關(guān)于核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用探討

摘要：核心力量訓(xùn)練屬于一種實用性較強(qiáng)的新型訓(xùn)練方式，深受廣大練球運行員的歡迎。本文根據(jù)以往工作經(jīng)驗，對核心力量訓(xùn)練在藍(lán)拳訓(xùn)練中的作用進(jìn)行總結(jié)，并從對訓(xùn)練方式進(jìn)行創(chuàng)新、對籃球運動核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行完善、對運動員核心力量管理進(jìn)行強(qiáng)化三方面，論述了籃球訓(xùn)練過程中核心力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用方法。

關(guān)鍵詞：核心力量；籃球訓(xùn)練；運動員

前言：

隨著時代的發(fā)展，核心力量訓(xùn)練模式已經(jīng)成為我國青少年運動員訓(xùn)練過程中的主要模式，訓(xùn)練效果也十分明顯。在核心力量指標(biāo)恒定過程中，具有很強(qiáng)的針對性，在各個部分訓(xùn)練上均能起到承上啟下的作用，提升運動員的肢體協(xié)調(diào)性，為后續(xù)運動成績的提升奠定基礎(chǔ)。但在具體訓(xùn)練過程中，核心力量應(yīng)用還存在很多問題，需要訓(xùn)練人員在訓(xùn)練過程中提高重視程度。

一、核心力量訓(xùn)練在藍(lán)拳訓(xùn)練中的作用

（一）有助于籃球動作的完成

在籃球運動過程中，不僅要求運動員們具備良好速度和平衡等技能，還需要保持一個強(qiáng)健的身體，如果身體素質(zhì)存在問題，往往會影響整場比賽的成績發(fā)揮，更無法完成各種技術(shù)動作和團(tuán)隊配合，最終導(dǎo)致比賽失利。在核心訓(xùn)練過程中，涉及到很多針對性的肌肉力量加強(qiáng)項目，主要目的便是提升運動員的身體素質(zhì)，確保他們可以在比賽過程中保持良好的競技狀態(tài)。

（二）提升專項籃球力量

在籃球運動之中，專項訓(xùn)練具有十分重要的地位。因此，在運動員水平衡量過程中，主要涉及到的是彈跳力、腰部肌肉力量和手臂力量等。除此之外，在專項訓(xùn)練過程中，需要提升肌肉群的協(xié)調(diào)程度，這也與平時的訓(xùn)練情況密不可分。為了提升訓(xùn)練效果，最好的方式便是對核心力量訓(xùn)練方式進(jìn)行應(yīng)用，促使運動員可以在賽場上保持一個良好的平衡狀態(tài)，從而將更穩(wěn)定的水平發(fā)揮出來，最終贏得比賽。

（三）實現(xiàn)運動員個人運動能力的提升

在籃球運動之中，運動員的腿部顯得格外重要，可以在運動過程中進(jìn)行力量傳遞。因此，教練員需要提高對運動員腿部訓(xùn)練的重視程度。在核心力量訓(xùn)練的作用下，可以針對于運動員們的上肢和下肢力量進(jìn)行深入訓(xùn)練，最終實現(xiàn)整個身體力量的大幅度提升。在科學(xué)訓(xùn)練方式的作用下，運動員們可以在短期內(nèi)將籃球運動技能提升，并提升自身的爆發(fā)力，及比賽過程中的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，最終實現(xiàn)籃球運動員綜合水平的全面提升。

（四）對傷病進(jìn)行預(yù)防

籃球比賽中涉及到很強(qiáng)的身體對抗，這對于肌肉損傷十分嚴(yán)重，如果肌肉長期無法得到有效緩解，很容易出現(xiàn)傷病現(xiàn)象，從而對運動員未來的職業(yè)生涯產(chǎn)生不利影響。在核心力量訓(xùn)練過程中，人們可以將腰部力量進(jìn)行有效提升，避免在比賽和訓(xùn)練過程中增加運動員腰部負(fù)擔(dān)，促使腰肌勞損的發(fā)病率大大降低，為運動員未來發(fā)展創(chuàng)造良好條件[1]。

