經(jīng)穴推拿小腿對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)效果研究

程佑坤 郝 旭 李雪婷

?

經(jīng)穴推拿小腿對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)效果研究

程佑坤1郝 旭2李雪婷1

（1.陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安 710062；2.忻州師范學(xué)院體育系，山西 忻州 034000）

采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法、比較分析法研究按摩在消除運(yùn)動(dòng)性疲勞中的效果，在體育系1502班中隨機(jī)抽取10名男生并將其隨機(jī)分為經(jīng)穴推拿實(shí)驗(yàn)組和自然恢復(fù)對(duì)照組，每組各5人。均采用力量訓(xùn)練方法使小腿三頭肌疲勞，實(shí)驗(yàn)組采用經(jīng)穴推拿方法恢復(fù)，對(duì)照組采用自然恢復(fù)，兩組受試者分別在運(yùn)動(dòng)后即刻、經(jīng)穴推拿或單純休息后即刻、經(jīng)穴推拿后24小時(shí)或自然恢復(fù)后24小時(shí)進(jìn)行自身訪談、描述自我感受、填寫訪談提綱，同時(shí)觀察受試者在運(yùn)動(dòng)過程中反應(yīng)。實(shí)驗(yàn)表明，實(shí)驗(yàn)組在按摩后各個(gè)時(shí)期小腿肌肉疲勞程度明顯下降，對(duì)照組在疲勞20分鐘以及24小時(shí)后疲勞程度與運(yùn)動(dòng)后即刻無差異，肌肉酸痛感甚至上升，經(jīng)穴推拿組的肌肉酸痛程度和身體疲勞程度明顯小于自然恢復(fù)組，經(jīng)穴推拿組恢復(fù)效果明顯，24小時(shí)后受試者基本可恢復(fù)到之前狀態(tài)，而自然恢復(fù)組疲勞情況明顯，24小時(shí)后出現(xiàn)明顯的肌肉酸痛。結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過經(jīng)穴推拿能消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)，且較自然恢復(fù)效果明顯。

經(jīng)穴推拿；運(yùn)動(dòng)性疲勞；恢復(fù)

第五屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議（1982）指出，運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體生理過程不能持續(xù)在一特定水平上和/或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果以主觀感覺來判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度，目前在我國主要是依據(jù)歐陽萍等人所提出的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷 (見表1) 。

瑞典生理學(xué)家岡奈樂·伯格制定了疲勞的主觀感覺等級(jí)表，使原來粗略的疲勞分析變?yōu)檩^精確的半定量分析。具體指標(biāo)見表2。

表1 疲勞程度的判斷表

輕度疲勞中度疲勞過度疲勞 自我感覺肌力下降，呼吸困難，工作能力下降身體發(fā)沉，頭暈惡心難以入睡，全身疼痛，頭暈嘔吐，脈搏經(jīng)24小時(shí)恢復(fù)后仍很快。 皮膚嚴(yán)重發(fā)紅特別發(fā)紅，或略蒼白蒼白可保持幾天 血色稍紅相當(dāng)紅紫紅 排汗量不多較多非常多 呼吸中等輕快顯著加快表淺，有時(shí)呼吸節(jié)律紊亂 動(dòng)作準(zhǔn)確性下降動(dòng)作明顯失誤無力完成動(dòng)作 注意力不夠集中，領(lǐng)會(huì)能力下降不集中，反應(yīng)遲鈍集中不起來。執(zhí)行口令緩慢， 只有大聲口令才能接受 情緒如果訓(xùn)練和期待效果一致會(huì)高興否則情緒低落對(duì)訓(xùn)練價(jià)值產(chǎn)生懷疑，厭惡，害怕，希望停止訓(xùn)練意志消沉，不想訓(xùn)練、 比賽，甚至拒絕教練的要求。

表2 疲勞程度等級(jí)量表

自我感覺等級(jí)判斷 非常輕松6-7（ ） 很輕松8-9（ ） 尚輕松10-11（ ） 稍累12-13（ ） 累14-15（ ） 很累16-17（ ） 精疲力竭18-20（ ）

大量的研究資料顯示，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后常出現(xiàn)肌肉僵硬、腫脹，甚至一些肌肉還會(huì)出現(xiàn)麻木無力。如果不采取任何措施恢復(fù)，之后四到五天甚至七天才會(huì)稍有緩和。

