柔道訓(xùn)練中保護(hù)性倒地拍墊動(dòng)作的重要性探究

徐麗輝

摘要：柔道是競(jìng)技比賽中一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)，目前我們國(guó)家的許多院校都開展了該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，有著促進(jìn)的作用。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常危險(xiǎn)的，一定要注意訓(xùn)練者的安全問題，特別是學(xué)習(xí)柔道的初級(jí)階段，要做好保護(hù)性倒地拍墊技術(shù)，這樣可以保證訓(xùn)練者的安全。教師要加強(qiáng)對(duì)該動(dòng)作的重視，將相關(guān)的技術(shù)要點(diǎn)傳遞給學(xué)習(xí)者，這樣才可以促進(jìn)柔道教育的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：柔道訓(xùn)練；保護(hù)型倒地拍墊動(dòng)作；重要性

一、柔道運(yùn)動(dòng)的開展

柔道，在日語中是“柔之道”的意思。柔道起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術(shù)——柔術(shù)。柔道通過把對(duì)手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運(yùn)會(huì)比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對(duì)手的項(xiàng)目，危險(xiǎn)程度非常高。柔道是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)選手對(duì)技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對(duì)比。柔道理論在哲學(xué)上的升華是柔道教育價(jià)值在社會(huì)生活中的運(yùn)用，身心之力獲得最有效使用的“精力善用”理論，大家的相互幫助、相互謙讓、融合協(xié)調(diào)達(dá)到共同發(fā)展的“自他共榮”理論成為人們和諧相處，社會(huì)共同發(fā)展的理念。

二、柔道保護(hù)性倒地拍墊動(dòng)作的重要性

在開展柔道訓(xùn)練的過程中，首先要注意的就是學(xué)習(xí)者的安全問題，要把學(xué)生的安全問題放在首要的位置。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，會(huì)發(fā)生許多不可預(yù)測(cè)的問題，學(xué)習(xí)者需要學(xué)會(huì)保證自己的安全，才能完成一系列的訓(xùn)練項(xiàng)目。所以，在柔道訓(xùn)練中的保護(hù)性動(dòng)作是非常

重要的。

柔道比賽中要把另一名選手摔倒在地才算贏，在這個(gè)過程中是非常危險(xiǎn)的，想要在比賽中獲得勝利，并且可以在比賽中保證自己的安全，就需要在學(xué)習(xí)的過程中練習(xí)好基本功，掌握好柔道訓(xùn)練中的每一個(gè)動(dòng)作。倒地拍墊動(dòng)作是柔道中的保護(hù)性動(dòng)作，其是學(xué)習(xí)柔道過程中的基礎(chǔ)性動(dòng)作。在柔道訓(xùn)練中，想要將對(duì)手摔倒在地，首先自己要經(jīng)過多次被摔的經(jīng)歷。這個(gè)是每一個(gè)柔道訓(xùn)練者都必須要經(jīng)歷的過程，所以，在被摔的過程中要訓(xùn)練好保護(hù)性倒地拍墊動(dòng)作，在摔倒的過程中能夠保護(hù)自己，不害怕被別人摔倒，在保護(hù)自己的同時(shí)調(diào)節(jié)自己心態(tài)，這樣才會(huì)在保護(hù)自己安全的基礎(chǔ)上進(jìn)行后續(xù)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。

在學(xué)習(xí)柔道的初期階段，每個(gè)訓(xùn)練者的身體素質(zhì)是不一樣的，所以在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的適應(yīng)能力也是不同的，并且，初學(xué)者在學(xué)習(xí)的過程中對(duì)柔道會(huì)感到好奇，在訓(xùn)練的過程中會(huì)非常興奮，這樣就可能導(dǎo)致許多不必要的傷害，這種現(xiàn)象對(duì)學(xué)習(xí)者和教師都會(huì)產(chǎn)生一定的影響，也會(huì)對(duì)其他的學(xué)習(xí)者產(chǎn)生消極的影響。為了減少學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中受到的傷害，做好保護(hù)性倒地拍墊動(dòng)作是非常重要的，教師要加強(qiáng)對(duì)該項(xiàng)動(dòng)作的重視，將動(dòng)作中的要領(lǐng)傳授給學(xué)生，針對(duì)不同的學(xué)生可以使用不同的教學(xué)方法，讓每個(gè)學(xué)習(xí)者都可以掌握該項(xiàng)動(dòng)作，在進(jìn)行柔道訓(xùn)練的過程中可以保護(hù)自己。

