做自己情緒的主人

李瑜

【摘要】情緒管理是指用心理科學(xué)的方法有意識(shí)地調(diào)適、緩解情緒，以保持適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)與行為反應(yīng)，避免或緩解不當(dāng)情緒與行為反應(yīng)的實(shí)踐活動(dòng)。包括認(rèn)知調(diào)適、合理宣泄、理智控制、及時(shí)求助等方式。每一個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的情緒，作為高中生的我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，做情緒的主人。

【關(guān)鍵詞】情緒管理 設(shè)計(jì)理念 反思

【中圖分類號(hào)】B844.2 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）30-0277-02

《情緒管理》是我校所用教材《高中生心理輔導(dǎo)》中的一個(gè)重要課題，情緒是身心健康不可或缺的重要因素，高中時(shí)期是個(gè)體情緒發(fā)展的重要時(shí)期。這時(shí)期孩子的情緒反應(yīng)、情感內(nèi)容不斷豐富，情緒體驗(yàn)不斷加深，但情緒指標(biāo)不穩(wěn)定，控制力差。因此加強(qiáng)對(duì)他們的情緒訓(xùn)練十分必要。本課題的教學(xué)目標(biāo)是：1.認(rèn)知方面：了解情緒的定義及基本類型，認(rèn)識(shí)情緒ABC理論和情緒調(diào)節(jié)方法；2.能力方面：能在日常生活中應(yīng)用情緒ABC理論，或其他有效方法來調(diào)節(jié)負(fù)性情緒；3.情感方面：更多地了解良好的情緒對(duì)生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的心境。為落實(shí)該課題的幾個(gè)教學(xué)目標(biāo)，我的教學(xué)設(shè)計(jì)如下：

一、《情緒管理》匯報(bào)課具體教學(xué)設(shè)計(jì)

1.猜成語(yǔ)，引入課題

呈現(xiàn)四張有關(guān)情緒的成語(yǔ)圖片，請(qǐng)同學(xué)們猜。成語(yǔ)分別是：怒發(fā)沖冠、歡呼雀躍、咬牙切齒、膽戰(zhàn)心驚、號(hào)啕大哭。以此引入今天的課題《情緒管理》。

師：今天我們要講的課題是有關(guān)情緒的，現(xiàn)在我給大家呈現(xiàn)幾張圖片，請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)自己平時(shí)對(duì)于形容情緒的成語(yǔ)的積累，來猜猜圖片內(nèi)容形容的是什么樣的情緒？

設(shè)計(jì)理念：好的導(dǎo)入是吸引學(xué)生注意力和調(diào)動(dòng)學(xué)生興趣的金鑰匙。創(chuàng)設(shè)與課題內(nèi)容相關(guān)的畫面，一堂課就有了良好的開端。

以這個(gè)理念為指導(dǎo)，我依次呈現(xiàn)跟情緒有關(guān)的圖片，并且在一旁給他們提示：請(qǐng)同學(xué)們仔細(xì)回想一下以往我們學(xué)過的成語(yǔ)，有哪些是形容圖片上的這種感覺的？說一個(gè)就行。情緒是我們每天都會(huì)有的，喜怒哀樂如影隨形，學(xué)生并不陌生，但都是看得見摸不著的，所以，呈現(xiàn)圖片給了學(xué)生一個(gè)最直觀的視覺感受，能迅速吸引學(xué)生的眼球，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了他們的興趣，跟著我的引導(dǎo)進(jìn)入課題。

2.圖片展示，整體把握（定義、種類）

同樣地，我呈現(xiàn)了兩幅情緒相反的圖片（快樂、悲傷），一幅是李娜奪冠的圖片，一幅是劉翔失利的圖片，請(qǐng)同學(xué)們通過圖片來總結(jié)出情緒的定義。

師：我們要學(xué)會(huì)控制好自己的情緒，那首先得知道什么是情緒，下面請(qǐng)同學(xué)們來看看這兩幅圖片講的是什么樣的情緒？然后我們來總結(jié)什么是情緒。

設(shè)計(jì)理念：情緒是復(fù)雜多變的，明確情緒的定義讓學(xué)生了解自己的情緒是如何產(chǎn)生的。通過問題設(shè)置培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)散性思維和獨(dú)立思考的能力。

基于這個(gè)理念，我讓學(xué)生在看圖的同時(shí)，帶著我給的問題（什么是情緒）思考幾分鐘，并且可以和小組同學(xué)討論，自行總結(jié)情緒的定義?？磮D說話是最能激發(fā)人的思維的，小組討論可以引發(fā)學(xué)生思考，加深對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)。同樣地，我通過提問題和圖片呈現(xiàn)相結(jié)合的方式讓學(xué)生進(jìn)一步了解了常見的情緒有哪幾種。

