淺談高中體育田徑訓(xùn)練中的暗示法教學(xué)

韓濤

摘 要：在田徑比賽的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)因?yàn)檫\(yùn)動員的情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致運(yùn)動員發(fā)揮失常的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是因?yàn)檫\(yùn)動員的心理素質(zhì)不強(qiáng)，通過研究表明，適當(dāng)?shù)男睦戆凳灸軌蛴行У膸椭\(yùn)動員緩解心理壓力，減少運(yùn)動員在田徑運(yùn)動中的失利。并且這種方法運(yùn)用到高中體育田徑訓(xùn)練中也是非常有效的。本文主要對高中體育田間訓(xùn)練中暗示教學(xué)的應(yīng)用進(jìn)行了分析和探討。

關(guān)鍵詞：高中體育 田徑訓(xùn)練 暗示教學(xué)

暗示教學(xué)法在高中體育田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用，能夠幫助學(xué)生有效的調(diào)整心理狀態(tài)，讓學(xué)生以一個輕松平和的狀態(tài)去參加訓(xùn)練，讓學(xué)生在運(yùn)動過程中想象力、創(chuàng)造力和感知力都能夠得到釋放，從而有效激發(fā)學(xué)生的潛能。在高中體育田徑訓(xùn)練教學(xué)中應(yīng)用有效的暗示教學(xué)法，可以對學(xué)生的心理和行為產(chǎn)生一定的影響，讓他們處于有利的的情境中，從而有效的提高田徑訓(xùn)練的效果。因此，加強(qiáng)暗示教學(xué)法在高中體育教學(xué)中的應(yīng)用的研究是非常必要的。

一、暗示教學(xué)法糾正高中體育教學(xué)中不規(guī)范動作

在目前的高中體育田徑訓(xùn)練中仍存在很多動作不規(guī)范的現(xiàn)象，如果采用暗示教學(xué)法，能夠有效的糾正這些不規(guī)范的動作，提高教學(xué)的效率。例如：跨欄運(yùn)動中“甩”擺動腿就是田徑訓(xùn)練中學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)的問題，教師可以沿著每條跑道的兩邊的線來防止欄架，并將分道線作為參考線，然后讓學(xué)生根據(jù)設(shè)置的基準(zhǔn)線向欄架跑去，當(dāng)要擺腿跨欄的時候，就讓學(xué)生對自己進(jìn)行心理暗示，自己一定要對準(zhǔn)基準(zhǔn)線，在跨越欄區(qū)之后，落腳的地方一定要和基準(zhǔn)線重合。通過這種暗示法，常常會讓訓(xùn)練的學(xué)生在視覺上產(chǎn)生一定的刺激效果，從而糾正學(xué)生的跨欄動作中的誤區(qū)，提高訓(xùn)練的效率。

二、高中體育田徑訓(xùn)練中暗示教學(xué)法的具體應(yīng)用

（一）自我暗示，自我激勵

在田徑訓(xùn)練中有效的自我暗示能夠?qū)W(xué)生起到一定的激勵作用。自我暗示也就是學(xué)生在訓(xùn)練過程中自己的潛意識中所形成的一種自我控制的意識，可以是通過口訣、感知和經(jīng)驗(yàn)等形式來調(diào)節(jié)自己的情緒，使得自己達(dá)到最佳的心理狀態(tài)的一種暗示行為。例如：在“擲鉛球”訓(xùn)練中，學(xué)生就可以在自己的潛意識中默念：“這點(diǎn)距離對我來說沒什么，我可以擲的更遠(yuǎn)，我一定可以辦到的”等這些激勵性的語言來暗示自己，幫助自己克服恐懼的心理，讓學(xué)生從心理上對訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行“蔑視”，從而有效的克服心理上的障礙，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

