背越式跳高技術(shù)訓(xùn)練中的瑞士球輔助訓(xùn)練

張建國(guó) 耿豫婕

近年來(lái)，專項(xiàng)體能在國(guó)內(nèi)外許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有研究和應(yīng)用。專項(xiàng)體能研究從體能相關(guān)理論出發(fā)結(jié)合專項(xiàng)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行，并在大量實(shí)驗(yàn)研究中表明，在各項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中恰當(dāng)使用專項(xiàng)體能可以增強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。背越式跳高技術(shù)教學(xué)中的專項(xiàng)體能干預(yù)，是從項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)出發(fā)，充分利用訓(xùn)練器械和訓(xùn)練場(chǎng)地資源，使運(yùn)動(dòng)員更深刻地認(rèn)識(shí)項(xiàng)目本質(zhì)和專項(xiàng)體能的作用。背越式跳高比賽中，臀部打桿是常見(jiàn)并且易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作之一，其很大原因是因?yàn)楸彻瓌?dòng)作不到位或者腰腹肌力量不夠，不足以控制空中動(dòng)作；以及由于騰空背弓這一動(dòng)作是背向運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者往往靠自身運(yùn)動(dòng)本體肌肉感覺(jué)，對(duì)視覺(jué)感和時(shí)空感產(chǎn)生一種不確定盲點(diǎn)，從而引起過(guò)桿時(shí)的心理恐懼心理。本文以瑞士球?yàn)槔Y(jié)合背越式跳高中的過(guò)桿技術(shù)進(jìn)行研究分析，為大家提出參考。

背越式跳高中合理的過(guò)桿技術(shù)應(yīng)利用人體旋轉(zhuǎn)，以及根據(jù)人體與橫桿相對(duì)位置的改變，控制旋轉(zhuǎn)速度變化，使身體的各個(gè)部位順利地越過(guò)橫桿。當(dāng)起跳腿蹬力地面結(jié)束起跳后，身體應(yīng)保持伸展的姿勢(shì)向上騰起，同時(shí)在擺動(dòng)腿和同側(cè)臂的帶動(dòng)下，圍繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿。這是采取較伸展的姿勢(shì)，可以減慢圍繞身體矢狀軸和額狀軸的旋轉(zhuǎn)速度，防止上體過(guò)早地傾向橫桿，并有助于擺動(dòng)腿同側(cè)臂和肩為先導(dǎo)超越橫桿。當(dāng)頭和肩越過(guò)橫桿后，及時(shí)地仰頭、倒肩、展體，并利用身體重心向上的速度，收腿挺髖，形成身體的背弓姿勢(shì)。當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿時(shí)，則應(yīng)做相反的補(bǔ)償，及含胸收腹，控制上體繼續(xù)旋轉(zhuǎn)下旋，同時(shí)以髖部發(fā)力，帶動(dòng)大腿和小腿加速向后上方甩腿，使整個(gè)身體脫離橫桿。整個(gè)過(guò)桿動(dòng)作是沿身體重心的運(yùn)動(dòng)方向，順勢(shì)、依次和快速地完成，在這個(gè)過(guò)程中，任何多余的動(dòng)作，特別是過(guò)大的挺腹和收腹，引起髖部的位置急劇的上升或下落，都會(huì)給過(guò)桿造成困難。

背越式跳高騰空階段要求展體挺髖，對(duì)練習(xí)者核心部位（腰腹部）有很高的要求，要有較強(qiáng)的專項(xiàng)體能能力，如背部力量和柔韌性，上肢肌肉群發(fā)力的協(xié)調(diào)性等。瑞士球挺髖練習(xí)發(fā)展練習(xí)者的核心體能，腰腹部力量、柔韌性、穩(wěn)定性，是一項(xiàng)有效的練習(xí)手段。瑞士球練習(xí)在動(dòng)作要點(diǎn)、結(jié)構(gòu)以及體能要求方面和背越式跳高技術(shù)中騰空階段要求相符，符合背越式跳高相關(guān)專項(xiàng)體能特點(diǎn)，可以作為提高背越式跳高技術(shù)騰空階段的專項(xiàng)素質(zhì)和強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的一種干預(yù)手段。為此我們?cè)O(shè)計(jì)了三種結(jié)合瑞士球的訓(xùn)練手段，以期達(dá)到強(qiáng)化核心區(qū)肌群力量，提高肌肉感覺(jué)及身體穩(wěn)定性的目的。

