上海市青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究

孫建全 郭雨竹 李玉樑

?

上海市青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究

孫建全1郭雨竹2李玉樑3

（1.上海市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，上海 200083；2.上海體育學(xué)院，上海 200438； 3.上海市長(zhǎng)寧區(qū)少體校，上海 200052）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、測(cè)試法對(duì)上海市青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)寧區(qū)少體校主要從力量、速度、耐力、柔韌、靈敏5個(gè)方面，采用一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合的方法對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員因人而異進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)長(zhǎng)寧區(qū)少體校青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試的檢驗(yàn)，證明現(xiàn)階段長(zhǎng)寧區(qū)少體校針對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員所采取的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法是有效的。

上海市；青少年；柔道；身體素質(zhì)

身體素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的掌握和提高起著重要作用。青少年柔道運(yùn)動(dòng)員正處于發(fā)展身體素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，抓好青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升起著重要的作用。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以上海市青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練作為研究對(duì)象，選取長(zhǎng)寧區(qū)少體校在訓(xùn)的18名運(yùn)動(dòng)員作為調(diào)查對(duì)象，其中6名女子柔道運(yùn)動(dòng)員，12名男子柔道運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、上海體育學(xué)院圖書館、中國(guó)期刊網(wǎng)等途徑查閱與青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練、少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練等相關(guān)的學(xué)術(shù)論文、碩博論文，重點(diǎn)查閱柔道教材、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教材、體能訓(xùn)練教材等著作，對(duì)所收集的資料進(jìn)行篩選，并進(jìn)行相關(guān)歸納與分析。

1.2.2 訪談法

通過(guò)面談、咨詢、電話采訪等多種方式對(duì)長(zhǎng)寧區(qū)少體校柔道教練員、研究人員進(jìn)行訪談，了解少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容、方法和注意事項(xiàng)，聽(tīng)取他們有關(guān)少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的見(jiàn)解，以啟發(fā)思維、豐富知識(shí)和檢驗(yàn)研究成果，為論文的撰寫提供重要依據(jù)。

1.2.3 測(cè)試法

對(duì)長(zhǎng)寧區(qū)少體校青少年柔道隊(duì)（三線隊(duì)員）進(jìn)行了為期4個(gè)月的實(shí)地調(diào)查，重點(diǎn)跟蹤上海市長(zhǎng)寧區(qū)在訓(xùn)的18名八、九年級(jí)的青少年柔道運(yùn)動(dòng)員，分別于6月13日、9月14日對(duì)其進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試間隔3個(gè)月。測(cè)試指標(biāo)分為一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，一般身體素質(zhì)從上海市體育局規(guī)定的體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校柔道項(xiàng)目測(cè)試的60米、3000米、臥推、立定跳遠(yuǎn)、肋木舉腿、引體向上六項(xiàng)指標(biāo)中選取60米、3000米、臥推、立定跳遠(yuǎn)、引體向上這五項(xiàng)指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試；專項(xiàng)身體素質(zhì)從上海市體育局規(guī)定的體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校柔道項(xiàng)目測(cè)試的30秒快速投入、1分鐘帶取翻、1分鐘拉橡皮帶、30秒得意技打入五項(xiàng)指標(biāo)中選取30秒快速投入、1分鐘帶取翻、30秒得意技打入三項(xiàng)指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試。為確保測(cè)試結(jié)果的準(zhǔn)確性，兩次測(cè)試工作均有筆者本人和教練員一起完成，第一次測(cè)試的時(shí)間是6月13日，相隔3個(gè)月，于9月14日對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行第二次測(cè)試。對(duì)比兩次所收集的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果，為了解上海市青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練效果提供重要參考依據(jù)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Excel2007對(duì)測(cè)試所收集的資料繪制相關(guān)圖、表，進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析。

1.2.5 綜合分析法

對(duì)文獻(xiàn)資料中前人所做的研究成果、訪談?wù)莆盏馁Y料信息和測(cè)試收集的數(shù)據(jù)資料進(jìn)行歸納、演繹、綜合，分析長(zhǎng)寧區(qū)少體校青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練情況及訓(xùn)練效果。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練在青少年柔道訓(xùn)練中的重要性

