鍛煉心理學(xué)視角下初中生身體活動(dòng)研究

趙安羿

1. 前言

隨著社會(huì)的進(jìn)步和時(shí)代的發(fā)展，人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，經(jīng)濟(jì)社會(huì)的進(jìn)步與科技的發(fā)展大大降低了人們?nèi)粘Ｉ钪械纳眢w活動(dòng)量。人們生活中各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大大減少，而屏幕時(shí)間(手機(jī)、電腦、電視及其它電子設(shè)備)大大增加。進(jìn)一步查閱這幾年國(guó)家中小學(xué)體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，中小學(xué)生體質(zhì)狀況呈現(xiàn)下滑趨勢(shì)，這些現(xiàn)象應(yīng)引起社會(huì)各界人士對(duì)中小學(xué)生健康狀況的關(guān)注。學(xué)生體質(zhì)健康的提高和參與身體活動(dòng)緊密相連，充足的身體活動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高體質(zhì)健康水平，而且有利于學(xué)生在生活上形成獨(dú)立自主的習(xí)慣并有助于提高學(xué)生的溝通合作能力。

鍛煉心理學(xué)是以心理學(xué)為基礎(chǔ)，將鍛煉行為融入心理學(xué)的范疇來促進(jìn)、解釋、保持和提高身體健康指標(biāo)的一門學(xué)科。它既關(guān)注客觀指標(biāo)的變化也關(guān)注主觀感覺相連的認(rèn)知、情緒和行為[1]。本研究依據(jù)鍛煉心理學(xué)“感知—態(tài)度—行為”的模式為基本結(jié)構(gòu)，圍繞是否了解身體活動(dòng)(認(rèn)知、動(dòng)機(jī))和參與什么樣的身體活動(dòng)及在不同身體活動(dòng)中的表現(xiàn)(行為)對(duì)淮南市區(qū)初中生進(jìn)行調(diào)查，找到學(xué)生身體活動(dòng)存在的問題并給出相應(yīng)的建議，為改善學(xué)生體質(zhì)健康提供路徑選擇。

2. 研究對(duì)象與方法

本文采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法，以安徽省淮南市田家庵區(qū)初中生身體活動(dòng)為研究對(duì)象，以淮南市化建中學(xué)、淮南市舜耕中學(xué)、淮南市實(shí)驗(yàn)中學(xué)、淮南市龍湖中學(xué)，總共四所學(xué)校的學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，其中每所學(xué)校初一至初三每個(gè)年級(jí)隨機(jī)抽取兩個(gè)班級(jí)，每個(gè)班級(jí)隨機(jī)抽取10人，共發(fā)放問卷給初中生240人，問卷回收219份，問卷回收率91.2%。聘請(qǐng)6位專家對(duì)問卷內(nèi)容效度進(jìn)行檢驗(yàn)，問卷內(nèi)容和論文所需一致。對(duì)問卷信度進(jìn)行檢驗(yàn)，結(jié)果符合設(shè)計(jì)要求。

3. 淮南市區(qū)初中生身體活動(dòng)存在的問題

3.1 淮南市區(qū)初中生對(duì)身體活動(dòng)認(rèn)識(shí)不足

初中時(shí)期除了是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)期，同時(shí)也是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期，許多家長(zhǎng)都抱有“望子成龍、望女成鳳”的心態(tài)，他們除了要求孩子完成學(xué)校的學(xué)業(yè)外，還會(huì)安排孩子參加許多課外輔導(dǎo)提高班，孩子根本沒有多余的時(shí)間去參與身體活動(dòng)。加之許多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子只要不生病就是健康的，他們更傾向于給孩子買許多補(bǔ)品，覺得營(yíng)養(yǎng)品比參與運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的效果更明顯。因此，初中生在家長(zhǎng)的影響下將大部分時(shí)間放在學(xué)業(yè)上，很少參與運(yùn)動(dòng)。有研究表明，缺乏身體活動(dòng)的父母很有可能將同樣的行為模式傳遞給他們的孩子，這種不良的后果會(huì)一代接一代地傳遞下去，形成一種影響身心健康的惡性循環(huán)。

3.2 淮南市區(qū)初中生身體活動(dòng)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)

動(dòng)機(jī)是指激發(fā)并維持個(gè)體的行為，并使個(gè)體行為朝向一定目標(biāo)的心理傾向或內(nèi)部動(dòng)力[2]。簡(jiǎn)單來說，動(dòng)機(jī)的存在是為了說明個(gè)體為什么會(huì)有這樣或那樣的行為。初中生的身體活動(dòng)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)主要表現(xiàn)在對(duì)身體活動(dòng)可能給自身體質(zhì)健康、心理健康以及社會(huì)交往等內(nèi)部動(dòng)機(jī)帶來的改善和學(xué)校、家庭、社區(qū)等外部因素對(duì)身體活動(dòng)的重視不夠。只有具有較強(qiáng)的動(dòng)機(jī)才會(huì)促使學(xué)生積極主動(dòng)地進(jìn)行身體活動(dòng)。

