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    技術(shù)動作對百米跑成績的影響與改進(jìn)對策

    2018-10-14 19:12:40秦曉姚明智于翔
    新一代 2018年11期
    關(guān)鍵詞:技術(shù)動作改進(jìn)措施

    秦曉 姚明智 于翔

    摘 要:在進(jìn)行百米賽跑時(shí),技術(shù)動作對于百米賽跑的成績有重要的影響,因此比賽選手必須要掌握相關(guān)的技術(shù)動作,才能夠提高百米賽跑成績,本文主要圍繞技術(shù)動作對百米跑成績的影響及改進(jìn)對策展開分析論述,主要是講述在百米跑比賽中涉及到一些常見技術(shù)以及缺陷,然后提出有效的改進(jìn)措施。

    關(guān)鍵詞:百米跑;技術(shù)動作;存在缺陷;改進(jìn)措施

    對于一個(gè)百米賽跑運(yùn)動員來講,只有掌握住技巧,并且進(jìn)行長期的訓(xùn)練,才能夠提高百米跑的成績。但是在實(shí)際訓(xùn)練的過程當(dāng)中,很多運(yùn)動員存在著一些技術(shù)缺陷,導(dǎo)致成績很難有效提升,因此百米賽跑運(yùn)動員必須要掌握住相關(guān)的技術(shù)動作,并且對于技術(shù)缺陷進(jìn)行有效的改進(jìn)。

    一、百米賽跑中常出現(xiàn)的一些技術(shù)缺陷

    在百米賽跑中,出現(xiàn)的常見技術(shù)缺陷主要有以下幾種:

    第一,肌肉處于緊張狀態(tài),無法放松心情,動作較為僵硬。在進(jìn)行賽跑的過程當(dāng)中,頭頸肩的動作非常重要,但是一旦出現(xiàn)了肌肉緊張的狀態(tài),那么就很難發(fā)揮出良好的成績,尤其是在跑跳上出現(xiàn)了低頭聳肩或者是仰頭、上體后挺等情況,這樣都不利于提高百米賽跑成績,尤是心態(tài)的長期緊張,會造成跑速的過慢放松過緩,影響到百米賽跑的加速度。

    第二,擺臂技術(shù)不夠不過關(guān)。在進(jìn)行百米賽跑中,擺臂技術(shù)至關(guān)重要,當(dāng)經(jīng)常出現(xiàn)的一些擺臂技術(shù)缺陷就是直臂擺動、后擺動,這都是錯(cuò)誤的操作,一旦擺臂錯(cuò)誤,也會影響到加速度。

    第三,重心較低,步伐比較小。在百米賽跑過程中步伐和重心至關(guān)重要、步伐偏小,就會影響到百米賽跑的速度,另外如果重心較低,很有可能造成擺臂的不正規(guī),另外也會影響到百米賽跑的最終成績。

    二、改進(jìn)技術(shù)缺陷,提高百米賽跑成績的有效舉措

    為了提高百米賽跑的成績,需要改進(jìn)技術(shù)缺陷,具體來說,可以采取以下有效的途徑:

    首先,要確保再進(jìn)行擺臂和繞環(huán)的動作要領(lǐng)。在兩臂向上和向后繞環(huán)的動作時(shí)一定要用力,而向下和向前的擺動要堅(jiān)持隨慣性,要做好雙臂的交替,通過做好兩臂交替繞環(huán)動作,使得兩臂在用力的同時(shí)做好放松工作,確保肌肉的放松。經(jīng)過心理學(xué)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),肌肉的放松對于激發(fā)人體的運(yùn)動潛能具有重要的作用,肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下收縮與舒張交替進(jìn)行的過程。當(dāng)工作肌進(jìn)行收縮用力時(shí),對抗肌則處于放松狀態(tài);當(dāng)肌肉一次收縮結(jié)束后,在下一次收縮之前有一個(gè)放松過程,因此,通過在訓(xùn)練中鍛煉肌肉的緊張和收縮,能夠讓身體潛能受到激發(fā)。