身體素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本素質(zhì)，所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是基于良好的身體素質(zhì)上開(kāi)展的。運(yùn)動(dòng)員良好的身體素質(zhì)對(duì)其掌握專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，承受大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的，防止運(yùn)動(dòng)受傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命具有重要的意義。隨著柔道項(xiàng)目技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，柔道比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)的要求越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)員必須通過(guò)提高各項(xiàng)身體素質(zhì)機(jī)能來(lái)適應(yīng)越來(lái)越快的對(duì)抗節(jié)奏。柔道運(yùn)動(dòng)員青少年階段是運(yùn)動(dòng)員打基礎(chǔ)階段，如果運(yùn)動(dòng)員在這一階段具備良好的身體素質(zhì)，不但能提高運(yùn)動(dòng)員后期承受大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量的能力，防止意外受傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命；更能培養(yǎng)其克服困難、勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。由此可知，加強(qiáng)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是非常必要的，也是當(dāng)今青少年柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重中之重。

2.2 上海市青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段

運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)是一個(gè)綜合體，具體到訓(xùn)練實(shí)踐中，柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)至少包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)五類，當(dāng)然對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也需要一定的協(xié)調(diào)性素質(zhì)，不過(guò)柔道運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性可以在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候一起進(jìn)行訓(xùn)練，所以本研究主要從力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五個(gè)方面對(duì)長(zhǎng)寧區(qū)少體校青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行探討。

2.2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

柔道是體能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量是柔道運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)即便擁有良好的柔道技能，但是在柔道賽場(chǎng)上，沒(méi)有一定的力量素質(zhì)做支撐，是很難發(fā)揮技術(shù)威力來(lái)戰(zhàn)勝對(duì)手的。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)寧區(qū)少體校教練員非常重視青少年運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練，教練員主要從下肢力量、上肢力量和核心力量三個(gè)方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練。為了便于統(tǒng)計(jì)，本統(tǒng)計(jì)表中所列數(shù)據(jù)均是教練員常用的力量素質(zhì)訓(xùn)練手段，在力量素質(zhì)訓(xùn)練的具體安排中，教練員會(huì)遵循因人而異的原則進(jìn)行安排，每次進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)每個(gè)部位均會(huì)選擇2-3種訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法手段見(jiàn)表1。

表1 青少年柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法手段統(tǒng)計(jì)

訓(xùn)練手段訓(xùn)練方法 下肢力量訓(xùn)練6-10min*2組跳臺(tái)階訓(xùn)練、25-30m*6組沖斜坡訓(xùn)練、15分鐘提拉推訓(xùn)練、30m*4-6組連續(xù)蹲跳、20-30kg負(fù)杠鈴半蹲跳或弓步跳、30-40kg負(fù)杠鈴半蹲或全蹲、各種跳躍（收腹跳、蛙跳等）重復(fù)訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法 上肢力量訓(xùn)練20-30個(gè)*5-6組俯臥撐、體重kg*70-90%的負(fù)重深蹲、雙手交換爬繩、8-12個(gè)*4-6組引體向上重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法 核心力量訓(xùn)練15-20個(gè)*3-5組肋木收腹舉、12-15*3-5組收腹舉腿左、右擺動(dòng)；1-2min*3-5組仰臥起坐、綜合器械訓(xùn)練重復(fù)訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法

從表1可知，教練員選用的訓(xùn)練方法和手段基本上能夠根據(jù)柔道項(xiàng)目的專項(xiàng)特征對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，教練員也能抓住柔道運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵是三個(gè)力量部位，即：下肢、上肢和核心區(qū)域。教練員在訓(xùn)練的具體操作過(guò)程中基本上都能遵循因人而異、因材施教，合理安排負(fù)荷的原則。但是他們?cè)趯?duì)青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)可能考慮到運(yùn)動(dòng)員年齡尚小，沒(méi)有很好地運(yùn)用超量恢復(fù)這一原則，如果教練員能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，合理運(yùn)用超量恢復(fù)原則，這樣可以達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果。