郭子淵對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽后全身各部位的肌肉進(jìn)行推拿，采用推、按、捏、彈、撥足陽明胃經(jīng)和足太陽膀胱經(jīng)等手法。結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)后采用經(jīng)穴推拿有明顯消除下肢肌肉酸痛感，有利于疲勞的恢復(fù)。

許多研究表明，穴位的推拿對(duì)疲勞的恢復(fù)有很好的作用。國內(nèi)學(xué)者周英男等進(jìn)行“刺激經(jīng)穴調(diào)整運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能的研究”。通過經(jīng)穴推拿的方法，對(duì)24名受試者實(shí)驗(yàn)，采用自然對(duì)照法，對(duì)其運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后大腿伸肌產(chǎn)生的疲勞進(jìn)行觀察。結(jié)果表明，在經(jīng)穴推拿前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的大腿伸肌最大力矩、作功量、功率三項(xiàng)指標(biāo)衰減值無顯著性差異，當(dāng)進(jìn)行穴位按摩（揉捏、按壓陽市穴、梁丘穴、血海穴、足少陽膽經(jīng)風(fēng)市穴）后，兩項(xiàng)指標(biāo)有顯著性差異。

本研究旨在通過自身對(duì)照實(shí)驗(yàn)觀察分析經(jīng)穴推拿對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)效果，以積累經(jīng)穴推拿運(yùn)用到實(shí)踐的理論依據(jù)，更好地推廣經(jīng)穴推拿。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

抽取忻州師范學(xué)院體育系1502班10名男性學(xué)生，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組5人，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。受試者身體健康狀況良好，實(shí)驗(yàn)前無任何肌肉疲勞現(xiàn)象。學(xué)生基本情況統(tǒng)計(jì)表（表3）。

表3 學(xué)生基本情況

姓名年齡（歲）身高（cm）體重（kg） 劉澤亮2118065 黃景濤1918166 鄭強(qiáng)2017775 王瑞澤2116865 許明瑞2017761 弓利國2017065 黃杰2117365 趙永峰1917264 李善機(jī)1916367 王浩1918065

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

在中國知網(wǎng)、福建中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)上圖書館、5730圖書館查閱了有關(guān)經(jīng)穴推拿消除或緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的相關(guān)論文，明確經(jīng)穴推拿有關(guān)手法及一些按摩時(shí)注意事項(xiàng)。對(duì)這些資料認(rèn)真閱讀并進(jìn)行整理分析，為本論文提供理論依據(jù)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

兩組受試者充分熱身，然后進(jìn)行小腿三頭肌力量練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行經(jīng)穴推拿方法放松，對(duì)照組不采取任何方法處理，單純休息。

1.2.3訪談法

對(duì)受試者進(jìn)行訪談，訪談時(shí)間分別為運(yùn)動(dòng)疲勞后即刻，自然恢復(fù)后即刻和經(jīng)穴推拿按摩后即刻，以及運(yùn)動(dòng)后一天，并要求填寫訪談提綱，描述運(yùn)動(dòng)后感覺，了解運(yùn)動(dòng)后各個(gè)時(shí)期的自我感受。

1.2.4比較分析法

比較分析運(yùn)動(dòng)疲勞后即刻、運(yùn)動(dòng)疲勞按摩后和運(yùn)動(dòng)后自然恢復(fù)后的肌肉酸痛程度和自身疲勞程度

長江流域水庫群調(diào)度不僅技術(shù)要求高，而且協(xié)調(diào)各方利益的管理難度大。長江大型水庫建設(shè)和管理主體多，分別有流域機(jī)構(gòu)、各級(jí)地方政府及水利部門、發(fā)電公司或者電網(wǎng)公司、河流開發(fā)公司等，如果沒有有效的管理體制和機(jī)制，水庫各自為政，必然會(huì)出現(xiàn)上下游水庫之間爭(zhēng)水，導(dǎo)致一些水庫蓄不滿水，或者蓄水時(shí)間集中在汛后1～2個(gè)月內(nèi)，給長江流域整體利益帶來較大的不利影響。所以，要實(shí)現(xiàn)流域統(tǒng)一和協(xié)調(diào)的水庫群蓄水方案，必須建立起必要的管理體制，協(xié)調(diào)防洪、抗旱和生態(tài)調(diào)度與發(fā)電、航運(yùn)、供水、灌溉等興利調(diào)度之間的關(guān)系。

比較分析兩次實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)疲勞后經(jīng)穴推拿組以及自然恢復(fù)組和的肌肉酸痛程度和自身的疲勞程度。