師：那么情緒就是，客觀事物是否滿足個(gè)體自身需要所產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。緊接著，我繼續(xù)拋出了一個(gè)問題：我們每個(gè)人每天都會(huì)有些許情緒的變化，那么，日常生活中常見的情緒有哪些呢？

生：快樂、悲傷、憤怒、恐懼……

我用幻燈片呈現(xiàn)了六種情緒的圖片，幫助學(xué)生總結(jié)常見的情緒有哪些。

師：聽完你們的發(fā)言，再結(jié)合這些圖片，我相信同學(xué)們都了解了常見的情緒有哪些，它們分別是：快樂、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、驚訝。

3.情景模擬，引出重點(diǎn)

在這個(gè)環(huán)節(jié)，通過一個(gè)情景模擬，請(qǐng)學(xué)生們置身于該情景中，思考自己在遇到不同情景時(shí)會(huì)產(chǎn)生怎樣不同的情緒體驗(yàn)？

（情景1）師：你一手捧著自己花了一個(gè)月的時(shí)間做好的模型準(zhǔn)備去參加學(xué)校舉行的創(chuàng)意模型大賽，另一只手里攥著媽媽剛剛給的零花錢，這時(shí)錢掉地上了，于是你把模型放旁邊的凳子上，然后彎腰去撿地上的錢，當(dāng)你準(zhǔn)備起身的時(shí)候，眼睛瞄到凳子上被坐癟的模型，這時(shí)候你最真實(shí)的情緒體驗(yàn)和想法是什么？

生：憤怒、生氣、……

（情景2）師：當(dāng)你起身后，發(fā)現(xiàn)坐在你心愛的模型上的是一位拄著拐杖的盲人，這時(shí)候你的情緒體驗(yàn)又是怎樣的？

生：傷心、難過、無奈、同情…….

師：同學(xué)們通過把自己置身于這兩種不同的情景中而讓自己體會(huì)到了情緒是如何產(chǎn)生并且變化的，這就是我今天要給大家講的重點(diǎn)，情緒ABC理論：

誘發(fā)事件（activating event）

B、個(gè)人對(duì)A所形成的信念、看法 （belief）

C、個(gè)人對(duì)A所產(chǎn)生的情緒與行為（consequence）

設(shè)計(jì)理念：情景模擬，可以讓學(xué)生更深切地體會(huì)情緒的產(chǎn)生及變化過程。

基于這個(gè)設(shè)計(jì)理念，我以圖片的形式呈現(xiàn)了這個(gè)情景，大多數(shù)學(xué)生都接觸過模型，但同時(shí)我考慮到小部分學(xué)生由于對(duì)模型不熟悉而不會(huì)有很深的感觸，所以我告訴大家可以把模型換成任何自己珍貴的東西，在第一幅場(chǎng)景呈現(xiàn)完之后，同學(xué)們紛紛舉手發(fā)言，表達(dá)自己此時(shí)的情緒，大都以憤怒為主；在第二幅場(chǎng)景呈現(xiàn)完之后，同學(xué)們?cè)俅伪磉_(dá)的情緒是以難過、同情、無奈、釋懷等為主。通過這種情緒變化前后的對(duì)比，不僅讓學(xué)生體會(huì)到了情緒是如何產(chǎn)生的，同時(shí)還讓他們深切感受到了各種情緒產(chǎn)生時(shí)的狀態(tài)，從而引出這堂課的重點(diǎn)：情緒ABC理論。

4.情緒分類，有效管理負(fù)性情緒

設(shè)置問題：通過前面的學(xué)習(xí)，學(xué)生基本了解了情緒如何產(chǎn)生、如何變化，那么哪些情緒是正面的，哪些是負(fù)面的呢？在遇到負(fù)面情緒時(shí)，我們?cè)撛趺慈ス芾砟兀空?qǐng)同學(xué)們大膽討論，并且在自己的本子上分類寫下正性情緒詞與負(fù)性情緒詞，并介紹自己管理負(fù)性情緒的方法有哪些？接著請(qǐng)個(gè)別同學(xué)分享，教師總結(jié)。

正性情緒詞：高興的 快樂的 積極的 熱情的 ……

負(fù)性情緒詞：憤怒的 悲傷的 恐懼的 懶散的……

師：在我們了解了負(fù)性情緒大致有哪些之后，那么，我們?cè)撊绾喂芾砗米约旱呢?fù)性情緒呢？同學(xué)們，有沒有什么好的方法可以跟其他同學(xué)分享的呢？

