運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐應(yīng)用對(duì)大學(xué)生健康體適能的作用研究
——體育游戲課為例

李麗艷

1. 前言

運(yùn)動(dòng)處方可以根據(jù)不同個(gè)體運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)和體適能測(cè)試結(jié)果，結(jié)合主客觀情況，用處方的形式制定出適合體育健身者的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率，達(dá)到科學(xué)預(yù)防健身的鍛煉目的。ACSM全美運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)提出健康體適能是運(yùn)動(dòng)處方測(cè)定的內(nèi)容，及確定預(yù)防健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉目標(biāo)的主要依據(jù)。健康體適能包括心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)、身體成分。在大學(xué)階段根據(jù)個(gè)體健康體適能的弱項(xiàng)，有針對(duì)性得進(jìn)行鍛煉，可以提高健康體適能，減少運(yùn)動(dòng)不足性疾病如心腦血管病、糖尿病、高血壓等發(fā)病幾率。體育游戲課包括的游戲項(xiàng)目多，在保證基本教學(xué)任務(wù)完成的情況下，針對(duì)不同大學(xué)生個(gè)體健康體適能的弱項(xiàng)選擇有針對(duì)性的體育游戲項(xiàng)目增強(qiáng)該項(xiàng)身體素質(zhì)。這樣不僅提高了學(xué)生上體育游戲課的積極性，而且增強(qiáng)了建康體適能，為日后慢性病的患病率降低打下了基礎(chǔ)。

2. 研究方法及對(duì)象

對(duì)洛陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系體育游戲課的學(xué)生按照試《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行健康體適能測(cè)試。心肺耐力素質(zhì)測(cè)試選用臺(tái)階實(shí)驗(yàn)；肌肉力量測(cè)，選用立定跳遠(yuǎn)，握力體重指數(shù)；柔韌素質(zhì)測(cè)試選用坐位體前屈，持棍轉(zhuǎn)肩實(shí)驗(yàn)；身體成分測(cè)定用身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)推測(cè)，肥胖的同學(xué)數(shù)量不多而且減肥除運(yùn)動(dòng)外，還要控制飲食，實(shí)驗(yàn)難度大，這次暫不做研究。測(cè)定結(jié)果分為優(yōu)秀、良好、及格、不及格四個(gè)等級(jí)，及格或不及格學(xué)生均為該項(xiàng)測(cè)試不達(dá)標(biāo)。每項(xiàng)選取測(cè)試不達(dá)標(biāo)的學(xué)生10名作為實(shí)驗(yàn)組，每節(jié)課增加該項(xiàng)身體素質(zhì)的游戲項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練30分鐘。另外選取選取測(cè)試不及格學(xué)生10名做為對(duì)照組，每節(jié)課不進(jìn)行針對(duì)該項(xiàng)身體素質(zhì)游戲項(xiàng)目訓(xùn)練。學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練17周，學(xué)期結(jié)束前再進(jìn)行健康體適能測(cè)試，檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。

2.1 健康體適能測(cè)試方法和游戲方案

2.1.1 心肺耐力素質(zhì)方法

心肺耐力素質(zhì)測(cè)試選用臺(tái)階實(shí)驗(yàn)，測(cè)試方法：臺(tái)階高度為男子30Cm，女子25cm;上、下臺(tái)階頻率為30次/分，連續(xù)3分鐘。完成后測(cè)量1分～1分半、2分～2分半、3分～3分半鐘的3次脈搏數(shù)。帶入臺(tái)階指數(shù)的計(jì)算公式。(臺(tái)階指數(shù)={運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間/3次測(cè)量脈搏數(shù)之和X2}X100)

該10名學(xué)生在跑臺(tái)上選用改良Bruce跑臺(tái)測(cè)試方案測(cè)出FC(Functional Capacity,功能能力)，由公式EC/MET=EIX(FC/MET-1MET)+1MET,EI取60%～80%,計(jì)算出EC(Exercise Capacity, 運(yùn)動(dòng)能力)。由改良Bruce跑臺(tái)測(cè)試方案測(cè)出的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度梅脫值和心率確定的線性關(guān)系圖，及EC值確定出THR(Target Heart Rate,靶心率)。每次課上實(shí)驗(yàn)組心肺耐力素質(zhì)不達(dá)標(biāo)的10名學(xué)生從以下游戲項(xiàng)目選出1-2個(gè)運(yùn)動(dòng)30分鐘，以提高心肺耐力素質(zhì)。每名學(xué)生在做增強(qiáng)心肺耐力素質(zhì)游戲時(shí)，佩戴遙測(cè)心率計(jì)控制心率在THR范圍內(nèi)至少20分鐘，以達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果。

