淺談如何提高小學(xué)生跳遠(yuǎn)踏跳的準(zhǔn)確性

龐錦委

摘 要 跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中精準(zhǔn)的踏板起跳，對(duì)成績(jī)起到?jīng)Q定性的作用。小學(xué)生跳遠(yuǎn)穩(wěn)定性較差，如果能有精準(zhǔn)的踏跳那就相當(dāng)于成功了一半。本文主要分析了影響踏跳不準(zhǔn)確的原因，并制定相關(guān)的對(duì)策，提高學(xué)生跳遠(yuǎn)踏跳的準(zhǔn)確性和成績(jī)。

關(guān)鍵詞 小學(xué)生；跳遠(yuǎn)；踏跳準(zhǔn)確性；對(duì)策

中圖分類號(hào)：G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2018）03-0024-01

跳遠(yuǎn)的踏跳準(zhǔn)確性是指通過快速的助跑后能準(zhǔn)確的踏板起跳，是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中至關(guān)重要的一環(huán)，精準(zhǔn)的踏跳也對(duì)整個(gè)跳遠(yuǎn)的成績(jī)起到?jīng)Q定性的作用。在小學(xué)生跳遠(yuǎn)項(xiàng)目比賽中，往往由于沒有踏板或多次踩板犯規(guī)，從而影響了比賽成績(jī)和被取消決賽資格。對(duì)小學(xué)生來說，由于他們剛剛訓(xùn)練不久，各方面都還有所欠缺，所以如果在比賽中能夠準(zhǔn)確的踏板起跳，就有可能發(fā)揮出理想的成績(jī)。

本人在前期經(jīng)過對(duì)我鎮(zhèn)小學(xué)生參加跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的60名學(xué)生進(jìn)行抽樣統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在60名學(xué)生當(dāng)中，踩過板的有48次，未上板的68次，分別占總次數(shù)的26%和37.7%，統(tǒng)計(jì)說明該批學(xué)生跳遠(yuǎn)踏板的準(zhǔn)確性很不理想，通過結(jié)合自己帶訓(xùn)的學(xué)生實(shí)際情況，對(duì)影響跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性的原因，及糾正的方法談?wù)勛约捍譁\的看法，以使廣大教練之間能相互溝通。

一、學(xué)生踏跳不準(zhǔn)的主要因素

1.助跑距離不固定

助跑是跳遠(yuǎn)關(guān)鍵的一環(huán)，助跑使運(yùn)動(dòng)員獲得速度和動(dòng)能，對(duì)跳遠(yuǎn)的成績(jī)的影響至關(guān)重要。而很多小學(xué)生在助跑起跑時(shí)比較隨意，沒有固定起跑點(diǎn)，從而導(dǎo)致未上板和踩過板的現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生。

2.助跑節(jié)奏不穩(wěn)定

小學(xué)生由于訓(xùn)練時(shí)間短節(jié)奏感較差，所以每次助跑的用力大小、加速到最快速度的快慢、每次加速的時(shí)機(jī)、和每次起跑的動(dòng)作都不一樣，從而導(dǎo)致助跑節(jié)奏不穩(wěn)定。

3.控制高速度和踏板銜接不好

由于小學(xué)生的速度感不強(qiáng)，容易出現(xiàn)快到踏板時(shí)速度下降和速度未到最高，使最后幾步出現(xiàn)小步或跨大步導(dǎo)致踏板銜接的不好，從而影響踏跳的準(zhǔn)確性。

4.心理因素

在比賽中學(xué)生如果沒有準(zhǔn)確踏板，我們一般都讓學(xué)生把起跑點(diǎn)適當(dāng)?shù)那耙苹蛘吆笠?。假如學(xué)生有較強(qiáng)的心理素質(zhì)和穩(wěn)定的節(jié)奏，就應(yīng)該能踏準(zhǔn)跳板。但是我們發(fā)現(xiàn)雖然做了調(diào)整，還有很多學(xué)生仍然踏不準(zhǔn)跳板。表面上看是學(xué)生助跑節(jié)奏不夠穩(wěn)定，實(shí)際上可能是由于學(xué)生緊張的心理作用引起的，學(xué)生擔(dān)心犯規(guī)或者踩不準(zhǔn)板，心理產(chǎn)生壓力從而影響著學(xué)生的成績(jī)發(fā)揮。

