大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練技巧分析

李明澤

摘 要 隨著素質(zhì)教育改革的推廣和普及，在教學(xué)的過程中更加重視學(xué)生的身體素質(zhì)，逐漸加大對(duì)體育課程的開展，當(dāng)前在大學(xué)體育教學(xué)籃球體能訓(xùn)練中，大部分還是實(shí)施課時(shí)制，但是這種方式并不能從根本上提高學(xué)生的技能和身體素質(zhì)，因此在教學(xué)的過程中需要掌握訓(xùn)練技巧，針對(duì)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練，全面提升學(xué)生的體能。本文主要是對(duì)大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練、在大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的技巧以及大學(xué)體育教學(xué)籃球體能訓(xùn)練中應(yīng)用的方法三個(gè)方面做出了詳細(xì)的分析和研究，這對(duì)在大學(xué)體育教學(xué)中更好的開展籃球體能訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要的意義和作用。

關(guān)鍵詞 大學(xué)體育教學(xué) 籃球體能訓(xùn)練 訓(xùn)練技巧 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）08-000-02

在國民經(jīng)濟(jì)得到發(fā)展的同時(shí)，我國的體育事業(yè)也得到了進(jìn)一步的發(fā)展，在各個(gè)地區(qū)都逐漸開展籃球賽事，籃球活動(dòng)也逐漸成為大部分年輕人日常生活中的重要運(yùn)動(dòng)之一。在大學(xué)體育教學(xué)中，教師會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的籃球訓(xùn)練，通過一系列的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，學(xué)生能夠更加全面的提高自身的籃球技能。其中教師最重視的就是學(xué)生的體能訓(xùn)練，這也是保證學(xué)生在籃球賽事中正常發(fā)揮出技能水平的重要因素。因此在體能訓(xùn)練的過程中，教師需要掌握相應(yīng)的訓(xùn)練技巧，保證學(xué)生能夠得到合理、科學(xué)的訓(xùn)練，使學(xué)生的體能能夠得到真正的增強(qiáng)。

一、大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練概述

在大學(xué)體育教學(xué)的籃球體能訓(xùn)練中，除了身體素質(zhì)訓(xùn)練之外，還包括靈活性訓(xùn)練、力量練習(xí)、耐力跑練習(xí)、速度訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、跳躍練習(xí)等訓(xùn)練前后的體能訓(xùn)練，這些訓(xùn)練能夠極大的提高學(xué)生的體能。在體能訓(xùn)練中基礎(chǔ)是力量訓(xùn)練，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，競技水平的高低與力量素質(zhì)的高低之間具有直接的聯(lián)系，在力量訓(xùn)練中，最主要的就是戰(zhàn)術(shù)和技能訓(xùn)練，當(dāng)力量素質(zhì)得到提高之后，也就能夠很好的張力和學(xué)習(xí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。而其中的核心主要就是速度訓(xùn)練，速度是是否取得勝利的前提和基礎(chǔ)，更是在實(shí)行快速進(jìn)攻和創(chuàng)造戰(zhàn)斗機(jī)會(huì)中不可或缺的重要部分，同時(shí)速度的快慢也是運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的直接反應(yīng)[1]。但是就當(dāng)前在大學(xué)體育教學(xué)中開展的籃球體能訓(xùn)練來看，僅僅只是讓學(xué)生對(duì)各項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行單一、反復(fù)的練習(xí)，如快跑、慢跑、跳遠(yuǎn)練習(xí)等，這樣很難從根本上提高學(xué)生的體能。

二、在大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的技巧

（一）制定訓(xùn)練技巧課程

在大學(xué)體育教學(xué)中，首先需要設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練課程，其中需要包括運(yùn)動(dòng)量、負(fù)荷方式、負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練等多個(gè)方面的內(nèi)容。同時(shí)還需要安排小周期訓(xùn)練，對(duì)負(fù)荷課程搭配進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和變動(dòng)。當(dāng)學(xué)生的體能得到一定水平之后，就可以安排減負(fù)荷課程，在這一過程中需要對(duì)課程的深度和重度進(jìn)行不斷的調(diào)整。