3.3 淮南市初中生身體活動(dòng)行為中的問題

世衛(wèi)組織對(duì)身體活動(dòng)進(jìn)行了定義，身體活動(dòng)是指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動(dòng)作，其中包括工作期間的活動(dòng)、游戲、家務(wù)、出行和休閑娛樂活動(dòng)。這個(gè)定義成為后來學(xué)者研究的基礎(chǔ)。所以本文將從家務(wù)勞動(dòng)、交通活動(dòng)、體育鍛煉和閑暇活動(dòng)四個(gè)方面對(duì)身體活動(dòng)行為進(jìn)行調(diào)查。

3.3.1 淮南市區(qū)初中生交通出行機(jī)動(dòng)化

表1 初中生交通出行方式統(tǒng)計(jì)表(N=219)

從表可以看出：學(xué)生上學(xué)和放學(xué)的交通方式分為：步行、騎自行車、坐公交車和坐私家車。從表可以看出五種交通方式的比例分別為：15%、24%、32%、29%。選擇乘坐公交車的最多，選擇步行的最少。已有研究表明，現(xiàn)在的中小學(xué)生交通體力活動(dòng)逐漸被乘車代替，騎自行車和步行的時(shí)間逐漸減少，乘車時(shí)間較多，步行和騎自行車時(shí)間明顯低于乘公交車和私家車的時(shí)間[3]。 交通出行肯定離不開交通工具。交通工具指一切人造的用于人類代步或運(yùn)輸?shù)难b置。是現(xiàn)代人的生活中不可缺少的一個(gè)部分。隨著時(shí)代的變化和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，我們周圍的交通工具越來越多，給每一個(gè)人的生活都帶來了極大的方便。 但隨著機(jī)動(dòng)車的普及，人們交通出行方式轉(zhuǎn)變成選擇公交車、小轎車的逐漸增多，選擇步行和自行車的逐漸減少。

表2 初中生家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間統(tǒng)計(jì)表(N=219)

3.3.2 淮南市區(qū)初中生缺乏做家務(wù)勞動(dòng)

調(diào)查表明：初中生每天做家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間20分鐘-40分鐘的最多，占43%；60分鐘以上的最少，占9%；20分鐘以下的占29%；40分鐘-60分鐘的占19%。初中生每天做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，不僅可以幫助父母減輕他們的負(fù)擔(dān)，也可以起到促進(jìn)自身體質(zhì)健康的作用，所以初中生做適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)是有必要的[4]。家務(wù)指家庭日常生活事務(wù)。家務(wù)勞動(dòng)的類型包括洗衣服、打掃衛(wèi)生、買菜、做飯、洗碗、整理雜物、裝飾房間等。對(duì)于90后和00后的孩子在大多數(shù)家庭中都是唯一一個(gè)孩子，家庭的中心和重心都在這一個(gè)孩子身上，家長(zhǎng)就會(huì)盡可能滿足孩子的需求，把能做的事情都承包了，很少讓孩子做家務(wù)勞動(dòng)。這樣就剝奪了孩子做家務(wù)的機(jī)會(huì)，不僅不利于孩子自理能力的培養(yǎng)，也不利于孩子的健康發(fā)展。

3.3.3 淮南市區(qū)初中生體育鍛煉強(qiáng)度不夠

體育鍛煉的強(qiáng)度是反映體育鍛煉效果的一個(gè)重要指標(biāo)。調(diào)查顯示：初中生每次運(yùn)動(dòng)后身體微熱的比例最高，占45%；微微出汗的占24%；沒感覺的占19%；大量出汗的占12%。世界衛(wèi)生組織對(duì)兒童青少年的建議是每次鍛煉強(qiáng)度應(yīng)是中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度，即至少應(yīng)該出汗。通過表中數(shù)據(jù)可以看出所調(diào)查的初中生體育鍛煉的強(qiáng)度不夠。一般認(rèn)為中等強(qiáng)度心率控制在120-140次/min，小強(qiáng)度心率90-110次/min，鍛煉時(shí)根據(jù)自己情況把握好鍛煉時(shí)的強(qiáng)度。有研究表明，適宜的體育鍛煉不僅可以增進(jìn)機(jī)體的機(jī)能、改善身體素質(zhì)，還可以增加個(gè)體對(duì)生活的滿足感。體育鍛煉是初中生身體活動(dòng)最重要的部分，對(duì)初中生體質(zhì)健康的影響最大。雖然初中生每天在學(xué)校都會(huì)參與到一定的體育鍛煉，但調(diào)查發(fā)現(xiàn)上課時(shí)的體育鍛煉的強(qiáng)度不夠充分，不利于初中生體質(zhì)健康的改善。

圖1 初中生體育鍛煉強(qiáng)度統(tǒng)計(jì)圖

3.3.4 淮南市區(qū)初中生久坐時(shí)間較長(zhǎng)