    其次,要準(zhǔn)時(shí)起跑,練好弓步壓腿起跳的速度。為了確保起跑的準(zhǔn)確性,避免提前搶跑,但是同時(shí)也在聽到鳴槍之后立刻起跑,這就需要進(jìn)行弓步壓腿動作的練習(xí)。在進(jìn)行弓步壓腿練習(xí)時(shí),一定要避免壓之有疼痛感,要進(jìn)行有效的放松,另外也要進(jìn)確保壓腿動作的節(jié)奏性。確保聽見鳴笛之后立馬起跑。也可以扶肋木進(jìn)行擺腿練習(xí),分為左右擺腿和前后擺腿兩種方式。要求左右擺腿時(shí),向左擺時(shí)屈膝用力,向右擺時(shí)則慣性自然放松擺動。前后擺腿時(shí),向前擺時(shí)屈膝用力,向后擺時(shí)隨慣性自然放松擺動。

    再次,要加強(qiáng)專業(yè)性技術(shù)訓(xùn)練。為了有效地避免在百米跑的過程當(dāng)中步伐太小的問題,應(yīng)該進(jìn)行小步跑和高抬腿、跑后蹬跑等訓(xùn)練,通過在原地進(jìn)行小步跑以及行進(jìn)間的勻速跑,練習(xí)過程當(dāng)中要堅(jiān)持放松,在勻速跑和放松彈性大步勻速跑的順序來不斷提速。尤其是在坡度跑練習(xí)過程當(dāng)中,也要練習(xí)一些下坡跑,在進(jìn)行下坡跑時(shí)就可以進(jìn)行高重心放松自然走的話,那么也不容易摔倒,同時(shí)也能控制自己的速度,所以,練習(xí)中也不宜速度過快,通過這種練習(xí)來刺激自身百米跑的技術(shù)動作。在節(jié)奏下練習(xí),并且暗示學(xué)生注意體會放松[4]。(擺動中手里好像捏著一塊易碎的東西,或者一只小鳥,既要捏住又不能捏碎、捏死的感覺。)

    最后,經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練來擺脫技術(shù)缺陷。正所謂“臺上一分鐘,臺下十年功”,因此,必須要好好的進(jìn)行訓(xùn)練,反復(fù)訓(xùn)練,才能夠克服缺陷,尤其是百米賽跑速度非常的短,必須要通過訓(xùn)練,讓大腦第一時(shí)間接收到信號,然后反饋給身體的技能,從而實(shí)現(xiàn)迅速起跳,快速賽跑。同時(shí),也要避免練習(xí)中不斷重復(fù)錯(cuò)誤動作,而消耗大量時(shí)間、精力,這樣會起到適得其反的效果,凡事要循序漸進(jìn)。

    三、總結(jié)

    在進(jìn)行百米賽跑的過程當(dāng)中,為了提高百米賽跑的成績,需要掌握賽跑的技術(shù),首先必須要進(jìn)行自然的放松,然后掌握住相關(guān)的動作要領(lǐng),才能夠提高百米賽跑的速度。為了保證百米賽跑的技術(shù)過關(guān),首先要進(jìn)行雙臂同時(shí)繞環(huán)的訓(xùn)練,然后進(jìn)行交替繞環(huán)的訓(xùn)練,同時(shí)要保證擺臂技術(shù)過關(guān),最后就是重心不宜過低,然后對步伐逐漸進(jìn)行調(diào)整,進(jìn)而進(jìn)行加速度,有效地提升百米賽跑的成績。

    參考文獻(xiàn):

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    [2]王連凡.影響百米運(yùn)動員起跑反應(yīng)速度的因素及其訓(xùn)練方法的分析[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2016,24(7):66-68.

    [3]崔柏青,張環(huán)宇.淺談提高百米運(yùn)動員成績的有效途徑[J].中國化工貿(mào)易,2015,7(33):76-77.

    [4]孔瑞詩,KONGRui-shi.用“送髖技術(shù)”輔助練習(xí)對短跑教學(xué)的設(shè)計(jì)與應(yīng)用的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2010,09(4):82-84.

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