高中“三人籃球”實戰(zhàn)訓(xùn)練方法

李崢嶸

一、發(fā)展核心球員

（一）歸因分析

“三人籃球”的比賽形式?jīng)Q定了場上人數(shù)較少，空間較大，在這種場景下比賽，就極易出現(xiàn)較多的one on one。在常規(guī)的“五人籃球”比賽中，一支優(yōu)秀的球隊必然具有多元化的球員，如，控球型（進攻型、組織型）、助攻型、籃板型、內(nèi)線型、外線型等。而對于“三人籃球”來說，更加凸顯核心球員的重要性。按照“三人籃球”規(guī)則，教練員不可進入比賽場地，亦不可在看臺上進行比賽指導(dǎo)，這就更加需要1名具有冷靜思考、善于洞察，并能根據(jù)場上形勢隨時作出技戰(zhàn)術(shù)調(diào)整的隊員。通常，核心成員的存在具有2項重要的任務(wù)：得分、充當(dāng)教練。由于本文意在技能訓(xùn)練，所以重點分析核心成員在實際訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該關(guān)注的核心成員有效得分的途徑。從防守角度，僅采用1對1防守，容易被對方得分，此時常采取包夾或協(xié)防的戰(zhàn)術(shù)，但進攻方又極有可能快速傳球，這一點在“五人籃球”比賽中沒有那么突出，所以，防守時，“三人籃球”比賽需要有1名反應(yīng)迅速、體能充沛，能夠在協(xié)防、換防、補防方面切換自如的隊員，也即核心隊員。從進攻角度，無論是1對1還是1對2，都要求進攻隊員具有較高的控球技術(shù)、突破技術(shù)和得分能力，否則難以在12秒規(guī)則內(nèi)完成有效進攻。因此，在實際訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)隊員的身心特點和技戰(zhàn)術(shù)水平進行有目的的核心隊員培養(yǎng)。培養(yǎng)的目標(biāo)重在體能、技能和意識。

（二）實訓(xùn)策略

1.2對3攻防演練

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練核心成員防守的判斷力、快速滑步移動的補防能力。

訓(xùn)練方法：采用3名隊員進攻2名隊員防守的形式，無球的進攻隊員①和無球的進攻隊員②分立邊線兩側(cè)靠近3分線外，持球的進攻隊員③從正面3分線外發(fā)起進攻，核心防守隊員跟上協(xié)防。當(dāng)進攻進入限制區(qū)時，無球進攻隊員①和無球進攻隊員②同時進入3分線，此時持球進攻隊員迅速將球傳給進攻隊員①或進攻隊員②，核心防守隊員需快速判斷并跟上防守，防守隊員也應(yīng)隨即跟上協(xié)防。如此交替?zhèn)鹘忧?，直至進攻方突破至籃下并投籃，本輪訓(xùn)練結(jié)束（圖1-1，路線示意圖：為跑動路線;為傳球路線，以下相同）。

訓(xùn)練規(guī)則：進攻方只能采用籃下突破投籃，不得遠投;傳球隊員必須等到防守的2名隊員近身防守時，才可選擇傳球;核心隊員如未能及時跟上防守，造成進攻方低于3次傳接球而突破成功，防守的核心成員要受到一定的懲罰;突破投籃無論進球與否，都要重新組織新一輪的進攻。

2.突破強化練習(xí)。

訓(xùn)練目的：根據(jù)隊員身高特點發(fā)展快速運球突破（矮個頭）或籃下對抗（高個頭）能力。

訓(xùn)練方法：對于身高較矮的隊員，3名防守隊員成一條直線站于場地的中軸線上，進攻隊員①運球連續(xù)突破防守隊員和防守隊員至籃下，單打防守隊員。突破的區(qū)域為橫向直線3米范圍內(nèi)，超出區(qū)域無效。單打防守隊員時，采取突破或創(chuàng)造機會跳投均有效（圖1-2）。對于身高較高的隊員，由2名身高較矮的防守隊員同時在籃下防守，進攻隊員在限制區(qū)外發(fā)起進攻，要求防守隊員必須依靠對抗，采用擠進或擺脫等方式的投籃才能記為有效進球，也可采用相同或高于進攻隊員的防守隊員進行防守，但該種情況下應(yīng)允許進攻隊員跳投。

訓(xùn)練規(guī)則：防守隊員必須在3米線上左右移動，突破隊員須在8秒內(nèi)突破防守;身高較矮的進攻隊員運球突破時，防守隊員不得過多地縱深跟進防守;突破第1條防線時，必須采用近身原地啟動突破，突破第2和第3條防線時可采用行進間快速突破。

二、戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)

（一）戰(zhàn)術(shù)特點分析

“三人籃球”比賽在比賽形式上有2個顯著的特點：時間較短，主要體現(xiàn)在全場比賽限時10分鐘和投籃12秒違例;場上隊員較少，總計6人。比賽時間短和人數(shù)少，無形中增加了比賽的緊迫性，不利于復(fù)雜戰(zhàn)術(shù)的組織。所以，正常情況下多選擇簡單的進攻戰(zhàn)術(shù)，例如，傳切配合、突分配合、掩護配合和策應(yīng)等。人數(shù)少也為1對1單打提供了空間。對應(yīng)、簡單的進攻戰(zhàn)術(shù)成就了簡單的防守戰(zhàn)術(shù)，“三人籃球”比賽中主要采用關(guān)門配合、夾擊配合與補防配合、破壞掩護配合等。

