淺談健身瑜伽對(duì)大學(xué)生全面素質(zhì)影響的研究
——以大理大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生為個(gè)案

□ 施金福 施正己 李曙光

（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

瑜伽源于古印度，并經(jīng)過(guò)了 5000多年發(fā)展，出現(xiàn)了很多流派，由此形成了很多不同的體系。其中主要包括王瑜伽、智瑜伽、嗒多羅瑜伽、語(yǔ)言冥想瑜伽、實(shí)踐瑜伽和愛(ài)心服務(wù)瑜伽。它是通過(guò)身體操作、身心調(diào)和及心理意念的引導(dǎo)來(lái)達(dá)到身心整合的運(yùn)動(dòng)。它強(qiáng)調(diào)呼吸規(guī)則和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，并通過(guò)緩慢的極限姿勢(shì)，融伸展運(yùn)動(dòng)呼吸和放松運(yùn)動(dòng)為一體，以其流暢的動(dòng)作來(lái)激發(fā)機(jī)體的潛能，提高身體素質(zhì)，塑造完美的形體，平靜緊張的心情，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)和預(yù)防各類疾病。在一些研究報(bào)道中，健身瑜伽的單一動(dòng)作或者復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，也能提高機(jī)體的柔韌性和身體形態(tài)，從身體素質(zhì)的角度來(lái)描述健身瑜伽對(duì)人體的功能。

瑜伽作為健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以提高身體素質(zhì)，這已經(jīng)得到了證實(shí)，為了從根本上改善學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平。學(xué)校體育課可以通過(guò)選擇以健康理念為核心的瑜伽練習(xí)作為運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，一方面學(xué)生通過(guò)瑜伽練習(xí)鍛煉身體、提高身體素質(zhì)、實(shí)現(xiàn)自我鍛煉的價(jià)值；另一方面學(xué)生可以結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣對(duì)瑜伽練習(xí)內(nèi)容加以選擇和改進(jìn)，從而達(dá)到良好的健身功效，使瑜伽健身運(yùn)動(dòng)更好的在校園普及。

1、研究對(duì)象與研究方法

1.1、研究對(duì)象

本研究以大理大學(xué)2015級(jí)、2016級(jí)體育科學(xué)學(xué)院210人為研究對(duì)象，其中社會(huì)體育與管理班的有94人，體育教育班的有116人，全部女生有42人，全部男生有168人。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)在中國(guó)瑜伽網(wǎng)、中國(guó)期刊網(wǎng)、中國(guó)知網(wǎng)和檢索萬(wàn)萬(wàn)數(shù)據(jù)庫(kù)查閱并收集有關(guān)健身瑜伽與學(xué)生身體素質(zhì)相關(guān)的文獻(xiàn)，且參考《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《健身瑜伽》、《瑜伽大全》等有關(guān)方面的書籍，為本文撰寫提供了理論基礎(chǔ)。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。

根據(jù)研究需要，本研究設(shè)計(jì)了《淺談健身瑜伽對(duì)大學(xué)生全面素質(zhì)影響》的調(diào)查問(wèn)卷，并隨機(jī)抽取大理大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院2015級(jí)、2016級(jí)的210名大學(xué)生，共發(fā)放210份調(diào)查問(wèn)卷，其中回收問(wèn)卷210份，回收率達(dá)100%，有效問(wèn)卷210份，有效率100%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

通過(guò)采用excel對(duì)問(wèn)卷回收的所有數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，并制定相應(yīng)表格，就健身瑜伽對(duì)體育科學(xué)學(xué)院的學(xué)生全面素質(zhì)影響進(jìn)行分析。

2、結(jié)果與分析

2.1、健身瑜伽對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

（1）健身瑜伽有塑造形體的功能。

在校的大學(xué)生正處于身體發(fā)育的最后階段，每天都面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力，三點(diǎn)一線的生活方式，使學(xué)生的身體大部分時(shí)間都處于一種僵化的坐姿狀態(tài)，頸椎、脊柱、胸椎、腰椎都承受著壓力，久而久之，勢(shì)必會(huì)影響到學(xué)生的健康。身體形態(tài)就是身體外部的形狀和特征，有氧運(yùn)動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、最好的減肥方法，健身瑜伽就是屬于靜態(tài)有氧瑜伽。

