核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的效果探討

張佳康

摘要：伴隨體操比賽要求持續(xù)提升，加強(qiáng)女子體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)顯得尤為重要，和其他訓(xùn)練方式進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練具有較為理想應(yīng)用效果，可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)提升。對(duì)此，本文首先進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的分析，其次進(jìn)行核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)效果的闡述，以便于更好發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的重要作用。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；女子體操運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)素質(zhì)

一、核心力量訓(xùn)練的淺析

（一）概念

所謂核心力量訓(xùn)練主要是指：在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，利用相關(guān)訓(xùn)練方法對(duì)訓(xùn)練者的肩關(guān)節(jié)以下和髖關(guān)節(jié)以上等部位進(jìn)行訓(xùn)練，在提高訓(xùn)練者身體姿勢(shì)和技術(shù)動(dòng)作控制能力的同時(shí)，確保訓(xùn)練者綜合能力得到全面提升。結(jié)合以往核心力量訓(xùn)練效果發(fā)現(xiàn)，此項(xiàng)訓(xùn)練模式可以在提高訓(xùn)練者的專項(xiàng)素質(zhì)方面起到積極作用，從而發(fā)揮其最大應(yīng)用價(jià)值[1]。核心肌肉主要是以軀干周圍肌群為主，有腹肌、腰背肌、和髖部肌群等。在肢體相互運(yùn)動(dòng)中，核心部位能夠?qū)θ梭w上下部分進(jìn)行有效連接，核心肌群能夠保證身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中維持穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)能將身體力量發(fā)揮到更佳。體操運(yùn)動(dòng)員核心肌群訓(xùn)練時(shí)需要對(duì)兩部位肌群多加注重訓(xùn)練，即腹部肌群，包括，腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。核心部位腰部肌群更是十分重要，腰肌勞損和腰椎間盤突出等傷病，一直是困擾運(yùn)動(dòng)員的共性問(wèn)題，但通過(guò)系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練能有效良好的改善傷病，治愈傷病。因此，核心力量訓(xùn)練極為重要。

（二）方法

核心力量訓(xùn)練進(jìn)行應(yīng)用時(shí)，其常見(jiàn)方法包括：第一，瑞士球平板支撐，訓(xùn)練者先將雙臂肘關(guān)節(jié)支撐于瑞士球上，再將雙腳放在另一個(gè)瑞士球上，身體軀干部位形成懸空狀，并保持穩(wěn)定控制。在練習(xí)時(shí)瑞士球會(huì)不規(guī)律晃動(dòng)，練習(xí)者需要運(yùn)用腰腹部肌群進(jìn)行發(fā)力控制，有效鍛煉腰腹部肌群的穩(wěn)定性與控制力。第二，背肌兩頭翹靜控練習(xí)，練習(xí)者俯臥于地面，雙臂伸直側(cè)舉同時(shí)腰背部發(fā)力將上體抬起頭胸部離開(kāi)地面，雙腿伸直向上翹起大腿面離開(kāi)地面身體形成弓形，有效鍛煉腰部深層小肌群，有效預(yù)防與治療運(yùn)動(dòng)員腰部傷病。第三，跪瑞士球練習(xí)，練習(xí)者跪于瑞士球上，運(yùn)用臀、腿、腰、腹部的肌肉收縮來(lái)控制平衡，保持身體的穩(wěn)定性，對(duì)瑞士球進(jìn)行固定，保持跪立狀，讓其不從瑞士球上掉下，有效鍛煉核心肌群控制力，激活并強(qiáng)化小肌群力量。

二、核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的效果

（一）訓(xùn)練方案的合理設(shè)計(jì)

在核心力量訓(xùn)練中，對(duì)其訓(xùn)練方案進(jìn)行合理設(shè)計(jì)尤為重要，具體設(shè)計(jì)流程包括：其一，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程，對(duì)其專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)測(cè)試進(jìn)行明確。其二，核心力量訓(xùn)練初步方案的制定，在進(jìn)行訓(xùn)練方案實(shí)施時(shí)，需要對(duì)其展開(kāi)動(dòng)態(tài)監(jiān)控。其三，對(duì)于操作技術(shù)和動(dòng)作進(jìn)行判斷。其四，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，對(duì)其方案進(jìn)行科學(xué)調(diào)整。其五，對(duì)調(diào)整后的訓(xùn)練方案進(jìn)行貫徹落實(shí)，直至符合訓(xùn)練周期后停止。

