中職學(xué)生體能訓(xùn)練的原則與方法

秦茂華

摘 要：隨著社會的發(fā)展和進步，社會對綜合型的高素質(zhì)技術(shù)人才需求越來越高，中職學(xué)校正是培養(yǎng)這一類人才的主要教育基地。由于技術(shù)型的工作要求有一個很好的身體素質(zhì)或者體能，所以中職學(xué)校對于中職學(xué)生的體育教育和體能訓(xùn)練顯得尤為重要?，F(xiàn)在大部分學(xué)校對于體育教育重視不夠，學(xué)生的體育實踐教育被忽視，更無法去實施一個系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，因此中職學(xué)生體能訓(xùn)練的原則與方法十分重要。文章主要從學(xué)生的體質(zhì)健康測試以及學(xué)生工作后還能繼續(xù)保持運動的方面入手，探索中職學(xué)生體能訓(xùn)練的原則與方法，從而實現(xiàn)終身體育的目標。

關(guān)鍵詞：中職學(xué)生；體能訓(xùn)練；體質(zhì)健康測試；終身體育

中圖分類號：G808.17 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.02.013

引言

中職學(xué)校的育人目標是把學(xué)生培養(yǎng)成技能型人才，身體素質(zhì)的重要性就不言而喻。中職學(xué)生作為一個青少年群體，他們的可塑性非常大，正在發(fā)育身體的他們?nèi)绻⒅伢w能訓(xùn)練，對以后的生活和工作將會有一個很大的益處。為此，中職學(xué)校要注重中職學(xué)生體能訓(xùn)練的原則與方法，不斷地去突破和創(chuàng)新，把每一步都落實好，為學(xué)生提供一個良好的體能訓(xùn)練環(huán)境。

1 思維引導(dǎo)，給中職學(xué)生傳遞終身體育的價值觀念

哲學(xué)里有一句話：“思維決定存在。”一個人對自己要做的事首先要有一個價值觀上的認可，這樣才有堅持下去的理由和動力，而不是茫然的半途而廢。中職學(xué)生在入學(xué)后，學(xué)?？梢蚤_展一些入學(xué)教育和講座，通過引導(dǎo)，給中職學(xué)生傳遞正確的價值觀，包括終身體育的價值觀念。首先，告訴學(xué)生畢業(yè)后他們的職業(yè)方向，讓學(xué)生清楚認識到他們的職業(yè)需要具備一些什么。學(xué)生除了要具備專業(yè)技術(shù)之外，更要具備一個良好的體能，來承受工作中的壓力，技術(shù)工是一個最需要體力的工作，沒有一個好的身體素質(zhì)，專業(yè)技術(shù)再好，也是徒勞。其次，告訴學(xué)生趁著在發(fā)育的年齡階段，加強體育鍛煉可以促進身體素質(zhì)的增強，這個年齡階段是最佳鍛煉時期，打好身體基礎(chǔ)才是根本。最后，告訴學(xué)生體育鍛煉不僅在于體育課，在校的這幾年，而應(yīng)該是相伴一生的。人是有惰性的，在實現(xiàn)終身體育這個過程中，肯定會有一些挫折，可能很多人會堅持不下去，會選擇放棄，這時候就需要有一個正確的價值觀引導(dǎo)。每個學(xué)生都是獨一無二的個體，他們都會有各自不同的興趣愛好，中職學(xué)?？梢砸虿氖┙蹋瑥呐d趣愛好這一點入手，引導(dǎo)和幫助中職學(xué)生把自己喜歡的或者擅長的運動項目作為他們體能訓(xùn)練的第一步，由興趣而展開的體能訓(xùn)練再加上正確的傳遞終身體育的價值觀念，中職學(xué)生們可以慢慢地把這種興趣變成一種習慣，融入他們的生活。通過這樣的循循善誘以及終身體育價值觀的深入人心，中職學(xué)生們的體能訓(xùn)練就不僅僅停留在學(xué)校的那幾年，還可以延續(xù)到工作后，并且終身保持這一習慣。