生：跑步、打球、聽音樂、大哭一場(chǎng)、傾訴……

師：對(duì)，基本上就是你們所講的這些，那么，我們來總結(jié)一下。

a.合理情緒療法，學(xué)會(huì)控制情緒。（以情緒ABC理論為指導(dǎo)，改變個(gè)人對(duì)事件的信念和想法，即調(diào)適認(rèn)知、理智控制）

b.合理發(fā)泄情緒。

①哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)；

②喊——痛快地喊一回；

③訴——向親朋好友傾訴心事；

④動(dòng)——進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

設(shè)計(jì)理念：從了解情緒的產(chǎn)生到情緒變化，再到區(qū)分正負(fù)性情緒、如何管理負(fù)性情緒，循序漸進(jìn)，最終讓學(xué)生懂得如何管理好自己的情緒，更好地處理自己的人際關(guān)系。

基于這個(gè)理念，我首先給了幾分鐘的時(shí)間讓學(xué)生在自己的本子上寫下正性情緒詞和負(fù)性情緒詞，這個(gè)過程也讓他們反思自己平時(shí)正性情緒多還是負(fù)性情緒多，同時(shí)也讓他們知道正性情緒有哪些詞，讓自己多向正性情緒靠攏，少點(diǎn)負(fù)性情緒。在匯集了負(fù)性情緒詞后，請(qǐng)他們以小組討論的方式總結(jié)平時(shí)管理負(fù)性情緒的方法，并跟全班同學(xué)分享。

5.視頻結(jié)尾，畫龍點(diǎn)睛

在課堂結(jié)束之時(shí)，我放了一個(gè)兩分鐘的視頻——《踢貓效應(yīng)》。

師：在我們今天的課快結(jié)束的時(shí)候，我給同學(xué)們看一個(gè)兩分鐘的視頻，叫《踢貓效應(yīng)》，讓大家更加了解負(fù)面情緒給我們帶來的糟糕影響，日后學(xué)會(huì)管理自己的負(fù)性情緒。

設(shè)計(jì)理念：同學(xué)們已經(jīng)通過獨(dú)立思考和討論的方式從整體上感知了情緒的產(chǎn)生和變化，也學(xué)到了如何管理好自己負(fù)性情緒的方法，最后以一個(gè)視頻讓學(xué)生更加了解負(fù)性情緒的影響，并學(xué)會(huì)如何去管理，鞏固今天所學(xué)的知識(shí)。

基于這些理念，我在課堂的最后放了這個(gè)視頻——《踢貓效應(yīng)》，讓今天所學(xué)的內(nèi)容在學(xué)生的腦海中迅速過一遍，加深對(duì)情緒管理的印象。

總的來說，在本課題的設(shè)計(jì)中，我始終遵循學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律，并輔以圖片、視頻提升興趣的方式，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考的能力和團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)，從情緒的定義、種類以及如何產(chǎn)生情緒，再到正負(fù)性情緒的分類，最后總結(jié)如何疏解負(fù)性情緒的方法，層層深入，緊扣主題。

二、提高課堂教學(xué)質(zhì)量措施

1.課堂的控制能力有待提高

我一直秉承著學(xué)生能在心理課上學(xué)到知識(shí)、并且得到放松的理念備課、上課，所以，每堂心理課的氛圍都很輕松，學(xué)生也是暢所欲言，但有時(shí)候?qū)W生天馬行空的思維超出了本堂課的內(nèi)容，這時(shí)候老師應(yīng)該引導(dǎo)他們回歸課題，這點(diǎn)我做得不夠好，需要加強(qiáng)對(duì)課堂的管控能力。

2.書讀得不夠，專業(yè)素養(yǎng)有待提高

讀書不光是語(yǔ)文老師的事，心理老師也需要多讀書，不管是專業(yè)的，還是非專業(yè)的，俗話說“書讀百遍，其義自現(xiàn)”，多讀書能提高自己的文學(xué)素養(yǎng)和專業(yè)素養(yǎng)，對(duì)于知識(shí)的領(lǐng)悟也能更透徹，這樣傳達(dá)給學(xué)生的知識(shí)就會(huì)變得更廣博。而在這堂課中，我主要是讓學(xué)生獨(dú)立思考、小組討論，老師還可以更多地給學(xué)生講解遇到過的案例，讓上課形式多樣化、課堂內(nèi)容豐富化。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，在這節(jié)匯報(bào)課中，我和學(xué)生一起學(xué)習(xí)了情緒管理的知識(shí)，帶領(lǐng)學(xué)生去思考和領(lǐng)悟情緒的產(chǎn)生、變化以及懂得如何管理。在這個(gè)過程中，我發(fā)現(xiàn)了自己的不足，明確了自己今后的努力方向，“知不足而后能改”，我將更加虛心好學(xué)，努力提高自己的教學(xué)能力。

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