2.1.2 提高心肺耐力的游戲項(xiàng)目

模仿追逃：學(xué)生分散在半個(gè)籃球場(chǎng)內(nèi)，選一個(gè)人做追者，追拍其它人，如果被追者站著不動(dòng)，追者就不能追拍他，也要模仿他原地不動(dòng)，如果被追者在原地做各種動(dòng)作，如轉(zhuǎn)圈、拍手等動(dòng)作時(shí)，追者也要模仿，此時(shí)被追者可趁機(jī)逃走，在追者拍擊到逃者時(shí)，逃者便成為新的追者，再去追其他人。追者只在被追者站立不動(dòng)時(shí)，模仿他，但被追者不能在原地持續(xù)停留5秒，否則判被追者違例，被追者成為新的追者。

打龍尾:在一個(gè)直徑約為10米的圓圈，將學(xué)生分成人數(shù)相等的3個(gè)隊(duì)，其中的一個(gè)隊(duì)在圓內(nèi)站成一路縱隊(duì)做“龍”，排頭為龍頭，排尾是龍尾，后面的人雙手搭在前面人的肩上，或者抱住前面人的腰。其它3個(gè)隊(duì)的隊(duì)員分散在圓圈的周圍，其中一人拿一個(gè)排球，設(shè)法將球擲出擊打龍尾，而龍尾則設(shè)法躲開(kāi)。如被擊中，龍尾則退出游戲，新的排尾又成了龍尾，也可由圈外隊(duì)員先相互傳球，再擊打龍尾。2—3分鐘后教師吹哨，換另一隊(duì)做龍。3隊(duì)在相同時(shí)間內(nèi)，被打掉龍尾最少的隊(duì)為勝。

夾球賽跑：將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩個(gè)隊(duì)，成縱隊(duì)站在起點(diǎn)線后，各隊(duì)間隔3米，兩個(gè)領(lǐng)隊(duì)隊(duì)員胸夾住一個(gè)籃球。教師發(fā)令后，各隊(duì)排頭立即夾住球前跑，跑至回轉(zhuǎn)點(diǎn)繞過(guò)標(biāo)槍再跑回本隊(duì)，將球交給第3和第4人，照此方法再做，直到最后一組做完為止，先完成為勝隊(duì)。

觸球接力：全體人員圍成一大圓，內(nèi)有1人或多人，足球在圓內(nèi)互傳，圈內(nèi)人觸球?yàn)閯?，觸球的圈內(nèi)人加入大圓繼續(xù)傳球，傳球被觸到者入內(nèi)繼續(xù)游戲。

2.1.3 肌肉力量素質(zhì)測(cè)試方法

下肢肌肉力量測(cè)試選用立定跳遠(yuǎn)，立定跳遠(yuǎn)時(shí)腳尖不能踩線，不能有墊步或連跳動(dòng)作。上肢肌肉力量測(cè)試選用握力體重指數(shù)測(cè)試。握力用握力計(jì)測(cè)試，測(cè)定有力手的握力，測(cè)兩次，取最大值。握力與體重的比值即為握力體重指數(shù)。

2.1.4 提高肌肉力量的游戲項(xiàng)目

家園保衛(wèi)戰(zhàn)：畫一個(gè)直徑10米的圓，圓中間用3根體操棒架成一個(gè)家園(體操棒的上端用繩子綁住，下端開(kāi)叉開(kāi)架立在地上)先一名學(xué)生做“衛(wèi)兵”站在家園旁，其他學(xué)生站在圓外，其中的一人拿一個(gè)排球。教師發(fā)令后，圈外的人用球擲打家園，衛(wèi)兵則靈活地移動(dòng)位置，用手與身體擋住擲向家園的球，保衛(wèi)家園不被打倒，教師用秒表計(jì)時(shí)，看衛(wèi)兵能將家園護(hù)住多久，不被打倒，家園被打倒后，換一人當(dāng)衛(wèi)兵，游戲繼續(xù)進(jìn)行。提高肌肉力量的的爆發(fā)力和反應(yīng)力。

雙人拔河賽：畫一條8米長(zhǎng)的中線，在中線兩旁距中線1米處各畫一條決勝線，10名學(xué)生排成一列橫隊(duì)，站在中線上，報(bào)數(shù)后，報(bào)單數(shù)的學(xué)生向后轉(zhuǎn)，以方向不同分為兩個(gè)隊(duì)，然后交錯(cuò)地背向用手臂鉤住對(duì)方相鄰2人的手臂。教師發(fā)令后，兩隊(duì)隊(duì)員盡力用肘拉對(duì)方向本方前進(jìn)，以將對(duì)方拉過(guò)本方?jīng)Q勝線。提高上肢肌肉的絕對(duì)力量。