2 采取督促機制，定期對中職學(xué)生進行體質(zhì)健康測試

促進中職學(xué)生的健康成長，是中職學(xué)校關(guān)注的重點。對此，學(xué)校對中職學(xué)生采取定期的體質(zhì)健康測試，一方面可了解中職學(xué)生的體能情況，另一方面起督促作用，學(xué)校根據(jù)測試結(jié)果幫助學(xué)生做體能訓(xùn)練，爭取使每一位中職學(xué)生都體能達標。體質(zhì)健康測試的方法有很多，具體實施可以從測試時間節(jié)點和測試內(nèi)容以及目標任務(wù)幾個方面進行。例如，測試時間節(jié)點：學(xué)校可以選擇每個學(xué)期末對學(xué)生進行一次體質(zhì)健康測試，必須嚴格按照所設(shè)的體能項目進行嚴格、系統(tǒng)、全面的檢測，以此來檢驗中職學(xué)生本學(xué)期的體能訓(xùn)練情況。測試內(nèi)容：1、50米跑；2、800米跑（女生），1000米跑（男生）；3、立定跳遠；4、一分鐘仰臥起坐（女生），一分鐘引體向上（男生）等，學(xué)?？梢愿鶕?jù)具體情況而定。目標和任務(wù)：爭取使體能差的學(xué)生達到及格水平，使體能較好的學(xué)生達到優(yōu)秀水平，最終達到全部合格。有了類似于以上的這種嚴格的體質(zhì)健康測試，對中職學(xué)生起到了很好的督促作用。中職學(xué)生相較同齡的高中生而言，他們的自覺性相對較差，自控能力相對較差，學(xué)習也比較散漫，僅依靠老師的引導(dǎo)還不夠，還需要相應(yīng)的督促機制。有了定期的體質(zhì)健康測試，中職學(xué)生會更加認真地對待體能訓(xùn)練。

3 中職學(xué)生體能訓(xùn)練可以堅持四大原則

3.1主動性原則

主動性原則要求中職學(xué)生在體能訓(xùn)練的過程中必須有一個明確的目標，激勵自己朝著目標前進。體能訓(xùn)練是一種有意識的健身活動，是主觀能動的，并且體能訓(xùn)練所涉及的范圍很廣闊，在時間方面，中職生可以在體育課上進行體能訓(xùn)練，也可以在課余時間進行體能訓(xùn)練，這樣可以豐富他們的在校生活；在項目方面，中職學(xué)生有多樣性的選擇，比如男生可以選擇打籃球、踢足球、練散打、練拳擊、舉杠鈴、跑步等等，女生可以跳舞、跳健身操、練瑜伽、跆拳道、跑步等等，這些豐富的項目選擇一方面可以滿足中職學(xué)生們的興趣愛好，另一方面可以強健體魄，保護自己，也可以為他們將來的就業(yè)提供體能基礎(chǔ)。

3.2針對性原則

針對性原則要求中職學(xué)生在體能訓(xùn)練的過程中必須根據(jù)自身的實際情況，進行針對性的體能訓(xùn)練。生活中處處有哲學(xué)，體能訓(xùn)練也是如此，一切都要從實際出發(fā)，實事求是。中職學(xué)生可以根據(jù)多方面的要素來選擇體能訓(xùn)練的項目。第一，中職學(xué)生可以根據(jù)自身的興趣愛好來選擇體能訓(xùn)練的項目，促使自己能夠長期堅持訓(xùn)練。第二，中職學(xué)生可以根據(jù)以后的擇業(yè)來選擇體能訓(xùn)練項目，比如，有些職業(yè)對臂力要求高，學(xué)生就可以針對性地選擇一些可以鍛煉臂力的項目；有些職業(yè)對身體柔軟性要求高，學(xué)生就可以針對性地選擇一些可以練習柔韌性的體能訓(xùn)練項目。第三，中職學(xué)生可以根據(jù)季節(jié)或者天氣來選擇所要訓(xùn)練的項目，比如雨天就不適合去操場跑步，不適合打籃球或者踢足球等，學(xué)生可以選擇一些室內(nèi)項目來代替這些室外訓(xùn)練項目。第四，中職學(xué)生可以根據(jù)性別特征來選擇體能訓(xùn)練項目，女生和男生可以承受的訓(xùn)練強度是不同的，要針對自己的體力和能力來進行選擇。通過以上這些分析，針對性的體能訓(xùn)練可以達到最優(yōu)的效率。

