有效提高高中男生引體向上成績(jī)的幾點(diǎn)思考

趙相周

（蘇州工業(yè)園區(qū)西安交通大學(xué)蘇州附屬中學(xué)，江蘇蘇州 215000）

引 言

引體向上是高中生進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試必測(cè)的一個(gè)項(xiàng)目。據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，很多高中的引體向上成績(jī)的及格率和優(yōu)秀率均不太理想，導(dǎo)致引體向上成為高中男生體質(zhì)健康測(cè)試中“拖后腿”較為嚴(yán)重的項(xiàng)目。針對(duì)這一現(xiàn)象，筆者對(duì)影響高中生引體向上成績(jī)的原因進(jìn)行探究，并提出提高高中生引體向上成績(jī)的相關(guān)策略，改善引體向上“拖后腿”的現(xiàn)象。

一、影響引體向上成績(jī)的因素

1.校方和教師因素

校方和教師對(duì)引體向上的不重視，是導(dǎo)致高中生引體向上成績(jī)較差的重要原因之一。校方不重視表現(xiàn)在場(chǎng)地器材不支持，教師不重視表現(xiàn)在課堂時(shí)間分配不當(dāng)。引體向上的場(chǎng)地一般是露天的，器材長(zhǎng)期在露天的環(huán)境中風(fēng)吹日曬，極易出現(xiàn)損壞，而多數(shù)學(xué)校并不會(huì)及時(shí)地對(duì)器材進(jìn)行維護(hù)和修理，而是讓學(xué)生選擇無(wú)損的器材進(jìn)行訓(xùn)練。而上課時(shí)間是有限的，器材供應(yīng)不足，會(huì)使得學(xué)生的訓(xùn)練效率受到影響，降低訓(xùn)練質(zhì)量。在訓(xùn)練時(shí)間分配方面，很多教師是讓學(xué)生進(jìn)行自由練習(xí)，或是在課后進(jìn)行練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)間沒(méi)有得到很好的統(tǒng)一，導(dǎo)致學(xué)生的引體向上成績(jī)出現(xiàn)分層現(xiàn)象。再加上高中階段的學(xué)習(xí)任務(wù)較重，部分文化課教師會(huì)占用體育課時(shí)間，使得學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間更少了。

2.學(xué)生因素

學(xué)生的訓(xùn)練積極性不高和體質(zhì)問(wèn)題，是影響引體向上成績(jī)的重要原因之一。引體向上不同于其他體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目，較為特殊，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練要求及上肢力量體質(zhì)要高于其他體育項(xiàng)目。引體向上作為一項(xiàng)克服自身重力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體重越大的學(xué)生，完成的難度越大，個(gè)數(shù)則越少。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活水平越來(lái)越高，很多高中生出現(xiàn)偏胖和肥胖的情況，學(xué)生的體重體質(zhì)對(duì)訓(xùn)練也會(huì)造成一定影響[1]。

3.訓(xùn)練方式因素

不正確的訓(xùn)練方式會(huì)使學(xué)生的訓(xùn)練效果不甚理想，因此它對(duì)提高高中生的引體向上成績(jī)具有重要的作用。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行引體向上訓(xùn)練的時(shí)候，采取的都是自由訓(xùn)練模式。學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)缺乏教師的指導(dǎo)，到達(dá)場(chǎng)地時(shí)會(huì)直接開始訓(xùn)練，沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，極易出現(xiàn)拉傷肌肉的現(xiàn)象，且在沒(méi)有教師的指導(dǎo)下，學(xué)生單獨(dú)進(jìn)行訓(xùn)練也比較盲目，就是單純地在拉，并不了解正確的練習(xí)方式，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不到位，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效果較差，引體向上成績(jī)得不到有效提升。

二、有效提高高中生引體向上成績(jī)的相關(guān)措施

1.提高校方和教師的重視力度，優(yōu)化訓(xùn)練環(huán)境

在場(chǎng)地方面，校方學(xué)校可以適當(dāng)?shù)財(cái)U(kuò)充引體向上場(chǎng)地的建設(shè)，除了田徑場(chǎng)，還可以在教學(xué)區(qū)和男生宿舍區(qū)設(shè)置場(chǎng)地，增加學(xué)生的訓(xùn)練場(chǎng)地；在器材方面，校方可以成立一個(gè)針對(duì)引體向上器材的維修小組，定期對(duì)校內(nèi)引體向上器材進(jìn)行檢修，保證器材均可正常使用；在訓(xùn)練時(shí)間分配方面，校方可以每周安排一節(jié)課的時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一的引體向上訓(xùn)練，并安排教師在旁指導(dǎo)；在教師方面，校方可規(guī)定教師不可占用學(xué)生的體育課進(jìn)行文化課學(xué)習(xí)，提高教師對(duì)學(xué)生體育訓(xùn)練的重視程度。學(xué)校還可以組織有關(guān)引體向上的比賽，激發(fā)學(xué)生的積極性，使學(xué)生主動(dòng)地投入引體向上的訓(xùn)練。

2.采取有效的訓(xùn)練方式，提高學(xué)生身體素質(zhì)及引體向上成績(jī)