斗雞：在場(chǎng)地上畫兩條相距5米的平行線，兩線中間畫2個(gè)直徑2米的圓，將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩個(gè)隊(duì)，分別站在兩邊的線后。游戲開(kāi)始，在每個(gè)圓內(nèi)每隊(duì)各站一人，面向單腿站立，另一腿屈膝提起，兩手放在背后互握。教師發(fā)令后，兩人一邊用單腳步跳動(dòng)，一邊用肩去沖撞對(duì)方，以將對(duì)方撞得單腳站立不穩(wěn)而雙腳落地或?qū)?duì)方撞出圈外為勝。斗雞提高下肢肌肉的絕對(duì)力量。

2.1.5 柔韌素質(zhì)測(cè)試方法

柔韌素質(zhì)測(cè)試選用坐位體前屈：實(shí)驗(yàn)對(duì)象坐在測(cè)試儀上，兩腿伸直，腳跟并攏，腳尖分開(kāi)，腳掌蹬在檔板上，兩手并攏，掌心向下，兩臂伸直，使身體前屈，指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)前滑，直到不能繼續(xù)前伸為止。坐位體前屈主要測(cè)試下肢和軀干部的柔韌性。持棍轉(zhuǎn)肩實(shí)驗(yàn)：身體直立，兩臂向前伸直，雙手虎口相對(duì)在體前握棍，然后雙臂上抬從頭頂處開(kāi)始向體后下方做翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，呈體后握桿姿勢(shì)。測(cè)量能夠完成轉(zhuǎn)肩動(dòng)作兩手虎口間的最小握距。持棍轉(zhuǎn)肩實(shí)驗(yàn)主要測(cè)試上肢的柔韌性。

2.1.6 提高柔韌素質(zhì)的游戲項(xiàng)目

梅花樁：畫兩條相距20CM的平行線為起點(diǎn)線，將同學(xué)分為兩組人數(shù)相同的組，每個(gè)組再分為甲、乙兩組，分別站在兩條起點(diǎn)線后，各隊(duì)間隔5M，在各隊(duì)的兩個(gè)組10M間隙里，錯(cuò)落無(wú)序地放著5—7塊20CM*20CM紙板，算做“梅花樁”。教師發(fā)令后，各隊(duì)甲組排頭踩梅花樁通過(guò)兩組之間的間隙，擊乙組排頭的手掌，接著乙組排頭又以相同方法通過(guò)，直至全隊(duì)做完為止，先完成的隊(duì)為勝。鍛煉目的：鍛煉全身柔韌性、平衡能力和反應(yīng)能力，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)精神。

向后繞步走：畫兩條相距6-8米的平行線，將學(xué)生分成四組排列在平行線兩邊做向后繞步走的往返接力賽。向后繞步走是向前邁腿時(shí)，必須先從另一腿的后面繞過(guò)再邁出步伐。發(fā)展腿部柔韌性和協(xié)調(diào)性。

屈體追趕：在場(chǎng)地的端線上站成一排，每個(gè)參與隊(duì)員兩腿伸直分開(kāi)，體前屈且雙手抓住腳踝，聽(tīng)到口令后起走，到達(dá)終線后折回，最先到達(dá)起點(diǎn)線者為勝。發(fā)展腿部韌帶及身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

8字形繞步走：將學(xué)生分成人數(shù)相等的四個(gè)隊(duì)，成縱隊(duì)排列在起點(diǎn)先后。教師發(fā)令后，各隊(duì)排頭雙臂平伸手掌控球，起步后做側(cè)步8字行繞球動(dòng)作，直至返回起點(diǎn)線，將球遞給第二名學(xué)生，然后排到隊(duì)尾。第二名學(xué)生按上述方法依次進(jìn)行，直至全隊(duì)完成，以先完成的隊(duì)為勝。發(fā)展上臂及肩帶部韌帶及身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

2.2 實(shí)驗(yàn)器材

運(yùn)動(dòng)跑臺(tái) 德國(guó)H/PCOSMOS 型號(hào)Mercury

臺(tái)階 坐位軀體測(cè)試儀

握力測(cè)試儀 型號(hào)W-1000

遙測(cè)心率計(jì) 數(shù)個(gè)

體操棒 籃球 排球 數(shù)個(gè)