3.3全面性原則

全面性原則要求中職學(xué)生在體能訓(xùn)練的過程中要追求身體和心理的健康發(fā)展。根據(jù)教育部要求，學(xué)校需要促進學(xué)生全面發(fā)展，關(guān)注學(xué)生的身心健康。中職學(xué)生需要報著一顆健身的心態(tài)去運動，運動鍛煉不僅僅是為了能通過定期的體質(zhì)健康測試，更重要的是通過運動鍛煉使自己身體素質(zhì)得到增強，體育技能得到提升，自信心增強，愉悅自己，豐富自己的課余生活，促進自身的身心健康全面發(fā)展。

3.4規(guī)律性原則

規(guī)律性原則要求中職學(xué)生在體能訓(xùn)練的過程中要長期堅持，并且要有規(guī)律，不能兩天打魚三天曬網(wǎng)。體能訓(xùn)練不是一個立竿見影的項目，而是一個細水長流的過程，只有長期堅持，才能看見效果。另一方面也要求中職學(xué)生應(yīng)該做到在校鍛煉，工作后也應(yīng)該堅持鍛煉，達到終身體育。只要堅持正確的方法和規(guī)律去鍛煉，付出和回報終究是成正比的。

4 中職學(xué)生體能訓(xùn)練的方法

中職學(xué)校的學(xué)習狀況與普通高中的學(xué)習狀況不一樣，中職學(xué)生的運動量是遠遠超過了普通高中生的，因此，要對中職學(xué)生制定符合他們體能訓(xùn)練。中職學(xué)校對中職學(xué)生的實踐性要求高，在體育教學(xué)中，不應(yīng)該過分注重理論，更應(yīng)該注重實踐性教學(xué)，鍛煉學(xué)生實際的體能，從而使學(xué)生能夠為將來的崗位需要做準備。

4.1重復(fù)性的訓(xùn)練方法

重復(fù)性的訓(xùn)練方法主要是指中職學(xué)生對某一種體能訓(xùn)練項目進行一定量的重復(fù)，鞏固加強自身針對這一訓(xùn)練項目的熟練程度。想要達到訓(xùn)練的效果，必須對訓(xùn)練項目進行一定次數(shù)和時間上的重復(fù)，并且根據(jù)自身的需求進行次數(shù)和時間上的調(diào)整。比如學(xué)習散打，今天學(xué)習了直拳、擺拳、勾拳的動作，那么明天在學(xué)習新動作之前應(yīng)該對直拳、擺拳、勾拳進行重復(fù)，然后再學(xué)習新的動作，并且隨著學(xué)習的深入和時間的后延，對直拳、擺拳、勾拳的重復(fù)次數(shù)相應(yīng)減少，這一整個過程就是一個科學(xué)合理的重復(fù)過程。通過這一全面系統(tǒng)的重復(fù)性方法，中職學(xué)生能更好地掌握訓(xùn)練技巧，提高力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)。

4.2周期性的訓(xùn)練方法

周期性的訓(xùn)練方法主要是指中職學(xué)生把類型不同的各種動作，組合在一起，形成一套系統(tǒng)的體能訓(xùn)練動作，然后按照周期循環(huán)對整套動作進行訓(xùn)練。不管是體育類的學(xué)習還是其他知識的學(xué)習，周期性的循環(huán)都是必不可少的，學(xué)了新知識、新動作，就必然要去鞏固、掌握。

4.3間斷性的訓(xùn)練方法

間斷性的訓(xùn)練方法主要是指中職學(xué)生進行某一體能訓(xùn)練項目時，如果其負荷量大，消耗體力多，學(xué)生可以選擇在時間上適當?shù)亩嚅g斷一段時間，如果其負荷量小，消耗體力少，學(xué)生可以少間斷一段時間。這樣合理的間斷能更好地保持體力，達到體能訓(xùn)練的效果。