一、瑞士球飛鳥(niǎo)

動(dòng)作要領(lǐng)：瑞士球俯臥飛鳥(niǎo)練習(xí)要求俯臥于瑞士球上，雙臂自然垂于體側(cè)，兩腿略寬于肩。支撐穩(wěn)定后，雙手由體側(cè)緩慢抬起，同時(shí)后背加緊，腰腹肌控制穩(wěn)定性，身體成飛鳥(niǎo)狀；背越式跳高騰空要求對(duì)于背部力量和上肢的協(xié)調(diào)穩(wěn)定要求很高，此動(dòng)作既能鍛煉背部力量，也因能提高核心區(qū)機(jī)群的穩(wěn)定性，使身體各部分成為一個(gè)整體，有利于過(guò)桿。

二、瑞士球俯臥提拉

動(dòng)作要領(lǐng)：瑞士球俯臥提拉練習(xí)要求雙腳搭于瑞士球上，雙臂支撐于地面。支撐穩(wěn)定后，雙腿向前提拉，使瑞士球緩慢向前移動(dòng)。背越式跳高騰空要求對(duì)于伸髖肌群力量要求很高，此動(dòng)作通過(guò)不斷“拉長(zhǎng)—收縮”過(guò)程反復(fù)鍛煉伸髖肌群力量，同時(shí)強(qiáng)化了腹直肌的收縮能力。

三、瑞士球挺髖擺腿

動(dòng)作要領(lǐng)：瑞士球挺髖擺腿練習(xí)要求平躺墊上，雙臂自然放于體側(cè)，兩腿自然伸直，雙腳放于瑞士球上。雙腳拉動(dòng)球朝墊子方向，同時(shí)屈膝、挺髖，腰腹肌控制穩(wěn)定性，身體成背弓狀，同時(shí)重復(fù)抬放擺動(dòng)腿，瑞士球挺髖練習(xí)是依靠腳拉動(dòng)瑞士球使身體形成背弓動(dòng)作，要求屈膝、收臀、挺髖，讓身體盡可能舒展，腰腹肌控制穩(wěn)定性。和背越式跳高騰空階段的擺動(dòng)放腿動(dòng)作，幾乎一致。漂亮的騰空背弓動(dòng)作不僅可以提高身體重心，較連貫的完成重心轉(zhuǎn)移，騰躍更高高度，而且可以空中動(dòng)作舒展，為安全落墊做好準(zhǔn)備。瑞士球挺髖練習(xí)可以讓練習(xí)者短時(shí)間內(nèi)教快速對(duì)騰空動(dòng)作形成動(dòng)作記憶，形成自動(dòng)化，養(yǎng)成良好的騰空動(dòng)作習(xí)慣。

四、瑞士球負(fù)重卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺于瑞士球上，雙臂直臂，雙手手握實(shí)心球，兩腿屈膝支撐，雙腿可以加上彈力帶，提高內(nèi)收肌群能力。支撐穩(wěn)定后，直臂向上卷腹，提高腹直肌的收縮能力。強(qiáng)化核心區(qū)肌群的做功能力。

瑞士球練習(xí)方法很多，在技術(shù)訓(xùn)練中的專項(xiàng)體能干預(yù)是在充分認(rèn)識(shí)專項(xiàng)特點(diǎn)基礎(chǔ)上，恰當(dāng)運(yùn)用體能和專項(xiàng)體能理論知識(shí)。這不僅要求教練員整體素質(zhì)要全面，教學(xué)和業(yè)務(wù)能力要高，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、體能有一定要求。所以，在進(jìn)行技術(shù)教學(xué)過(guò)程中建議安排專項(xiàng)體能干預(yù)時(shí)要考慮全面，并且安排要有持續(xù)性和科學(xué)性。在練習(xí)過(guò)程中善用瑞士球練習(xí)，可以肌肉本體感覺(jué)，克服盲點(diǎn)，增強(qiáng)自信，解除心理障礙。

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（作者單位：張建國(guó) 石家莊市中山少年業(yè)余體育學(xué)校；耿豫婕 四川省內(nèi)江師范學(xué)院）