2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用 Office Excel 2003 和 spss 17.0 軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。采用獨(dú)立樣本 T 檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)員的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行分析。

3. 結(jié)果與分析

3.1 體育游戲運(yùn)動(dòng)處方對(duì)心肺耐力測(cè)試影響

表1 體育游戲運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生FC的影響(單位梅脫)

表2 體育游戲運(yùn)動(dòng)處方對(duì)臺(tái)階實(shí)驗(yàn)測(cè)試影響

由表1和表2得知：經(jīng)過(guò)一學(xué)期有針對(duì)性的增加心肺耐力素質(zhì)體育游戲訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的FC由實(shí)驗(yàn)前的(8.9±0.1)到實(shí)驗(yàn)后的(11.1±0.3)，臺(tái)階指數(shù)由實(shí)驗(yàn)前的(48.3±7.1)到實(shí)驗(yàn)后的(53.1±7.8)。對(duì)照組的學(xué)生的FC由實(shí)驗(yàn)前的(8.9±0.2)到實(shí)驗(yàn)后的(9.2±0.1)，臺(tái)階指數(shù)由實(shí)驗(yàn)前的(48.4±6.2)到實(shí)驗(yàn)后的(48.5±6.9)。經(jīng)過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的FC和臺(tái)階指數(shù)都有顯著性差異，P﹤0.05。以上分析可得，有氧耐力體育游戲項(xiàng)目可以增強(qiáng)學(xué)生的心肺耐力素質(zhì)。提高心肺耐力素質(zhì)關(guān)鍵是測(cè)定出運(yùn)動(dòng)個(gè)體的FC,根據(jù)個(gè)體的最大攝氧能力確定有氧耐力運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度范圍，即靶心率的范圍。本實(shí)驗(yàn)測(cè)定出學(xué)生的FC，并據(jù)此確定出每個(gè)學(xué)生的靶心率范圍。每個(gè)學(xué)生在做有氧耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率在靶心率范圍內(nèi)至少20分鐘，這樣有氧耐力訓(xùn)練更有針對(duì)性，學(xué)生的耐力素質(zhì)可以更快得提高。而學(xué)生在做模仿追逃、打龍尾、夾球賽跑、觸球接力游戲時(shí)，基本能控制心率在靶心率范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)20分鐘，有氧耐力素質(zhì)經(jīng)過(guò)一學(xué)期訓(xùn)練后有較大得提高。

3.2 體育游戲運(yùn)動(dòng)處方對(duì)肌肉力量測(cè)試影響

表3 體育游戲運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的影響(單位M)

表4 體育游戲運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生握力體重指數(shù)的影響

由表3和表4得知：經(jīng)過(guò)一學(xué)期有針對(duì)性的增加肌肉力量體育游戲訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)由實(shí)驗(yàn)前的(1.89±0.1)到實(shí)驗(yàn)后的(1.91±0.3)，握力體重指數(shù)由實(shí)驗(yàn)前的(69.89±12.1)到實(shí)驗(yàn)后的(72.91±11.3)。對(duì)照組的學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)由實(shí)驗(yàn)前的(1.90±0.2)到實(shí)驗(yàn)后的(1.92±0.1)，握力體重指數(shù)由實(shí)驗(yàn)前的(68.90±13.2)到實(shí)驗(yàn)后的(69.22±12.1)。經(jīng)過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的握力體重指數(shù)有顯著性差異，P﹤0.05。而立定跳遠(yuǎn)成績(jī)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組差異不顯著P>0.05。學(xué)生做家園保衛(wèi)戰(zhàn)和雙人拔河賽可提高上肢肌力。這兩個(gè)游戲趣味性較高，而且沖撞性較小，學(xué)生興趣性高，課上活動(dòng)時(shí)更喜歡做這兩種游戲。斗雞沖撞性較大，個(gè)別學(xué)生喜歡，大部分學(xué)生更喜歡上兩種活動(dòng)，導(dǎo)致活動(dòng)時(shí)增加下肢肌力運(yùn)動(dòng)整體時(shí)間較短。以后選擇體育游戲時(shí)要考慮更為全面，同時(shí)兼顧趣味性和危險(xiǎn)性。

3.3 體育游戲運(yùn)動(dòng)處方對(duì)柔韌素質(zhì)測(cè)試影響

表5 體育游戲運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生坐位體前屈測(cè)試的影響(單位CM)

表6 體育游戲運(yùn)動(dòng)處方對(duì)持棍轉(zhuǎn)肩實(shí)驗(yàn)測(cè)試影響 (單位CM)