圖2 初中生久坐不動(dòng)時(shí)間統(tǒng)計(jì)圖

久坐不動(dòng)時(shí)間是指學(xué)生每天上課、做家庭作業(yè)、上興趣班以及使用電腦、手機(jī)、電視等電子設(shè)備的屏幕時(shí)間的總和。調(diào)查結(jié)果顯示：每天久坐8—10個(gè)小時(shí)、10個(gè)小時(shí)以上分別占了40%和39%，合起來占了總?cè)藬?shù)的絕大多數(shù)，反映大多數(shù)學(xué)生久坐的時(shí)間較長(zhǎng)，這可能與學(xué)習(xí)任務(wù)具有一定的相關(guān)性。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)是導(dǎo)致身體活動(dòng)不足的重要原因，而身體活動(dòng)不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肥胖等一系列慢性非傳染性疾病的重要因素，但通過加強(qiáng)身體活動(dòng)可以遏制，甚至逆轉(zhuǎn)這些疾病的發(fā)生與發(fā)展[5]。在人們?nèi)粘Ｉ钪徐o坐少動(dòng)行為的＂量＂的積累到一定程度就會(huì)導(dǎo)致身體活動(dòng)不足＂質(zhì)＂的變化[6]。青少年存在久坐行為的形式大致可以分為兩種。一種是上學(xué)時(shí)坐在課堂學(xué)習(xí)文化知識(shí)，另一種是在閑暇時(shí)所選擇的坐著的各種行為。這里主要關(guān)注的是閑暇時(shí)的久坐行為。具體來說，閑暇活動(dòng)就是個(gè)人利用閑暇時(shí)間，進(jìn)行活動(dòng)的方式及過程的總和。在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)占主導(dǎo)的今天，手機(jī)、電腦、電視以及其它電子設(shè)備在給人們帶來便捷的同時(shí)也帶來了一些不可忽視的問題，其中由于這些“屏幕時(shí)間”導(dǎo)致的久坐不動(dòng)成為影響初中生體質(zhì)健康的重要因素。

4. 淮南市區(qū)初中生身體活動(dòng)問題的解決對(duì)策

將“鍛煉心理學(xué)”引入身體活動(dòng)的目的就是發(fā)現(xiàn)淮南市區(qū)初中生身體活動(dòng)中存在的問題，既要看到學(xué)生外在行為上存在的問題，也要看到內(nèi)在認(rèn)知和動(dòng)機(jī)對(duì)學(xué)生身體活動(dòng)的影響。通過內(nèi)外因素的共同作用，促進(jìn)學(xué)生積極參與身體活動(dòng)從而達(dá)到提高體質(zhì)的目的。針對(duì)淮南市區(qū)初中生身體活動(dòng)存在的問題，提出以下幾點(diǎn)解決對(duì)策：

4.1 學(xué)習(xí)身體活動(dòng)知識(shí)，增強(qiáng)身體活動(dòng)認(rèn)識(shí)

學(xué)校、社區(qū)應(yīng)該科普有關(guān)身體活動(dòng)方面的知識(shí)，學(xué)生及其家長(zhǎng)要端正對(duì)身體活動(dòng)的態(tài)度，在閑暇之余多進(jìn)行身體活動(dòng)，這樣既增進(jìn)初中生與其父母之間的聯(lián)系，也有助于改善彼此的體質(zhì)健康。掌握一定的身體活動(dòng)知識(shí)，有助于初中生根據(jù)自身發(fā)展的特點(diǎn)科學(xué)地進(jìn)行身體活動(dòng)，能更好地達(dá)到增進(jìn)體質(zhì)健康的目的。

4.2 增強(qiáng)身體活動(dòng)意識(shí)，強(qiáng)化身體活動(dòng)動(dòng)機(jī)

毛澤東曾在《體育之研究》一文說到，“武風(fēng)不振，民族之體質(zhì)，日趨輕細(xì)。此甚可憂之現(xiàn)象也”。近些年，國(guó)民學(xué)生體質(zhì)健康狀況雖然有所好轉(zhuǎn)，但是整體依然不理想，由于身體活動(dòng)包含多方面的內(nèi)容對(duì)改善身心健康具有重要的作用，因此如何通過身體活動(dòng)提升學(xué)生體質(zhì)健康水平已經(jīng)成為當(dāng)前政府、學(xué)校以及社會(huì)相關(guān)人士廣泛關(guān)注的問題。要讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到身體活動(dòng)中來，就需要增強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體活動(dòng)的意識(shí)，強(qiáng)化對(duì)身體活動(dòng)的動(dòng)機(jī)。這就需要學(xué)校、家庭和社區(qū)多方結(jié)合，進(jìn)行身體活動(dòng)的宣傳和組織。

4.3 改變身體活動(dòng)行為，積極參與各種運(yùn)動(dòng)

建議初中生短距離路程盡量選擇步行，稍長(zhǎng)距離路程的可以選擇騎自行車；父母應(yīng)該重視學(xué)生的身體活動(dòng)，鼓勵(lì)孩子多做家務(wù)；體育鍛煉對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的影響最重要，所以希望能保障學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)；同時(shí)，針對(duì)初中生運(yùn)動(dòng)不足的情況可加大運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。有研究表明，每天或者至少每周四天時(shí)間參加中等強(qiáng)度及以上的累計(jì)時(shí)間超過30分鐘的身體活動(dòng)才有利于改善學(xué)生的體質(zhì)健康[7]。