（二）體能消退訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練的過程中，雖然有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)現(xiàn)象，但是這種現(xiàn)象并不能持久保存。這樣就需要進(jìn)行體能消退訓(xùn)練，主要就是在逐漸恢復(fù)超量的過程中，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的刺激，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)持久的保持超量[2]。

（三）耐受性訓(xùn)練

訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員本身存在的身體素質(zhì)能夠承擔(dān)一部分運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這有利于在訓(xùn)練之后各項(xiàng)身體機(jī)能都能夠充分恢復(fù)，進(jìn)而提高其耐受能力。

（四）防止出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中，隨著訓(xùn)練密度和強(qiáng)度的增加，超負(fù)荷訓(xùn)練的承受能力也就會(huì)隨之縮小，如果運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生較大深度的疲憊感的話，也就表示恢復(fù)的時(shí)間也隨之延長。如果運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中，長時(shí)間都處于超負(fù)荷狀態(tài)的話，而且也沒有得到及時(shí)的恢復(fù)，則不僅僅會(huì)造成體能的下降，同時(shí)還會(huì)增加體能恢復(fù)的難度[3]。如果出現(xiàn)這一現(xiàn)象的話，則表示原先的訓(xùn)練是不合理、不科學(xué)的。但是從另一方面來說，如果在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員沒有出現(xiàn)疲勞感的話，也難以獲得良好的體能訓(xùn)練結(jié)果。因此在訓(xùn)練的過程中，一定要避免出現(xiàn)超負(fù)荷疲勞堆積，保證體能訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性，這樣才能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。

三、大學(xué)體育教學(xué)籃球體能訓(xùn)練中應(yīng)用的方法

（一）胸大肌訓(xùn)練

訓(xùn)練胸大肌的話，常規(guī)的有六種方法：一是臥推舉呼吸，通過這種方式能夠增加身體內(nèi)儲(chǔ)存和功能氧氣的細(xì)胞數(shù)量，能夠提高學(xué)生的力量；二是杠啞鈴訓(xùn)練，通過調(diào)整啞鈴的施工方式、重量以及舉起后的次數(shù)、速度、角度等方面，來增加胸大肌的肌肉；三是平臥推，這主要是對(duì)胸肋部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，來提高其彈性；四是臥推舉速度最佳的收縮還原時(shí)間和上舉時(shí)間都是3s左右，還原和上舉的速度過慢或過快都會(huì)影響訓(xùn)練效果，嚴(yán)重的話還會(huì)損傷身體；五是肱三頭肌訓(xùn)練，通過這一訓(xùn)練能夠提高胸大肌的發(fā)達(dá)程度；六是俯臥撐；這種方法最簡單，如果長期堅(jiān)持的話，胸肌的體積就能夠得到很好的保持[4]。

（二）彈跳訓(xùn)練

在教學(xué)的過程中，教師需要引導(dǎo)學(xué)生每天都進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，保持身體的速度性、柔韌性、協(xié)調(diào)性以及靈活性，通過彈跳運(yùn)動(dòng)，就能夠調(diào)動(dòng)出全身的力量。為了避免出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練，一般在一周時(shí)間內(nèi)只能夠安排2～4次強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，保證恢復(fù)身體空間和時(shí)間的充足性，其中最關(guān)鍵的就是訓(xùn)練的連續(xù)性。在彈跳訓(xùn)練中需要注意以下幾個(gè)方面的問題：一是腳尖跳訓(xùn)練，需要將腳尖盡可能的抬高，在快速起跳的時(shí)候，腳尖與地面之間的距離應(yīng)該要小于3cm。二是縱跳訓(xùn)練，在訓(xùn)練的時(shí)候要將雙腳放直、與肩同寬，一定不能打開膝蓋，保持并攏[5]。三是臺(tái)階訓(xùn)練，在椅子上放一只腳，將兩者之間的角度保持在90°左右，在跳起時(shí)換腳，將另一只腳放在椅子上，重復(fù)這一動(dòng)作。四是抬腳尖訓(xùn)練，最大限度的抬高腳尖。一是半蹲跳訓(xùn)練，在跳起后與地面之間的距離最小要大于20cm。

