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    三級跳遠助跑的影響因素及訓(xùn)練方法

    2018-11-27 14:18:37周德奎
    少年體育訓(xùn)練 2018年3期
    關(guān)鍵詞:步長訓(xùn)練方法準確性

    周德奎

    (江蘇省鹽城體育運動學校,江蘇 鹽城 224005)

    隨著我國現(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展,三級跳遠運動受到了廣泛關(guān)注。三級跳遠運動的助跑訓(xùn)練是影響跳遠的主要因素,助跑具有十分顯著的重要性,但同時也需要與起跳相互配合。當有了快速、穩(wěn)定的助跑后,再與準確、連貫的動作銜接,才能夠跳出好成績。在訓(xùn)練方面,三級跳遠助跑的影響因素有許多,排除自然因素外,其他客觀影響因素都需要運動員在日常生活中不斷訓(xùn)練,而教練員的訓(xùn)練若不能針對影響因素做出訓(xùn)練,其訓(xùn)練效果則不會很明顯。所以,本文的探討對提高三級跳遠水平有十分重要的意義。

    1 研究對象與方法

    1.1 研究對象

    以三級跳遠助跑的影響因素及訓(xùn)練方法為研究對象。

    1.2 研究方法

    本文采用文獻資料法、觀察法對這幾個因素進行分析論證,并對三級跳遠運動員助跑技術(shù)的訓(xùn)練方法進行研究。

    2 結(jié)果與分析

    2.1 三級跳遠助跑的影響因素

    2.1.1 助跑起跳 在三級跳遠助跑起跳中,起跳方式有兩種:一種是自然加速、有強烈助跑節(jié)奏感,且助跑起跳動作流暢、放松的方式,這種方式在運動員訓(xùn)練中較為常見,運動員多數(shù)都傾向于這種起跳方式,對自我助跑起跳活動感覺較為輕松;另一種是在短時間內(nèi)加速,步長不變,起跳活動比較穩(wěn)定,踏板的啟動助跑成功率高的方式,這種方式的特點是有規(guī)律增加步長,起動姿勢固定。兩種助跑起跳對三級跳遠助跑的準確性都有一定的影響,這是由于運動員在助跑起跳時,若選擇第一種起跳方式,運動員的起跳動作迅速和高節(jié)奏感的動作,無法保證起跳的準確性;若選擇第二種起跳方式,則運動員的肌肉會受累,這樣在起跳時就會導(dǎo)致動作變形,影響速度發(fā)揮。

    2.1.2 助跑加速 助跑加速需要運動員的步伐準確、穩(wěn)定,助跑時比較輕松,彈跳具有弾性。運動員助跑的速度是影響助跑的因素,需要身體重心、雙臂、雙腳前掌和后蹬的力量與配合,運動員很難控制好這幾點需要注意的問題。在助跑加速中,運動員注重的是助跑的動作推動,加快步頻和步長使身體逐漸抬起正直,在助跑道的最后幾步,運動員用腳著地大腿高抬避免拉大步,以便保持上體接近正直的姿勢,運動員在最后3~6步的助跑中應(yīng)該適當?shù)販p小步長、加快步頻,從而為起跳做好準備。只有動作順暢,速度才會提高,若動作結(jié)構(gòu)變化,受到影響,則不僅會降低起跳速度,還會影響跳遠的準確性和成績。在助跑加速中,影響助跑的因素不僅是動作方面的因素,還包括以下兩點:(1)賽場跑道若和訓(xùn)練的跑道條件相差不多時,運動員的條件符合,可以控制助跑距離;若比賽場地陌生或逆風,則會影響助跑距離,需要加長。(2)運動員的起跳方式、加速方式和前三步步長都是影響助跑的因素。

