高校學生冬季運動鍛煉項目的選擇與注意事項分析

孫海洋

摘要：大學生作為社會主義現(xiàn)代化事業(yè)的建設(shè)者和接班人，需要承擔社會和時代賦予的職責和任務(wù)，不僅要積極學習科學文化知識，還要不斷進行體育鍛煉，增強自身的身體素質(zhì)，促進自身的全面發(fā)展。我國自成功申請舉辦2022年的冬奧會之后，廣大人民群眾對冰雪運動的熱情不斷高漲。由于氣候原因，我國各群體在進入冬季最后對于運動不太重視，而當前受有關(guān)健康理念的影響，越來越多的人們開始在冬季進行體育鍛煉，大學生作為冬季運動中的核心力量，要注意在冬季運動中選擇合適的運動項目，以免因為缺乏運動理念、對運動項目不了解而給自身帶來不必要的傷害。

關(guān)鍵詞：高校學生；冬季運動；項目選擇

當前高校冬季體育運動課程中，由于受氣候環(huán)境、天氣等很多因素的影響，在體育教學和體育運動中經(jīng)常出現(xiàn)各種運動傷害事故，究其原因都是當前體育教師和高校學生運動時缺乏運動意識、對運動項目缺乏了解。在各個運動項目之中，滑冰、室內(nèi)跳繩、跑步都是冬季經(jīng)常進行的常規(guī)運動，在當前的高校冬季運動活動以及體育教學時，教育工作者要注重引導學生培養(yǎng)正確的鍛煉方法，養(yǎng)成良好的健康意識，培養(yǎng)大學生選擇鍛煉項目的能力，教師要幫助學生對選擇的運動項目進行詳細的分析。不斷發(fā)展的社會進步對當前大學生體育鍛煉的要求也逐漸提高，要求學生不僅具備良好的身體素質(zhì)，也要具備一定的分析調(diào)查能力，正確選擇適合自身成長發(fā)育的鍛煉項目。

一、高校學生冬季運動鍛煉的必要性

我國北方地區(qū)受氣候影響冬季氣溫普遍較低，所以傳統(tǒng)生活觀念和體育意識的影響，很多老百姓在冬季不愿意到室內(nèi)進行體育鍛煉，更愿意待在暖和的室內(nèi)進行室內(nèi)娛樂活動。冬季多靜少動的生活行為方式會使人們因為缺乏體育鍛煉而造成身體免疫力的下降，很容易引發(fā)各項冬季疾病的產(chǎn)生，因此我們必須重視冬季運動鍛煉的重要性，不斷提高自身的體育運動意識。對于當前的高校學生而言，他們面臨著繁重的課業(yè)和學習壓力，如果長時間在室內(nèi)坐著學習不進行戶外運動，會給身體健康和成長發(fā)育帶來一定的不良影響。社會的不斷進步和經(jīng)濟增長使得各行各業(yè)對人才的需求不斷提高，高校學生不僅要學習相應(yīng)的理論知識和實踐技能，同時還要有良好的身體健康素質(zhì)，全面發(fā)展的現(xiàn)代化人才成為各大企業(yè)爭相選用的對象。定期適當?shù)倪M行冬季戶外鍛煉不僅可以提高學生的身體素質(zhì)幫助學生養(yǎng)成良好的運動習慣，還能夠減輕學生的學習壓力。冬季與其他季節(jié)不同，如果不能選擇合適的運動項目，很容易發(fā)生傷害性事故，由于冬季天氣比較寒冷，每個學生都要根據(jù)自身的身體發(fā)展狀況選擇合適的運動項目。同時高校學生進行冬季戶外鍛煉要注意養(yǎng)成良好的運動習慣，在當前的高校體育教學以及運動賽事中，我們發(fā)現(xiàn)很多大學生在鍛煉和運動之前根本不進行熱身活動或者是熱身活動做的不到位，很容易引發(fā)各類運動損傷事故，不僅會為學生的身體造成損傷，還會嚴重影響大學生參與冬季運動鍛煉的積極性。冬奧會成功申辦之后，我國眾多高等院校開始注重冬季體育項目的教學，作為高校體育教師，應(yīng)當不斷注重體育教學創(chuàng)新和改革，發(fā)展具有特色的現(xiàn)代化體育課程。在組織學生進行體育學習和運動鍛煉之前，首先要培養(yǎng)學生學會選擇正確的運動項目，同時對學生們詳細講解冬季戶外運動項目所要注意的事項，幫助學生了解冬季戶外鍛煉的好處，做好防寒、防凍和防霜等保護措施。很多人對競技體育運動和運動鍛煉的概念比較模糊，認為兩者效果相同，基本上都是強筋健體，并且鍛煉的最終目的是參加競技運動項目。其實兩者在本質(zhì)上存在著很大的區(qū)別，競技體育運動比日常運動項目要進行更加嚴苛專業(yè)的訓練，有一定的訓練模式。還有更重要的一點就是競技體育運動員在訓練或比賽中經(jīng)常發(fā)生不同程度的運動性損害事故，嚴重情況下可能喪失生活自理能力。而日常運動鍛煉更多的是提高人們的身體機能，有選擇性地進行體育活動，目的是為了促進人們的身體健康。因此日常運動鍛煉項目更加親民，不需要過多的專業(yè)體育素材和相關(guān)場地，適用于廣大人民群眾日常消遣，可以進一步提高自身的免疫力。高校學生在進行冬季運動鍛煉的過程中一定要選擇自己合適的項目，認真了解注意事項，通過運動鍛煉提升自身的健康水平。