2.2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

柔道比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度要求也非常高，賽場(chǎng)上，哪一名運(yùn)動(dòng)員的速度上比對(duì)手慢一些，往往就抓不住轉(zhuǎn)瞬即逝的機(jī)會(huì)，就容易失去比賽的主動(dòng)權(quán)，也就有可能輸?shù)粽麍?chǎng)比賽。如果柔道運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上能夠迅速對(duì)對(duì)手的動(dòng)作作出正確的反應(yīng)，甚至在對(duì)手還未動(dòng)手的時(shí)候就將其控制住，那么他獲勝幾率就更大[13]。從柔道項(xiàng)目的專項(xiàng)特征出發(fā)，可以將柔道運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)可以分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移速度。長(zhǎng)寧區(qū)少體校教練員主要采用沖刺跑、折返跑、變向跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑這類借助跑的專門性練習(xí)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般速度素質(zhì)。再結(jié)合柔道專項(xiàng)特征，教練員會(huì)采用前后快速擺臂、弓步連續(xù)出拳、20-30秒快速投入、20-30秒得意技打入來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)?？梢哉f(shuō)長(zhǎng)寧區(qū)少體校青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練是各種跑的專門性練習(xí)與專項(xiàng)速度訓(xùn)練相結(jié)合，說(shuō)明教練員抓住了柔道項(xiàng)目的本質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練，如果訓(xùn)練效果不理想那可能與教練員訓(xùn)練負(fù)荷的安排以及訓(xùn)練手段的選擇不合理有關(guān)。

2.2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，提高身體呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的抗壓程度，良好的耐力素質(zhì)有利于柔道運(yùn)動(dòng)員及時(shí)調(diào)整呼吸、穩(wěn)定情緒、保持頭腦冷靜，從而提高運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上控制能力。長(zhǎng)寧區(qū)少體校青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的手段跟速度素質(zhì)類似，一般耐力素質(zhì)主要采用800米至 3000米距離耐力跑、郊外登山或8-12公里自行車騎行、8-12分鐘跳繩進(jìn)行訓(xùn)練，專項(xiàng)耐力素質(zhì)則采用2分鐘實(shí)戰(zhàn)、2-3分鐘條件對(duì)抗訓(xùn)練或者非條件對(duì)抗訓(xùn)練，兩者傾向于專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練。說(shuō)明長(zhǎng)寧區(qū)少體校青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練采用的訓(xùn)練方法是一般耐力訓(xùn)練與專項(xiàng)耐力訓(xùn)練相結(jié)合。

2.2.4 柔韌性和靈敏度的訓(xùn)練

柔道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)同場(chǎng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又有折、固、摔技等各種具有一定危險(xiǎn)性的技術(shù)動(dòng)作，因此，在雙方運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員受傷幾率比較大。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明：良好的柔性可以降低運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和靈活性。所以從防止運(yùn)動(dòng)損傷和技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性來(lái)說(shuō)，需要教練員加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員柔韌性的訓(xùn)練。長(zhǎng)寧區(qū)少體校教練員對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員所采用的柔韌性訓(xùn)練方法和手段主要是通過(guò)牽拉的方式，將運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)。運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練主要是在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后的放松中進(jìn)行。靈敏性在柔道技術(shù)中體現(xiàn)為對(duì)動(dòng)作的躲閃程度，雙方攻防轉(zhuǎn)換中的換位等細(xì)節(jié)上，柔道的比賽場(chǎng)地是有限的，而身體的靈敏度越高實(shí)際上就擴(kuò)大了自身的活動(dòng)空間。長(zhǎng)寧區(qū)少體校對(duì)青少年的靈敏性訓(xùn)練主要是采用變向跑、信號(hào)轉(zhuǎn)換跑結(jié)合條件實(shí)戰(zhàn)和非條件實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行。

