健身氣功新功法彌補(bǔ)大學(xué)生身體素質(zhì)短板研究

張鵬超 張單

引言：健身氣功是以自身形體活動(dòng)、心理調(diào)節(jié)和呼吸吐納三者相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的一項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的組成部分[1]。健身氣功動(dòng)作舒展，身心兼修，安全有效，不受時(shí)間、場(chǎng)地局限和運(yùn)動(dòng)量適中等的特點(diǎn)很受在校大學(xué)生的歡迎。截至2016年底，全國(guó)健身氣功習(xí)練總?cè)藬?shù)超過436萬人，其中在校學(xué)生人數(shù)達(dá)到100多萬。

長(zhǎng)期研究證實(shí)健身氣功細(xì)勻深長(zhǎng)的腹式呼吸與動(dòng)作有規(guī)律的配合，可以改善大學(xué)生身體血液循環(huán)，加強(qiáng)心肌收縮力及心臟每搏的輸出量，改善心血管系統(tǒng)的作用，對(duì)提高大學(xué)生柔韌素質(zhì)、平衡能力、核心力量、力量耐力和有氧能力效果明顯。但認(rèn)為健身氣功緩慢的運(yùn)動(dòng)方式不能提高50米跑成績(jī)[2]，對(duì)大學(xué)生爆發(fā)力提高無益，因而成為制約健身氣功在中青年群體中傳播的瓶頸。

目前國(guó)家體育總局健身氣功管理中心己推出的九套傳統(tǒng)健身功法和四套競(jìng)技功法，共78個(gè)不同動(dòng)作。不同功法各有側(cè)重：有以變易筋骨為目的，有以呼吸吐納為手段，有以舞宣導(dǎo)，疏筋活體為要領(lǐng)，或模仿鳥獸動(dòng)作，或?qū)そ?jīng)導(dǎo)引，或坐姿練功，或行杖按蹺。雖然不同的練習(xí)途徑和目的對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的影響各有差別，但樁功依然是健身氣功的基礎(chǔ)，蘊(yùn)含在健身氣功中大多數(shù)的動(dòng)作中，其中尤以健身氣功八段錦為代表。相關(guān)研究表明樁功內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練有效提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員快速蹬地能力、起動(dòng)速度的研究[3]。而健身氣功八段錦從內(nèi)容形式上比樁功更加豐富，內(nèi)涵更深刻，本研究將樁功與八段錦結(jié)合，探討新練習(xí)方式對(duì)大學(xué)生速度力量的影響。

1. 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽取重慶大學(xué)城市科技學(xué)院2016級(jí)健身氣功選項(xiàng)課中的40名大學(xué)生為研究對(duì)象，年齡為 19 - 21 歲之間，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組隨機(jī)分組基本情況見表1，身高，體重均未見差異。所選研究對(duì)象經(jīng)校醫(yī)院檢查均身體健康，身體機(jī)能正常，無心臟病史，無不良嗜好。測(cè)試前被測(cè)試者休息充分，身體無傷病情況，情緒正常。

表1 受試者基本情況統(tǒng)計(jì)與樣本檢驗(yàn)

1.2 干預(yù)方法：

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組均以健身氣功八段錦動(dòng)作為藍(lán)本，兩組受試者第1周統(tǒng)一學(xué)習(xí)健身氣功八段錦，第二周開始同時(shí)段，分場(chǎng)地練習(xí)，練習(xí)期間由社會(huì)體育指導(dǎo)員進(jìn)行指導(dǎo)。

實(shí)驗(yàn)組在不改變動(dòng)作性質(zhì)，不增加上肢動(dòng)作基礎(chǔ)上，在五個(gè)動(dòng)作增加提踵站樁動(dòng)作：1“起勢(shì)”——要求在站樁的基礎(chǔ)上增加提踵動(dòng)作，且膝關(guān)節(jié)投影不超過腳尖；2“兩手托天理三焦”——要求連接動(dòng)作之間保持提踵站樁姿態(tài)，雙手轉(zhuǎn)掌上托的同時(shí)提踵至極限，分掌下落至肩膀高度同步落踵，恢復(fù)提踵站樁姿態(tài)；3“調(diào)理脾胃須單舉”——要求連接動(dòng)作之間保持提踵站樁姿態(tài)，單手翻掌上舉同時(shí)配合提踵至極限，轉(zhuǎn)掌下落同時(shí)配合落踵，恢復(fù)提踵站樁姿態(tài)；4“五勞七傷往后瞧”——要求連接動(dòng)作之間保持提踵站樁姿態(tài)，起身同時(shí)配合提踵至極限，轉(zhuǎn)頭回正，恢復(fù)提踵站樁姿態(tài)；5“兩手攀足固腎腰”——要求扶按樁保持提踵站樁姿態(tài)，攀足后雙手上舉后提踵至最高點(diǎn)，轉(zhuǎn)掌下按同時(shí)配合落踵。對(duì)照組練習(xí)健身氣功八段錦傳統(tǒng)功法。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組每周練習(xí)3次，每次鍛煉60分鐘，共持續(xù)16周。

圖1 實(shí)驗(yàn)前后50米跑成績(jī)

