跆拳道訓練與實戰(zhàn)中防守反擊技術(shù)的應(yīng)用

楊程

(河南醫(yī)學高等?？茖W校，河南 鄭州 451100)

一、跆拳道技術(shù)的主要特點

跆拳道技術(shù)主要特點：(1)手腳并用以腿為主。跆拳道是以腿法為主的技擊術(shù)，腿法所占的比例高達70%。跆拳道論認為，在人體四肢中腿的力量遠高于手的力量，因此腿的踢踹是最重要的得分手段。(2)以剛制剛直來直往。在實戰(zhàn)競技中跆拳道極少采用閃躲防守的方法，而多以格擋防守，以剛制剛直接接觸方法比較簡單。進攻時多采用直線的連續(xù)戟人，以快速連貫的腿法組合擊打?qū)κ至钊朔啦粍俜馈?3)功力測驗方法獨特。跆拳道理論認為，經(jīng)過訓練手腳所發(fā)揮的威力是令人生畏的，因此，不能直接運用到競技比賽中，只能用于那些沒有生命的物體。

二、跆拳道實戰(zhàn)技術(shù)訓練的主要方法和技巧

(一)空擊練習與點擊練習?？論艟毩暿峭绞诌M行的練習?？論艟毩暿鞘炀氄莆占夹g(shù)動作的重要訓練手段之一?？論艟毩暱刹粩囔柟碳夹g(shù)動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。點擊練習根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習方法，常用的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應(yīng)速度，提高實戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。

(二)攻防練習與喂招練習。攻防練習一般是二人一組，按照攻防實戰(zhàn)要求進行的練習，戰(zhàn)術(shù)由單一逐漸過度到組合，培養(yǎng)攻防意識提高戰(zhàn)術(shù)意識，消除和預(yù)防初學者的害怕心理。喂招練習是由教練根據(jù)攻防要求有很強的針對性，對學生快速有效掌握技術(shù)動作有很好的作用。不僅能提高學生對技術(shù)的運用能力還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識，有效提高學生進攻和防守的動作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度建立穩(wěn)定的條件反射。

(三)遞靶練習與隔空練習。遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據(jù)靶位及時作出反應(yīng)的練習方法。練習注意：示靶及時有針對性;反應(yīng)快速擊打準確，根據(jù)不同的要求進行擊打。隔空練習是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對方的動作及時作出反應(yīng)的習練方式。此方式可有效訓練練習者的反應(yīng)速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識提高攻防能力，消除懼怕心理

(四)條件練習與假設(shè)練習。條件練習是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強，能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是戰(zhàn)術(shù)訓練時常用的方法。假設(shè)練習要求在練習時有意識、系統(tǒng)地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。假設(shè)練習可改善對動作的協(xié)調(diào)性和準確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，有利于建立和鞏固正確的動力定型。

(五)模擬練習、假實戰(zhàn)、實戰(zhàn)。它模仿實戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習。模擬練習可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動作判斷能力、反應(yīng)能力。假實戰(zhàn)是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進行的近似實戰(zhàn)的練習。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術(shù)動作。實戰(zhàn)是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效措施，尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

三、跆拳道實戰(zhàn)對打的基本腿法

(一)前 踢：前踢是跆拳道最基本的腿法之一。比賽中很少運用主要運用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習中。[動作方法]實戰(zhàn)姿勢站立,右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動作完成后成右實戰(zhàn)姿勢站立。

(二)橫 踢：橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。[動作方法]實戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿同時右腿小腿夾緊向止前方提起，以左腳前腳掌為軸腳跟內(nèi)旋身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線上體微側(cè)傾；右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀干，動作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實戰(zhàn)姿勢站立。[動作要領(lǐng)]1)提膝時膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝；2)橫踢動作時支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內(nèi)旋約180°，橫踢發(fā)力時髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開；3)髖關(guān)節(jié)前送擊打的感覺似鞭打動作；4)橫踢時擺動腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米；5)小腿彈踢的瞬間要有制動過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果

(三)下劈踢：下劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創(chuàng)。[動作方法]實戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地身體重心前移至左腳。以左腳支撐右腿屈膝抬起；右腳快速上舉過頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即右腿迅速向前下方劈落，力點達腳跟或前腳掌，動作完成后小腿放松下落成實戰(zhàn)姿勢站立

