高考體育鉛球項目訓(xùn)練技巧分析

蘇景生

中圖分類號：G824.1 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-152-01

摘要 原地推鉛球是高考體育的必考科目之一，但是好多體育考生因為沒有受過專業(yè)的訓(xùn)練再加上訓(xùn)練時間有限，在考試過程中常常因為鉛球成績差而影響了整體成績。所以，在實際訓(xùn)練過程中，考生有必要掌握一些原地推鉛球的投擲技巧，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，通過這種方式提高訓(xùn)練效率，進(jìn)而提升學(xué)生推鉛球的成績。

關(guān)鍵詞 高考體育 鉛球項目 訓(xùn)練技巧

鉛球運動項目是一個需要力量和速度的投擲項目，它需要全身的配合才能將鉛球推出去，這對于考生是不小的挑戰(zhàn)。但是，學(xué)生只要掌握相應(yīng)的技巧，再加上平時的訓(xùn)練，也有很大的希望取得高分。接下來，本文將主要就鉛球項目的特點、學(xué)生在投鉛球過程中容易發(fā)生的錯誤以及相應(yīng)的鉛球項目訓(xùn)練技巧等幾個方面進(jìn)行詳細(xì)的研究和探討。

一、鉛球項目的特點

鉛球項目是一個集力量和速度為一體的項目，它的特點是以絕對力量作為基礎(chǔ)，以速度作為核心，整個投擲時間短，對技術(shù)性和爆發(fā)性的要求都較高。原地推鉛球項目的技術(shù)要領(lǐng)有“蹬、轉(zhuǎn)、送、撐、挺、推、拔”組成，它主要的動力來源就是蹬伸腿的蹬伸力量。我們都知道，在進(jìn)行推鉛球時鉛球除了有斜拋運動還有平拋運動，所以，在除了速度和角度，高度也一定程度是哪個影響著鉛球投擲的遠(yuǎn)近。在了解了以上鉛球投擲的特點之后，學(xué)生才可以有針對性地開展鉛球項目技巧訓(xùn)練。

二、學(xué)生進(jìn)行鉛球項目訓(xùn)練中存在的誤區(qū)

（一）學(xué)生力量沒有用對地方

在進(jìn)行鉛球投擲時，要將全身的力量作用在鉛球上才能取得高分，但是學(xué)生在實際的訓(xùn)練過程中，往往是靠上半身的力量將鉛球推出去，沒有送髖、轉(zhuǎn)體的動作，下半身的力量無法送到上半身，最后造成重心靠后，出手無力的現(xiàn)象。

（二）站姿不正確，

學(xué)生在進(jìn)行投擲時腳上的位置往往是不正確的，腰部沒有用上力，肩膀和髖關(guān)節(jié)也沒有形成交叉，身體左側(cè)沒有拉長，右側(cè)腹肌處沒有交叉，從而形成了肌肉無法用力的姿勢。

（三）身體平衡能力差

鉛球項目是一個容易犯規(guī)的項目，很多同學(xué)因為身體平衡力較差，很容易在鉛球出手后，沒有及時更換左腿和右腿之間的位置，將注意力全部放在了鉛球的落點上，這樣就使得重心遷移，出現(xiàn)身體失去平衡沖出劃定范圍，從而犯規(guī)。

三、高考體育鉛球項目訓(xùn)練技巧

（一）推鉛球的輔助練習(xí)方法

常見的推鉛球的輔助聯(lián)系方法有站立式推鉛球、上前一步推鉛球、后退一步推鉛球。其中站立式推鉛球就是指練習(xí)者手握鉛球，對著投球的方向站立，將兩腿張開，左手向右后方擺動，右肩向后轉(zhuǎn)并且要超過右腳跟，雙腿保持半蹲的姿勢，左臂牽引，腿部、腳部、腰部、背部一同發(fā)力，迅速將球向前推，通過這種方式可以讓練習(xí)者對推鉛球的用力順序有一個清楚的了解。上一步推鉛球和站立式推鉛球的動作大致一樣，但是要在手臂擺動的同時，左腿向前邁一步，這時的重心沒有發(fā)生變化，然后背過投擲方向，學(xué)生在這個過程中可以體會推、蹬、轉(zhuǎn)等動作要領(lǐng)。后退一步推鉛球和上面的相反，它是右腿后退一步使重心向后移，背過投擲方向，學(xué)生可以體會拉長力矩的發(fā)力點的推、蹬、轉(zhuǎn)等動作要領(lǐng)。以上的這三種輔助練習(xí)方法只是為了讓學(xué)生對推鉛球的動作有一個感覺，學(xué)生可以適當(dāng)進(jìn)行練習(xí)，但是次數(shù)不要過多。

（二）推輕鉛球和重鉛球的方法和技巧

第一步，練習(xí)推實心球，學(xué)生在這個過程當(dāng)中要掌握撥和推的技術(shù)要領(lǐng)，相應(yīng)的訓(xùn)練可以在4堂課左右；第二步，就要求學(xué)生練習(xí)推4kg左右的鉛球，在這個過程中要掌握相應(yīng)的轉(zhuǎn)、推、蹬的技術(shù)，并且掌握推鉛球過程中的用力順序和出手速度，訓(xùn)練時間為5堂課左右；第三步，這時主要就是推4kg、5kg、6kg，讓練習(xí)者連續(xù)推。具體來說就是先讓同學(xué)按頓序推6kg、5kg、4kg的鉛球，幫助學(xué)生樹立信心，然后再讓學(xué)生按照順序推4kg、5kg、6kg的球，爭取讓學(xué)生推5kg球的距離接近推4kg球的距離，推6kg球的距離接近推5kg球的距離，通過這種方式來給學(xué)生定下目標(biāo)，并且激勵學(xué)生達(dá)成甚至超過目標(biāo)；第四步，主要就是讓學(xué)生推5kg的鉛球，注意每一個動作的要領(lǐng)，加大力矩的長度和出手的速度、方向，然后集中全身力量迅速將鉛球推出去，這一階段的練習(xí)可以集中在高考前一個月內(nèi)，對學(xué)生成績的進(jìn)步有顯著效果。

（三）增強力量的練習(xí)方法

除了上述的動作、技巧練習(xí)，還要注重對力量的練習(xí)，這是鉛球能否被推得遠(yuǎn)的關(guān)鍵。具體來說，可以讓學(xué)生練習(xí)杠鈴，一開始可以將杠鈴的重量穩(wěn)定在40kg左右，然后再依次增加杠鈴的重量。通過這種方式可以進(jìn)一步增長學(xué)生的肌肉，在推鉛球的時候能夠調(diào)動肌肉群，加快出手的速度，使學(xué)生能夠?qū)U球推得更遠(yuǎn)。

綜上所述，推鉛球需要力量、速度和技巧三者的結(jié)合，老師在平時指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時，要講究科學(xué)的訓(xùn)練方法，并且給予學(xué)生一定的技術(shù)指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握好相關(guān)的推鉛球動作要領(lǐng)，鍛煉學(xué)生的力量，才能幫助學(xué)生在鉛球考試中取得高分。