注釋*：組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后比較和實(shí)驗(yàn)后組間比較P<0.05

1.3 測(cè)試與評(píng)價(jià)內(nèi)容

通過測(cè)試實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組干預(yù)前后50米成績(jī)，評(píng)價(jià)練習(xí)樁功結(jié)合八段錦十六周對(duì)大學(xué)生速度力量的影響。

表2 實(shí)驗(yàn)前后受試者50米成績(jī)統(tǒng)計(jì)

1.4 實(shí)驗(yàn)測(cè)試地點(diǎn)

校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)兩端。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分列兩端練習(xí)。

1.5 統(tǒng)計(jì)分析

所有數(shù)據(jù)采用MD±SD表示，用SPSS15.0軟件分別對(duì)受試者實(shí)驗(yàn)前后50米成績(jī)做配對(duì)樣本t檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理,檢驗(yàn)結(jié)合樁功新八段錦功法十六周練習(xí)對(duì)普通在校大學(xué)生速度力量的影響。P< 0.05表示差異有顯著性意義(圖1)。

2. 結(jié)果

經(jīng)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理(表2)，接受十六周八段錦新功法鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組受試者50米平均時(shí)間從8.924s±1.33下降至8.722s±1.27，平均減少0.12s，P=0.022<0.05；對(duì)照組受試者50米平均時(shí)間由8.8s±1.40增加至9.06s±1.44。平均增加0.34s，P=0.033<0.05。

比較兩組受試者實(shí)驗(yàn)前后組間差異(表3)，顯示實(shí)驗(yàn)前，兩組受試者50米平均成績(jī)無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(P=0.054>0.05)；經(jīng)過十六周干預(yù)后組間比較50米成績(jī)有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(P=0.044<0.05)。

表3 實(shí)驗(yàn)前后受試者配對(duì)樣本T檢驗(yàn)

3. 分析

從短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)來看，短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)由肌肉收縮速度加快所產(chǎn)生的肌拉力能克服肌肉收縮負(fù)荷阻力，使人體達(dá)到最快移動(dòng)速度的運(yùn)動(dòng)，屬于下肢快速瞪伸動(dòng)作[4]。跑步產(chǎn)生的峰值沖擊力是在觸地后0.03秒內(nèi)發(fā)出，而跑步腳掌觸地發(fā)力動(dòng)作是人體重心在力的方向產(chǎn)生快速運(yùn)動(dòng)的情況下進(jìn)行的踝關(guān)節(jié)和趾關(guān)節(jié)的發(fā)力。整個(gè)短跑過程中，不論后蹬發(fā)力，還是著地緩沖，運(yùn)動(dòng)員都是以前腳掌著地，足踵基本不接觸地面，足關(guān)節(jié)與地面接觸角度變化較大，屈足、屈趾肌群和保持足弓的屈肌在整個(gè)跑步過程中均保持適度的緊張有利于力量的緩沖。在腳蹬離地面的瞬間，需要小腿部位伸展和踝關(guān)節(jié)肌肉做功才能為其提供較大的向前力，因此維持踝關(guān)節(jié)肌群在特定的角度上做快速的向心-離心收縮[5]，對(duì)于提高短跑速度具有重要作用。

足關(guān)節(jié)也是短跑過程中力量傳輸?shù)淖詈蟓h(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)以上的部位所做的功以及所產(chǎn)生的力量，最終都必須通過足部對(duì)地面的屈蹬而表現(xiàn)出來[6]，因此常規(guī)訓(xùn)練髖、膝關(guān)節(jié)伸肌肌群的力量的同時(shí)，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、趾關(guān)節(jié)屈肌(小腿三頭肌)快速收縮力量的訓(xùn)練就顯得極為重要。

通過力學(xué)分析，發(fā)現(xiàn)站樁動(dòng)作主要鍛煉股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨前肌等原動(dòng)肌。小腿三頭肌主要包括腓腸肌和比目魚肌。兩種肌肉最大區(qū)別是腓腸肌是雙關(guān)節(jié)肌肉(膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié))，比目魚肌是單關(guān)節(jié)肌肉束，起于脛、腓兩骨上端的后面，止于腳跟骨結(jié)節(jié)，并且腓腸肌在比目魚肌上面[7]。本實(shí)驗(yàn)中增加的提踵站樁動(dòng)作在鍛煉股四頭肌的同時(shí)，能夠強(qiáng)化和募集踝關(guān)節(jié)周圍肌群更多的肌纖維參與工作。

保持提踵站樁姿勢(shì)時(shí)膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀況，腓腸肌被動(dòng)縮短，此時(shí)趾屈動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腓腸肌參與減少[8]，主要訓(xùn)練的是比目魚肌，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可減少跑步時(shí)著地緩沖對(duì)機(jī)體的發(fā)作用力。

當(dāng)提踵直立后，腓腸肌被拉長(zhǎng)的同時(shí)收縮刺激的效果得到提高，比目魚肌的刺激效果相對(duì)減弱，此時(shí)主要鍛煉腓腸肌。由于腓腸肌兩個(gè)頭分別起自股骨的內(nèi)、外上髁，止于腳跟骨結(jié)節(jié)，跨越膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，因此踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的屈伸能力得到鍛煉，增強(qiáng)蹬地力量的傳遞。