比較分析實(shí)驗(yàn)后二十四小時(shí)經(jīng)穴推拿組和自然恢復(fù)組的肌肉酸痛程度和自身疲勞程度。

2 結(jié)果和分析

2.1 運(yùn)動(dòng)疲勞后即刻實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組情況對(duì)比

表4 運(yùn)動(dòng)疲勞后即刻受試者肌肉酸痛程度（單位：人）

分組無酸痛輕度酸痛中度酸痛重度酸痛 實(shí)驗(yàn)組0023 對(duì)照組0140

表5 運(yùn)動(dòng)勞后即刻受試者疲勞程度（單位：人）

分組輕度疲勞中度疲勞重度疲勞 實(shí)驗(yàn)組041 對(duì)照組140

表6 運(yùn)動(dòng)疲勞后即刻主觀感受等級(jí)表

自我感受等級(jí) 112-13稍累 214-15累 314-15累 414-15累 512-13稍累 614-15累 714-15累 812-13稍累 914-15累 1014-15累

注：表6中1-5為實(shí)驗(yàn)組，6-10為對(duì)照組。

表4表5分別是疲勞后10名受試者的肌肉酸痛程度和疲勞程度，可以看出大多受試者是中度酸痛和重度酸痛，疲勞程度大多為中等。表6實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組疲勞程度沒有明顯差異，疲勞程度大多集中在14~15這個(gè)等級(jí)，大多都是累，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后感到身體沉重，肌肉酸脹，疲乏無力，達(dá)到人體疲勞。

2.2 兩次實(shí)驗(yàn)后即刻與20min后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組對(duì)比

表7和表8中運(yùn)動(dòng)疲勞后經(jīng)穴推拿組肌肉酸痛程度多為重度酸痛和中度酸痛，疲勞程度集中在中度和重度疲勞。按摩后即刻肌肉酸痛程度大多為輕度疲勞甚至無酸痛。疲勞程度也是輕度疲勞占大多數(shù)。表明受試者在疲勞后即刻進(jìn)行經(jīng)穴推拿按摩后肢體感覺輕松，肌肉松軟，僵硬度減少，腫脹感下降。疲勞程度減輕。

表7 實(shí)驗(yàn)后經(jīng)穴推拿組按摩前和按摩后肌肉酸痛程度（單位：人）

無酸痛輕度酸痛中度酸痛重度酸痛 按摩前0154 按摩后即刻2620

表8 實(shí)驗(yàn)后經(jīng)穴推拿組按摩前和按摩后疲勞程度（單位：人）

分組輕度疲勞中度疲勞重度疲勞 按摩前172 按摩后即刻640

表9、表10顯示，運(yùn)動(dòng)后自然恢復(fù)組即刻與休息20分鐘后肌肉酸痛程度與疲勞程度的人數(shù)無明顯變化?？梢缘贸?0分鐘的自然休息對(duì)疲勞的恢復(fù)作用很小。

表9 實(shí)驗(yàn)后自然恢復(fù)組運(yùn)動(dòng)疲勞后即刻和運(yùn)動(dòng)后20min肌肉酸痛程度（單位：人）

無酸痛輕度酸痛中度酸痛重度酸痛 運(yùn)動(dòng)疲勞后即刻0154 運(yùn)動(dòng)疲勞后20min0262

表10 實(shí)驗(yàn)后自然恢復(fù)組運(yùn)動(dòng)后即刻和運(yùn)動(dòng)后20min疲勞程度（單位：人）

分組輕度疲勞中度疲勞重度疲勞 運(yùn)動(dòng)疲勞后即刻172 運(yùn)動(dòng)疲勞后20min190

從表11可以看出，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)穴推拿20分鐘后疲勞程度大都集中在8-9這個(gè)等級(jí)，等級(jí)相對(duì)于疲勞后即刻下降兩個(gè)等級(jí)，對(duì)照組疲勞感多集中10-11和12-13這兩個(gè)等級(jí)，相對(duì)于疲勞后即刻下降一個(gè)等級(jí)。可以表明經(jīng)過經(jīng)穴推拿按摩后疲勞的恢復(fù)情況明顯優(yōu)于自然放松。

表11 實(shí)驗(yàn)組經(jīng)穴推拿后與對(duì)照組自然休息20分鐘后主觀感受等級(jí)表

自我感受等級(jí) 18-9很輕松 28-9很輕松 38-9很輕松 48-9很輕松 56-7非常輕松 610-11尚輕松 712-13稍累 810-11尚輕松 910-11尚輕松 1012-13稍累