正確的訓(xùn)練方式可以提高學(xué)生的引體向上成績(jī)，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，使得學(xué)生的訓(xùn)練效果更佳[2]。體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以分三個(gè)部分對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)懸垂練習(xí)來(lái)提升學(xué)生手指肌肉的耐力和爆發(fā)力，引體練習(xí)可以讓學(xué)生的動(dòng)作變得規(guī)范和找到發(fā)力點(diǎn)，力量輔助練習(xí)可以讓學(xué)生的臂力和腰力進(jìn)行提升。

（1）懸垂練習(xí)。懸垂練習(xí)主要是對(duì)學(xué)生的耐力和爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，一般常用的練習(xí)方式有直臂懸垂、曲臂懸垂和懸垂平移。直臂懸垂主要是提升學(xué)生手指肌肉的耐力，體育教師要指導(dǎo)學(xué)生將雙臂伸直正握橫杠，雙手保持與肩同寬，然后讓雙腳離地保持靜止的懸垂姿勢(shì)。手指需要握緊并放松身體，調(diào)節(jié)呼吸，直到手握杠脫力時(shí)落地進(jìn)行休息，待學(xué)生雙手恢復(fù)后方可重復(fù)練習(xí)，一般一節(jié)課訓(xùn)練2～3次即可[3]。曲臂懸垂主要是提升學(xué)生上肢肌肉的耐力，體育教師要指導(dǎo)學(xué)生將雙臂彎曲用力正面握住橫杠，保持下巴過(guò)杠和雙腳離地的姿勢(shì)進(jìn)行懸垂練習(xí)。進(jìn)行這一訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生應(yīng)保證下巴不與橫杠發(fā)生接觸，放松身體，手用力握緊，調(diào)節(jié)好呼吸，直到手握桿脫力時(shí)落地進(jìn)行休息，待學(xué)生雙手恢復(fù)后方可重復(fù)練習(xí)，一般一節(jié)課訓(xùn)練1～2次即可。懸垂平移主要是提升學(xué)生的耐力和爆發(fā)力，體育教師要指導(dǎo)學(xué)生在平梯邊正握橫杠，然后向前或向側(cè)面進(jìn)行兩手交替移動(dòng)，每次移動(dòng)保證距離有一個(gè)橫桿，每交替練習(xí)一次為一組，每節(jié)課進(jìn)行5組練習(xí)，可在學(xué)生耐力提升的同時(shí)逐漸提高爆發(fā)力。

（2）引體練習(xí)。引體練習(xí)主要是糾正學(xué)生的錯(cuò)誤姿勢(shì)，從而找到最佳的發(fā)力點(diǎn)，一般常用的練習(xí)方式有幫扶引體、肩上坐引體和蹬地引體。幫扶引體和肩上坐引體這兩種練習(xí)方式是學(xué)生兩兩一組，先有其中一人作為練習(xí)者，另一人進(jìn)行輔助，然后進(jìn)行交換。幫扶引體時(shí)，進(jìn)行練習(xí)的學(xué)生正手握杠，保持雙手與肩同寬，輔助的學(xué)生用雙手將練習(xí)者的腰部和腿部托住，當(dāng)練習(xí)者上拉發(fā)力時(shí)，給一個(gè)適當(dāng)?shù)闹椭瓿蓜?dòng)作。蹬地引體由學(xué)生獨(dú)立完成，主要是利用腳蹬地的反作用力進(jìn)行輔助，在完成一個(gè)動(dòng)作后雙腳落地，然后接著做下一個(gè)動(dòng)作。對(duì)于三種練習(xí)方式，教師均須在旁邊對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范學(xué)生動(dòng)作，引導(dǎo)其發(fā)力，輔助的學(xué)生要注意控制助力，盡量讓練習(xí)者獨(dú)立完成。

（3）力量輔助練習(xí)。力量輔助練習(xí)主要是通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生的臂力和腰力，使他們有足夠的體力和力量完成更多的引體向上。一般采用俯臥撐的方式進(jìn)行練習(xí)，除了基本的俯臥撐練習(xí)外，還可以擊掌俯臥撐讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。這一練習(xí)方式難度較高，需要練習(xí)者先保持標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)，在向上撐起身體懸空的同時(shí)用雙手在胸前完成擊掌的動(dòng)作，還可以通過(guò)仰臥起坐對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議20次為一組，每間隔5分鐘進(jìn)行一組，每節(jié)課練習(xí)2組。

結(jié) 語(yǔ)

綜上所述，要想有效地提高高中男生的引體向上成績(jī)，首先是要引起學(xué)校管理層和體育教師的重視，為學(xué)生提供良好的訓(xùn)練環(huán)境，改善訓(xùn)練方式，由體育教師進(jìn)行統(tǒng)一訓(xùn)練，使學(xué)生得到科學(xué)的、正確的指導(dǎo)，不斷提高技巧和力量，從而提高引體向上成績(jī)。

[參考文獻(xiàn)]

[1] 方宇,朱靜波.彈力帶在男生引體向上訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].體育教學(xué),2015,35(10):66-67.

[2] 嚴(yán)建斌.高中男生引體向上能力的訓(xùn)練方法[J]. 讀書文摘,2015,(24):237-238.

[3] 紀(jì)曉忠.關(guān)于正手引體向上的教學(xué)與訓(xùn)練[J].中學(xué)課程輔導(dǎo)(教師教育),2016,(01):79,8.