提踵站樁姿勢(shì)同時(shí)使脛骨前肌保持等長(zhǎng)收縮，能夠起到強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和調(diào)節(jié)足弓的功能。跑步過程中的抬腳動(dòng)作，脛骨前肌起到拉伸腳恥，伸踝關(guān)節(jié)(背屈)，支撐內(nèi)側(cè)縱弓的作用[9]。脛骨前肌是幾塊腳面到小腿肌肉組成，起自脛骨外側(cè)面，肌腱向下經(jīng)伸肌上、下支持帶的深面，止于內(nèi)側(cè)楔骨內(nèi)側(cè)面和第1跖骨底。跑步過程中前腳落地緩沖時(shí)做近固定的足背屈，后腳蹬地抬起時(shí)做遠(yuǎn)固定的足背屈，并不斷交替重復(fù)，脛骨前肌則是這兩個(gè)動(dòng)作的主動(dòng)肌，對(duì)維持跑步過程中緩沖和蹬地動(dòng)作的足背屈功能尤為重要。

除此以外，想要合理快速完成跑步動(dòng)作，單依靠下肢訓(xùn)練是不夠的，還必須依靠上、下肢技術(shù)的同步提高，全身各個(gè)環(huán)節(jié)肌肉力量相對(duì)均衡同步發(fā)展，使身體各個(gè)環(huán)節(jié)的肌肉速度力量得到最大限度的相對(duì)均衡同步提高。八段錦中蘊(yùn)含雙腿半蹲成馬步的姿勢(shì)能有效發(fā)展下肢力量；在馬步基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)換重心，改變紅肌纖維持續(xù)做功為白肌纖維起間歇式發(fā)力作用，促進(jìn)爆發(fā)力發(fā)展。上肢動(dòng)作的交替變換和增加提踵站樁支撐能促進(jìn)核心肌肉群發(fā)展，不斷修正身體不穩(wěn)定狀態(tài)，保持身體重心平衡，提高協(xié)調(diào)和平衡能力，募集更多的運(yùn)動(dòng)單位和神經(jīng)纖維參與，刺激提高更多肌群的力量和神經(jīng)肌肉的傳遞速度，使運(yùn)動(dòng)技術(shù)得以有效發(fā)揮。

4. 討論

中共中央總書記習(xí)近平主持的中央政治局會(huì)議上審議通過“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要，明確指出“扶持推廣太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”[10]。并將健身氣功正式列入2017年天津全運(yùn)會(huì)群眾比賽項(xiàng)目，開啟了將競(jìng)技體育與全民健身，學(xué)校體育融合的新時(shí)代。

學(xué)校體育是國(guó)民體育的基礎(chǔ)，對(duì)提高整個(gè)中華民族的素質(zhì)起著十分重要的作用[12]，而學(xué)校體育的首要任務(wù)是增強(qiáng)全體學(xué)生的體質(zhì)。截止至2017年，全國(guó)共有在校大學(xué)生2682.3萬人。全國(guó)大學(xué)生體質(zhì)調(diào)研結(jié)果顯示大學(xué)生體質(zhì)連續(xù)30年下滑，身體機(jī)能過早衰退、缺乏體育鍛煉、發(fā)掘運(yùn)動(dòng)能力不足、社會(huì)適應(yīng)能力差等現(xiàn)象令人堪憂[11]。長(zhǎng)期研究證實(shí)傳統(tǒng)健身氣功練習(xí)能明顯提高耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和平衡能力等身體素質(zhì)和改善身體機(jī)能。本研究中提踵站樁與八段錦結(jié)合的功法未改變健身氣功性質(zhì)，且避免常規(guī)超負(fù)荷訓(xùn)練造成的大腿肌肉和小腿腓腸肌拉傷，防止膝、踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱纖維撕裂、斷裂，甚至猝死，在提升大學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)同時(shí)，彌補(bǔ)傳統(tǒng)健身氣功八段錦對(duì)大學(xué)生速度力量發(fā)展的短板，突破中青年群體體能提升的瓶頸。大學(xué)生在秉承中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的同時(shí)，通過高超的競(jìng)技水平和肢體美的展示引導(dǎo)和吸引更多不同年齡層次的人參與運(yùn)動(dòng)，為“健康中國(guó)”理念融入傳統(tǒng)文化的傳播提供動(dòng)力，更是對(duì)民族傳統(tǒng)文化自覺的喚醒，提升人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，進(jìn)一步推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)健康、持久的發(fā)展。

5. 結(jié)論

5.1 樁功結(jié)合健身氣功八段錦練習(xí)能夠提高大學(xué)生50米成績(jī)；

5.2 八段錦新功法未改變健身氣功特性，安全有效；

5.3 樁功與八段錦結(jié)合練習(xí)能避免常規(guī)超負(fù)荷訓(xùn)練造成的損傷；

5.4 八段錦新功法練習(xí)是全面提升大學(xué)生身體素質(zhì)的新途徑。