瑜伽體位練習(xí)對(duì)女大學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響研究——以湖北師范大學(xué)為例

虞小瓊 唐嘉嶺

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瑜伽體位練習(xí)對(duì)女大學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響研究——以湖北師范大學(xué)為例

虞小瓊 唐嘉嶺

（湖北師范大學(xué)體育系，湖北 黃石 435002）

以湖北師范大學(xué)2014級(jí)本科女生為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)綜述法、實(shí)驗(yàn)法、專家訪談法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，通過整理收集的數(shù)據(jù)來分析研究瑜伽體位練習(xí)對(duì)女大學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響，以對(duì)女大學(xué)生的鍛煉進(jìn)行指導(dǎo)。

瑜伽；體位練習(xí)；女大學(xué)生；柔韌素質(zhì)

瑜伽是一種健康的鍛煉方式，對(duì)身體有很好的促進(jìn)作用。瑜伽不同于體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，它把姿勢(shì)與呼吸、身體與精神結(jié)合，符合身心健康的原則，瑜伽近年來已成為世界流行的健康風(fēng)潮，這是現(xiàn)代人對(duì)身心發(fā)展的迫切需求帶來的結(jié)果。

女大學(xué)生的年齡基本在17—23歲，是由少年期向青春期過度的階段。高校女生面臨巨大的競(jìng)爭(zhēng)壓力和就業(yè)壓力以及隨之而來的 情感危機(jī)、挫折危機(jī)、生活危機(jī)。高焦慮傾向性是現(xiàn)在女大學(xué)生的心理特點(diǎn)之一，學(xué)生們背負(fù)各種壓力的重?fù)?dān)，沒有閑暇時(shí)間去鍛煉身體，因此，要樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，創(chuàng)立一種與體育教育相結(jié)合的新型的教學(xué)體系，安排學(xué)生的體育時(shí)間，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高身體素質(zhì)。本研究以湖北師范大學(xué)中13級(jí)本科學(xué)生為對(duì)象，通過研究6個(gè)月瑜伽對(duì)學(xué)生的教學(xué)效果，以期幫助完善今后體育課的安排，為學(xué)校的體育教學(xué)在今后的開展中提供可參考的依據(jù)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

選擇湖北師范大學(xué)14級(jí)本科女大學(xué)生為研究對(duì)象，年齡范圍為18—21歲，其中瑜伽班15人，其余為對(duì)照班共30名女生。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2016—2017年第二學(xué)期（2016年11月—2017年5月）前期和末期進(jìn)行。每周一次課，每次60分鐘，共計(jì)24次課。

表1 學(xué)生的基本情況

年齡（歲）身高（cm）體重（kg）課時(shí)（節(jié)）樣本數(shù)量（人） 18-211.55-1.6949-612430

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱了近幾年來，國(guó)內(nèi)外有關(guān)瑜伽中女大學(xué)生體質(zhì)和柔韌素質(zhì)以及測(cè)量評(píng)價(jià)等方面的文獻(xiàn)資料10余本，進(jìn)行閱讀和整理。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1實(shí)驗(yàn)步驟

采用小樣本對(duì)照法。確定實(shí)驗(yàn)對(duì)象，所有受試者身體狀況良好，要求受試者在同一時(shí)間、同一場(chǎng)所進(jìn)行練習(xí)；所有受試者按照平常正常飲食。

以講座的形式向受試者說明在實(shí)驗(yàn)過程中的注意事項(xiàng)，其中有與老師的配合、堅(jiān)持鍛煉、實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的測(cè)試、鍛煉時(shí)的飲食著裝等問題。

2016年11月，進(jìn)行一次實(shí)驗(yàn)性的鍛煉，上午九點(diǎn)安排第一次實(shí)驗(yàn)課，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行試驗(yàn)指標(biāo)的采集。實(shí)施2個(gè)月的瑜伽鍛煉，安排相同的老師進(jìn)行授課。2017年4月與之前一樣進(jìn)行指標(biāo)測(cè)試，運(yùn)動(dòng)后指標(biāo)測(cè)試，由相同人員進(jìn)行。

1.2.2.2瑜伽鍛煉方案

（1）鍛煉和實(shí)施：通過文獻(xiàn)資料和瑜伽課堂教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合受試者的實(shí)際情況，從2016年11月至2017年5月，共三個(gè)月，總計(jì)12周，24課時(shí)，時(shí)間安排在周四下午兩點(diǎn)。