表1 大學(xué)生練習(xí)健身瑜伽的計(jì)劃方案

如表1，是為瑜伽愛(ài)好者列的8組練習(xí)瑜伽的計(jì)劃方案。首先，健身瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅能夠使長(zhǎng)期對(duì)于僵化狀態(tài)的脊椎得到很好的拉伸，而且很多反弓形的動(dòng)作，如弓式、魚式、橋式能有效的保護(hù)脊椎生理彎曲，使脊柱處于正常的姿勢(shì)。其次，健身瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)正確的站姿和坐姿有一定的作用通過(guò)一些拉伸性的動(dòng)作，如樹式、拜日式等有效的改善學(xué)生的站姿和坐姿，促進(jìn)青少年骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。再次，健身瑜伽運(yùn)動(dòng)能通過(guò)身體的扭曲、拉長(zhǎng)和擠壓，對(duì)脊椎兩側(cè)肌肉的平衡性發(fā)展有很好的促進(jìn)作用，并協(xié)助背部深層肌肉的運(yùn)動(dòng)，能給予脊椎有力的保護(hù)，通過(guò)健身瑜伽運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)和改善脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，使脊柱正常健康的生長(zhǎng)。

（2）健身瑜伽對(duì)內(nèi)臟器官的影響。

健身瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是在肢體相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)下，全身的器官、神經(jīng)和肌肉協(xié)同工作的運(yùn)動(dòng)。瑜伽的呼吸方法簡(jiǎn)單分為“腹式呼吸法”、“胸式呼吸法”和“完全呼吸法”，它要求改變練習(xí)者習(xí)慣用的浮淺式呼吸方法（只用肺的上半部分進(jìn)行呼吸），強(qiáng)調(diào)更深沉的呼吸技巧，使體腔內(nèi)的體積明顯增大，增加氣體的容量。

表2 健身瑜伽對(duì)內(nèi)臟器官的影響（N=210）

由表2得出，首先瑜伽運(yùn)動(dòng)使呼吸系統(tǒng)機(jī)能得到改善，緩慢而充分的腹式呼吸使肺充氣量大大增加，肺部氣體交換充分，使肺泡更多的攝取氧分，大大增加了肺的呼吸效率，為人體參與運(yùn)動(dòng)提供了充足的氧氣，有39.12%的同學(xué)認(rèn)為瑜伽對(duì)肺活量是有所提高的。另外，血液循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，健身瑜伽是一種靜力性運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體柔軟素質(zhì)和力量素質(zhì)有很大的提高，雖然在外表看來(lái)很簡(jiǎn)單，但要做到位，也消耗了大量的能量，使血液循環(huán)加速，有效的鍛煉了心臟及血液循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，有66.87%的同學(xué)認(rèn)為瑜伽鍛煉對(duì)心臟以及血液循環(huán)系統(tǒng)有改變。其次，有23.17%的同學(xué)認(rèn)為瑜伽的運(yùn)動(dòng)中有很大動(dòng)作都對(duì)腹腔內(nèi)和胸腔內(nèi)的各器官有擠壓作用，這樣有效的對(duì)各個(gè)器官進(jìn)行按摩，改善了胃腸的蠕動(dòng)功能，促進(jìn)了消化系統(tǒng)的發(fā)展，健身瑜伽對(duì)內(nèi)臟器官有一定的改善作用。

（3）健身瑜伽對(duì)大學(xué)生的平衡性、靈活性和協(xié)調(diào)性的影響。

健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，各種動(dòng)作的搭配練習(xí)都有著一定的科學(xué)性，同時(shí)也是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始動(dòng)作幅度并不大，隨著練習(xí)的深入，逐漸加大幅度，這一特征整好符合柔韌素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律，因而在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，柔韌素質(zhì)得到了很好的鍛煉。

表3 健身瑜伽的大學(xué)生平衡性、靈活性和協(xié)調(diào)性的影響 （N=210）

從表3中得出，有33.13%的同學(xué)和43.56%的同學(xué)認(rèn)為平衡性性和協(xié)調(diào)性在長(zhǎng)期的鍛煉中也得到了鍛煉，而只有7.31%的同學(xué)認(rèn)為健身瑜伽對(duì)人體的靈活性有極小的影響。這些素質(zhì)的鍛煉是很多其他運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體的，且它的功能可以和其他所有的體育項(xiàng)目的功能相媲美，因此我們應(yīng)該重視和普及健身瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2.2、健身瑜伽對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)的影響