2.3 上海市青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練效果

為了對(duì)長(zhǎng)寧區(qū)少體校青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練所采用的方法手段效果進(jìn)行校驗(yàn)，筆者對(duì)長(zhǎng)寧區(qū)少體校18名在訓(xùn)的青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行了測(cè)試。第一次測(cè)試時(shí)間是2015年6月13日，時(shí)隔兩個(gè)月后于9月14日有對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了第二次身體素質(zhì)的測(cè)試，兩次測(cè)試指標(biāo)均一致，均是根據(jù)上海市體育局指定的柔道項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行適當(dāng)刪減后進(jìn)行測(cè)試，長(zhǎng)寧區(qū)少體校18名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果見(jiàn)表2。

表2 長(zhǎng)寧區(qū)少體校青少年柔道運(yùn)動(dòng)員測(cè)試成績(jī)統(tǒng)計(jì)

性別一般體能專項(xiàng)體能 姓名 60米3000米臥推立定跳遠(yuǎn)引體向上30秒快速投入1′帶取翻30″得意技打入 第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次第一次第二次 沈X瓏女9"279"1116'2″15'56″35KG40KG1.681.7489161818222224 凌X女9"419"3216'1″15'52″30KG35KG1.731.7568151819232122 劉X雪女10"2110"1116'5″16'01″30KG35KG1.761.8067151720212123 張X娜女10"5310"417'2″17'11″35KG40KG1.851.8555141418211921 彭X琪女10"1310"0216'6″15'49″32.5KG37.5KG1.801.8357161719202021 王X女9"879"815'2″15'14″32.5KG37.5KG1.781.8289161920212122 許X杰男8"248"2115'58"17'30"40KG45KG2.452.461416151920222123 陳X豪男9"629"5720'1"19'5460KG60KG2.152.2278111112131516 張X豪男9"179"0916'4"15'53"45KG50KG2.282.311214141412141718 劉X帥男8"698"6216'33"16'10″45KG50KG2.252.291617161723242223 羅X強(qiáng)男8"598"5315'33"15'16"40KG45KG2.212.231720181921221920 李X男8"618"5715'58"15'39"40KG45KG2.272.31518171922232223 陳X楠男8"588"5315'47"15'35"47.5KG47.5KG2.252.271719182022242022 徐X碩男8"638"5615'41"15'35"45KG45KG2.212.231720161922232223 何X宇男8"638"5816'52"16'37"50KG55KG2.232.262021181820222022 朱X龍男8"718"6816'43"16'35"45KG50KG2.212.222223161819211820 李X鵬男8"438"415'45"15'24"45KG45KG2.262.31923172024252223 章X礱男8"868"7515'29"15'14"40KG45KG2.172.21924182125262426

從表2可知，本次對(duì)長(zhǎng)寧區(qū)少體校青少年柔道運(yùn)動(dòng)員所測(cè)試的5項(xiàng)一般身體素質(zhì)和三項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)中，大部分運(yùn)動(dòng)員都呈現(xiàn)不同程度的增長(zhǎng)趨勢(shì)，個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的個(gè)別項(xiàng)目測(cè)試指標(biāo)保持穩(wěn)定，沒(méi)有增長(zhǎng)，所有運(yùn)動(dòng)員中沒(méi)有一名運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試成績(jī)出現(xiàn)下降。在這些測(cè)試指標(biāo)中，一般身體素質(zhì)中的速度素質(zhì)60米、耐力素質(zhì)3000米成績(jī)所有運(yùn)動(dòng)員都呈上升趨勢(shì)；力量素質(zhì)臥推除了陳子豪仍然保持在60kg、陳楠楠保持在47.5kg、徐福碩保持在45kg，李云鵬保持在45kg以外，其他14名運(yùn)動(dòng)員都增長(zhǎng)了5kg；立定跳遠(yuǎn)除了張美娜保持在1.85的距離，其余17名運(yùn)動(dòng)員均出現(xiàn)了1-5cm的增長(zhǎng)；引體向上18名運(yùn)動(dòng)員均出現(xiàn)1-4個(gè)的增長(zhǎng)。在專項(xiàng)身體素質(zhì)中，除了30秒快速投入有三名運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)保持穩(wěn)定以外，1′帶取翻和30″得意技打入，所有運(yùn)動(dòng)員都出現(xiàn)了1-2個(gè)的增長(zhǎng)。從運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試成績(jī)分析，說(shuō)明長(zhǎng)寧區(qū)少體校教練員針對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員所采用的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法是有效的，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練成績(jī)基本上都有所上升，但是所有運(yùn)動(dòng)員成績(jī)上升的幅度不大，這說(shuō)明教練員在具體的訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中可能有些因素沒(méi)有考慮全面，比如：負(fù)荷量、超量恢復(fù)原則、因人而異的原則等沒(méi)有掌控好。希望教練員對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員個(gè)別項(xiàng)目沒(méi)有提高的原因進(jìn)行深入分析，尋找自己在力量訓(xùn)練中可能存在的問(wèn)題并進(jìn)行解決。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1身體素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，加強(qiáng)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練非常必要，也是當(dāng)今青少年柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重中之重。

