對(duì)青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的探討

李 靜

（遼寧省盤(pán)錦市大洼區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，遼寧 盤(pán)錦 124200）

1 研究目的

從根本上來(lái)說(shuō)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)速度力量型的田徑項(xiàng)目，同時(shí)也是田徑運(yùn)動(dòng)中最精彩的項(xiàng)目之一。跳遠(yuǎn)因助跑速度與彈跳力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體帶來(lái)較大的沖擊，因此對(duì)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法提出了一定的要求。要想獲得良好的訓(xùn)練效果，運(yùn)動(dòng)員必須付出極大的努力，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，按照科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行全面訓(xùn)練，調(diào)整身心狀態(tài)并達(dá)到良好的競(jìng)技狀態(tài)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)研究目的和研究?jī)?nèi)容的要求，在中國(guó)期刊網(wǎng)查閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)，閱讀相關(guān)方面的書(shū)籍、期刊，對(duì)有關(guān)資料進(jìn)行歸類總結(jié)，為本研究提供理論支撐和方法上的指導(dǎo)。

2.2.2 訪談法 通過(guò)電話和實(shí)地訪問(wèn)的方式，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員以及教練員進(jìn)行調(diào)查和訪問(wèn)，獲取所需的第一手資料。

2.2.3 歸納總結(jié)法 根據(jù)筆者多年的教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐，通過(guò)對(duì)教學(xué)實(shí)踐中遇到的問(wèn)題進(jìn)行整理與分析，總結(jié)歸納出相應(yīng)的觀點(diǎn)和建議。

3 結(jié)果與分析

3.1 青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練特點(diǎn)

對(duì)于青少年而言，正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)期青少年的身體發(fā)育處于不平衡狀態(tài)且具有一定的脆弱性，因此在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，應(yīng)選擇適應(yīng)青少年身體發(fā)育特點(diǎn)的訓(xùn)練方法進(jìn)行綜合訓(xùn)練，不可過(guò)早地對(duì)其進(jìn)行較大強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)充分借助自然條件，通過(guò)趣味性訓(xùn)練方式強(qiáng)化青少年的體能，增強(qiáng)其協(xié)調(diào)能力；在保證青少年身體素質(zhì)全方位發(fā)展的同時(shí)，重視對(duì)其助跑速度與步頻的訓(xùn)練；在練習(xí)跳躍、短跑、跨欄等基本田徑技術(shù)的同時(shí)，發(fā)展其快速起跳技能，增強(qiáng)上肢“擺”與下肢“蹬”的有效配合，提高青少年的身體協(xié)調(diào)能力。

另外，在訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法上，應(yīng)避免千篇一律、單調(diào)枯燥，需進(jìn)行多樣化訓(xùn)練，以掌握基本技術(shù)為主要訓(xùn)練目標(biāo)，同時(shí)保證技術(shù)動(dòng)作的科學(xué)性。特別是在訓(xùn)練之初，應(yīng)注重對(duì)青少年跳遠(yuǎn)興趣的培養(yǎng)，保證訓(xùn)練負(fù)荷與其運(yùn)動(dòng)能力相適應(yīng)，避免過(guò)分強(qiáng)烈刺激的訓(xùn)練。

3.2 青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

3.2.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練 在訓(xùn)練助跑技術(shù)、提升速度能力的同時(shí)，關(guān)注對(duì)青少年力量、靈敏度、柔韌性及協(xié)調(diào)能力等素質(zhì)的訓(xùn)練，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。（1）在速度訓(xùn)練上，以短跑能力的提升為主要目的，通過(guò)反復(fù)短跑練習(xí)、變速跑、間歇跑及上下坡跑等多種方法來(lái)實(shí)現(xiàn)；（2）在力量練習(xí)上，在訓(xùn)練之初，主要進(jìn)行克服身體阻力的跳躍練習(xí)，以此增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力，與此同時(shí)提升速度，通過(guò)臺(tái)階跳、收腹跳、欄架跳等方法實(shí)現(xiàn)；（3）在靈敏度、柔韌性及協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練上，可通過(guò)對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的交叉練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)，如跨欄、跳高、球類等運(yùn)動(dòng)。在掌握多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，促進(jìn)其身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