由表5和表6得知：經(jīng)過(guò)有針對(duì)性的增加身體柔韌素質(zhì)體育游戲訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的坐位體前屈測(cè)試由實(shí)驗(yàn)前的(11.4±0.2)到實(shí)驗(yàn)后的(13.8±0.3)，持棍轉(zhuǎn)肩測(cè)試由實(shí)驗(yàn)前的(91.3±10.1)到實(shí)驗(yàn)后的(82.1±9.8)。對(duì)照組的學(xué)生的坐位體前屈測(cè)試由實(shí)驗(yàn)前的(10.9±0.6)到實(shí)驗(yàn)后的(11.2±0.1)，持棍轉(zhuǎn)肩測(cè)試由實(shí)驗(yàn)前(90.4±11.2)的到實(shí)驗(yàn)后的(82.1±9.8)。經(jīng)過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的坐位體前屈測(cè)試和持棍轉(zhuǎn)肩測(cè)試都有顯著性差異，P﹤0.05。柔韌素質(zhì)與關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大小，跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉的延 展性有關(guān)。人們隨著年齡增長(zhǎng)，更容易出現(xiàn)下肢和軀干部柔韌性下降。 坐位體前屈測(cè)試是檢測(cè)下肢和軀干部柔韌性測(cè)試實(shí)驗(yàn)之一，而軀體追趕 和向后繞步走游戲可增加軀干部和下肢柔韌性，針對(duì)性很強(qiáng)，中間穿插 梅花樁游戲，不僅提高全身的柔韌性而且提高趣味性，學(xué)生積極性較高。 8 字形繞步走配合梅花樁游戲可提高肩帶部和全身的柔韌性，實(shí)驗(yàn)效果 較好。

4. 結(jié)論

4.1 學(xué)生經(jīng)過(guò)17周心肺耐力素質(zhì)的體育游戲項(xiàng)目訓(xùn)練，提高了心肺耐力素質(zhì)。

4.2 學(xué)生經(jīng)過(guò)17周增強(qiáng)肌肉力量的體育游戲項(xiàng)目訓(xùn)練，上肢肌肉力量得到了顯著提高，下肢肌肉力量提高不顯著?？紤]為提高下肢肌肉力量游戲項(xiàng)目選擇不適當(dāng)，學(xué)生訓(xùn)練下肢肌肉力量時(shí)間過(guò)短有關(guān)。

4.3 學(xué)生經(jīng)過(guò)17周增強(qiáng)柔韌素質(zhì)的體育游戲項(xiàng)目訓(xùn)練，全身的柔韌素質(zhì)有了顯著提高。

5. 討論

全民健身意識(shí)的提高，已經(jīng)形成了終身體育的運(yùn)動(dòng)觀念。但是社會(huì)個(gè)體成員運(yùn)動(dòng)時(shí)普遍缺乏如何根據(jù)自身素質(zhì)科學(xué)健身必備理論指導(dǎo)。體育教師在教授運(yùn)動(dòng)技能知識(shí)時(shí)，可利用PBL教學(xué)模式，引領(lǐng)學(xué)生加深對(duì)運(yùn)動(dòng)處方健康體適能的認(rèn)識(shí)，積極認(rèn)知自己有氧耐力素質(zhì)，肌肉力量素質(zhì)，柔韌素質(zhì)和身體成分的弱項(xiàng)，并合理運(yùn)用各種健身方法，提高健康體適能，為以后科學(xué)的終身體育運(yùn)動(dòng)健身打下基礎(chǔ)。

本研究在體育游戲課上，教授不同鍛煉目的的體育游戲項(xiàng)目時(shí)，引領(lǐng)學(xué)生關(guān)注健康體適能，加深對(duì)心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量、柔韌素質(zhì)、身體成分的認(rèn)識(shí)，深切體會(huì)到如何更據(jù)自己身體素質(zhì)的弱項(xiàng)合理選擇體育游戲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，來(lái)曾強(qiáng)自己的健康體適能。傳統(tǒng)的體育游戲課程，體育教師只注重學(xué)生對(duì)體育游戲項(xiàng)目技能得掌握，而缺乏對(duì)學(xué)生個(gè)體身體素質(zhì)的關(guān)注。而運(yùn)動(dòng)處方式的體育游戲鍛煉方法具有一定的針對(duì)性，較強(qiáng)的科學(xué)性與時(shí)效性，可以在體育課中進(jìn)行推廣，根據(jù)學(xué)生的身體機(jī)能狀態(tài)制訂不同的健身方案，提高教學(xué)質(zhì)量，并為教學(xué)改革起到重要的推動(dòng)作用。