3.1.2長(zhǎng)寧區(qū)少體校青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練主要從力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五個(gè)方面進(jìn)行，訓(xùn)練中遵循一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合的訓(xùn)練原則、因人而異的訓(xùn)練原則，但是存在超量恢復(fù)的原則運(yùn)用不夠合理的問(wèn)題。

3.1.3通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)基本上都有所上升，說(shuō)明長(zhǎng)寧區(qū)少體校教練員針對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員所采用的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法是有效的。所有運(yùn)動(dòng)員成績(jī)上升的幅度不大，個(gè)別運(yùn)動(dòng)員個(gè)別項(xiàng)目成績(jī)保持穩(wěn)定，說(shuō)明教練員在具體的訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中可能有些因素沒(méi)有考慮全面。

3.2 建議

3.2.1 教練員在以后的訓(xùn)練中需要一如既往的重視青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，為了避免身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中的枯燥，可以多進(jìn)行研究，引入一些新穎的訓(xùn)練方法和手段調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。

3.2.2教練員需要不定期對(duì)自己的訓(xùn)練效果進(jìn)行檢測(cè)，通過(guò)對(duì)檢測(cè)結(jié)果的分析尋找問(wèn)題并提出切實(shí)可行的解決措施。

[1]龐兵武.論青少年散打運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練[J].武術(shù)研究,2010, 7(8):49-50.

[2]張慧超.對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)損傷特征及其誘發(fā)因素的研究[D].中北大學(xué),2011.

[3]宋明仕.摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的研究[J].遼寧體育科技，2007,13（12）：34-35.

[4]梁建平.山西省中學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)現(xiàn)狀調(diào)查與研究[J].山西體育科學(xué)，2006,14（4）：121-123.

[5]鐘勝,賴智榕.中國(guó)青少年排球后備人才專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)現(xiàn)狀分析[J].安徽體育科技,2009, 30(3):27-30.

[6]何吉.淺談青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練[J].少年體育訓(xùn)練,2011,25(2):92-93.

[7]毛潞蘋，王超男.淺析青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法與手段[J].體育科學(xué),2004，24(3)：15-19．

[8]徐麗.淺析青少年柔道的力量素質(zhì)訓(xùn)練[J]．哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，19(3)：77-79．

[9]趙洋, 吳曉霞.柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練[J].青年文學(xué)家, 2013(24):248-248.

10]陳明.淺析柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，21(1)：69-71．

[11]馬波, 黃海.我國(guó)青少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的研究[J].體育成人教育學(xué)刊, 2007, 23(2):58-59.

[12]于寶華.少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法[J].少年體育,2005,15(1):34-35.

[13]胡志堅(jiān).基于柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法研究[J].廣東科技,2012, 21(23):43-44.

Study on Physical Fitness Training of Juvenile Judo Athletes in Shanghai

SUN Jianquan, etal.

(Shanghai Sports School, Shanghai 200083, China)

孫建全（1983—），學(xué)士，初級(jí)教練，研究方向：柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。