業(yè)余體校舉重抓舉訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究

周勝山

1. 引言

舉重比賽中抓舉是第一個(gè)項(xiàng)目，而且其技術(shù)性非常強(qiáng)，對少年男子舉重運(yùn)動員的各項(xiàng)身體基質(zhì)都有很高的要求，比如，運(yùn)動員的關(guān)節(jié)柔韌性、身體協(xié)調(diào)性、肌肉的爆發(fā)力、動作幅度等。如果運(yùn)動員的抓舉發(fā)力技術(shù)正確而且掌握的好，可以有效提高運(yùn)動員的抓舉成績，而且也為后續(xù)的比賽奠定基礎(chǔ)，有利后面成績的發(fā)揮，對于提高整個(gè)比賽的信心有很大的心理作用。抓舉考驗(yàn)了運(yùn)動的技術(shù)動作好壞，更是對運(yùn)動員爆發(fā)力的考驗(yàn)，在最短的時(shí)間內(nèi)，發(fā)揮最大的爆發(fā)力，這也是抓舉成敗的關(guān)鍵。但是我市業(yè)余體校的運(yùn)動員普通存在著抓舉發(fā)力技術(shù)展體不充分，而且杠鈴路線不貼身等缺點(diǎn)所，所以在一些比賽中經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動員的發(fā)力不正確，導(dǎo)致技術(shù)不穩(wěn)定，成績不理想。所以，解決這一難點(diǎn)成為了我們教練的重要課題。筆者為了解決這一問題，地我所帶的運(yùn)動員中從不同層次水平與技能中隨意抽取了10名，進(jìn)行訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以江蘇省鹽城市業(yè)余體校10名青少年男子舉重運(yùn)動員的舉重中的抓舉項(xiàng)目訓(xùn)練為研究對象，對所選的學(xué)生進(jìn)行了為期三個(gè)月的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，并對訓(xùn)練過程進(jìn)行了數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，測出了相應(yīng)的指標(biāo)：高抓、抓舉、原地跳遠(yuǎn)，進(jìn)行分析與歸納，得出結(jié)論。

2.2 研究方法

實(shí)驗(yàn)法，對所遠(yuǎn)的10名學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，并運(yùn)用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對所得到數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，與其他沒有實(shí)驗(yàn)的學(xué)生進(jìn)行對比，得出結(jié)論。

3. 研究結(jié)果與分析

3.1 加強(qiáng)膝上寬速拉的訓(xùn)練

膝上寬速拉是提高抓舉成績與成敗的關(guān)鍵性動作，在平時(shí)的訓(xùn)練中，我們多會用這個(gè)動作對抓舉訓(xùn)練做輔助性的動作訓(xùn)練，是必不可少的動作。筆者有訓(xùn)練中盡可能的多安排膝上寬速拉動作，并要求運(yùn)動員在訓(xùn)練中要提高展體、伸髓、伸膝、屈足動作的質(zhì)量，有力收縮腰背肌群、伸膝肌群等，以協(xié)助共同產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力，從而使杠鈴獲得向上運(yùn)動的最大加速度。但是，在我們整個(gè)體校中，教練員對這個(gè)技術(shù)動作還沒有引起足夠的重視，在安排訓(xùn)練的次數(shù)上偏少，一般每周2次，而且要求運(yùn)動員只要運(yùn)用80 %的力量就夠了，這樣下來，共16組，共80次。為了彌補(bǔ)這一安排不足，我在實(shí)驗(yàn)班中加強(qiáng)了對這項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，整整提升了一倍，也就是第周4次，共32組160次。而且在力量上也上升了10個(gè)百分點(diǎn)，要求學(xué)用力達(dá)到90%。詳細(xì)見表1:

表1 實(shí)驗(yàn)班與對照班的膝上寬速拉訓(xùn)練量對照表

通過上述的訓(xùn)練，再對這10名少年運(yùn)動員進(jìn)行測試，并與其他運(yùn)動員的成績進(jìn)行地比，這10名運(yùn)動員通過大量的練習(xí)膝上寬速拉練習(xí)，全身的爆發(fā)力有了很大的進(jìn)步，而且伸體、伸膝、伸髓、屈足聳肩的動作得到了改善，促進(jìn)了他們抓舉運(yùn)動成績的提高。