（1）緩解和消除精神壓力。

在安靜而舒適的環(huán)境瑜伽動(dòng)作中有很多是姿態(tài)放松動(dòng)作，優(yōu)美的音樂(lè)聲中，教師溫柔細(xì)語(yǔ)的指導(dǎo)下，將人的思想引入到一個(gè)廣闊而幽靜的空間，在這個(gè)空間中，人們放下了所有的煩惱和不快，盡情的享受大自然賦予我們的美麗，傾聽(tīng)大自然的聲音，人和自然融為一體，對(duì)神經(jīng)的緊張有一定的緩解作用。健身瑜伽也有凈化心靈的作用，瑜伽中的一些深度彎曲可以幫助身體血液回流，對(duì)刺激中樞神經(jīng)的循環(huán)、改善頭部血液循環(huán)有一定的作用。有時(shí)候有些緊張的情緒會(huì)讓你變得焦慮、躁動(dòng)，而這時(shí)候做一些瑜伽的練習(xí)會(huì)讓你神清氣爽，豁然開(kāi)朗，有些動(dòng)作讓呼吸可以非常深入，感覺(jué)到身體有氧的清閑愉悅。

由表4得出，健身瑜伽對(duì)緩解和消除精神壓力、凈化心靈、消除緊張的情緒有一定的作用，有67.48%的同學(xué)是認(rèn)為瑜伽可以緩解和消除精神壓力的，有 54.44%的同學(xué)是認(rèn)為健身瑜伽可以凈化心靈，而有47.89%的同學(xué)又是認(rèn)為練習(xí)瑜伽可以使自己緊張的情緒變得從容淡定，從而使自己更加快樂(lè)。

表4 瑜伽對(duì)消除和緩解精神壓力、凈化心靈的影響 (N=210)

（2）健身瑜伽對(duì)大學(xué)生心理影響。

冥想把注意力集中與當(dāng)下的自學(xué)修煉方法，冥想能深入的調(diào)理人體的神經(jīng)系統(tǒng)。冥想是一種讓大腦安靜下來(lái)，并把注意力集中于安靜狀態(tài)，是一種平靜，清醒而又專注的狀態(tài)。這是一種接受的狀態(tài)，它使我們對(duì)人的胸懷更為寬廣，這是心靈高度開(kāi)放的狀態(tài)，能使我們洞察世事的能力不斷增強(qiáng)。

表5 健身瑜伽冥想對(duì)心理的影響 （N=210)

由表5得出，有76.22%的同學(xué)認(rèn)為冥想是克服緊張，焦躁情緒、培養(yǎng)良好平和心態(tài)的一種方法，而有20.73%的同學(xué)是認(rèn)為冥想基本對(duì)心理沒(méi)有影響，只有3.05%的同學(xué)認(rèn)為瑜伽的冥想對(duì)心理沒(méi)有影響，所以瑜伽的冥想會(huì)使人的身心、心靈、精神進(jìn)入平和、放松、寧?kù)o的狀態(tài)，改善集中注意力，同時(shí)大大增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的功能，并能降低血壓，減緩衰老的過(guò)程，有助于保持情感平衡。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）瑜伽姿勢(shì)具有很多種方式，同一姿勢(shì)在不同人身上可能有不同的標(biāo)準(zhǔn)，各人身體的柔韌性不一樣，一個(gè)人伸展到的限度就是他的正確標(biāo)準(zhǔn)，超越自己的限度，反而不正確；

（2）分析調(diào)查后的結(jié)果，說(shuō)明瑜伽練習(xí)有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，具體體現(xiàn)在塑造形體、內(nèi)臟器官、身體的平衡性靈活性和協(xié)調(diào)性、減肥功效方面；

（3）根據(jù)調(diào)查結(jié)果，健身瑜伽對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)方面也有所改變，有時(shí)候?qū)W生緊張的情緒和精神壓力會(huì)使他變得焦躁不安，從而會(huì)做出一些沖動(dòng)的事前。

3.2、建議

（1）對(duì)于瑜伽練習(xí)內(nèi)容方案中的練習(xí)體位進(jìn)行有效的整理分類，從而使自己找到適合自己的一個(gè)瑜伽姿勢(shì)；

（2）高校瑜伽教學(xué)者應(yīng)根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，更加合理化、系統(tǒng)化的安排學(xué)生瑜伽練習(xí)的時(shí)間、強(qiáng)度和內(nèi)容；

（3）通過(guò)瑜伽的練習(xí)特別是瑜伽的冥想使得人體精神放松，來(lái)緩解學(xué)生緊張的情緒和精神壓力，從而使整個(gè)人變得更加快樂(lè)。