（二）有效的暗示，幫助學(xué)生驅(qū)走無趣的情緒

在高中體育田徑訓(xùn)練的項(xiàng)目中，有很多的內(nèi)容都是較為枯燥的，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中比較會容易產(chǎn)生厭煩的心理。特別是像800米和1000米等這樣的耐力跑的田徑項(xiàng)目，都需要學(xué)生具有較高的耐力。因此，很多學(xué)生在跑步的過程中就會比較容易產(chǎn)生厭學(xué)和應(yīng)付的情緒?；谶@種現(xiàn)象，采取暗示教學(xué)法，用一種藝術(shù)渲染的形式來有效的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，驅(qū)走無趣的情緒。例如：教師在組織學(xué)生進(jìn)行1000米長跑訓(xùn)練時，就可以利用廣播為學(xué)生播放音樂，根據(jù)學(xué)生跑步的距離和速度來選擇適合的曲目，可以是悠緩的古典樂曲，也可以是激揚(yáng)的青春樂曲。通過這樣的方式能力有效的吸引學(xué)生的注意力，幫助學(xué)生驅(qū)走無趣的情緒，還可以讓學(xué)生得到良好的藝術(shù)熏陶，從而提高學(xué)生的耐心。另外，教師也可以在跑道的兩邊張貼各個田間運(yùn)動員的海報，暗示學(xué)生們這些運(yùn)動員在和自己一起跑步，這樣一來就能夠使得學(xué)生的耐心得到大大的提升，從而確保田徑訓(xùn)練的效果。

（三）幫助學(xué)生保持平和、放松的心態(tài)

在高中體育田徑訓(xùn)練采用暗示教學(xué)法，可以幫助學(xué)生放松心態(tài)，讓學(xué)生的身體機(jī)能都處于放松的狀態(tài)，從而把運(yùn)動對于學(xué)生機(jī)體上的消耗大大降低，并且也可以防止學(xué)生在過度緊張的心理狀態(tài)下，導(dǎo)致身體“僵硬”，出現(xiàn)的拉傷和摔倒的現(xiàn)象。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，教師可以讓學(xué)生躺在訓(xùn)練墊上做訓(xùn)練前準(zhǔn)備，并進(jìn)行深呼吸、閉目養(yǎng)神等方式來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，使得自己的心態(tài)達(dá)到平和的狀態(tài)，同時將自己的身體各項(xiàng)技能都調(diào)節(jié)到最佳，這樣一來就可以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。例如：在訓(xùn)練之前，可以讓學(xué)生在訓(xùn)練墊上面平躺5分鐘，讓學(xué)生進(jìn)行到心理暗示，使得自己的身心放松，讓學(xué)生經(jīng)歷休息—暗示—放松—訓(xùn)練這樣一個過程，從而有效的提高田徑訓(xùn)練的效率。

（四）幫助學(xué)生克服畏難情緒

高中體育田徑訓(xùn)練中，對于學(xué)生的身體素質(zhì)和競賽能力都具有較高的要求，使得很多的學(xué)生在都存在畏難的情緒，導(dǎo)致他們不敢參加比賽，并且學(xué)生的畏難情緒也會給田徑訓(xùn)練的效果帶來很大的影響。當(dāng)學(xué)生比賽過程中發(fā)揮失常過，那么很多的學(xué)生在接下來的訓(xùn)練和比賽中都會存在畏難和膽怯的情緒，導(dǎo)致他們不敢再參加比賽。通過暗示教學(xué)法，可以有效的幫助學(xué)生克服畏難的情緒。例如：在進(jìn)行比賽之前，教師可以用個語言、表情以及肢體語言來對學(xué)生進(jìn)行鼓勵和加油，肯定學(xué)生的能力，并對學(xué)生進(jìn)行積極的引導(dǎo)，讓他們進(jìn)行自我暗示，覺得自己能行，通過不斷的心理暗示，可以有效的提升學(xué)生的自信心。另外，教師也可以讓學(xué)生想想自己曾經(jīng)“輝煌”的成績，讓學(xué)生自我肯定自己的實(shí)力，從而幫助他們克服畏難的情緒。這種自我暗示的方法，可以讓學(xué)生更加有信心的投入到田徑訓(xùn)練和比賽中，進(jìn)而有效的提高高中體育田徑訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，同時也能有效的提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

結(jié)語

綜上所述，學(xué)生在田徑訓(xùn)練時，能夠保持積極向上、穩(wěn)定、平和的心理狀態(tài)是非常重要的。在高中體育田徑訓(xùn)練中采取暗示教學(xué)法，能夠引導(dǎo)學(xué)生的思維導(dǎo)向，讓他們進(jìn)行自我暗示，激勵自己，驅(qū)走無聊和畏難的情緒，幫助他們保持平和、放松的心理，從而有效的提高體育訓(xùn)練的效率。此外，有效的暗示也可以學(xué)生更好的感受到運(yùn)動的快樂，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，讓他們在體育運(yùn)動中健康、快樂的成長。

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