆發(fā)力測(cè)試（SAPT）兩種形式[2]。FAPT測(cè)試和SAPT測(cè)試在足球場(chǎng)地進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班每名學(xué)生兩項(xiàng)測(cè)試分別連續(xù)測(cè)試5次，取最好成績(jī)。體前爆發(fā)力測(cè)試要求取學(xué)生平躺位，屈腿，兩腳與肩同寬并使身體垂直軸與投擲方向平行，雙手將1kg的實(shí)心球直臂經(jīng)頭頂前拋出去，取落點(diǎn)與起點(diǎn)的垂直距離；體側(cè)核心爆發(fā)力測(cè)試要求運(yùn)動(dòng)員取坐位，兩腳與肩同寬屈腿，使身體矢狀面與投擲方向垂直，上體稍向后傾斜，雙手將1kg的實(shí)心球直臂側(cè)拋，記取落點(diǎn)到起點(diǎn)的垂直距離。穩(wěn)定平衡測(cè)試，主要采用動(dòng)力平臺(tái)上測(cè)量學(xué)生單腿平衡支撐時(shí)間。受試者基本站立姿勢(shì)，然后在動(dòng)力平臺(tái)中心上單腿支撐，平臺(tái)以100Hz的頻率振動(dòng)，記錄平衡穩(wěn)定時(shí)間。評(píng)價(jià)學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作效果主要從考核單項(xiàng)技術(shù)完成情況打分，主要測(cè)技巧和跳躍項(xiàng)目，男子和女子技巧考核踺子后手翻；跳躍項(xiàng)目男子考核縱馬屈腿騰躍，女子考核橫馬屈腿騰躍。

3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)利用Excel以及采用SPSS16.0軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示（M±SD）。統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著性水平為P<0.05，P<0.01為非常顯著。

2研究結(jié)果

教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，對(duì)基礎(chǔ)力量進(jìn)行了測(cè)試，從圖1和圖2可以看出對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過8周的教學(xué)后，不論采用傳統(tǒng)的力量練習(xí)還是采用傳統(tǒng)力量與核心力量相結(jié)合的練習(xí)，最終學(xué)生的基礎(chǔ)力量都得到了增強(qiáng)。

作者簡(jiǎn)介：閆雪輝（1971-），女，黑龍江望奎人，教授；閆雪冰（1978-），男，黑龍江望奎人，講師。