(四)后 踢：后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，比賽中可以直接用于反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創(chuàng)。[動作方法]實戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)；同時左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°使腳跟正對對手方向，成背向?qū)Ψ阶藙荩淮藭r右腳蹬地提起左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關(guān)節(jié)收緊腳尖勾起；右肩微下沉；再迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側(cè)傾力達腳跟；動作完成后上體右轉(zhuǎn)，右腳向前落步成右實戰(zhàn)姿勢站立。[動作要領(lǐng)]1)后踢時上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動；2)提腿時大小腿應(yīng)充分同收，蓄力待發(fā)；3)轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個動作要連貫有力。

四、跆拳道實戰(zhàn)步法的運用

(一)進攻時的步法。進攻時常用步法有上步、前滑步、前交叉步等。(1)上步：以左側(cè)基本姿勢站立，右腳向前上一步成右側(cè)基本姿勢。要領(lǐng)：上步通過擰腰轉(zhuǎn)胯來完成兩臂在體側(cè)自然擺動，上步距離不可過大身體不要起伏過大。(2)前進步：由左式基本姿勢開始左腳向前滑進一步右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的姿勢與距離。要領(lǐng)：開始前進時略提左腳跟，右腳同時向后蹬地，上身保持原來的姿勢，身體重心始終落在兩腳之間。(3)前交叉步(前躍步)：以左式基本姿勢站立，迅速轉(zhuǎn)體隨后右腳向前躍出一大步落于左腳前，同時左腳立即跟上保持左式基本姿勢。

(二)防守時常用的步法。防守時常用步法有后撤步、后滑步、后交叉步(后躍步)等。(1)后撤步：以左側(cè)基本姿勢站立，左腳向后撤一步成右實戰(zhàn)姿勢，反之亦然。要領(lǐng)：左腳向前蹬地同時重心保持平穩(wěn)，移動要通過轉(zhuǎn)腰來完成，兩臂在體側(cè)自然移動。(2)后退步：由左側(cè)基本姿勢開始，左腳蹬地，右腳向后退步左腳隨即跟進，上身保持原來的姿勢。要領(lǐng)：左腳用力向前蹬地，右腳跟略抬起右腳后滑的距離不可太大，要保持平穩(wěn)。(3)后交叉步(后躍步)：以左式基本姿勢站立，向左轉(zhuǎn)體同時左腳向后撤，右腳跟步成左式基本姿勢。要領(lǐng)：與前交叉步要領(lǐng)相同，注意向左轉(zhuǎn)體時身體不要后仰。

(三)防守反擊時的步法。防守反擊時的常用步法有跳換步、弧形步等。(1)跳換步：以左式基本姿勢站立，兩腳同時用力蹬地，左右腳同時交換位置，落地后成右式基本姿勢。要領(lǐng)：身體不宜起伏過大，盡量平穩(wěn)移動，兩腳稍離地。雙手擺動幅度不要太大。(2)弧形步：由標準實戰(zhàn)姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。要領(lǐng)：以左(右)腳掌為軸轉(zhuǎn)動時，應(yīng)快捷，右(左)腳轉(zhuǎn)動后的位置應(yīng)不失平衡，左右腳仍與肩同寬，成基本姿勢。

五、防守反擊技術(shù)在實戰(zhàn)中的應(yīng)用

首先，要注意距離和時間的合理把握。在實戰(zhàn)中應(yīng)用防守反擊技術(shù)時，不但要防守好對手的進攻，還要在此過程中始終保持準確的距離感和時間感，以便在合適的時間迅速的做出反擊。正確的做法是在確保能夠躲避對手進攻的前提下，與對手之間盡可能保持較小的距離，并抓住對手動作“新舊交替”的瞬間進行有效的反擊。其次，要具有良好的判斷能力、反應(yīng)能力和分析能力。在實戰(zhàn)中不但雙方的動作千變?nèi)f化，一系列的動作都是在瞬間發(fā)生的，在此情況下只有對對手的習慣性動作、進攻路線以及移動情況做出了準確判斷的基礎(chǔ)上，及時、果斷的做出有針對性的防守反擊技術(shù)，才能夠取得預(yù)想效果。所以，一定要注意學員判斷能力、反應(yīng)能力和分析能力的培養(yǎng)與發(fā)展，以此來促進學員散打?qū)崙?zhàn)中防守反擊技術(shù)運用能力的提高。最后，要具有良好的防守反擊意識。良好的防守反擊意識是確保防守反擊技術(shù)有效應(yīng)用的關(guān)鍵。防守反擊意識，就是散打?qū)崙?zhàn)中要具有善于防守反擊、敢于防守反擊的意識，在該防守反擊的時候就要立刻進行防守反擊。