二、提高小學(xué)生跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性的對(duì)策

1.平時(shí)訓(xùn)練設(shè)置好助跑距離

（1）步點(diǎn)的丈量有兩種方法：一種是直接反跑法，學(xué)生從跳板開始往相反的方向用固定的節(jié)奏和速度跑，最后一步即為助跑起點(diǎn)，可以進(jìn)行反復(fù)的適當(dāng)調(diào)整。另一種是走步丈量法，由于誤差比直接反測(cè)法大，這里不做介紹。在平常的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，第一種更有利于激發(fā)小學(xué)生的興趣，能使學(xué)生較好的掌握。

（2）設(shè)置第二助跑標(biāo)志。在離跳板還有5-6步的距離處設(shè)置一些醒目的標(biāo)志物。有利于提醒學(xué)生檢查自身節(jié)奏，起到一定的輔助作用。

2.提高助跑節(jié)奏穩(wěn)定性的方法

我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練中提高助跑節(jié)奏穩(wěn)定性有以下幾種方法：

（1）讓學(xué)生每次助跑時(shí)站在同一位置用同樣的速度和節(jié)奏開始。

（2）讓學(xué)生在跑道上設(shè)置海綿格進(jìn)行助跑練習(xí)，用以提高學(xué)生的步頻感、節(jié)奏感和步幅穩(wěn)定性。

（3）讓學(xué)生進(jìn)行慣性跑、加速跑和放松跑的練習(xí)，使學(xué)生體會(huì)各種情況下跑的步幅和步頻用力的感覺。

（4）讓學(xué)生在練習(xí)助跑時(shí)在心里默數(shù)跑的步數(shù)，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和控制能力。

上面的幾種方法需要讓學(xué)生堅(jiān)持反復(fù)的練習(xí)，讓學(xué)生形成一種穩(wěn)定的助跑節(jié)奏。

3.控制高速度和踏板的銜接

（1）發(fā)展速度練習(xí)的手段與方法。

①短距離30-50米快速跑，重復(fù)練習(xí)提高絕對(duì)速度。

②行進(jìn)間跑：讓學(xué)生先預(yù)跑，進(jìn)入指定距離后開始計(jì)時(shí)，測(cè)試提高學(xué)生的最高速度。

③變速節(jié)奏跑：20米快---20米慢---20米快?？炫軙r(shí)加快頻率，慢跑放松自然，讓學(xué)生體會(huì)快到慢的銜接。

④標(biāo)記跑20 ～30米：讓學(xué)生踩著標(biāo)記跑，在跑的最后幾步要求學(xué)生做到：高重心、高頻率和高速。

（2）采用站立式的啟動(dòng)方式。由于小學(xué)生訓(xùn)練水平的原因，助跑的啟動(dòng)姿勢(shì)宜采用站立式起動(dòng)，因?yàn)槭菑撵o止?fàn)顟B(tài)起動(dòng)，所以起動(dòng)后前幾步的幅度與速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。另外從生理學(xué)的方面來說，采用站立式起動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中樞處于抑制狀態(tài)，由于相繼正誘導(dǎo)的關(guān)系加強(qiáng)了神經(jīng)興奮過程，使學(xué)生能更好地發(fā)揮助跑速度。

4.做好學(xué)生心理的調(diào)控及訓(xùn)練

據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，心理因素能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)?cè)斐杉s40%的影響。對(duì)于小學(xué)生來說，影響可能會(huì)更大，這也不難解釋為什么我們反復(fù)調(diào)整學(xué)生的步點(diǎn)后還是踏不準(zhǔn)跳板。所以要在平時(shí)對(duì)學(xué)生的心理多加訓(xùn)練，特別是在賽前利用有效地方法做好學(xué)生的心理調(diào)控，具體方法有：

（1）讓學(xué)生變換跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練的場(chǎng)地，反復(fù)體會(huì)不同場(chǎng)地助跑的感受，提高學(xué)生場(chǎng)地的適應(yīng)性和穩(wěn)定性。

（2）讓學(xué)生在各種時(shí)間段、不同的天氣環(huán)境下訓(xùn)練，提高學(xué)生的應(yīng)變能力和心理承受。

（3）讓學(xué)生在訓(xùn)練中進(jìn)行自我分析，找出自己的問題并制定出解決辦法。

（4）讓學(xué)生多參加各類比賽和模擬比賽。比賽能直接提高學(xué)生的心理承受能力和應(yīng)變能力。由于條件限制等原因，小學(xué)生不會(huì)有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣多的參賽機(jī)會(huì)，為了能適應(yīng)今后比賽的心理要求，我們可以在訓(xùn)練中舉行一些測(cè)驗(yàn)或模擬小型比賽，使學(xué)生提早適應(yīng)比賽的心理節(jié)奏。

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