注：表11中1-5為實(shí)驗(yàn)組，6-10為對(duì)照組。

2.3 實(shí)驗(yàn)后即刻與24小時(shí)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組對(duì)比

表12 兩次試驗(yàn)后按摩組實(shí)驗(yàn)后即刻按摩與按摩后24小時(shí)肌肉酸痛程度（單位：人）

無酸痛輕度酸痛中度酸痛重度酸痛 按摩后即刻2620 按摩后24h4600

表13 兩次按摩組實(shí)驗(yàn)后即刻按摩與按摩后24小時(shí)疲勞程度（單位：人）

分組輕度疲勞中度疲勞重度疲勞 按摩后即刻262 按摩后24h820

從表12和表13看出，按摩組運(yùn)動(dòng)疲勞后即刻按摩與按摩后24小時(shí)肌肉酸痛程度與疲勞程度差別不明顯，無酸痛人數(shù)增多，中度酸痛人數(shù)為0?？赡苁墙?jīng)過當(dāng)天睡眠和休息后肌肉酸痛程度略微下降。

表14 兩次實(shí)驗(yàn)后自然恢復(fù)組實(shí)驗(yàn)后20分鐘與運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)肌肉酸痛程度（單位：人）

無酸痛輕度酸痛中度酸痛重度酸痛 運(yùn)動(dòng)疲勞后20分0253 運(yùn)動(dòng)疲勞后24小時(shí)0262

表15 兩次實(shí)驗(yàn)后自然恢復(fù)組運(yùn)動(dòng)疲勞后20分鐘和運(yùn)動(dòng)疲勞后24小時(shí)疲勞程度（單位：人）

分組輕度疲勞中度疲勞重度疲勞 運(yùn)動(dòng)疲勞后20分鐘190 運(yùn)動(dòng)疲勞后24小時(shí)280

從表14和表15看出，自然恢復(fù)組運(yùn)動(dòng)疲勞后即刻和運(yùn)動(dòng)疲勞后24小時(shí)候人數(shù)沒有很大變化，主要集中在重度疲勞。表明受試者在運(yùn)動(dòng)疲勞后不經(jīng)過任何情況的干預(yù)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、僵硬、腫脹等狀況，關(guān)節(jié)出現(xiàn)無力，影響肢體活動(dòng)范圍。

2.4 兩次實(shí)驗(yàn)24小時(shí)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組對(duì)比

表15 實(shí)驗(yàn)后24小時(shí)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組肌肉酸痛程度統(tǒng)計(jì)（單位人）

分組無酸痛輕度酸痛中度酸痛重度酸痛 實(shí)驗(yàn)組4600 對(duì)照組0262

表16 實(shí)驗(yàn)后24小時(shí)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組疲勞程度統(tǒng)計(jì)（單位人）

分組輕度疲勞中度疲勞重度疲勞 實(shí)驗(yàn)組820 對(duì)照組280

從表15和表16可見，實(shí)驗(yàn)組肌肉酸痛程度多為無酸痛和輕度酸痛，中度酸痛和重度酸痛沒有，疲勞程度也是輕度疲勞居多。對(duì)照組的肌肉酸痛程度多是中度酸痛，輕度酸痛和重度酸痛各有兩人，疲勞程度以中度疲勞為主。可以說明在運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過經(jīng)穴推拿按摩比自然放松恢復(fù)的快，恢復(fù)效果明顯。

3 討論

實(shí)驗(yàn)和訪談表明，在進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，對(duì)受試者進(jìn)行經(jīng)穴推拿按摩較自然恢復(fù)者的疲勞恢復(fù)效果明顯，經(jīng)穴推拿可以使受試者短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到之前水平，可以緩解肌肉在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后緊張程度，減輕肌肉的僵硬腫脹感，起到恢復(fù)疲勞的作用。

在各個(gè)時(shí)期受試者運(yùn)動(dòng)疲勞后的自我感覺不同，在疲勞后，多數(shù)感覺到肌肉酸痛，腫脹，肌力明顯下降，動(dòng)作的準(zhǔn)確性下降，出汗量明顯，踝關(guān)節(jié)感到無力，甚至疼痛，影響正常的肢體活動(dòng)，還有受試者厭倦訓(xùn)練，無力繼續(xù)完成要求動(dòng)作。