    2.2 三級跳遠助跑的訓(xùn)練方法

    2.2.1 技術(shù)訓(xùn)練 在訓(xùn)練三級跳遠助跑時,要注意運動員的助跑速度,切勿忽快忽慢,掌握好助跑的技術(shù),包括節(jié)奏和速度的勻稱、步伐的大小等,從而避免助跑起跳的失誤。在技術(shù)訓(xùn)練方面,可以注重以下幾點訓(xùn)練方法:(1)在訓(xùn)練三級跳遠助跑時,助跑距離取決于運動員的加速能力,加速能力強的運動員一般距離較短,反之助跑距離則長,一般控制助跑距離為35~45m。在訓(xùn)練時要設(shè)置不同質(zhì)量的跑道,培養(yǎng)運動員的大腦印象,利用好助跑起跳的節(jié)奏和速度,并且要利用慣性,借助風的力量穩(wěn)定起跳前幾步的步長。(2)在運動員訓(xùn)練初級階段,可以在跑道兩側(cè)設(shè)定定點標志物,每個標志物是節(jié)奏掌握、速度控制、雙臂擺動或雙腳蹬的點,運動員到標志物位置便做好每一個動作的訓(xùn)練,待節(jié)奏熟練后可逐漸減少標志物,直到最后的動作、節(jié)奏都熟練。(3)按節(jié)拍訓(xùn)練,教練員在運動員助跑后,擊掌發(fā)出節(jié)拍來控制和調(diào)整助跑節(jié)奏,帶動運動員在助跑中所需要的動作節(jié)奏,運動員根據(jù)教練員的節(jié)拍控制,進行加速或減速練習,以培養(yǎng)速度控制能力。(4)運動員助跑速度需要全面利用,提高速度利用率的訓(xùn)練方法是設(shè)定一定的時間跑完固定距離,在培養(yǎng)運動員速度感的基礎(chǔ)上,加上技術(shù)訓(xùn)練,經(jīng)過反復(fù)練習,跳遠技術(shù)和踏跳的實效性受過扎實的訓(xùn)練后,運動員的助跑速度損失率將會降低。(5)運動員在技術(shù)練習時多以全程助跑的完整技術(shù)為主,如果過多地強調(diào)中、短程的技術(shù)練習,一方面運動員會很難適應(yīng)全程助跑的完整技術(shù)和比賽需要,另一方面也會使運動員容易形成助跑和跳躍的慢節(jié)奏。

    2.2.2 心理訓(xùn)練 運動員的心理素質(zhì)對三級跳遠助跑的準確性影響十分大,在運動員三級跳遠比賽時,心理變化是贏得冠軍的重要因素,若運動員的心理素質(zhì)不佳,在比賽時表現(xiàn)得過分緊張,控制不好助跑速度、起跳節(jié)奏等,將會影響踏板的準確性。在訓(xùn)練階段,教練員要始終貫穿強有力的起跳理念,讓運動員知道助跑的速度和起跳的銜接,運動員在強有力的起跳影響下完成助跑起跳,直至完成整個動作。當然,如果運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練不足,只過分在乎強有力的起跳,也會出現(xiàn)在起跳時動作僵硬、身體重心改變的情況,從而影響助跑速度。因此,在運動員初期訓(xùn)練時,應(yīng)該確定運動員要跑過起跳板,帶著這種心理印象完成動作,以便發(fā)揮最后幾步的速度和動作。

    3 結(jié) 語

    在三級跳遠助跑訓(xùn)練中,可能會受到速度和動作的影響,速度影響有一部分原因是自然影響,包括風向、賽道等。其他影響原因都是來自運動員本身,如運動員的技術(shù)問題,當速度沒有達到標準,起跳動作也無法達標;若速度夠,動作銜接不夠流暢,則會影響在起跳前幾步的踏跳,更影響成績。運動員的心理作用是影響因素之一。因此,應(yīng)從這三方面入手,分別采用針對性的訓(xùn)練方法和手段,提高運動員三級跳遠競技水平。

    參考文獻:

    [1]趙杰.淺談跳遠助跑的影響因素及訓(xùn)練方法[J].讀與寫:教育教學刊,2013,10(3):240-241.

    [2]蔡元發(fā).影響跳遠運動員助跑準確性的因素及其克服的方法[J].體育科學研究,2001,5(4):41-42.

    [3]劉漢梁,王鵬.影響跳遠助跑效果的因素及訓(xùn)練措施研究[J].中國西部,2014(41):82-85.

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