（2）鍛煉時(shí)間：每次課60分鐘。

（3）鍛煉頻率：每周一次，有兩個(gè)班，一個(gè)在周二，一個(gè)在周四練習(xí)。

（4）鍛煉強(qiáng)度：準(zhǔn)備活動(dòng)，瑜伽練習(xí)內(nèi)容，結(jié)束拉伸放松，適時(shí)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在70%左右。

（5）瑜伽鍛煉的內(nèi)容：瑜伽體位練習(xí)。

表2 鍛煉內(nèi)容

內(nèi)容時(shí)間動(dòng)作部位 熱身 基本部分 10 40調(diào)戲經(jīng)絡(luò) 站立、前后背扭轉(zhuǎn)、平衡頸部、肩部腰部、腿部臂：山式、后屈式、直角式腰：前屈式、新月式、下犬式臀：幻椅式、眼鏡蛇式、腿部：三角伸屈式、站式、樹式 放松10調(diào)息全身

1.2.2.3測(cè)量指標(biāo)

實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試瑜伽體位練習(xí)的縱叉、橫叉、坐位體前屈。

（1）縱叉（前后劈腿）：受試者前后分腿站直，兩臂側(cè)平舉，兩腿前后慢慢向地面滑落，兩腿伸直，軀干垂直于地面，直到受試者降至最低的極限時(shí)，測(cè)量者迅速將尺子測(cè)量?jī)赏确植嫣?，測(cè)1-2次，計(jì)量讀數(shù)。

（2）橫叉（左右劈腿）：受試者左右分腿、站直，側(cè)平舉著雙臂，兩腿前后慢慢向地面滑落，兩腿伸直，軀干垂直于地面，直到受試者降至最低的極限時(shí)，測(cè)量者迅速將尺子測(cè)量?jī)赏确植嫣?，測(cè)1-2次，計(jì)量讀數(shù)。

（3）坐位體前屈：受試者坐在地上，兩腿伸直，兩手并攏伸直，并且腳尖要接觸到尺子的下面，然后上肢前屈，指尖推動(dòng)尺子，到極限時(shí)記錄最好的1-2次的成績(jī)。

表3 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（單位：cm）

成績(jī) 縱叉橫叉坐位體前屈 優(yōu)（90）5±510±55±5 中（75）15±720±515±7 及（60）25±730±525±7

1.2.3專家訪談法

面訪和電話訪問3名專家、老師、教授，他們對(duì)瑜伽內(nèi)容選擇和組編、測(cè)試指標(biāo)和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、實(shí)驗(yàn)時(shí)間安排等給予了充分的肯定。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法

使用SPSS和EXCEL數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析軟件包對(duì)收集的測(cè)試數(shù)據(jù)資料進(jìn)行相應(yīng)的數(shù)理統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 對(duì)照組訓(xùn)練后柔韌素質(zhì)指標(biāo)前后的變化

表4 對(duì)照組原始成績(jī)表（單位：cm）

柔韌性指標(biāo)縱叉橫叉坐位體前屈1 訓(xùn)練前20±1030±1515±6 訓(xùn)練后8±425±107±4

由表4可知，以前沒有接觸過瑜伽的女大學(xué)生中，經(jīng)過6個(gè)月的瑜伽訓(xùn)練后，柔韌素質(zhì)發(fā)生顯著性變化，其中縱叉和坐位體前屈提高較為明顯，而橫叉只是小幅度的提升。

對(duì)照組經(jīng)過6個(gè)月的瑜伽練習(xí)后，縱叉和坐位體前屈有顯著性差異，說明針對(duì)前面的鍛煉內(nèi)容中，大部分的瑜伽動(dòng)作有針對(duì)性的練習(xí)縱叉和坐位體前屈，所以這兩項(xiàng)就提高較快。而橫叉提高的較慢，可看出橫叉對(duì)柔韌要求較高。

2.2 瑜伽組訓(xùn)練前柔韌素質(zhì)指標(biāo)前后變化表

表5 瑜伽組原始成績(jī)表（單位：cm）

柔韌性指標(biāo)縱叉橫叉坐位體前屈 訓(xùn)練前7±410±54±2 訓(xùn)練后6±35±23±5

由表5可知，瑜伽組的學(xué)生中經(jīng)過6個(gè)月的瑜伽鍛煉后，柔韌素質(zhì)都有了提高。其中橫叉變化較大 而縱叉和體前屈提高較慢。瑜伽組經(jīng)過6個(gè)月的練習(xí)后，縱叉和體前屈均無顯著性變化，說明6個(gè)月中，并不能對(duì)以前練過瑜伽的學(xué)生的柔韌性有很大提升，因?yàn)樵谒齻兦捌陂L(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽中，身體的柔韌已經(jīng)達(dá)到極限，但在后期中還是有小幅度的提高。