進(jìn)過經(jīng)穴推拿按摩后，受試者普遍反應(yīng)肢體感覺輕松，肌肉松軟，僵硬度減少，腫脹感下降，肌力稍有恢復(fù)，第二天進(jìn)行追蹤訪談中，并沒有明顯的肌肉酸痛，心情愉悅，可以進(jìn)行正常的各種訓(xùn)練和活動(dòng)。

在不經(jīng)過任何干預(yù)及自然恢復(fù)后，各個(gè)受試者普遍反應(yīng)肌肉腫脹、僵硬，甚至出現(xiàn)痙攣，如果繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)，排斥情緒明顯，身體感到疲憊無力，在第二天進(jìn)行追蹤訪談中，有明顯的肌肉酸痛，肌肉依舊僵硬、腫脹，影響肢體正?；顒?dòng)。

在訓(xùn)練結(jié)束或休息中進(jìn)行經(jīng)穴推拿按摩，穴位按摩得當(dāng)?shù)脑?，可以緩解疲勞、預(yù)防疾病、促進(jìn)健康，使身體更快的恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)后采用經(jīng)穴推拿按摩時(shí)要采用正確的體位和適當(dāng)?shù)氖址?，操作由輕到重，動(dòng)作速度均勻有力，幅度不可忽大忽小，動(dòng)作穩(wěn)柔，自然流暢。

就本實(shí)驗(yàn)而言，經(jīng)穴推拿能有效減輕運(yùn)動(dòng)疲勞后的肌肉酸痛情況和疲勞程度，促進(jìn)疲勞的恢復(fù)。但具體按摩的穴位，目前無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)；按摩者手法、力度等不能保證對(duì)每一個(gè)受試者都完全一樣。國內(nèi)應(yīng)用經(jīng)穴推拿方法對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)比較廣泛，在實(shí)踐中，對(duì)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)進(jìn)行經(jīng)穴推拿消除疲勞和恢復(fù)體力的作用明顯，理論研究大多在臨床報(bào)道。

4 結(jié)論

4.1經(jīng)穴推拿能有效減輕運(yùn)動(dòng)疲勞后的肌肉酸痛情況和疲勞程度，促進(jìn)疲勞的恢復(fù)。

4.2運(yùn)動(dòng)疲勞后，通過經(jīng)穴推拿之后和24小時(shí)后肌肉酸痛程度和疲勞程度較運(yùn)動(dòng)后即刻明顯下降，疲勞恢復(fù)效果較明顯；自然放松后的疲勞程度在疲勞后即刻、自然恢復(fù)后即刻以及24小時(shí)后無明顯變化，肌肉酸痛程度略微增強(qiáng)，影響肢體正?；顒?dòng)。

4.3運(yùn)動(dòng)疲勞后，經(jīng)穴推拿即刻或自然恢復(fù)即刻和24小時(shí)后，經(jīng)穴推拿恢復(fù)較自然恢復(fù)效果明顯，恢復(fù)時(shí)間快。

[1] 毛亞杰,周薔.對(duì)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001(05).

[2] 汪光勝.運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的中醫(yī)按摩探索[J].湖北體育科技，2008(03).

[3] 魏翀.探析按摩對(duì)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的作用[J].大眾文藝(理論)，2009(07):34-35.

[4] 葛廷云,趙斌,尹素清.對(duì)按摩消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的氧自由基代謝理論的探討[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008(04)：83-85.

[5] 孫志堅(jiān),韓玉利.經(jīng)穴按摩對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員疲勞消除的作用[J].中國學(xué)校體育，1998(05).

[6] 成守仁.中醫(yī)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的認(rèn)識(shí)及常用的恢復(fù)方法[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2008(01).

[7] 劉莉,董玉峰.談運(yùn)動(dòng)按摩[J].科技信息，2008(27).

[8] 田惠林,葛廷云,劉春燕.足反射區(qū)按摩促進(jìn)大強(qiáng)度有氧耐力運(yùn)動(dòng)疲勞消除的實(shí)驗(yàn)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)， 2006(03)：340-342.

[9] 劉建宇,劉黎明,李廣周,等.經(jīng)穴推拿抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的實(shí)驗(yàn)研究[J].中國體育科技，2012(01)：141-145.

On the Effect of Acupuncture Point Massage Legs on the Recovery of Exercise Fatigue

CHENG Youkun, etal.

(Shaanxi Normal University, Xi’an 710062, Shaanxi,China)

程佑坤（1992—），碩士生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。