三、柔道保護(hù)性倒地拍墊動(dòng)作的教學(xué)原則

（一）自覺積極性原則

充分引導(dǎo)和發(fā)揮學(xué)生的主體作用，提高學(xué)生的重視程度。學(xué)生是學(xué)校體育教育的主體，柔道教師應(yīng)當(dāng)從第一節(jié)課開始反復(fù)強(qiáng)調(diào)倒地拍墊動(dòng)作的必要性和重要性，使每個(gè)學(xué)生都真正理解為什么要練好倒地拍墊動(dòng)作，增強(qiáng)學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中的安全意識(shí)，讓學(xué)生自覺積極地學(xué)好柔道自我保護(hù)性倒地拍墊動(dòng)作。如初學(xué)者被動(dòng)倒地時(shí)往往會(huì)用手去撐地，這在柔道訓(xùn)練中是非常危險(xiǎn)的動(dòng)作，十有八九會(huì)造成手腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)的扭傷或錯(cuò)位等損傷。

（二）循序漸進(jìn)原則

柔道的倒地拍墊動(dòng)作分為很多種，技術(shù)難易不同，教學(xué)要由易到難，且忌盲目冒進(jìn)。柔道的倒地拍墊動(dòng)作按倒地的方向主要分為前倒地、后倒地、側(cè)倒地，按運(yùn)動(dòng)狀態(tài)可分為：原地倒地、行進(jìn)間倒地、跳躍倒地。例如，在進(jìn)行后倒地的教學(xué)過程中，應(yīng)當(dāng)先以簡(jiǎn)單的方式，待學(xué)生完全掌握之后再逐步加大難度，具體教學(xué)過程為：①平躺，收下顎，兩臂拍地；②兩手臂環(huán)抱小腿，前后滾動(dòng)練習(xí)；③長(zhǎng)坐后倒；④站立后倒；⑤后退行進(jìn)間后倒。教學(xué)過程要循序漸進(jìn)，逐級(jí)掌握，逐漸加大難度。

（三）直觀性原則

注重教師的講解與示范，給學(xué)生充分直觀影像。柔道教學(xué)不能只講解不示范，教師適當(dāng)?shù)氖痉秳?dòng)作，會(huì)給學(xué)生以最直觀、最生動(dòng)的印象，在學(xué)生初步進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候老師要親自進(jìn)行保護(hù)，手把手地教，這樣可以更好地保護(hù)學(xué)生，使學(xué)生更好地體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)也可以增進(jìn)師生之間的信任感。在日常訓(xùn)練中，要求老師必須講清動(dòng)作要領(lǐng)，師生配合，生生配合進(jìn)行分解動(dòng)作及慢動(dòng)作的演練，由演練到熟練，再過渡到實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用。

（四）因材施教原則

學(xué)生的身體素質(zhì)、接受能力以及學(xué)習(xí)狀態(tài)都不同，因此我們要充分考慮學(xué)生的個(gè)體差異，因材施教。課堂上教師應(yīng)當(dāng)注意觀察每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)、身體素質(zhì)，同時(shí)也要求學(xué)生如果在練習(xí)過程中遇到問題主動(dòng)向教師說明，教師應(yīng)根據(jù)不同的學(xué)生不同的狀況隨時(shí)調(diào)整教學(xué)方法，以達(dá)到最終學(xué)生們都可以完成教學(xué)任務(wù)、掌握技術(shù)動(dòng)作。在訓(xùn)練中根據(jù)能力的不同分成幾個(gè)實(shí)力相當(dāng)?shù)男〗M進(jìn)行合練，避免能力差距太大而造成一邊倒的傷害，要知道能力上差距太大，在投技動(dòng)作中的危險(xiǎn)程度非常高，可能會(huì)出現(xiàn)倒地保護(hù)雖做到位但還是出現(xiàn)傷害的可能。

四、結(jié)語

學(xué)習(xí)柔道會(huì)提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、社會(huì)適應(yīng)、心理健康的基本目標(biāo)以及發(fā)展目標(biāo)。而安全問題是最重要的，柔道自我保護(hù)性倒地拍墊動(dòng)作是在練習(xí)柔道過程中保護(hù)自身安全的技術(shù)，是重中之重，只有通過科學(xué)合理的教學(xué)方法和原則，打好扎實(shí)的基礎(chǔ)，才能達(dá)到學(xué)生學(xué)習(xí)柔道增進(jìn)身心健康的目的。

參考文獻(xiàn)：

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