3.2.2 運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練 （1）助跑技術(shù)。在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，助跑技術(shù)尤為重要，不僅對(duì)助跑速度有一定要求，而且要求掌握良好的助跑節(jié)奏。在訓(xùn)練中，要重視對(duì)青少年速度感與步頻控制能力的訓(xùn)練，起跳時(shí)要保持攻板意識(shí)，在正確的心理定勢(shì)下提升助跑效果。（2）起跳技術(shù)。訓(xùn)練之初，應(yīng)以速度型起跳訓(xùn)練為主，使青少年掌握起跳技巧并能夠巧妙運(yùn)用助跑速度，以最大程度地提升彈起速度，創(chuàng)造大的彈起角。在起跳技術(shù)的訓(xùn)練中，應(yīng)將助跑與起跳有效結(jié)合，力求助跑快、上板快、起跳快。（3）空中動(dòng)作與落地技術(shù)。將起跳產(chǎn)生的彈起高度與時(shí)間充分運(yùn)用并掌握科學(xué)的空中動(dòng)作。通過(guò)輔助器械的運(yùn)用，進(jìn)行模仿練習(xí)，在短距離助跑練習(xí)下改進(jìn)落地動(dòng)作。

3.2.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練 在跳遠(yuǎn)比賽中，不僅是身體素質(zhì)與技術(shù)水平的對(duì)抗，同時(shí)也是心理素質(zhì)的較量。尤其對(duì)于技術(shù)水平相當(dāng)?shù)谋荣愲p方而言，對(duì)心理素質(zhì)的考驗(yàn)更為重要。要想成為優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，就應(yīng)培養(yǎng)強(qiáng)大的心理素質(zhì)，增強(qiáng)自我調(diào)控能力與隨機(jī)應(yīng)變能力。在瞬息萬(wàn)變的比賽環(huán)境中，要保持穩(wěn)定的心態(tài)，沉著應(yīng)戰(zhàn)，不受外界因素的影響，集中注意力，充滿信心的應(yīng)戰(zhàn)。對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)與身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練下，形成良好的跳躍心理定勢(shì)，增強(qiáng)比賽競(jìng)爭(zhēng)力。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 重視早期訓(xùn)練 應(yīng)重視青少年的早期基本功訓(xùn)練，為今后跳遠(yuǎn)技術(shù)的提升奠定基礎(chǔ)。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，避免訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，而忽略對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)。尤其對(duì)于青少年而言，身體發(fā)育正處于關(guān)鍵時(shí)期，因此身體素質(zhì)訓(xùn)練效果明顯，而技術(shù)訓(xùn)練相對(duì)見(jiàn)效慢，容易導(dǎo)致對(duì)技術(shù)訓(xùn)練的忽視，長(zhǎng)此以往，不利于青少年跳遠(yuǎn)技術(shù)的提升。

4.1.2 重視全面發(fā)展 對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)而言，青少年時(shí)期正處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，因此在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，應(yīng)重視青少年身體素質(zhì)的全面發(fā)展，關(guān)注身體協(xié)調(diào)發(fā)展，切不可過(guò)早地進(jìn)行成人化訓(xùn)練。避免因過(guò)多訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展不平衡、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，對(duì)身體產(chǎn)生不必要的傷害，如水平速度好，但協(xié)調(diào)能力差，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不完善。

4.2 建 議

在田徑運(yùn)動(dòng)中，跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)技術(shù)相對(duì)復(fù)雜的項(xiàng)目，不僅要求青少年掌握正確的助跑技術(shù)與助跑能力，還要求具備較強(qiáng)的爆發(fā)性起跳能力。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，應(yīng)充分利用自然條件，通過(guò)增加訓(xùn)練方式的趣味性、豐富訓(xùn)練內(nèi)容等途徑，提升青少年的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練效果，進(jìn)而使其身體素質(zhì)得以全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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