二、我國高校學生冬季運動鍛煉項目的選擇

冬季室外溫度較低，與其他季節(jié)相比較為寒冷，因此在戶外開展運動和鍛煉的難度較高，但是仍然有很多運動項目可以在室外進行，除了滑冰、滑雪等運動還有跳繩、跑步等常規(guī)項目也經(jīng)常在室外運行。但是冬季進行體育運動鍛煉或者開展運動會存在很多不確定因素和突發(fā)事件，因此容易發(fā)生運動損傷，需要引起我們的注意。

（一）跳繩運動

跳繩運動是分為單人、雙人或多人使用一根繩子進行循環(huán)擺動作的運動鍛煉項目，也是我國眾多體育運動項目中最常見最基礎(chǔ)的一種。跳繩運動在我國的體育運動發(fā)展歷史中出現(xiàn)較早，最早可追溯于唐朝，唐朝時跳繩是民間少女日常玩耍的娛樂項目，被人們稱為“透索”，到了明朝經(jīng)過人們的傳播和改良，被人們稱為“跳百索”，清朝時期跳繩運動已廣泛被人們喜愛和接受，稱之為“繩飛”。跳繩運動是一項傳統(tǒng)古老的漢族民俗娛樂活動，發(fā)展至今也被人文以及高校體育教師所熱愛，不管是小學中學還是高等教育，跳繩運動都貫穿于體育教學的始終，不僅簡單方便，也不需要投入大量的人力財力，開展方便。

與其他運動相比，跳繩是一個適合秋冬季節(jié)進行的常規(guī)體育鍛煉項目，自身有著非常多的優(yōu)點，比如不需要占用過大的場地、鍛煉動作簡單易行、不需要過多的人工輔助和設(shè)備輔助，但是需要注意的是要注意跳繩的材質(zhì)長度和重量，高校學生進行跳繩運動時一定要根據(jù)自身的條件選擇材料適當、長度合適、重量適度的跳繩。同時跳繩活動分為多個形式，比如單人跳、雙人跳、集體跳、花式跳等等，多種多樣的形式減少了學生在進行冬季戶外鍛煉的枯燥感。跳繩運動對高校學生的健康發(fā)展有非常重要的作用，可以鍛煉學生的心肺功能和體能，還可以增強學生肢體之間的協(xié)調(diào)能力，幫助學生保持良好的體態(tài)，因此高校學生在選擇冬季戶外運動鍛煉項目時可以重點考慮跳繩與活動。

（二）跑步活動

跑步活動是當前各級教育教學以及學生鍛煉身體的重要項目之一，可以極大地幫助學生增強自身的心肺功能，提高學生的身體健康水平，也是我國高校冬季運動鍛煉中最受歡迎的常規(guī)項目之一。與其他運動項目相比，跑步運動沒有過于復雜的要求，對于環(huán)境并沒有硬性要求，也不需要大量的運動器材，適合大學生群體。跑步有慢跑、快跑、短跑、長距離跑、馬拉松跑、接力賽跑等多種形式，學生可以根據(jù)自己的興趣愛好和身體狀況酌情考慮自己應(yīng)當選擇哪種方式。當前很多學生并沒有把握跑步運動的關(guān)鍵，跑步時多以腳跟著地，會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生剎車效應(yīng)，容易在跑步過程中吸收地面的沖擊力，為自身產(chǎn)生大量的運動負擔。正確的跑步姿勢應(yīng)當是在落地時用前腳掌扒地，腳落地瞬間，腳掌很順暢地向后滑動，把力量水平迅速的引到后方，不斷降低地面的沖擊力。同時為了緩解運動壓力，學生可以在跑步過程中通過聽音樂的方式延長跑步時間，增強自身的身體素質(zhì)。