（二）嚴(yán)格按照因材施教原則

體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前期，認(rèn)真做好訓(xùn)練前期準(zhǔn)備工作，且訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)輕至重的原則進(jìn)行，可以避免出現(xiàn)盲目訓(xùn)練的情況。除此之外，在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，因體操運(yùn)動(dòng)員年齡和心理活動(dòng)等存在較大差異，所以，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，按照不同差異因素予以調(diào)直顯得尤為重要。

（三）做好專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)于專項(xiàng)素質(zhì)來(lái)講，其主要是指：人受中樞神經(jīng)的控制，使其身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而呈現(xiàn)與訓(xùn)練和比賽有關(guān)素質(zhì)。因此，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)通常是以其專項(xiàng)能力進(jìn)行展現(xiàn)，專項(xiàng)能力與專項(xiàng)素質(zhì)則呈現(xiàn)直接關(guān)聯(lián)狀態(tài)。在此基礎(chǔ)上，教練展開(kāi)培訓(xùn)時(shí)，應(yīng)該將提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力作為訓(xùn)練關(guān)鍵，重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力，同時(shí)對(duì)專項(xiàng)素質(zhì)的提升予以重視，確保運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真完成核心能力訓(xùn)練和練習(xí)，按照體育總局提出要求進(jìn)行動(dòng)作等級(jí)規(guī)范，進(jìn)而達(dá)到運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力考評(píng)的目的。

（四）特別注意運(yùn)動(dòng)員心理與身體變化

在女子體操運(yùn)動(dòng)員中，由于運(yùn)動(dòng)員年齡與身體素質(zhì)呈現(xiàn)較大區(qū)別，即部分研究結(jié)果表明，16歲女子骨骼發(fā)育是完善期，可以接受強(qiáng)度或負(fù)荷較高訓(xùn)練。然而，在我國(guó)的女子體操運(yùn)動(dòng)員中，其整體年齡偏小，且訓(xùn)練時(shí)間較早，使運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)較高受傷率，特別是在踝關(guān)節(jié)位置，其受傷幾率相對(duì)較高。另外，在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練中，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間相對(duì)較差，極易出現(xiàn)注意力無(wú)法集中的情況，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員大腦疲勞，且情緒相對(duì)較差會(huì)直接影響其訓(xùn)練結(jié)果。所以，核心力量訓(xùn)練過(guò)程，應(yīng)該保證訓(xùn)練方案具有科學(xué)性特點(diǎn)，教練同時(shí)還應(yīng)該按照運(yùn)動(dòng)員心理情況和身體素質(zhì)進(jìn)行方法的更改，以便于進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷量的控制，全面提升其訓(xùn)練質(zhì)量。

（五）運(yùn)動(dòng)員的針對(duì)性訓(xùn)練

當(dāng)女子體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，其訓(xùn)練內(nèi)容需要結(jié)合其實(shí)際情況進(jìn)行，尤其是體操競(jìng)技的比賽過(guò)程，若要取得整場(chǎng)比賽的勝利，需要重點(diǎn)加強(qiáng)力度和動(dòng)作，在保證其新穎性和難度的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該呈現(xiàn)較強(qiáng)美感。對(duì)此，核心力量訓(xùn)練過(guò)程，教練需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢力量和下肢力量情況，通過(guò)相關(guān)方法進(jìn)行加強(qiáng)和鍛煉，以此提升其整體素質(zhì)。

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，在體操競(jìng)技發(fā)展速度不斷加快下，女子體操運(yùn)動(dòng)員為了獲取理想成績(jī)，需要將強(qiáng)化自身專項(xiàng)能力和身體素質(zhì)作為重點(diǎn)，通過(guò)核心力量訓(xùn)練方式，以實(shí)現(xiàn)其專項(xiàng)素質(zhì)的全面提升，只有保證運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)身體素質(zhì)和專業(yè)技能，才能在其競(jìng)技比賽中發(fā)揮重要作用。對(duì)此，體操教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況，科學(xué)制定其訓(xùn)練方案，確保核心力量訓(xùn)練的順利展開(kāi)。

參考文獻(xiàn)：

[1]石玉虎.核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的效果[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，38 （3）：90-94.