核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操難度動(dòng)作完成質(zhì)量的影響研究

張玲

摘要：核心力量訓(xùn)練，是在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域首次提出，此方法被引入體育訓(xùn)練后受到很多專(zhuān)家的關(guān)注，并由此做出大量的研究，得出核心力量訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員自身的提升有很大作用，同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)中身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性及整體素質(zhì)都具有重要意義。

此實(shí)驗(yàn)以呂梁學(xué)院體育系健美操專(zhuān)修的學(xué)生作為研究對(duì)象，在平時(shí)訓(xùn)練的計(jì)劃中添加了核心力量的訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)研究分析，得出以下結(jié)論：1、核心力量訓(xùn)練能夠從整體上提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2、經(jīng)過(guò)研究分析，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有了和顯著提升，在動(dòng)作連接以及持續(xù)完成時(shí)，能夠更快、更準(zhǔn)確的完成。

關(guān)鍵詞：核心力量；競(jìng)技健美操；難度動(dòng)作；完成質(zhì)量

一、核心力量訓(xùn)練的研究

（一）核心區(qū)域的劃分

核心，就是指中心，對(duì)于人體的核心，國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家學(xué)者的認(rèn)識(shí)基本相同，人體的中心就是人體的正中位置，具體就是從肩部到臀部的區(qū)域，它是指一個(gè)整體，主要就是胸部及腰腹部。核心肌肉群主要就是胸肌、腹肌、背肌等。

（二）核心力量訓(xùn)練的方法、手段

經(jīng)過(guò)許多專(zhuān)家的研究探索，總結(jié)出以下核心力量訓(xùn)練的研究方法：1、依靠自身身體的鍛煉，如平板支撐、卷腹、仰臥兩頭起、仰臥交叉抬腿等；2、借助合理的體育器材鍛煉，如瑞士球，單杠，平衡木，懸吊繩等；3、與同伴一起相互鍛煉。

（三）核心力量訓(xùn)練的意義

人體是一個(gè)整體，人體的運(yùn)動(dòng)需要依靠不同的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，肌肉群發(fā)力，從而促使運(yùn)動(dòng)。其中核心部位則是人體運(yùn)動(dòng)的重中之重，有著至關(guān)重要的作用。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練能使核心部位更加穩(wěn)定，得以肌肉用力分配上的提升。此外，核心力量的訓(xùn)練還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

總之，核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升具有重要意義，其不僅能很好的提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的完成度及完成質(zhì)量、提高運(yùn)動(dòng)員的整體平衡能力，身體協(xié)調(diào)性；也能有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

二、競(jìng)技健美操難度動(dòng)作的研究

（一）競(jìng)技健美操難度動(dòng)作的分組

競(jìng)技健美操作為流通國(guó)際上的體育項(xiàng)目，到現(xiàn)在已經(jīng)近 30年的時(shí)間。國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)發(fā)表了1994-1996版、1997-2000版、2001-2004版、2005-2008的《競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》等 4 版規(guī)則。

（二）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

競(jìng)技健美操是在健身健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，相比普通健美操，競(jìng)技健美操競(jìng)賽目的更為突出，它是一種非常強(qiáng)力的、有震撼力的表演，對(duì)于個(gè)人的身體素質(zhì)，技術(shù)能力和表現(xiàn)力上有很高的要求。充分的展示了人體運(yùn)動(dòng)的健、力、美。

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包含了力量素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、身體平衡性和柔韌與協(xié)調(diào)等方面。分別有負(fù)重練習(xí)法、克服彈力訓(xùn)練、借助平衡木訓(xùn)練以及自身柔韌練習(xí)。其中彈跳力主要是靠下肢發(fā)展，上肢發(fā)展推撐力，同時(shí)結(jié)合鍛煉身體的腹背部肌肉，起到穩(wěn)定協(xié)調(diào)等作用。

三、競(jìng)技健美操中核心力量訓(xùn)練的研究

經(jīng)過(guò)查閱資料得到，目前我國(guó)在核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于競(jìng)技健美操難度動(dòng)作的研究主要由以下幾點(diǎn)表現(xiàn)：一，競(jìng)技健美操難度動(dòng)作訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用；如李海肖的《競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的理論研究及其在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用》，探索了競(jìng)技健美操訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練方法。應(yīng)該遵循應(yīng)激與適應(yīng)、循序漸進(jìn)、專(zhuān)項(xiàng)性、積極恢復(fù)性原則。二，核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的提升效果探索；如周萍萍的《核心力量訓(xùn)練對(duì)提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員平衡能力的實(shí)驗(yàn)研究》，闡述了核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響重大。張碩的《核心力量訓(xùn)練對(duì)提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究》，提出了核心力量訓(xùn)練能有效的提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員可以高速、準(zhǔn)確的完成動(dòng)作。

四、結(jié)論

（一）核心力量訓(xùn)練能夠從整體上提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（二）經(jīng)過(guò)研究分析，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有了和顯著提升，在動(dòng)作連接以及持續(xù)完成時(shí)，能夠更快、更準(zhǔn)確的完成。

（三）核心力量訓(xùn)練對(duì)于難度動(dòng)作的完成，不管是轉(zhuǎn)體還是空中動(dòng)作都能很好的控制身體，對(duì)改善動(dòng)作的完成度具有明顯的提升。

（四）核心力量對(duì)于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的難度動(dòng)作完成質(zhì)量具有十分重要的意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的理論研究及其在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用[D].北京體育大學(xué)，2008.

[2]周萍萍.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員平衡能力的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京體育大學(xué)，2012.

[3]向春玉，陽(yáng)家鵬，楊文剛.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員 C 組難度動(dòng)作完成質(zhì)量的影響[J].體育學(xué)刊，2012（5）：118-122.

[4]楊賀.核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的作用[J].體育時(shí)空，2016（3）.

[5]姜巍.核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用探究[J].體育時(shí)空，2016（1）.

（作者單位：西安體育學(xué)院）