（二）實訓(xùn)策略（2對2攻防演練）

訓(xùn)練目的：減少進攻隊員和防守隊員的人數(shù)，為簡單靈活戰(zhàn)術(shù)的配合提供更多機會，在實戰(zhàn)模擬中提高隊員的攻防能力。

訓(xùn)練方法：進攻隊員③（外線球員）弱側(cè)拉開，為進攻隊員①和進攻隊員②留出足夠的空間，防守隊員打內(nèi)線，防守隊員打外線，形成2打2的局面（圖2），這種情況便于簡單高效的傳切配合、突分配合等戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和培養(yǎng)。如，進攻隊員②繞過防守隊員快速切入，進攻隊員①及時傳球給進攻隊員②，進攻隊員①伺機切入，完成傳切配合（圖2）。對于防守方來說，防守傳切配合關(guān)鍵的技術(shù)是要干擾進攻方的傳和切，也即防守隊員堵截進攻隊員②的切入，防守隊員干擾進攻隊員①的傳球路線和堵截，一旦傳球成功后切入路線。

拓展方法：除了進攻隊員配合練習(xí)外，該種方法還可通過變換形式形成1打1的練習(xí)。當(dāng)形成上述弱側(cè)拉開局面后，2對3攻防演練中，擋拆換防后的錯位1打1是“三人籃球”比賽重要的進攻發(fā)起方式，此時，可采用雙側(cè)拉開戰(zhàn)術(shù)，形成核心隊員1打1。另外，在進行2對2攻防演練時，不可忽略弱側(cè)球員的針對性練習(xí)，因為弱側(cè)球員除了擔(dān)任吸引對方1名防守隊員拉開的任務(wù)外，還應(yīng)練習(xí)空切和沖搶籃板球的意識，以及加強外線投籃能力的培養(yǎng)。

訓(xùn)練規(guī)則：必須由圓弧線外發(fā)起進攻;必須保證相互配合，即便形成1打1局面，也必須是發(fā)生在2對2攻防的擋拆之后。

三、快速攻防轉(zhuǎn)換意識強化

（一）規(guī)則分析

“三人籃球”規(guī)則規(guī)定，防守方搶到籃板球、搶斷球或?qū)Ψ街谢@，包括最后1次罰球中籃，原防守球員必須將球轉(zhuǎn)移至圓弧線外，再發(fā)起進攻。從這個規(guī)定可以看出進攻和防守之間的角色轉(zhuǎn)換沒有緩沖期。對于進攻方來說，因為要顧及12秒違例，所以，必須快速地將球通過運或傳轉(zhuǎn)移至圓弧線外，從而組織進攻。而對于防守方來說，迫于對方的快速進攻，也就必須快速對位落好防守陣型，以防對方快攻戰(zhàn)術(shù)奏效。因此，在平時的訓(xùn)練過程中，要重點解決本隊在比賽中出現(xiàn)的由攻轉(zhuǎn)防、由防轉(zhuǎn)攻過程的效果問題，提高運動員的攻防轉(zhuǎn)換意識和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運用能力，爭取瞬間轉(zhuǎn)換時機從而獲取比賽中最大的攻守效果。

（二）實訓(xùn)策略（刻意攻防轉(zhuǎn)換演練）

訓(xùn)練目的：強化角色轉(zhuǎn)換意識，提高進攻方快速轉(zhuǎn)移球和防守方落位、干擾的能力。

訓(xùn)練方法：雙方各上場3名隊員進行常規(guī)的比賽。要求進攻方投籃后，無論是否投中都不得爭搶籃板球，而由防守方拿球并迅速向外轉(zhuǎn)移。在這個過程中，要求防守方要在無沖撞人區(qū)外進行必要的干擾;進攻方的無球隊員快速轉(zhuǎn)移至圓弧外，接應(yīng)隊友的傳球。需要強調(diào)的是，不允許爭搶籃板的規(guī)定不可練習(xí)時間過長，稍待學(xué)生初步具有快速攻防轉(zhuǎn)換意識后即可廢除該規(guī)定，以防學(xué)生形成進攻方投籃不中不搶籃板的習(xí)慣。

訓(xùn)練規(guī)則：積極尋找身體對抗必須合理;無論進攻還是防守，雙方都要交代清楚;進攻方投籃后不允許爭搶籃板;進攻方必須在12秒內(nèi)將球轉(zhuǎn)移出圓弧線，并完成進攻投籃為1次有效攻防轉(zhuǎn)換。

四、體能強化

（一）歸因分析

“三人籃球”比賽中，每場時間為10分鐘，每回合進攻時間為12秒，即便每隊每次進攻均打滿12秒，需要在短短的10分鐘內(nèi)進行50次大強度的攻守輪換，且有換人不暫停，死球才發(fā)球的規(guī)定，這對運動員的體能提出了更高的要求。而且在一天多賽的情況下，能否保證足夠的體能就更為關(guān)鍵，這就要求運動員在平時的訓(xùn)練中必須保證足夠高的體能強化訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練方法

根據(jù)“三人籃球”的體能需求特點，既要保證短時的力量和爆發(fā)力，又必須保持足夠的耐力。所以高強度的折返跑、連續(xù)跳躍等練習(xí)，可根據(jù)學(xué)生的體能水平進行分組練習(xí)，即相對接近的水平劃分為1個小組，規(guī)定各個小組的最后1～2名隊員將受到懲罰，以此提高訓(xùn)練的強度。強度耐力性練習(xí)，如，半場、全場的加速跑、追逐跑可控制在15分鐘內(nèi)，至少不低于10分鐘，因為“三人籃球”比賽每場時間規(guī)定為10分鐘。如感覺這些策略比較枯燥，同樣可以采取實戰(zhàn)的形式，即全場3對3，3個球決定勝負，負隊留在場上與下一組隊員對決，隊員的搭配由教練員有目的地搭配。如，將某隊員故意安排在不可能一輪就獲勝的隊，以此發(fā)展其相應(yīng)體能。