（三）耐力訓(xùn)練

耐力指的是在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程中，身體對(duì)疲勞克服的一種能力，耐力訓(xùn)練則指的是在一定時(shí)間內(nèi)，不斷重復(fù)同一個(gè)強(qiáng)度的相同動(dòng)作，其訓(xùn)練的時(shí)間一般要超過15min才能夠獲得一定的效果。常見的耐力訓(xùn)練方式包括登山、劃船、游泳、騎自行車、跳繩、爬樓梯、原地跑、步行、跑步等，根據(jù)訓(xùn)練類型的不同可以將其分為有氧耐力訓(xùn)練（登山、健美、長跑、游泳等）和無氧耐力訓(xùn)練（短跑、跳遠(yuǎn)、調(diào)高等）兩種。endprint

（四）柔韌性訓(xùn)練

柔韌性指的是人體韌帶、肌腱、肌肉的伸展性和彈性以及關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)的幅度，通過柔韌性訓(xùn)練，人體能夠感受到全身舒展，最佳的訓(xùn)練方法就是戶外慢跑。

（五）短跑訓(xùn)練

為了更好的提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度，在訓(xùn)練的過程中可以針對(duì)性的進(jìn)行短跑速度提升訓(xùn)練，短跑的速度與起跑姿勢、轉(zhuǎn)身式改變以及轉(zhuǎn)身式起跑等因素之間關(guān)系密切。在短跑訓(xùn)練中，首先需要保證地面干燥平坦、質(zhì)量良好、硬度適中；其次需要加強(qiáng)對(duì)溫度的控制，不能過于寒冷，并且在開始之前還需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

（六）背部肌肉訓(xùn)練

在訓(xùn)練背部肌肉中，其方式主要有四種。一是俯立側(cè)平舉法，這樣不僅僅能夠練習(xí)肩部，同時(shí)還有利于塑造三角肌，在訓(xùn)練中可以借助啞鈴。二是單臂拉力器劃船法，這樣能夠加強(qiáng)對(duì)背闊肌的鍛煉，進(jìn)而就能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的支配效果，使背闊肌能夠自由的伸展和收縮[6]。三是反握胸前下拉法，主要是對(duì)背闊肌塊頭進(jìn)行鍛煉。四是單臂啞鈴劃船法，通過這種基本訓(xùn)練能夠?qū)蓚?cè)的肌群和背部肌群進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)背部的厚實(shí)度。

四、結(jié)語

在大學(xué)體育教學(xué)籃球體能訓(xùn)練技巧中，首先教師需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制定出合理的訓(xùn)練技巧課程，并根據(jù)訓(xùn)練進(jìn)度和結(jié)果做出相應(yīng)的調(diào)整；其次需要進(jìn)行體能消退訓(xùn)練，保證學(xué)生的身體能夠持久的維持超量；再次需要進(jìn)行耐受性訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的身體耐受性，這樣才能夠在比賽過程中發(fā)揮出真正的實(shí)力；最后需要防止出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練，以免在訓(xùn)練過程中學(xué)生的身體出現(xiàn)損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳勁松.提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練對(duì)策研究[J].長春教育學(xué)院學(xué)報(bào).2013（22）：106-107.

[2] 張曉陸.有關(guān)籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練措施與分析[J].當(dāng)代體育科技.2012（32）：21.

[3] 羅艷.湖南省大學(xué)生女子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與分析[J].科技視界.2013（29）：125.

[4] 王勇勇，馬杰華.論我國高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].四川體育科學(xué).2015（3）：135-137.

[5] 楊佳.高?；@球的體能要求及訓(xùn)練思路構(gòu)建[J].當(dāng)代體育科技.2016（10）：30.

[6] 張冬梅.為高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練提供新思路——評(píng)《體育教學(xué)方法選用技巧與案例》[J].新聞與寫作.2016（10）：134.endprint