二、籃球訓(xùn)練過程中核心力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用方法

（一）對訓(xùn)練方式進(jìn)行創(chuàng)新

在具體實踐訓(xùn)練過程中，籃球運動員核心力量訓(xùn)練方式主要包括兩種，一種是利用器械訓(xùn)練設(shè)備來提升運動員的核心力量，另一種是依靠非器械類型對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練。在利用器械進(jìn)行訓(xùn)練時，籃球運動員們應(yīng)將訓(xùn)練重點放在懸吊器械等設(shè)備上，以此實現(xiàn)對核心力量訓(xùn)練的全面完善。例如，各個籃球運動員們可以對瑞士球進(jìn)行應(yīng)用，并坐在其上面，最終完成多層次的籃球動作練習(xí)。而在非器械訓(xùn)練時，教練員們可以讓運動員平躺于地上，采取單手曲臂方式，并將與手臂相反的一只腳高高抬起，之后在更換另一個手臂進(jìn)行同樣的訓(xùn)練流程。總而言之，在籃球運動員核心力量訓(xùn)練過程中，需要教練員將創(chuàng)新訓(xùn)練理念有效突顯出來，并對以往工作經(jīng)驗進(jìn)行總結(jié)，最終實現(xiàn)訓(xùn)練效果的全面提升。

（二）對籃球運動核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行完善

想要實現(xiàn)籃球運動員核心力量訓(xùn)練效果的全面提升，就必須根據(jù)運動員自身力量情況對訓(xùn)練模式進(jìn)行更改，并將專業(yè)化等原則在訓(xùn)練過程中顯示出來，還可以加強(qiáng)重點運動部位的強(qiáng)化訓(xùn)練，從而將核心力量訓(xùn)練效果全面激發(fā)出來。另外，在具體訓(xùn)練過程中，無論運動員采用哪一種訓(xùn)練方式，主要的訓(xùn)練目的就是在不穩(wěn)定的環(huán)境之中增加籃球運動的嫻熟程度，讓每個動作顯得更加協(xié)調(diào)。除此之外，運動員還要根據(jù)自身實際情況，對核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行有效探索，尤其是在關(guān)鍵身體部分強(qiáng)化過程中，需要對專業(yè)化的訓(xùn)練模式進(jìn)行有效開展，最終實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練效果的全面提升。從上述論述之中可以看出，核心力量訓(xùn)練并沒有一個固定的模式，教練員需要在日常工作之中對運動員自身特點進(jìn)行了解，做到針對性訓(xùn)練的有效開展，提升訓(xùn)練效果。

（三）對運動員核心力量管理進(jìn)行強(qiáng)化

由于不同籃球運動員的身體素質(zhì)不同，在核心力量訓(xùn)練模式選擇過程中，需要提升訓(xùn)練過程的針對性，從而將運動員本身劣勢進(jìn)行彌補(bǔ)，促使其能夠在賽場上發(fā)揮出更多價值。整體來看，核心力量訓(xùn)練模式的開展具有較強(qiáng)的系統(tǒng)性和復(fù)雜性。因此，在訓(xùn)練過程中，各個運動員們需要與自身情況相結(jié)合，對訓(xùn)練模式進(jìn)行選擇。如果出現(xiàn)了耐力不足等問題，整體訓(xùn)練方式和效率將會出現(xiàn)大幅度下降，從這里也可以看出，自身運動耐力的提升顯得尤為重要。例如，有些運動員在賽場上所展示的腿部力量十分薄弱，在具體訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練人員需要為其制定腿部肌肉力量訓(xùn)練計劃，在原有基礎(chǔ)上提升訓(xùn)練方式的科學(xué)性[2]。

總結(jié)：

綜上所述，核心力量訓(xùn)練具備很多優(yōu)勢和優(yōu)點，在提升運動員體能的同時，增強(qiáng)運動員在賽場上的隨機(jī)應(yīng)變能力。雖然核心力量在籃球訓(xùn)練之中的優(yōu)勢十分明顯，但該方式在我國的發(fā)展時間較短，具體價值的激發(fā)還需要人們?nèi)ヒ灰惶剿鳎瑥亩鴮⒂?xùn)練中存在的問題全部解決，只有這樣，才能將訓(xùn)練效果發(fā)揮到最佳水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]張博.高?；@球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2017（08）：113-114.

[2]薛潤禾.淺析自重訓(xùn)練在青少年籃球隊員力量訓(xùn)練中的作用和意義[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（20）：26-27.

作者簡介：程松（1982.12）男，籍貫：河南省舞鋼市，學(xué)歷：本科，職稱：技校講師，研究方向：籃球和田徑的運動訓(xùn)練方面。