2.3 對(duì)照組和瑜伽組訓(xùn)練前柔韌素質(zhì)指標(biāo)比較

表6 對(duì)照組與瑜伽組訓(xùn)練前柔韌性的比較

柔韌指標(biāo)縱叉橫叉坐位體前屈 對(duì)照組20±1030±1515±6 瑜伽組7±410±54±2

從表6可知，在訓(xùn)練前對(duì)照組和瑜伽組的柔韌性懸殊較大，瑜伽組的柔韌比對(duì)照組的柔韌好。

2.4 對(duì)照組和瑜伽組訓(xùn)練后柔韌素質(zhì)指標(biāo)比較

表7 對(duì)照組與瑜伽組訓(xùn)練后柔韌性比較

柔韌指標(biāo)縱叉橫叉坐位體前屈 對(duì)照組8±425±107±4 瑜伽組6±35±23±5

從表7可看出，對(duì)照組和瑜伽組在經(jīng)過6個(gè)月的訓(xùn)練后，柔韌性都有顯著性提高，從訓(xùn)練前瑜伽組的柔韌性比對(duì)照組的高很多，到訓(xùn)練后瑜伽組與對(duì)照組懸殊較小可看出，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可以提高柔韌素質(zhì)，而且對(duì)以前沒有接觸過瑜伽的女大學(xué)生提高的更明顯，同時(shí)，對(duì)于瑜伽班的學(xué)生也有一點(diǎn)提高。

通過對(duì)女大學(xué)生瑜伽體位練習(xí)對(duì)柔韌素質(zhì)影響的研究的結(jié)果中，可以發(fā)現(xiàn)女大學(xué)生中長(zhǎng)期參加瑜伽練習(xí)的比不參加瑜伽練習(xí)的柔韌素質(zhì)增強(qiáng)的十分明顯。而且堅(jiān)持瑜伽體位練習(xí)可以減脂塑形，提升女大學(xué)生整體的形象。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1柔韌性指標(biāo)顯著性提高

實(shí)驗(yàn)表明，半年練習(xí)后女大學(xué)生的柔韌指標(biāo)均顯著提高，其中以腿的柔韌幅度提高最大，表明瑜伽在充分挖掘人的柔韌潛能、提升練習(xí)興趣、提高師大女生的柔韌素質(zhì)方面具有實(shí)效性和顯著性，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的學(xué)生其柔韌性比一般學(xué)生增強(qiáng)的十分明顯，因?yàn)橥ㄟ^長(zhǎng)期的練習(xí)，瑜伽對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、系統(tǒng)的變化都有很大的提升，其身體的被動(dòng)拉長(zhǎng)與主動(dòng)拉長(zhǎng)使身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大。所以得知，經(jīng)過了長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)，學(xué)生的柔韌素質(zhì)得到了很好的改善。所以瑜伽可以作為發(fā)展女大學(xué)生柔韌性的較好辦法，值得在體育課教學(xué)和推廣。

3.1.2身體形態(tài)方面的積極作用

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體體能的發(fā)展和心、靈的全面修習(xí)，注重柔美健康和諧。通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)表明女大學(xué)生身體形態(tài)方面有顯著改變。走姿和站姿都挺拔高挑，許多學(xué)生的駝背、哈腰、高低肩等不良習(xí)慣有較大改善，腰圍、腿圍有些許改變，身體肌肉更加緊實(shí)，女生的線條感明顯。

3.2 建議

3.2.1對(duì)于現(xiàn)代女大學(xué)生面臨的各種壓力和外界的干擾來說，瑜伽可以減緩壓力、舒展身心，是很好的減壓運(yùn)動(dòng)，能使學(xué)生更好地投身到學(xué)習(xí)中去。

3.2.2女大學(xué)生可以多參加種類不同的課外活動(dòng)，豐富自己的大學(xué)課余生活，提高自己的綜合能力，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

3.2.3瑜伽練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短與柔韌成正比，以前接觸過并還在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的學(xué)生比一般的學(xué)生，其練習(xí)效果要明顯。應(yīng)多開展類似的瑜伽活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)課內(nèi)所學(xué)的知識(shí)以外的瑜伽練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的觀念，為其健康奠定基礎(chǔ)。

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On the Influence of Yoga Position Exercises on the Vitamin Quality of Female College Students

YU Xiaoqiong, etal.

(Hubei Normal University, Huangshi 435002, Hubei, China)

虞小瓊（1994—），碩士生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。