（三）滑冰運動

滑冰運動最早被人們稱為冰嬉，最早起源于我國的宋代，滑冰運動可以幫助高校學生提高自身的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，對自身的柔軟性有一定的加強和鞏固作用，屬于有氧運動的一種，可以增加學生的心肺功能。一般來說，北方的高校通常會在冬季開設(shè)滑冰課程或滑冰比賽，象征著一種地域文化。

三、冬季鍛煉注意事項

（一）選擇跳繩運動時注意事項

高校學生在選擇進行跳繩運動鍛煉的時候首要的工作就是選擇適合自己的跳繩，一定要根據(jù)自身的實際要求選擇合適的長度、重量和材質(zhì)，如果跳繩過長或過短很容易造成絆倒摔倒事故。其次，在進行跳繩活動過程中，學生一定要注意調(diào)整好自身的狀態(tài)，控制自身的呼吸頻率，按照一定的運動節(jié)奏帶動自身進行呼吸，避免在跳繩過程中發(fā)生岔氣情況。良好的呼吸頻率和身體協(xié)調(diào)可以幫助學生減少在運動過程中帶來的身體不適，延長運動保持時間。最后在進行跳繩運動過程當中一定要注意不斷糾正自己的跳繩動作，保證動作到位，使用前腳掌進行起跳和落地，在運動過程中保持身體協(xié)調(diào)輕盈。在進行跳繩過程中，切記不能使用腳后跟著地，腳后跟著地的落地方式會對學生的大腦產(chǎn)生一定的震蕩，有時會出現(xiàn)暫時的惡心和暈眩事故，不僅影響鍛煉效果，還會損傷學生的身體健康。

（二）跑步的注意事項

很多學生在跑步的時候經(jīng)常感覺自身呼吸不暢，往往在跑步進行一半路程之后出現(xiàn)腹部查及膝蓋疼痛的現(xiàn)象，出現(xiàn)這些問題的原因很大程度上是因為在運動之前并沒有做到一定的跑前準備工作和拉伸運動。

1.跑步之前

由于冬季室外溫度較低，因此人們的身體各項機制運行緩慢，自身的肌肉彈性會降低從而使得人體肌肉韌帶拉索程度較小。為了避免在跑步運動時出現(xiàn)損傷事故和摔倒現(xiàn)象，學生在進行運動之前一定要做好充分的拉伸和熱身準備。

2.跑步中

高校學生精力四射，正處于一個精力旺盛的年紀，在跑步過程中容易傾向追求跑步的速度。在冬季跑步鍛煉過程中人們?nèi)绻脒^多的冷空氣，會導致油氣管道大幅度縮減，繼而引發(fā)咳嗽、氣管炎癥等多項疾病。在進行體育運動鍛煉過程中，學生要不斷調(diào)整自己的呼吸，放慢速度，不可以嬉笑打鬧，避免冷空氣進入人體體內(nèi)。在跑步過程中學生可以用舌尖抵住口腔上部，可以對吸入的冷空氣進行快速的加溫。

3.跑步后

跑步是一項非常消耗體力的運動項目，學生在跑步之后經(jīng)常會直接坐下休息，這是一項不正確的運動習慣，很容易造成感冒現(xiàn)象。人體的肌肉在長時間的運動之后會一段時間處于一種極其興奮的狀態(tài)，在跑步之后一定要及時進行拉伸和運動，做一些緩解動作，幫助身體快速恢復正常的運行速度。

（三）滑冰運動注意事項

高校學生在學習和進行滑冰運動的時候，一定要注意保暖工作，但是不能穿的太多，否則會影響滑冰運動時身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。學生在剛接觸滑冰運動時經(jīng)常會發(fā)生摔倒事件，因此一定要做好相應(yīng)的防護措施。其次，學生要注意不能在摔倒之后將冰刀對準附近的人，學習滑冰或者進行運動時，一定要謹記場館的注意事項，構(gòu)建一個良好的冰場秩序。

四、結(jié)束語

隨著社會和時代的發(fā)展，當前我國人們的物質(zhì)文化以及健身水平逐漸提高，人們在滿足基本的生活需求之后開始注重精神需求和體育鍛煉。各大高校要不轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)變體育教學思路，積極進行教學改革，使體育教學能夠與學生的課外鍛煉有機結(jié)合起來，取得更好的教學效果，促進學生的全面發(fā)展，幫助學生養(yǎng)成良好的運動習慣，培養(yǎng)學生的運動技能，推動我國冬季運動鍛煉發(fā)展。

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（作者單位：齊齊哈爾大學體育學院）