4.4改變性的訓(xùn)練方法

改變性的訓(xùn)練方法主要是指中職學(xué)生在體能訓(xùn)練的過程中，根據(jù)實際情況來改變訓(xùn)練的環(huán)境、條件、要求等。假如學(xué)生每天都被老師要求在同一個地方進行體能訓(xùn)練，時間久了，學(xué)生產(chǎn)生了厭煩心理，教師可以換個外部環(huán)境，讓學(xué)生重拾新鮮感。有時候一些室外訓(xùn)練的項目遇到暴風暴雨等極端天氣，教師可以根據(jù)實際情況調(diào)整訓(xùn)練。改變使得體能訓(xùn)練充滿了靈活性，能有效提高鍛煉情緒，強化鍛煉意識，克服消極情緒。

5 對中職學(xué)生體能訓(xùn)練的突破與創(chuàng)新

在目前階段，中職學(xué)生的體能訓(xùn)練還有待突破和創(chuàng)新。首先，中職學(xué)校的體育教學(xué)是懷著積極謙虛的態(tài)度進行的，對于落后的教學(xué)方法，應(yīng)該摒棄。比如過度重視學(xué)生的理論教育，忽視實踐的重要性，這一教學(xué)理念與現(xiàn)在中職學(xué)校教學(xué)理念不符合，不利于人才的培養(yǎng)。對于好的教學(xué)理念，我們中職學(xué)校積極傳承，最重要的是我們需要去思考如何在傳承的基礎(chǔ)上突破與創(chuàng)新。首先，如何理解創(chuàng)新？創(chuàng)新就是在原有的基礎(chǔ)上結(jié)合新知識、新方法、新規(guī)律形成一套新的體系，運用在實踐當中。教師在教學(xué)生體能訓(xùn)練動作時，可以跟學(xué)生共同思考或者頭腦風暴，在教與學(xué)的過程中同時去突破，去創(chuàng)新。一方面，教師的教學(xué)方式和考核方式需要創(chuàng)新，另一方面在體能訓(xùn)練的同時也要開闊思維，積極動腦，思考如何把體能訓(xùn)練更好地融入生活。中職學(xué)生的身體和思想都處在一個發(fā)育期，他們有很好的可塑性，與此同時，他們也很敏感叛逆，教師在體育教學(xué)過程中強調(diào)統(tǒng)一性教育時，注重個性發(fā)展，尊重每一位學(xué)生的興趣愛好，因材施教。一直以來體育教學(xué)內(nèi)容和方法很容易被詬病，教師可以考慮把體能訓(xùn)練動作與課外游戲相結(jié)合，這樣一來，學(xué)生的興趣提上去了，課堂也變得生動有趣了。在突破和創(chuàng)新學(xué)生體能訓(xùn)練的過程中，也要堅持合理的時間安排，為學(xué)生的身心健康考慮，做到勞逸結(jié)合。

6 結(jié)論與建議

社會的發(fā)展越來越快，人們的生活節(jié)奏越來越快，社會對人才的要求也越來越多。一個健康的體格是個人和社會發(fā)展的根本，從中職學(xué)生這個可塑性強的群體開始規(guī)范和嚴格要求體能發(fā)展，是最佳之選。中職學(xué)校也應(yīng)該配合社會的發(fā)展形勢，在教中職學(xué)生體能訓(xùn)練的同時，更應(yīng)該從價值觀上進行積極的引導(dǎo)。體能訓(xùn)練是一個細水長流的過程，中職學(xué)校有義務(wù)教育學(xué)生，體育是終身體育，體能訓(xùn)練應(yīng)該一直伴隨著每個中職學(xué)生的學(xué)習生涯和工作生涯，只有這樣，學(xué)生才能有更加持久的競爭力，促進個人和社會的共同發(fā)展?？偠灾?，體能訓(xùn)練對中職學(xué)生的綜合全面發(fā)展、身體和心理素質(zhì)的提高有很重要的作用，中職學(xué)校應(yīng)該積極響應(yīng)號召，加強培養(yǎng)中職學(xué)生的體能，為社會培養(yǎng)高素質(zhì)的技術(shù)型人才。

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