整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)女學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和膝關(guān)節(jié)的影響

姜同瑞 楊三軍? 李明月

摘要：本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法等來(lái)分析整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)女學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷有一定積極作用。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的縱向跳、垂直跳、靈敏性、協(xié)調(diào)性、速度膝關(guān)節(jié)的伸展度和動(dòng)態(tài)平衡都有所提高，且比對(duì)照組明顯。

關(guān)鍵詞：整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練；網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生；運(yùn)動(dòng)成績(jī)；膝關(guān)節(jié)

趙響認(rèn)為整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練是為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而設(shè)計(jì)的一般功能性動(dòng)作訓(xùn)練和特定的力量、肌肉超等長(zhǎng)、速度、靈敏、平衡訓(xùn)練相結(jié)合的綜合性訓(xùn)練[1]。何鵬飛認(rèn)為整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練是指結(jié)合一般的功能性動(dòng)作訓(xùn)練和特定的力量、平衡、速度、靈敏性以及超等長(zhǎng)的訓(xùn)練，其訓(xùn)練目的在于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷[2]。整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可以有效提高網(wǎng)球?qū)W生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和下肢爆發(fā)力，速度和靈敏性[3][4]。

整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練是專門(mén)為女性運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的肌肉訓(xùn)練項(xiàng)目，是為了提高女運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度、肌肉力量，減小與男運(yùn)動(dòng)員的差距[5]。本研究目的是檢驗(yàn)整合性神經(jīng)肌肉對(duì)提高網(wǎng)球?qū)＿x班女學(xué)生的網(wǎng)球成績(jī)和預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷有積極作用。

一、研究對(duì)象

18名北體網(wǎng)球?qū)＿x女學(xué)生參加本次整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生在年齡、身高、體重都沒(méi)有明顯的差異。

二、實(shí)驗(yàn)測(cè)試

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前都進(jìn)行了測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了8周的整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行了8周日常訓(xùn)練。整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的因素包括速度、力量、核心穩(wěn)定性、動(dòng)態(tài)平衡。保證每位受試者沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷，訓(xùn)練注重動(dòng)作的準(zhǔn)確性和每組練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)。

三、整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)試

（一）速度和靈敏測(cè)試

在正式測(cè)試前，受試者應(yīng)對(duì)這些測(cè)試有所了解并熟悉，正式測(cè)試前，先進(jìn)性準(zhǔn)備活動(dòng)，每組測(cè)試前進(jìn)行一分鐘說(shuō)的休息時(shí)間。聽(tīng)槍聲起跑2組，每組2次；二十五米沖刺2組，每組2次；小步跑2組，每組2次；六邊形跑組表，每組1次；按信號(hào)跑2組，每組1次；變向接空中網(wǎng)球組2。每組2次。

（二）力量和核心平衡訓(xùn)練

運(yùn)用Gait意大利智能運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)分析儀；力量測(cè)試運(yùn)用最大力量測(cè)試來(lái)測(cè)試。原地收腹2組，每組20次；單腳縱跳組，每組15次；俯臥撐3組你，每組15次；提踵訓(xùn)練（負(fù)重50KG）3組，每組10次；兩頭起2組，每組15次；仰臥舉腿2組，每組15次；平衡墊單腳站立2組，每組60秒；瑞士球上背橋 2組，每組60秒。

四、結(jié)果分析

（一）試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的情況

通過(guò)8周的實(shí)驗(yàn)對(duì)比分析，整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)能力的提高比對(duì)照組明顯，實(shí)驗(yàn)組降低膝關(guān)節(jié)損傷程度更加明顯。整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練后，女網(wǎng)球選手的縱跳、單腳側(cè)跳、速度靈敏性、核心穩(wěn)定性和動(dòng)態(tài)平衡等測(cè)試都比對(duì)照組有顯著的提高，說(shuō)明整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對(duì)提高女網(wǎng)球選手的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有明顯的積極作用，在今后的網(wǎng)球體能訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合超等長(zhǎng)訓(xùn)練（縱跳）、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、速度靈敏性訓(xùn)練等來(lái)提高女生網(wǎng)球?qū)＿x的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的速度和降低運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練方法至今都沒(méi)有一個(gè)完整的方案，研究發(fā)現(xiàn)，整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練重視屈膝落地緩沖，降低了膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中的損傷。核心力量和動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練可以提高關(guān)節(jié)對(duì)動(dòng)作的控制能力，可以提高人體的本體感覺(jué)。

（二）整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的好處

整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練配合正確的預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的技術(shù)性動(dòng)作，不僅可以減少膝關(guān)節(jié)損傷，提高下肢力量，而且可以提高網(wǎng)球選修女生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可以提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的速度、靈敏性、和腿部爆發(fā)力。

五、結(jié)論建議

在以后的訓(xùn)練中應(yīng)注意速度、靈敏性、核心力量、超等長(zhǎng)訓(xùn)練，這樣不僅可以提高下肢腿部爆發(fā)力，還可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙響，詹建國(guó)，徐濱.整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練預(yù)防青少年女性運(yùn)動(dòng)性膝關(guān)節(jié)損傷[J].中國(guó)組織工程研究，2017，21（32）.

[2]何鵬飛，董范，姜自立.整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對(duì)提高女子運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的影響[J].體育科學(xué)，2017，37（2）.

[3]DISTEFANO L J，PADUA D A，BLACKBURN J T，et al.Integrated injury prevention program improves balance and vertical jump height in children[J].J Strength Cond Res，2010，24（2）：332-342.

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[5]KRAEMER W J，HAKKINEN K，TRIPLETT-MCBRIDE NT，et al.Physiological changes with periodized resistance training in women tennis players[J].Med Sci Sport Exer，2003，35（1）：157-168.