3.2 加強(qiáng)膝上高抓的訓(xùn)練

我校在抓舉訓(xùn)練中，非常運(yùn)動員的發(fā)抓舉“發(fā)力”技術(shù)的訓(xùn)練，而且取得了很好的成績，比如抓舉上拉類輔助動作的發(fā)力點(diǎn)運(yùn)動員都有準(zhǔn)確 ，而且杠鈴非常貼身，上行流暢，聳肩提肘動作干凈利落，肌肉的協(xié)調(diào)用力時(shí)機(jī)把握準(zhǔn)確而協(xié)調(diào)，一套動作做下來看上去非常順利優(yōu)美。但是，問題來了，當(dāng)進(jìn)正式比賽的時(shí)候，運(yùn)動員的發(fā)力動作出現(xiàn)嚴(yán)重的問題表現(xiàn)在動作變形走樣，在平時(shí)訓(xùn)練中得到的正確技術(shù)卻不能完全合理地應(yīng)用到抓舉比賽中。所以，筆者加強(qiáng)了對運(yùn)動員的膝上高抓、高抓等半技術(shù)動作訓(xùn)練，有了的改善了運(yùn)動員的發(fā)力技巧，使成績大幅度提高。

在以前，每周只做3次的高抓訓(xùn)練，但沒有膝上高抓練習(xí)，每次高抓練習(xí)8組，但是負(fù)荷強(qiáng)調(diào)度高，大約用90-100%的強(qiáng)度，每組3次，所以每周做共做72次。但是，我在實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生進(jìn)行了資料的調(diào)整，每周安排5次的高抓加膝上高抓相結(jié)合的動作練習(xí)，但是每次是10組，這樣就是50組，在這50組當(dāng)中，又每組有5次的大約在80%的強(qiáng)度練習(xí)，這樣50組共250次的練習(xí)，所以從總體上來看，每組的強(qiáng)度下降了，但是總次數(shù)增多了，這樣的組合對改進(jìn)抓舉發(fā)力技術(shù)極非常有利。具體數(shù)據(jù)見表2:

表2 實(shí)驗(yàn)班與對照班的高抓對照表

3.3 適應(yīng)加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)與多級蛙跳訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)、連續(xù)跳臺階、連續(xù)蛙跳都是超等長練習(xí)，有利于提高腿的爆發(fā)力，使彈跳力快速提高，下肢力量的形成有利于高抓舉發(fā)力中的爆發(fā)力形成。但是這樣的訓(xùn)練也有缺點(diǎn)，就是對膝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重，不利于運(yùn)用員的長期訓(xùn)練，可縮短了運(yùn)動員的運(yùn)動壽命，我們一般是在訓(xùn)練的最后面來訓(xùn)練，而且強(qiáng)度下降，要求運(yùn)動員爆發(fā)式用力緩緩著地小追求高強(qiáng)度，實(shí)驗(yàn)結(jié)合后，沒有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員有損傷情況。實(shí)驗(yàn)班與對照班的訓(xùn)練次數(shù)見表3:

表3 實(shí)驗(yàn)班與對照班的原地跳遠(yuǎn)、多級蛙跳對照表

通過三個(gè)月的立定跳遠(yuǎn)與多級蛙跳訓(xùn)練，運(yùn)動員的下肢力量有明顯的改善，在抓舉的練習(xí)中，腿部力量的增強(qiáng)，有效的提高了抓舉的成績，這離不開三個(gè)月來對腿部力量的訓(xùn)練，所以在以后的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該有效利用立定跳遠(yuǎn)與多級蛙跳訓(xùn)練的功功能，科學(xué)地對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。4.1 膝上寬速拉能有效提高運(yùn)動員的全身爆發(fā)力，更有助于提高運(yùn)動員的彈跳力，把它與抓舉有效結(jié)合起來，運(yùn)用85%的強(qiáng)度，進(jìn)行多次的訓(xùn)練，即減少負(fù)荷，提高運(yùn)動量，能達(dá)到提高抓舉發(fā)力技術(shù)訓(xùn)練的最好效果。

4. 結(jié)束語

4.2 高抓+膝上高抓能有效提高爆發(fā)力，特別對“三伸一聳”技術(shù)提高有非常好的效果，在以后的訓(xùn)練中應(yīng)該把這兩個(gè)動作結(jié)合起來，提高抓舉發(fā)力技術(shù)。

4.3 運(yùn)用立定跳遠(yuǎn)與多級蛙跳來訓(xùn)練運(yùn)動員的一般身體素質(zhì)，對提高運(yùn)動員的腿部爆發(fā)力有好的幫助，要在以后的訓(xùn)練中科學(xué)的結(jié)合運(yùn)用，但是適當(dāng)降低負(fù)荷，用加量的方法來彌補(bǔ)，以避免對膝關(guān)節(jié)損傷。